腕力球是近些年很火的一款休闲娱乐器械，通过手腕的转动带动球芯高速旋转，进而产生强大的力量，在对抗过程中达到对小臂肌肉的锻炼。
腕力球的原理是利用内部的陀螺仪，在惯性定律和角动量作用下持续旋转，从而产生强大的力量，使手腕、手臂在对抗下处于自主运动状态。
腕力球不同的旋转速率能产生不同的力量，根据计算，8000转/分钟时大约有14kg力量，10000转大约有22kg力量。世界纪录已超过20000转/分钟。
玩腕力球需要我们的手指、手腕和小臂同时发力，因此对于提升小臂肌肉水平有非常好的效果，更能大幅加强握力，而且和其他运动相比更有趣味性。
腕力球的启动需要通过外力先让内部的陀螺仪旋转起来，然后再通过手腕的转动来逐步提升转动的速率，因此腕力球也分为绳子启动和自启动两种。
绳子启动腕力球的玩法
绳子启动腕力球一般在内芯上会有一个小孔，将绳子穿过小孔并且绕在内芯后，单手握住腕力球，另一只手快速将绳子拉出。
此时内芯会随之快速转动，然后通过手腕的转动逐步加强腕力球内芯的转速，就能感受到手里的腕力球越来越重了。
绳子启动腕力球
自启动腕力球的玩法
单手握住腕力球，让内芯露出朝外；
双手大拇指按住内芯，沿箭头方向推动，直到感受到较大阻力无法再推为止；
放开拇指，此时内芯就会开始转动；
然后通过手腕的转动逐步加强内芯的转速，就可以开始腕力球的锻炼了。
自启动腕力球的启动方式
建议在玩腕力球的时候一定要将手腕套在腕绳里，否则当转速过快的时候，手中的腕力球会变得十分沉重并且不受控制，很容易飞出去引起事故。
腕力球是如何锻炼手臂肌肉的
我们手指和手腕的运动都由小臂的肌肉所控制，小臂肌肉分为屈肌和伸肌两个部分，分别位于小臂的内侧和外侧，其功能是使手指和手腕屈伸。
腕力球能锻炼到整体的小臂肌群
而在腕力球的锻炼过程中，我们必须牢牢握住腕力球，同时手腕需要不断地旋转，就会同时涉及到整体的小臂屈肌和伸肌。
随着腕力球转速的提升，我们需要更大的握力和腕力来控制手中的腕力球，这样就会对小臂肌肉产生负荷，到达锻炼的效果。
腕力球能全面锻炼小臂
经常进行腕力球锻炼，能够提升握力，强化小臂肌肉水平，增强小臂肌肉力量和肌肉耐力，还能提升小臂的神经控制能力，是非常好的训练方式。
总结
腕力球是一个非常好玩的运动器械，能够全方位锻炼小臂肌肉，而且携带方便，随时随地可以进行锻炼。
对于想要锻炼握力和强化小臂肌肉的朋友，是非常好的一个选择。
打篮球提高手腕力量的方法分享
篮球是当今最热门的运动之一，篮球打得好可以得到女生的青睐，但是，如何加强上篮的手指手腕力量呢?不知道大家对这方面是否详细地了解过?以下是小编为你整理的打篮球提高手腕力量的方法介绍，希望能帮到你。
打篮球提高手腕力量的方法
1、打篮球如何提高手腕力量
1.1、锻炼手腕(可制一跟20多公分的棒子 中间栓上线(结实的)绑上些东西(这无所谓) ,重量不用我说了吧!然后用手腕力量将棍子转动(绑的东西也随之上下移动)顺势针与逆时针来回变动作到手酸为止为一组,休息2到3分钟,3组每天。
1.2、你可以用500g的小哑铃,小臂垂直于地面,手腕前后翻动。 这个没事就做吧,比如说看电视的时候,等人的时候,走路的时候。只要别做过头受伤就可以了。
1.3、多练投篮,就可以练到手的力量.不要用其他方法去 练手指的力量,有可能会影响你的投篮.手指力量加强了,投篮就要从新适。
1.4、俯卧撑,单双杠。
2、打篮球如何提高手指力量
2.1、根部打圈
按摩手指时在手指的根部打圈至手指尖。
2.2、合掌压手
两手十指相对,然后稍用力压手,注意掌心避免接触。锻炼手的弯度;两手合掌,然后向左或右压,加强手及手腕的灵活度及柔软度;双手相对,两手指尖交叉,然后在合掌的同时十指用力摩擦,从指尖到指根;双手在胸前合掌,左手腕用力推向右边,保持手掌对合,然后转向左边。可以强健手腕,增强手腕或手掌的灵活度。
2.3、穴位保健
劳宫穴,位于手掌心横纹中,握拳时中指尖所指处。按摩此处可以治疗癫痫、呕吐、口臭、呃逆、口舌生疮等;鱼际穴,位于大鱼际第一掌骨中点。按摩此穴可理气、清肺、利咽喉,主治支气管哮喘、急性扁桃体炎、小儿疳积及咳嗽、咳血、头痛、胸痛等;少府穴,握拳时小指尖下即是。按摩此穴可以治疗心痛、心烦、心悸、遗尿、小便不利等。
3、篮球三步上篮技巧
上篮时应注意摆正姿势。上篮之前,要把身体重心压低,运球不要超过腰部,身体要稳当,上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些,手心向下拍打篮球,不要翻腕。到了第三步跳起时,手腕自然的把球拨出,尽量柔和一些,让篮球有回旋的余地。这样投篮命中率比较高。
打篮球实战中的技巧
1、传球的尽量别看人,充分利用腕力
90年代是nba的黄金期,内外高手如云,四大中锋随便挑出哪一个放到今天都是统治级别的,后卫线更是人才济。看过白巧克力打球的老球迷都知道当年国王的进攻,不止一个人爱传球,是全部都爱传球。
2、篮板球的争夺技巧
有些人上篮会主动寻找身体接触,根本不在乎你的感受,在隐蔽的角度总会有意无意的用肘,肩,屁股折磨你脆弱的心灵。
3、防守TJ·Ford这种球场闪电的技巧
假如打球都是突进去再看人传球,一是容易被夹击被断,二容易被有目的性的防死。野球场碰到速度快的,只须放他一边不习惯的方向突,左撇子放他右边,侧翼随便上个人,堵住就可以。
4、小动作与垃圾话运用在心理战上的技
对付那些不熟的高手有小动作可以用,对付射手一定要紧贴,一步也不放。对付身体流,要慢慢的跟他耗,不断破坏他拿球,让他在不舒服的位置接球,或干脆,祭出脱衣大法。
打篮球的注意事项
1、需要必要的器材保护
篮球比赛对抗激烈,极易出现关节韧带拉伤和扭伤,因此,运动前,除了要穿合适的高腰篮球鞋以外,还应该佩戴护踝、护膝,以及护齿等。
2、合理安排运动量
长时间的大运动量不但会造成身体机能下降和抵抗力下降,而且会妨碍到正常休息。一般来说,每次运动量控制在1小时左右为宜。
3、掌握合理的技术
打篮球的朋友应该注重基本功的训练,掌握合理的技术。
4、不要在打完篮球以后喝碳酸饮料
喝碳酸饮料容易造成身体的钙质流失,尤其是在刚剧烈运动之后。
5、不要急着离开球场
打球后应迅速擦汗换好衣服,慢慢走动,等到身体恢复平静状态时再离开。
猜你喜欢：
1.篮球新手如何快速提高水平
2.怎么在短时间内迅速提高篮球技术
3.提高篮球命中率的秘诀
4.怎样能在短时间内提高篮球技术
5.怎样快速提高篮球技术
锻炼踢足球力量的方法
踢球是日常生活中经常看到一项运动，是需要一定技术的，同时也需要很好的力量，那么你知道怎么踢球力量大吗?
怎么踢球力量大
1、踢球前的助跑是使运动员的身体获得较快前移惯性,使踢球腿绕着前移着的关节轴摆动,为增大击球力量创造了条件。
2、踢球时,身体正对出现方向,踢球腿以髋关节为轴,大腿带动小腿充分后摆,小腿曲屈,这样髋关节屈肌初长度被拉长,一方面肌肉张力增加,另一方面摆幅增大有利于大腿带动小腿快速前摆和小腿爆发或摆动击球。因此作用于球的力量就增大。
3、支持脚的位置和方向也能直接影响作用力发挥。由于支持脚的稳固支持才能保持身体的平衡,使踢球脚能够自如地摆动。如支持脚的位置和方向不正确,不但难于维持身体平衡,影响踢球腿的摆动,而且影响脚击球接触部位的准确性,作用力就不能通过球心,击球力量就减弱。
4、在上述诸因素中,加快摆速的现代足球比赛中对争夺时间和空间具有十分重要的意义。因为踢球腿的摆动速度是影响踢球力的主要因素,并且经过科学系统的训练,运动员的身体素质和踢球技术会不断提高,踢球腿的摆动速度必然发展变化,随着摆速的提高则踢球力量就会增大。
踢球力量训练
1、腓肠肌练习:肩部负重物进行提踵练习。
2、股四头肌练习:上体保持静止,负重向上或者是向前进行伸展。
3、腿部后肌肉群练习:负重向上屈腿进行练习。
4、腿部前肌肉群练习:将沙袋等固定在腿部较低的位置,由地面向上举起。
5、臀部肌肉群的练习:俯卧下半身腿部固定在板凳上,在头部后面背上沙袋或者是其他负重物,保持上体至水平位置。
6、侧面肌肉群练习:身体侧躺于地面,两臂向上伸展,腿部和上肢同时向上举起。7、肱二头肌练习:保持上肢直立的情况下,手掌向上,握哑铃或其他负重物,举至胸部,然后慢慢放下。
踢球力量的重要性
1、力量素质是运动员速度(F=mA)、弹跳、灵敏、耐力、柔韧等全面身体素质的基础。
2、力量素质是学习、掌握技术的必要条件,有时还是改进技术的关键(可结合体操、技巧、举重、射击,游泳等项目讲)。
3、对于掌握了一定专项技术的球员来说,力量上的增长是在提高运动的技术水平和专项的成绩方面属于“对症良药”。
4、力量训练的合理安排。可以收到预防和治疗运动创伤的良好效果,尤其对青少年运动员打基础阶段更应重视。
本文Hash：5deb4570cf4f04caac3b0899148f5702437a7d2f
声明：此文由 谢绝崇拜 分享发布，并不意味开心100赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
网球手腕爆发力的练习方法
网球比赛中手腕发力击球的进攻技巧是非常重要的，大家知道如何令自己的手腕爆发力更好吗?下面是学习啦小编为你介绍关于网球手腕爆发力练习诀窍要领，希望大家喜欢! 手腕爆发力的来源 1)胳膊曲肘抬起，手在胸前停住，象作扩胸运动的起始动作，手腕放松避免殭硬(击球前的准备)。 2)小臂向身侧快速挥动直到手臂完全伸直，此时小臂的运动会由于肘关节锁定而突然停止但放松的手腕仍会继续自然向前甩动。小臂挥动
-
台球的开球方法简单教学
在实战中正确灵活的运用好战略战术，才能使自己立于不败之地。特别是当比赛双方技术水平旗鼓相当的时候，那么最后的胜负取决于谁能更好的运用战术。可见，战术的运用，对一场斯诺克台球比赛的意义何等重要。以下是小编为你整理的台球的开球方法介绍，希望能帮到你。 台球的开球方法 一：首先将主球摆在开球区黄色球和棕色球中间，采用薄球打法，轻力度，瞄准靠近顶岸一边的第1个红球，使主球与红球相碰后，经顶岸与右岸
-
打羽毛球手腕力量的练习方法推荐
打羽毛球是大家都很喜欢的一种运动方式，因为很多人都会，而且也很简单易学，但是很多人的姿势并不是那么的正确，那么对于打羽毛球需要联系手腕力量吗?其实打羽毛球腕部的力量还是蛮重要的。以下是小编为你整理的打羽毛球手腕力量的练习方法介绍，希望能帮到你。 打羽毛球手腕力量的练习方法 比较容易实现的方法有两个,一是挥重拍,另一个是利用器械。挥重拍就是在平时挥动比羽毛球拍重很多的其他球拍,比如网球拍和壁
-
网球初学者提高击球力量的方法
网球初学者想打好网球，击球力量是比赛中的胜负关键能力，那么初学者如何提高击球力量呢?下面是学习啦小编为大家介绍网球初学者提高力量的方法，希望大家喜欢! 网球简介 网球是一项优美而激烈的体育运动，网球运动的由来和发展可以用四句话来概括：孕育在法国，诞生在英国，开始普及和形成高潮在美国，现在盛行全世界，被称为世界第二大球类运动。 网球通常在两个单打球员或两对组合之间进行。球员在网球场上隔着球网用
-
踢足球头球的正确方法简单教学
足球运动是充满激情的，因此，在踢足球的时候很容易受伤，只有了解运动损伤是如何发生的，才能很好的避免受伤。踢足球技巧也是必须掌握的，在踢足球的时候要结合体力和脑力，那么你掌握了足球头球技巧了吗?以下是小编为你整理的踢足球头球的正确方法介绍，希望能帮到你。 踢足球头球的正确方法 原地头球 原地头球是头球传球、射门甚至头球停球的基础。主要是大家对球的落点的判断，在掌握技巧后除了练习和在实战中应
-
打篮球保护手腕的方法分享
许多男生都特别热爱打篮球，但是大部分人也都因为对运动之前的热身以及运动中的疏忽对身体造成了伤。所以手腕经常会受伤。那么打篮球怎么保护手腕呢?以下是小编为你整理的打篮球保护手腕的方法介绍，希望能帮到你。 打篮球保护手腕的方法 1、做好热身运动 做好充分的热身运动,是可以在一定程度上避免运动伤害的发生的。打篮球之前活动手腕,手指各个关节部位都活动开。 2、要量力而为 打篮球时如果被撞击摔
-
足球的保养方法简单教学
足球是一项有趣又刺激的球类运动，深受广大男性同胞们喜爱。但是做为每一位足球爱好者，都应该要知道足球保养及足球鞋保养的方法，这样才能让足球用品的使用年限更长。以下是小编为你整理的足球的保养方法介绍，希望能帮到你。 足球的保养方法 1.给球打气 通常使用水或肥皂水 在将气泵针插入前，通常用水或是肥皂水将其弄湿。干燥的气泵针可能会损害球胆阀，导致漏气。 一点点地打气 要慢慢打气，渐渐使球
-
网球新手的发力要领简单教学
作为一名网球新手，想要在比赛中取得胜利，那么就要学习网球技术，多多练习，只有这样才能更好的打网球。其中，网球发力技巧是比较重要的一项，那么它的要领你是否已经掌握?以下是小编为你整理的网球新手的发力要领讲解，希望能帮到你。 网球新手的发力要领 许多人一学会打网球就迫不及待地想同职业球员那样打出力道十足的击球。痛快地发力击球的确很诱人，但是一记高质量的击球却需要在速度和准确之间寻找平衡。即便你
-
两个人踢足球的方法简单教学
足球算是世界上最受欢迎的运动之一，每年的足球比赛应接不暇。在日常有很多人都会选择周末约上好友一起赛一场，那么，两个人怎么踢足球呢?以下是小编为你整理的两个人踢足球的方法介绍，希望能帮到你。 两个人踢足球的方法 1、两个人踢足球的技术动作要领 1.1、双脚脚背颠球:脚向前上方摆动,用脚背击球,击球时踝关节固定,击球的下部。两脚可交替击球,也可一只脚支撑,另一只脚连续击球。击球时用力均匀,使
-
打网球的进攻方式简单教学
大家都知道，最好的防守就是进攻，在网球运动中也是如此，如果你想在比赛中取得胜利，那么就要找准时机，开始网球进攻，更具进攻性是你最安全的网球策略。那么打网球时应该怎么进攻?以下是小编为你整理的打网球的进攻方式介绍，希望能帮到你。 打网球的进攻方式 1.多打上旋球 上旋球让你的对手难以对付而且有更多的安全度能过网。打上旋球比平击困难，因而可能打飞，如果上旋不够，你可能打出界。
-
增加投篮手腕力量的方法分享
对于喜欢打篮球的朋友来说，对怎样增加投篮手腕力量都是很感兴趣的。因为手腕力量是篮球打的好坏的基础，那么怎样增加投篮手腕力量?各位喜欢打篮球的朋友对此是否有所了解?以下是小编为你整理的增加投篮手腕力量的方法介绍，希望能帮到你。 增加投篮手腕力量的方法 1、平臂负重收腕 练习者坐于凳子上,双脚开立与肩同宽,双臂曲放于双膝上,使腕关节刚好露在膝关节外部悬空,腕关节可以朝上也可以朝下练习时,手持
-
臂力器锻炼方法和使用注意事项
随着社会的不断进步，现在我们的锻炼不单单是依靠着自己锻炼的。更多的还是依靠着一些器材来锻炼身体。这样的话更好的达到健身的效果，其中臂力器就是大家在锻炼中常用到的一种器材。以下是小编为你整理的臂力器锻炼方法和使用注意事项介绍，希望能帮到你。 臂力器锻炼方法和使用注意事项 臂力器的锻炼方法： 1.两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。 2.两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。 3.两臂向胸前靠拢，
-
打羽毛球发力的技巧简单教学
羽毛球是很多人都喜欢的一项运动，对于打羽毛球我们可能并不知道应该要如何的发力，如果不能很好的掌握好如何发力，就会打的很累，那么有哪些发力技巧呢?打羽毛球的发力注意事项又有哪些呢?以下是小编为你整理的打羽毛球发力的技巧介绍，希望能帮到你。 打羽毛球发力的技巧 右腿蹬转 利用腿部的力量，这是身体第一次旋转加速。需要注意的是这个旋转不是完全的水平面方向上的而是有些向左倾斜。 转髋 因为腿
-
篮球学会左手运球的方法教学
打篮球时有时左手运球能有效的摆脱对方防守，用左手上篮或投篮时不易被封盖，因此可以练习一下左手运球。那么左手运球有什么技巧方法?喜欢打篮球的朋友对此是否了解?以下是小编为你整理的篮球学会左手运球的方法介绍，希望能帮到你。 篮球学会左手运球的方法 1、篮球怎么学会左手运球 用左手原地使劲拍球,力度可以时大时小,反正就用力拍,每天拍上半个小时。左手一开始原地拍球的时候,是显得非常生疏的,因为右
-
使用足球抢截技术的三种方法教学
在足球运动中，掌握足球技术是非常重要的，其中足球抢截技术是每一位踢足球的朋友都应该掌握的，但是很多人都不能很好的掌握足球抢截技术，下面就为大家详细的介绍足球抢截技术，及踢足球的注意事项。 使用足球抢截技术的三种方法 1、正面抢截 在对方带球队员迎面而来时可采用这种抢截。 动作要领：两脚前后稍开立，两膝稍屈，身体重心下降，并平均落在两脚上，面向对手。当对方球脚触球即将着地或刚刚着地时，立
