打乒乓球手臂放松的方法分享

maylee • 2022-11-03 • 资讯 • 阅读 823

兵乓球是人们常常选择的健身运动之一。有球友在打乒乓球时，肌肉绷得紧紧的，使动作过于僵硬，而且动作幅度过大，致使还原困难，连续进攻能力差。那么打乒乓球手臂怎么放松?以下是小编为你整理的打乒乓球手臂放松的方法介绍，希望能帮到你。

打乒乓球手臂放松的方法

1、正确的动作应该是击球后球拍挥至前额附近,然后自然快速的收回,收回过程肌肉应该松弛以达到放松的目的,然后再继续转腰带动手臂继续引拍击球,如此反复击球。击球后,小臂不放松,直接往回拉,不是用腰控制手臂,只是把手臂往前送然后拉回来,所以手臂得不到放松,越打越紧,越打越累,失误难免。

正确的正手攻球动作很放松,两人对上节奏以后很舒服,既可以熟悉球感,也可以培养节奏感,不能练习确实遗憾。所以请注意,每次打球前可以有意识的练习十分钟左右,以培养击球的节奏和动作记忆。力量中等略小即可,这种练习不在力量,而是有一定的节奏和速度就好,然后慢慢提高力量或者旋转,转为拉球练习直至一方失误即可。

2、拉球的时候需要掌握好发力时间,在球拍接触球的刹那,手带肘,肘带臂,臂带腰,力量由腰传与球拍同侧的那只脚上,蹬脚、转身将球送出,这是一个力量的循环。可以先一点点的慢动作练习,感觉找到发力的感觉再实战。主要还是在于拉球时要提醒自己放松,不要把力气浪费,多练习几次就好了,实在不行的话,抖动你的肩膀和手,找个人帮你上下自然的抖动放松下也可以。注意不要用力过大

打乒乓球前的准备注意事项

1、进行环境检查

球台四周要较宽敞,不要有太近的障碍物,以免运动中受到伤害;地面要干燥,水要及时拖干,防止滑倒受伤。

2、做好准备活动

运动前应做一些专门性练习,如慢跑、徒手操,以活动各关节、靭带和肌肉,使人体能适应乒乓球运动的各项要求。

3、控制运动负荷

对于中老年人应避免进行竞技性比赛,因为随着竞技程度的加剧,运动强度也会升高很多,这对于心脏功能较弱的人来讲,可能会产生不良影响,应引起足够的重视。

4、做好整理活动

运动后及时进行整理放松运动,可采取慢跑、四肢放松摆动、局部按摩等多种措施。整理活动时间一般为5～10分钟。

5、防止运动损伤

乒乓球运动时,腕、肘、肩部、腰部用力较大,常易引起手腕关节肌腱牵引过度及肩关节周围的腱鞘炎,其他如膝关节、腰部也会因运动不当而引起损伤。因此要循序渐进,运动量由小到大,要掌握正确的打球方法,避免引起损伤。

打乒乓球的好处

1、养神

乒乓球是一种有趣的运动,能调动人的情绪。有时遇到什么烦心事,打一会儿乒乓球后出一身大汗,那种特有的惬意能让人精神面貌焕然一新。另外,“以球会友”也是件乐事,跟球友场上切磋、场下谈心,可令人心情舒畅、神清气爽。

2、护眼

打乒乓球时,由于球的来往速度飞快,来球落点或近或远,或左或右,或旋转或不转,为了作出准确的判断,多通过眼睛获得球的信息,眼球始终处在高速的运动中,并与大脑进行快速反馈联系。这种对眼睛及视力的调节的独特体育项目,对学业负担过重,长时间近距离看书的中、小学生来说,可以有效地改善眼睛睫状肌的功能,对保护视力、预防近视都有积极作用。

3、健脑

在所有球类运动项目中,乒乓球的速度是比较快的。由于球体小而轻,攻防转换迅速,它要求运动员必须在最短的时间内对调动视觉、听觉等感觉器官,对变化着的来球做出准确的判断和反应。这种需要勤动脑的特点,能很好地锻炼老年人的反应能力,锻炼人脑对周围事物的灵敏性。

4、助消化

由于打乒乓球消耗的体力很大,可增进食欲。另外,身体不停地来回运动,也能促进肠胃的蠕动。

5、勤四肢

乒乓球运动不但要求眼要快,手更要疾,而脚步也需迅速移动作出配合,长期锻炼可使上下肢的关节更灵活,腰背部的肌肉也更健壮,整个人的身体机能被充分调动,协调性和灵活性都得到提高,更加充满活力。

打乒乓球时放松的方法

乒乓球比赛要学会放松，才能调节好自己的身体，下面是学习啦小编为你介绍打乒乓球时放松的方法，希望大家喜欢!

乒乓球比赛放松含义

所谓的放松，就是我们在进行乒乓球运动的时候，身体、肌肉、心理都处于十分自然的状态，打乒乓球时，放松能让你的移动更加的顺畅和灵活。球的速度更快，动作协调好、还原快。太过紧张，会使你的动作僵硬泛化，移动慢、击球时间靠后，连续性差、还原慢。所以我们在打乒乓球的时候要学会放松跟适当的紧张来结合，当然了，太过于放松，连球拍都好象握不住也是不好的。而放松与适当的紧张才是乒乓球运动的完美结合。适当的紧张令你的动作更具有爆发力，拍面更固定，命中率更高，击球的时候更加体会到击球的感觉。听起来好象有些矛盾，球迷们应该理解得要适当放松。在单项的技术运用中，在准备击球的时候我们的整个动作、心理、肌肉都应该放松，接触到球的时候我们要有适当的紧张感，感觉到球出手以后身体马上又放松。也就是：放松(击球前)-----适当紧张(击球时)----放松(击球后)以利于你的连续进攻。这样对你的球技有很大的帮助，你会感觉到你的球比以前更加的有速度，有爆发力，命中率也有所提高。能衔接到下一板的技术当中去。

乒乓球比赛发力的方法

1.人体的关节多是杠杆原理，多是速度杠杆，因此分析发力不能脱离杠杆的原理。杠杆原理的核心是找到一个支点，所以从发力击球来分析，第一个支点肯定是登地。这也是为什么伤残人坐在轮椅上不容易发力的原因!击球瞬间的支点应该是髋关节，因为登地的力量需要通过髋关节向前传递到击球的手臂上去。如果髋关节不稳定，力量就会向上，传递到肩背。发力不集中，

2.重心转移在击球前已经开始了，并且贯穿于整个击球过程，问题的关键是在击球瞬间找到一个支点，使击球重心在瞬间保持一个停顿，这和击球的线路有关，以侧身拉球为例，拉斜线时，重心的支点应该在左腿上，拉直线的时候应该在右腿上!

3.脱节就是因为登地、转腰不同步，不同向。协调的定义就是腿腰手同时向同一个方向集中用力。协调用力是基础——腿、跨、手必须同时同方向动作向前用力是指导——腿、腰、手都必须首先向前用力作用于球，在此前提下向其他方向调节用力支点是关键——近网球瞬间支点在腕关节，近台球瞬间支点在肘关节，离台球瞬间支点在持拍手一侧的髋关节! 用力方法是技巧——根据来球和自己的战术目的，可以采取加力，借力、合力、摩擦、弹击等不同方法

上述4句口诀请按顺序查找自己动作中的问题，加以改进，希望能对你有所帮助!

4.至于换手练习是因为原来的动作定型不易纠正的原因，我认为大可不必，不要把纠正动作理解成改正错误。应该理解为学习一个新的技术，或者新的击球用力方法，这样就不存在心理障碍了。

无论是王励勤还是孔令辉他们都在追求一种鞭打式发力的方法拉弧圈，只不过王励勤的爆发力(击球力量，更优于其他选手)所谓鞭打式发力是以腰跨作为向前发力的一个支撑点，在击球一瞬间，腿部撑住腰跨，有肉眼看不见的一个暂停，形成一个稳固的支撑点，使手臂得以发力更优化。拉弧圈必须用手腕，现在的弧圈是撞击和摩擦的组合，手腕触球的弹击成分多，摩擦成分少，这个球就比较爆。反之球就比较转!手腕动作要强调力量从食指中指传递到拍子的击球部位，而不是从手掌心传递，食指和中指兼有控制方向的功能，为了控制低弧线因此也就出现手腕向里钩的现象。

1 练习基本功球时，一定要有节奏，对方过来的球，回击时要以基本相同的速度回击，双方才能有节奏的练下去，而且不累，这样才能提高手感。

2 身体重心一定要低，这样打球才稳。

打完乒乓球清理球拍的方法分享

乒乓球是一项非常适合大众的有趣运动，经常打乒乓球对身体是十分有益的，而乒乓球打得好离不开日常的练习。为了延长乒乓球拍的使用寿命，我们需要注意做好球拍的清理工作。那么打完乒乓球怎么清理球拍?以下是小编为你整理的打完乒乓球清理球拍的方法介绍，希望能帮到你。

打完乒乓球清理球拍的方法

1、怎么清理乒乓球拍之准备工具

要保护好乒乓球拍,得准备好胶皮专用清洗剂、洗胶绵(一般用的是长10cm、宽5cm、厚1cm的海绵,起码的要求是擦过以后不掉屑,其实也容易找到的,废的汽车座垫下就有,没有必要花那几元钱去买)、反胶保护膜、拍套。每次打过后在胶皮表面喷上清洗剂,然后用洗胶绵擦拭干净,贴上反胶保护膜,最后装入拍套。

2、怎么清理乒乓球拍之擦拭胶皮

打完球后使用海绵擦和清洗液将胶皮擦拭干净,主要目的是将胶皮上的灰尘以及水汽清除掉,避免氧化作用发生所需要的条件,清洗完成后贴上保护膜,胶皮有粘性和涩性之分,护膜也有两种,粘性胶皮的护膜比较便宜,而涩性胶皮由于本身粘性差,如果使用粘性护膜起不到保养作用,此时可以购买涩性护膜,涩性护膜本身具有粘性,所以在打球时,一定要将涩性护膜放置在安全的地方,如果粘上去灰尘,涩性护膜便失去了作用。

3、怎么清理乒乓球拍之新球拍保养

新拍子一般要用细砂纸将拍柄打磨光滑,这样可以防止手上磨泡。在训练、比赛时要尽量少磕碰拍子,在拍子边缘贴上保护带可起一定保护作用。训练、比赛完后可用专业的胶皮清洗剂喷在胶皮上,然后用专用海面擦干净,贴上保护膜放入拍套,贴保护膜时不要等胶皮完全干,胶皮太干不容易贴上。

一块胶皮能用多久,答案从3天到3年不等,依练习量的不同而异。一流选手中大多每3天到1周要换一次胶面。但这是每天练习5到8小时,而且每一球都用力打的情形。如果是普通的练习者,通常1到3个月换一次胶面就可以了。

乒乓球拍保养的秘诀

1、尽量不要在台子、球网、挡板、墙壁、柱子等地方磕球拍或刮胶片。相信有些球友对此有心痛经历。攻球时和捡球时要拿稳,不要扔在地上。

2、胶片如果脱离底板了,一定要用专业胶水粘,千万不要用502之类的胶水,否则连底板都废了。

3、揭下套胶时,要沿着垂直于木纹的方向揭开,且揭的速度一定要慢,免得底板掉木丝。如果底板掉木丝太严重,找店老板给用护木液处理一下即可。不要涂指甲油、清漆之类的,影响手感。

4、新拍如果磨手,要打磨拍肩后再使用,打磨用砂纸,千万不要用刀削。打磨的原则是能少不要多,哪里磨手就把哪里打下去。打磨太多就废了,打磨就是你和球拍的磨合过程。

5、汗水会把拍柄弄湿的,横板可以用护柄带,直拍没有办法,只能实现洗手拖地。汗水多了板子会变重,所以要使用半拍套,而不要使用全拍套,方便潮气从拍柄上跑出去。一定要用拍套,不然胶皮太臭,影响健康。

乒乓球正手攻技术要领

正手快攻是平时最常练、最常用的技术，更是快攻打法最基本的技术。具有站位近、动作小、速度快的特点。你可要牢牢掌握哦，它可是和以后你羡慕已久的弧拉圈球有着血肉般的亲戚关系啊。其动作要领如下：

①引拍动作(以右手执拍为例)

两脚与肩同宽或稍宽，两膝微屈，右脚稍后。身体略右侧，重心在右脚。前臂在腰的带动下横摆(忌大臂后拉抬肘)，引拍适度(防止引拍过大或过小)。体臂夹角，约35度～40度。前臂自然弯屈，约120度。拍形与台面垂直或略前倾，手腕自然放松，球拍呈半横状(忌过分上翘与下吊)。

②击球动作

球渐近身前，右脚稍用力蹬地、膝、髋稍向前挺，腰向左转，带动手臂向前挥动迎球。触球瞬间，前臂用力收缩，向前打为主、略带摩擦：在来球的上升或高点期触球，击球的中上部。手腕辅以发力，调节好拍形，触球瞬间有一摩擦球的动作。直握拍者，拇指稍用力压拍，控制拍形，中指和无名指辅助发力并决定发力方向，横握拍者靠食指调节弧线。

③结束动作

球出手，整个手臂立即放松。因惯性作用，球拍挥至头左侧。身体重心移至左脚(不要超过左脚)，身体前倾角度增加。此时，应迅速转入回击下板球的准备，注意对方的击球动作，迅速调整自己身体的重心和步法。

④单步移动

乒乓球正手攻只是正手攻球技术的一种，还有许多，例如快点、快拉、突击、扣杀、杀高球、中远台攻球、快带和攻打弧圈球等。如果只是练定点的正手攻球，所以先学会单步移动。以一脚为轴，另一个脚向前、后、左、右不同方向移动，重心随之跟上。找到最合适的击球位置。单步具有移步简单、灵活、重心平稳的特点，一般用于离身体不远的较小的范围移动(定点练习足够了)。勤动着点，一定要养成习惯。