400m短跑技巧

导读： 400m短跑的技巧 速度耐力训练方法

400短跑米是常见运动项目之一，那么400米短跑有什么技巧吗?今天，学习啦小编就和大家分享400m短跑技巧，希望对大家有帮助。

400m短跑的技巧

速度是提高400米成绩的重要因素，对速度耐力要求很高。

速度耐力是运动员较长时间保持最快速度跑的能力。如果只有良好的速度，而没有与之相适应的速度耐力，要想取得良好的成绩是不可能的。400米跑是短跑中保持高速度跑距离最长的项目，因此对速度耐力的要求就更为重要。 起跑时要快,用自身90%的速度能力跑到第一个下弯道后,改用自身80%的速度能力放大步跑,注意好节奏,跑到第二个下弯道时,也就是到了还有大概120米的地方时,用自身70%的速度能力跑,放一放,调整好自己状态,准备最后100米的冲刺!记住!最后100米是400米最难跑的,大家一定要顶住!

速度耐力训练方法

400米跑的速度耐力训练，适宜应用“以短为主，长短结合”的反复跑。 (一)主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有： 1、300米×6～8次，间歇6分钟;

2、(300米+200米+100米)组合跑×4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟;

3、(300米快+50米慢+100米冲刺跑)×4～5组，组间间歇8分钟; 4、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。

(二)超主项距离的跑，对提高跑的能力是必不可少的，主要练习方法有： 1、500米×5～6次(80%——90%强度)，间歇8分钟; 2、800×3～4次，间歇10分钟;

3、(1200米+600米+400米)组合跑×2～3组，间歇5——8分钟，组间间歇15分钟。

(三)在进行速度耐力训练时，还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质，主要练习方法有：

1、发展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等;

2、发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。

3、通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力。

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