导读： 5000米长跑技巧 5000米长跑呼吸方法
跑步是很锻炼人的运动，而长跑更是考验选手综合实力的时候。5000米属于长跑项目，对耐力要求比较严格。下面学习啦小编和大家分享一些关于5000米长跑的技巧
5000米长跑技巧
平常多加练习，增强耐力。
想跑好5000米，必须有良好的耐力，而耐力是需要持之以恒的刻苦训练才能得来。平常要给自己制定练习计划，比如今天跑2000米，明天跑3000米，后天跑5000米，之后坚持隔一天跑5000米，要记好所用时间，尽量每天都有进步。
穿着合适的衣服、鞋子。
对于5000米长跑，合身的衣服和鞋子很重要，特别是鞋子，要选择轻盈的、耐磨的、抓地强的鞋子，这样跑起步来就轻快很多了。
赛前做好充分的热身。
5000米长跑对身体条件要求很高，因此要做好充分的热身，把身体各个关节都活动开，多练练抚背运动、压腿、转体等，最好持续做半个小时。
第一个1000米占好位置。
发令枪响后，要较快的占好内道位置，但不要冲的太猛，要保持实力，先求稳，尽量紧跟第一军团即可。有别人超过也不要着急，按照自己的步伐走。
2000---4000米保证匀速跑。
这段距离是关键，要调整好呼吸，最好跑四步一呼吸，保证以均匀的速度跑，不能忽快忽慢，否则会浪费体力。 摆臂幅度不能过大，按照自己的节奏跑比较好。
最后1000米逐渐加速。
到了最后阶段，特别是1000米左右，要适当的加速了，但要缓缓的加速，不要过猛的提速，否则身体会吃不消。 最后冲刺时要咬紧牙关，身体稍微向前倾，直至最后到达终点。
5000米长跑呼吸方法
跑5000米呼吸要三呼一吸，刚开始的500米不要心急，下力气拉步幅，只要步幅拉开了，跑到一千五百米的时候就会形成机械步，就是有一定频率的步伐;这种步伐和三呼一吸最大程度的降低了人体运动过程中所消耗的能量，保持这个频率下去在后2500米就可以反超和你素质差不多却没有用这个方法的人。若你的身体素质稍好些的话在最后一百米就会有力气加速冲刺。能最大程度的加大你胜利的几率。
5000米长跑有什么技巧
5000米属于长跑项目，对耐力要求比较严格。掌握技巧对于5000米长跑来说至关重要。下面就让学习啦小编来告诉你5000米长跑有什么技巧。
5000米长跑注意事项：
平常多加练习，增强耐力
想跑好5000米，必须有良好的耐力，而耐力是需要持之以恒的刻苦训练才能得来。平常要给自己制定练习计划，比如今天跑2000米，明天跑3000米，后天跑5000米，之后坚持隔一天跑5000米，要记好所用时间，尽量每天都有进步。
穿着合适的衣服、鞋子
对于5000米长跑，合身的衣服和鞋子很重要，特别是鞋子，要选择轻盈的、耐磨的、抓地强的鞋子，这样跑起步来就轻快很多了。
赛前做好充分的热身
5000米长跑对身体条件要求很高，因此要做好充分的热身，把身体各个关节都活动开，多练练抚背运动、压腿、转体等，最好持续做半个小时。
5000米长跑战术：
第一个1000米占好位置
发令枪响后，要较快的占好内道位置，但不要冲的太猛，要保持实力，先求稳，尽量紧跟第一军团即可。有别人超过也不要着急，按照自己的步伐走。
2000---4000米保证匀速跑
这段距离是关键，要调整好呼吸，最好跑四步一呼吸，保证以均匀的速度跑，不能忽快忽慢，否则会浪费体力。 摆臂幅度不能过大，按照自己的节奏跑比较好。
最后1000米逐渐加速
到了最后阶段，特别是1000米左右，要适当的加速了，但要缓缓的加速，不要过猛的提速，否则身体会吃不消。 最后冲刺时要咬紧牙关，身体稍微向前倾，直至最后到达终点。
夏季跑步小贴士：
1.早起跑步
俗话说，一日之计在于晨。早晨是一天中最凉快最舒适的时候，晨跑能调动一整天的情绪，使你满怀激情投入工作与生活。
2.想跑就跑
或与晨跑不适合你，一天有很多时段，可供选择的很多。晚间找些伙伴一块儿跑，或者吃饭前抽点时间独自跑跑，偶尔的晨跑会使跑步生活多姿多彩。与冬天跑步不同，因为冬天白昼较短，夏天跑步更加自由。
3.想喝就喝
即便感觉不到渴，每小时也得喝至少8盎司水(1盎司 = 0.0283495231 kg)，在户外或者出汗时需要喝更多的水。摄取充足的水分，跑步会更轻松，人也倍感快活。为了使身体存储更多水，必须提高自身的冷却机制。
4.尽快适应坏境.
必须耐心地逐渐适应热度，适应没有速成。前两周不要做速度训练，中午时跑步，但不要超过30分钟。(早晨和晚上可以延长跑步时间)。这样，10天到两周的时间你就能完全适应了。
5.轻松跑，忌过量
穿淡色的，宽松合体的运动t恤。淡色能反射阳光辐射，宽松的衣服更通风。运动特种纤维制衣比棉制衣更适合，特种纤维更易干，也比天然纤维更透气。
6.涂防晒油
为了保护皮肤，预防皮肤癌变，全身要涂抹防晒油。即使多云的天气也得涂抹。有害紫外线并不能被云层阻隔。涂防晒油还能降低皮肤和身体的温度，运动期间会更凉爽。
7.参加俱乐部
这一直都是我们大力推荐的，一般跑步俱乐部在夏季会更活跃。周末参加集体训练，晚上约上几个人训练速度。你会爱上俱乐部的热情和友情的。
8.头部散热
大部分体热是通过头部散发的，在夏季这是非常好的。所以热天里不要戴太紧的帽子。当然你得戴，但是要宽松合适。最好是网孔的或其他透气的帽子。
9.加油喝水
热天跑步没有比一盆冷水从头浇到脚更让人快活的事了，但是这样并不会降低体温，所以不要去做，最好的办法是多喝水。
10.到户外去
每隔几周去附近的公园，自然景点或者历史古迹，带上家人或者几个跑友。跑完了来一个野餐，之后再四处走走陶冶情操。
看过5000米长跑有什么技巧的人会看：
1.长跑有什么技巧
2.长跑有哪些注意技巧
3.初中1000米长跑技巧
4.长跑怎样不累
5.400米长跑技巧
6.3000米长跑训练方法
5000米长跑技巧有哪些
5000米属于长跑项目，对耐力要求比较严格。战术的运用对能否正常发挥有至关重要的影响，如果战术运用不得当，会影响成绩，也有损身体。那么5000米长跑对于运动员们来说有什么技巧呢?下面就让学习啦小编来告诉你5000米长跑技巧有哪些。
5000米长跑技巧
平常多加练习，增强耐力
想跑好5000米，必须有良好的耐力，而耐力是需要持之以恒的刻苦训练才能得来。平常要给自己制定练习计划，比如今天跑2000米，明天跑3000米，后天跑5000米，之后坚持隔一天跑5000米，要记好所用时间，尽量每天都有进步。
穿着合适的衣服、鞋子
对于5000米长跑，合身的衣服和鞋子很重要，特别是鞋子，要选择轻盈的、耐磨的、抓地强的鞋子，这样跑起步来就轻快很多了。
赛前做好充分的热身
5000米长跑对身体条件要求很高，因此要做好充分的热身，把身体各个关节都活动开，多练练抚背运动、压腿、转体等，最好持续做半个小时。
第一个1000米占好位置
发令枪响后，要较快的占好内道位置，但不要冲的太猛，要保持实力，先求稳，尽量紧跟第一军团即可。有别人超过也不要着急，按照自己的步伐走。
2000---4000米保证匀速跑
这段距离是关键，要调整好呼吸，最好跑四步一呼吸，保证以均匀的速度跑，不能忽快忽慢，否则会浪费体力。 摆臂幅度不能过大，按照自己的节奏跑比较好。
最后1000米逐渐加速
到了最后阶段，特别是1000米左右，要适当的加速了，但要缓缓的加速，不要过猛的提速，否则身体会吃不消。 最后冲刺时要咬紧牙关，身体稍微向前倾，直至最后到达终点。
长跑注意事项
长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤。
开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤。
跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒。
跑步过程中，如果出现意外，比如说鞋带散了。你要视情况而定，若是不影响你的跑步，那可以先继续跑，等结束了再处理;若是已经影响到了，那一定要先处理掉，不然后果更严重。
跑步的时候可以将身边的某一建筑物或者某一物体作为目标，当你跑过这个位置的时候，就意味着你又跑过了一圈，这样你会更有动力往前跑。
跑步过程中，你可以不断给自己暗示，鼓励你自己，比如说“加油，再跑一圈就可以结束了”这样的暗示能够激励你继续冲下去。如果在跑步过程中，觉得自己的呼吸不稳，你要做好适当的调整。
如果是身边的风声较大，不适应，可以转移自己的注意力，关注于其他事物，这样就有可能帮你忽略掉这种不适的感觉。
长跑技巧
1、跑前准备
合适的鞋子，运动服，会让选手拥有更好的竞争力。挑选自己平时运动习惯穿的鞋子，会比较适应，不会产生需要磨合的情况。检查好要穿的东西。有没有什么问题。衣服会不会太紧，鞋子会不会太松。
2、匀速：最开始的速度
很多选手想争夺前几名在刚跑的时候，盲目的加速会浪费身体的能量。此时，保持匀速。不让自己落在最后也不要太往前抢。在队伍的中间就可以。
3、呼吸：适当的调整自己的呼吸
尽量保持均衡的呼吸速度，不要频频转换。有的时候会增加身体的负担。跑前放松好自己的身体，自己的思想，那么呼吸会很容易。很紧张的话，需要想想开心的事情。
4、水：长跑会很容易产生缺水现象
跑到一定的时候，身体就会很累很渴，这就是长跑的难点。跑前可以喝少量的水，太多的水，会让肚子胀胀的不舒服。
5、跑步的幅度：找到自己最适合的幅度
太大的幅度会让身体很累，所以找到适合你的幅度，让身体减轻负担。尽量不做大幅度的运动，除非到最后冲刺阶段。
6、最后的冲刺：坚持跑下去
身体在最后会是最累的时候，考验耐力就是这里了。坚持跑完，如果还有力气的话一定要调整利用好自己的力气，在最后给自己一个争夺的机会。
看过5000米长跑技巧有哪些的人会看：
1.5000米长跑有什么技巧
2.1500长跑技巧
3.初中1000米长跑技巧
4.跑步的步频多少才合适
5.400米长跑技巧
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