强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善，而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力，对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益。
有句话叫 攥拳而来，撒手而去。
说的是手臂越有力气，据说生命就越长，不知道这说法有没有道理。自己的拳头也和我们的心脏一样大。记得以前医院有专门医生去学校给学生做体检，会测试很多项目，有量身高，体重，还有吹气测肺活量的，记得还有一项就是测 握力！
同学之间经常选择用扳手腕来决定输赢，谁能赢就说明谁的力气更大。
也会有一些 ……见面握手的时候也会暗下切磋一番，看下谁的力气更大。
现在我们说一下怎么锻炼前臂 ，
采取杠铃或者哑铃练习 手腕屈
采取杠铃或者哑铃练习练习手腕伸
还有我们多做一些抓得动作，比如拉引体向上，或者硬拉之类的大重量运动都可以锻炼到我们的前臂，抓握力。
如何快速增加身体力量
你只需要增加力量的话，其实好办。
一个字：吃好，睡好，练好!
因为追求力量，其实就属于健力的范畴了，你不需要太多关注肌肉的线条啊，各部分身材的比例啊这些，只是用最安全有效的方式，去最大程度刺激肌纤维，让他们良性的断裂，再充分的修复，就可以达到你要的目标。
什么是吃好?
大量摄入蛋白质食物，同时也不要忌讳吃脂肪，蛋白质是肌肉组成的基本条件，你需要在每天摄入大约每公斤体重2克左右的蛋白质，才能达成肌肉的最大生长标准。同时，脂肪也是力量增长的条件之一，足够的脂肪，会促进你的睾丸酮分泌量，而睾丸酮又是肌肉的合成必要激素，因此也需要摄入足够的量。
什么是睡好?
这一点很简单，别熬夜，保证11点以前入睡，同时每天起码睡够7小时，有条件自然醒是最理想的，肌肉合成工作全都是在睡眠中完成的，所以必须重视。
什么是练好?
你不需要太多重视细节肌肉的雕刻，重点放在一个部位和三个动作，一个部位就是腿部，这是全身力量的源泉。三个动作分别是深蹲，硬拉，卧推，这是对全身力量最有帮助的训练项目，假如你有足够的技术，做做杠铃的抓举，挺举等等也是很好的。每次训练不用追求每组的个数，保证用你能够承担的最大重量完成1到4次动作，是最有效的增加力量模式，当你把上述三点完成后，训练一年，你的爆发力也许能够增倍，甚至还会更多。
魔鬼式训练：
1.腿部力量主要可以用蛙跳跑步负重跳来增加;
2.手臂力量可以用哑铃、臂力器，俯卧撑以及其他器械来锻炼.
3.腰腹力量主要可以通过仰卧起坐来锻炼.
4.做完上面这些后在继续轻跳，小跑，主要为了恢复体力，感觉自己体力恢复的差不多了，在继续以上节奏，腿部力量、手臂力量、腰腹力量。
学生如何练出八块腹肌（怎么锻炼可以练出腹肌线条）
拥有出色的身材比例，好看的身材线条，可以提升一个人的魅力指数，可以驾驭更多好看的衣服，可以让你变得更加自信。
女人希望拥有马甲线，男生希望拥有腹肌线条，无论是腹肌还是马甲线，这都是好身材的标准。但是，体脂率超标、健身不够自律的人，是很难拥有好身材的。
想要拥有清晰的肌肉线条，第一步需要做到的是：你的体脂率必须控制在20%以下。
因为肌肉组织在脂肪层下面，过量的脂肪会覆盖住肌肉，无论你多努力进行腹肌训练，都无法让肌肉重现出来。
而刷低体脂率的方法不能靠局部训练，而需要靠全身性的有氧运动，比如跳绳、慢跑、有氧操等运动。
每天坚持40-60分钟运动，坚持2个月时间，你的体脂率自然会下降，腰腹赘肉也会减少。
第二步是进行科学的腹肌训练
才能让你的腹肌线条凸显出来。有的人每天进行虐腹训练，但是腹肌却无法凸显出来，这是为什么呢？
练腹肌之前，你要明白几点：
1、腹肌是否对称是先天基因决定的
而不是后天努力能够改变的。腹肌训练只能让肌肉线条变得粗壮起来，但是无法改变腹肌的形状。也就是说我们的先天基因决定了你的腹肌形态。
2、腹肌是一个小肌群
单纯单纯的卷腹训练是无法练出多块腹肌的，腹肌是由腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等多个小肌群组成的，我们要加入俄罗斯转体、仰卧举腿等多个动作全方位刺激，才能高效练出腹肌线条。
3、练腹肌不需要每天打卡
每天锻炼的效果反而会差。腹肌训练保持隔天训练一次即可，给肌肉一定的休息时间，这样肌肉才能生长得粗壮起来。
4、腹肌的雕刻不是一劳永逸的事情
如果你练出了腹肌线条，这不意味着你可以永久保留腹肌。一旦你停止腹肌训练，一段时间后肌肉线条就会退化，腹肌就会慢慢消失。想要维持住腹肌，你最好保持一周2-3次的训练。
最后，推荐一组适合新手的腹肌训练
每个动作15次，重复3-4组，让你高效打造腹肌、马甲线身材！
动作1、仰卧卷腹
动作2、仰卧两头起
动作3、仰卧对角提膝卷腹
动作4、俄罗斯转体
动作5、坐姿后仰剪刀腿
动作6、猎鸟犬
6个动作坚持60天，相信你的腹肌线条会快速凸显出来！
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