打篮球保护手腕的方法分享

ninja • 2022-11-02 • 资讯 • 阅读 205

许多男生都特别热爱打篮球，但是大部分人也都因为对运动之前的热身以及运动中的疏忽对身体造成了伤。所以手腕经常会受伤。那么打篮球怎么保护手腕呢?以下是小编为你整理的打篮球保护手腕的方法介绍，希望能帮到你。

打篮球保护手腕的方法

1、做好热身运动

做好充分的热身运动,是可以在一定程度上避免运动伤害的发生的。打篮球之前活动手腕,手指各个关节部位都活动开。

2、要量力而为

打篮球时如果被撞击摔倒,如果不能用手臂支撑来保持平稳,就不要勉强自己一定要做到,那样手腕是很容易出现扭伤的。平时可以多进行运动锻炼,还可以借用握力器练习增强手指和手腕的力量。

3、要佩戴好护具

佩戴打篮球的护具,像护臂、护肘等护具,能够起到一定的保护作用。

4、一旦受伤要及时处理

运动中手腕一旦受伤,要及时处理,24小时之内采用冰敷的方式可以减少局部组织液和毛细血管体液渗出,缩短恢复过程。24小时之后才可以采用热敷的方式。严重的手腕受伤,一定要去医院拍片子确认是否有骨折或者骨裂发生,以免受伤手腕造成更大的伤害。

5、正确动作是预防的关键

腕关节急性损伤多见于冲击性的动作,如撑地救球,这是很危险的动作,严重时可引起舟状骨骨折、钩骨骨折。而腕关节的慢性损伤与手腕负荷过大和不正确的动作有着密切的关系。手腕处于伸展状态时(手背向后)作用于手部的压力很容易导致腕关节损伤。

6、强化腕部肌肉力量是最好的保护

如果手腕是轻度损伤,那么休息一段时间后情况会有所改善,但有些较为严重的损伤如舟状骨骨折、钩骨骨折,则需要及时去医院治疗。韧带等的慢性损伤可以做一个腕关节的磁共振看看。

如果没有严重的问题,在治疗的同时必须通过一些针对性训练来强化腕伸和腕屈肌群(也就是腕关节周围所有肌肉)的力量,提高腕关节的稳定性。训练中带好护具,如护腕,或用绷带,它们都可以将桡骨和尺骨固定在一起防止手腕在背伸和屈曲时因负荷过大导致桡骨和尺骨分离,引起腕关节损伤。

打篮球的注意事项

1、需要必要的器材保护

篮球比赛对抗激烈,极易出现关节韧带拉伤和扭伤,因此,运动前,除了要穿合适的高腰篮球鞋以外,还应该佩戴护踝、护膝,以及护齿等。

2、合理安排运动量

长时间的大运动量不但会造成身体机能下降和抵抗力下降,而且会妨碍到正常休息。一般来说,每次运动量控制在1小时左右为宜。

3、掌握合理的技术

打篮球的朋友应该注重基本功的训练,掌握合理的技术。

4、不要在打完篮球以后喝碳酸饮料

喝碳酸饮料容易造成身体的钙质流失,尤其是在刚剧烈运动之后。

5、不要急着离开球场

打球后应迅速擦汗换好衣服,慢慢走动,等到身体恢复平静状态时再离开。

打篮球的好处

1、锻炼反映能力

打篮球其实不仅仅利用你的身体和技术的,有时候需要你的智慧来思考或者去判断。当你在打篮球的过程中,如果头脑很清醒的话,对于你的大脑神经反映能力都很有好处。

2、骨骼发育功能增强

打篮球必须要耗费一些力气带动肌肉的力量,同时也是需要我们有一定的耐力的,那么对于青少年来说,打篮球可以更好的让自己的骨骼发育成长的,而且让自己变的会越来越强壮的。

3、增强血液循环功能

其实可篮球对于身体的健康是很有好处的,而且打篮球让自己的血液循环系统会变的更加强大的。增强我们体内的心肌收缩能力。

4、团结意识增强

篮球是五个人的运动项目,我们在打篮球的时候最喜欢看到的是配合,当然篮球场上的配合体现了篮球运动不是一个人在战斗,乔丹是很强大,但是他的公牛王朝也是五个人在场上拼下来的,你永远不能忽略了皮蓬和罗德曼的功能。

打篮球保护手腕的方法有哪些

许多男生都特别热爱打篮球，但是有些人又不注意一些细节，所以手腕经常会受伤。那么打篮球怎么保护手腕呢?打篮球的好处是不少，但是大家在打篮球的时候也要注意篮球运动的注意事项哦。以下是学习啦小编为你整理的打篮球保护手腕的方法介绍，希望能帮到你。

打篮球保护手腕的方法

1、做好热身运动

做好充分的热身运动,是可以在一定程度上避免运动伤害的发生的。打篮球之前活动手腕,手指各个关节部位都活动开。

2、要量力而为

3、要佩戴好护具

佩戴打篮球的护具,像护臂、护肘等护具,能够起到一定的保护作用。

4、一旦受伤要及时处理

5、正确动作是预防的关键

6、强化腕部肌肉力量是最好的保护

打篮球有什么好处

1、锻炼反映能力

2、骨骼发育功能增强

3、增强血液循环功能

其实可篮球对于身体的健康是很有好处的,而且打篮球让自己的血液循环系统会变的更加强大的。增强我们体内的心肌收缩能力。

4、团结意识增强

打篮球的注意事项

1、需要必要的器材保护

篮球比赛对抗激烈,极易出现关节韧带拉伤和扭伤,因此,运动前,除了要穿合适的高腰篮球鞋以外,还应该佩戴护踝、护膝,以及护齿等。

2、合理安排运动量

长时间的大运动量不但会造成身体机能下降和抵抗力下降,而且会妨碍到正常休息。一般来说,每次运动量控制在1小时左右为宜。

3、掌握合理的技术

打篮球的朋友应该注重基本功的训练,掌握合理的技术。

4、不要在打完篮球以后喝碳酸饮料

喝碳酸饮料容易造成身体的钙质流失,尤其是在刚剧烈运动之后。

5、不要急着离开球场

打球后应迅速擦汗换好衣服,慢慢走动,等到身体恢复平静状态时再离开。

打篮球提高手腕力量的方法分享

篮球是当今最热门的运动之一，篮球打得好可以得到女生的青睐，但是，如何加强上篮的手指手腕力量呢?不知道大家对这方面是否详细地了解过?以下是小编为你整理的打篮球提高手腕力量的方法介绍，希望能帮到你。

打篮球提高手腕力量的方法

1、打篮球如何提高手腕力量

1.1、锻炼手腕(可制一跟20多公分的棒子中间栓上线(结实的)绑上些东西(这无所谓) ,重量不用我说了吧!然后用手腕力量将棍子转动(绑的东西也随之上下移动)顺势针与逆时针来回变动作到手酸为止为一组,休息2到3分钟,3组每天。

1.2、你可以用500g的小哑铃,小臂垂直于地面,手腕前后翻动。这个没事就做吧,比如说看电视的时候,等人的时候,走路的时候。只要别做过头受伤就可以了。

1.3、多练投篮,就可以练到手的力量.不要用其他方法去练手指的力量,有可能会影响你的投篮.手指力量加强了,投篮就要从新适。

1.4、俯卧撑,单双杠。

2、打篮球如何提高手指力量

2.1、根部打圈

按摩手指时在手指的根部打圈至手指尖。

2.2、合掌压手

两手十指相对,然后稍用力压手,注意掌心避免接触。锻炼手的弯度;两手合掌,然后向左或右压,加强手及手腕的灵活度及柔软度;双手相对,两手指尖交叉,然后在合掌的同时十指用力摩擦,从指尖到指根;双手在胸前合掌,左手腕用力推向右边,保持手掌对合,然后转向左边。可以强健手腕,增强手腕或手掌的灵活度。

2.3、穴位保健

劳宫穴,位于手掌心横纹中,握拳时中指尖所指处。按摩此处可以治疗癫痫、呕吐、口臭、呃逆、口舌生疮等;鱼际穴,位于大鱼际第一掌骨中点。按摩此穴可理气、清肺、利咽喉,主治支气管哮喘、急性扁桃体炎、小儿疳积及咳嗽、咳血、头痛、胸痛等;少府穴,握拳时小指尖下即是。按摩此穴可以治疗心痛、心烦、心悸、遗尿、小便不利等。

3、篮球三步上篮技巧

上篮时应注意摆正姿势。上篮之前,要把身体重心压低,运球不要超过腰部,身体要稳当,上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些,手心向下拍打篮球,不要翻腕。到了第三步跳起时,手腕自然的把球拨出,尽量柔和一些,让篮球有回旋的余地。这样投篮命中率比较高。