射击训练的方法有哪些要领

区块大康 • 2022-12-12 • 资讯 • 阅读 386

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人人都不是生来就会射击的，都是后天训练的，射击训练也同样是有方法的。今天学习啦小编给大家分享一些射击训练方法的相关知识，希望对大家有所帮助。

射击训练方法一：据枪稳定性训练

(一)据枪稳定是进行精确射击的基础。它是指射手据枪后，枪支准确地瞄向目标所停留的时间、枪支晃动范围的大小以及对缩小晃动范围过程的控制。

在步枪卧、立、跪三种射击姿势中，卧姿的稳定是在屏气的同时出现的，在稳定之前枪支是随着呼吸在目标上下做垂直运动，在2至4次呼吸之后，枪由下而上构成正确瞄准并屏气，这时枪支达到最佳稳定，在瞄区停留约2、3秒即完成击发。

立姿稳定性表现为枪支晃动范围、相对静止持续时间和晃动是否有规律。初级射手稳定能力很差，中、高级射手立姿稳定性比较高，但高级射手立姿的稳定性明显比卧、跪差，只有训练有素的运动员立姿枪的晃动范围可基本控制在9环以内，而且持续时间相对较长，利于保证击发质量，获得好成绩。但立姿枪的稳定性不是绝对的，枪在相对稳定时也是在微小的晃动(颤动)之中，射手应大胆利用这种稳定状态完成击发。

跪姿的稳定性，一般中、高级射手枪支指在瞄区内微微颤动，或者有规律的小晃动。随着训练水平的提高，稳定性也逐渐增强，少数优秀射手跪姿可以接近和达到卧姿的稳定水平。

(二)步枪稳定性训练方法：稳定性训练应作为全年训练的重点，对初、中级射手的训练尤为重要。

步枪稳定性训练的主要方法是

1.大负荷空枪预习，增加一次训练量，规定单位时间内据枪次数。

2.击发后保持据枪稳定，要求枪支尽量稳在瞄区内。

3.辅助训练，主要是进行专项素质训练。

4.提高据枪动作的规范化训练水平。

射击训练方法二：姿势动作一致性训练

射击动作的一致性，是指射手从一次击发到另一次击发，，在多次重复操练中能保持整体结合状态基本不变的能力。

姿势动作一致性主要表现在：据枪准确到位，相关部位的肌肉用力一致，枪的自然指向一致。

卧姿保持枪皮带拉力一致;肩部放松动作一致;左手托枪位置一致，力量一致;枪面一致等。

立姿左肘抵胯位置一致;塌腰动作一致;抵肩一致。

跪姿左肘与左膝的结合、上体前倾度一致;抵肩动作一致。

步枪一致性训练可采取以下方法

(一)坐标规范法，对定型的姿势动作作图标出各部尺寸，以便从外形上记忆。

(二)自我体验法，对不便标记的动作如皮带拉力、抵胯位置以及有关肌肉的放松程度等，靠射手的自我感觉、回忆动作表象或写笔记等强化记忆。

(三)反复调整姿势：当姿势正确适宜或实弹打得顺手，射手感觉良好时，反复重新调整姿势。

射击训练方法三：姿势动作持久性训练

持久性是射手承受静力负荷而又保证质量的耐久能力。

持久性训练，应遵循循序渐进、逐步加大负荷的原则，和稳定性、一致性训练相结合，通过训练课的总时间、运动员据枪次数、负荷强度来体现。

射击训练方法四：稳、瞄、扣配合训练

据枪稳定的状况与瞄准、扣扳机紧密配合最后产生训练效果。要实现稳、瞄、扣三者协调配合，应做好以下几点：

(一)练稳。良好的枪支稳定性是瞄、扣配合的基础。枪支在瞄区内呈有规律的缓慢晃动且晃动范围小。

(二)预压扳机训练。食指单独用力、压实到位，是适时击发的重要准备。

(三)击发心情训练。保持击发过程心情坦然，不急不躁。

(四)不苛求瞄准。构成正确瞄准景况后能适时扣响扳机。

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>>>射击训练的基本常识

拳击手重沙袋训练要领有哪些训练方法

拳击是戴拳击手套进行格斗的运动项目。它既有业余的也称奥运拳击，也有职业的商业比赛。拳击手重沙袋也有一定的训练方法。下面是学习啦小编专门为您整理好的拳击手重沙袋训练要领。

拳击手重沙袋训练要领一

在某些人看来沙袋击打是一件非常简单的事情。如果你也这样想，那将会导致你的训练事倍功半。在进行沙袋训练时，不能只是站在那里盲目的击打，而应该学会如何用正确的方式击打沙袋。下面就为您介绍重沙袋训练的10个要领，这将帮助你有效提高拳击技术和增加拳击的力量。

重沙袋训练容易引起的第一个问题是，如果实施不当，可能会让训练者养成错误的眼睛使用习惯。根据我的观察，很多拳手在练习打沙袋时总是过度睁大眼睛紧盯目标或者眼睛根本就不看沙袋。

过度凝视的方式会让训练者感觉很酷，因为他们会觉得自己像猎人一样正在注视着猎物。而在拳台上，如果你的目光总是凝视一个地方，那么就相当于告诉你的对手你要攻击哪里了。尤其需要注意的是你在向对手对方身体发起攻击时，同时也让对方非常非常容易反击你。尤其是当你低头时，你很难提前感知对方的攻击。

在打沙袋时正确的目视方式是自然地看着沙袋。要假设面前的沙袋就是你的对手，而且你要用目光整个罩住对方，同时要注意对方头部和身体的运动情况。在训练中，你应该瞄准你要攻击的目标，但是不能把注意力集中到某个点上，因为这样你就无法关注其他地方的情况了。

有的拳手在打沙袋时根本不看沙袋。不论你信还是不信，有的拳手根本无法回答我这样的问题，“你在打击的时候眼睛在看哪里?”我曾经看到一些刚刚入门的拳手在进行重击训练时眼睛紧盯着地上活着看着一旁。当拳手疲惫时，他们打击落空的比率高得惊人，这正是训练时不看目标导致的结果。

不要让你的眼神始终漫不经心，这种眼神会让你在拳台上变的非常脆弱。你应该讲注意力集中到沙袋上，这样你会更加精确地打中目标，并且能够随时防止对方的反击。纠正目光散漫的方法：在沙袋上缠一根带子，让你的眼睛有东西可看，活着换一种打击目标以使你的眼睛保持警觉，比如“双头沙袋”。

你应该是自己的目光集中在沙袋上但不过度凝视;你应该用目光泛视沙袋，让整个沙袋随时在你的目光范围内而且你还要始终关注沙袋和你的距离。

拳击手重沙袋训练要领二

要“打”而不要“推”

不要推沙袋而应该打沙袋。不要让沙袋晃来晃去，你要控制它。有一句老话说，“如果你想知道谁打沙袋最准确，你要问问盲人”因为盲人可以通过听打击沙袋发出的声音来判断你打的是不是准确。如果你准确地击中沙袋，那么将发出尖锐而清晰的声音了如果你没有准确的集中沙袋，那么发出的声音就是含糊不清的。

当你的手臂疲惫时，如果你推沙袋的话只能将沙袋推转动起来。而一次快速而干脆的打击则可以使沙袋在原地被剧烈震动并发出尖锐的声音。你应该放松手臂进行快速而击中的击打。要充分发挥你的力量但是不要让你的拳头长时间地停留在沙袋上。当你打到沙袋后，应该立即收拳并且迅速出第二拳。如果在训练中你的手臂很快就疲惫，那么你可能就是在推沙袋而不是打沙袋。

打击时脚下要平稳

当你打沙袋时，脚要平稳地着地。脚与地面接触能够让你更好的保持平衡，听是你的打击也会更加强劲，更有可控性，也更加机动灵活。因此这一要领会让你在出拳时各方面都做的更好。你可以随时向你要去的地方移动，但是当你出拳时，要停下脚步。如果你发现做到这一点很难，你可以让你的脚步移动幅度小一点。如果你在人意的移动过程中都能随时停下步法出拳，那么你的出拳力量就会非常强大。

当你不出拳时要保持脚步移动

就像你的教练经常说的那样，“移动你的手，移动你的脚步活着移动你的头部。”如果你没有进行攻击，那么你应该随时做好防守的准备。因为重沙袋本身并不会攻击你，因此你不需要进行头部运动，但是你的脚必须保持移动。当你的拳结束后，你要马上移动起来。

在训练的全过程都要注意保持合理的距离。你应该随着沙袋移动而且适中保持与沙袋一臂的距离。不要让沙袋离你太远活着太近。你的腿不要太懒惰，不能原地不动的站在那里打沙袋，而应该不断的移动。当沙袋向你荡过来的时候，你应该向后退步;而沙袋远离你时，你则应上步跟进。如果你不能随着沙袋的晃动移动步伐，那么你就应该增加活着减少沙袋的重量，活着进一步加强步法训练。

拳击手重沙袋训练要领三

不要用太长时间调整呼吸

能否做到这一点是区分高手与普通选手的关键。你看一看专业拳手时如何打重沙袋的，他们总是在出拳。即使他们在打沙袋时偶尔有停顿，停顿的时间也不会超过两秒。

而一位初学者则会在两次攻击之间进行停顿。他们会重击沙袋，然后等上5至10秒钟来恢复自己的呼吸。这样长时间的停顿可能会给你带来巨大的危险。真正的格斗时不会让你有10秒的时间来恢复呼吸的。

因此，你在任何时间都要不停的出拳打击。你并不需要每次都用尽全力，但是必须保持攻击姿势。在你为着沙袋运动时，要不断用较轻的职权或者此券打击沙袋，同时尽可能保持自己的呼吸。当你相处重拳时，则应该迅速上步并且出拳。

减小力量，调整呼吸

打击重沙袋有点像跑步——一切都与呼吸密切相关。不要总是想着要重击。你应该把注意力集中在呼吸上，而不是出拳上。如果你能保持放松并且调整呼吸，那么你就不容易疲惫。

力量和耐力与你出拳时的努力并没有多大的关系。能打出几百次有利的重拳的关键就是技术与呼吸。好的呼吸方式可以让你保持放松，并且能够在不疲惫的情况下打出更多的拳。好的技术则可以让你充分利用自己的力量打出最大威力的拳。

不要让沙袋训练使你筋疲力尽。打沙袋时你应该保持节奏，在你想出拳的时候出拳。要学会通过转换训练方式来避免过度浪费体力。比如使用双头沙袋或者拳靶训练。如果你总是在打重沙袋的时候变的疲惫不堪，那么这对于你的比赛是不利的。

连续出3至6拳

在打沙袋时连续出3至6拳时非常好的方法。你不能只打一拳或者两拳，当然也不需要连续打十拳。3至6拳已经足以摧毁对手，而且这种打击模式也可以让你的对手没有机会反击。你发出的所有攻击都应该以组合拳的方式进行。你可以试试一些常用的打击节奏(1——2——1——2，1——2——3等等)或者一些非正统的节奏(1——3——2，3——1——2——3——3等等)。格斗打的是组合拳，而不是单击，因此你应该不断打出组合拳，而且要保持自己的节奏。在打击时你的高拳要对准对方的头部，低拳则要打击对方的躯干。据我观察，很多人在打拳时高度都过低，因此无法打击对方的头部。这样训练的人在比赛中肩不会很容易累，因为他们平时打击的目标太低。

当你需要休息时保持运动

当你疲惫时不要呆板地站在那里不动，你要保持移动。当你感觉累时，你要不断移动并且不断打出比较轻快的拳。不要靠着沙袋不动，或者做“泰森式”的滑步。最需要注意的是，不要像一个沙袋那样呆着不动。

随时抬高手臂

在打沙袋时可能你认为自己的手已经抬的够高了，但事实上不是那样的。只有在因为手臂太低而受到对方的打击以后，你才会更加深刻的体会到这一点。你可能在重沙袋面前进行了几百个小时的训练，但是如果你适中没有改掉错误的习惯，那么当你进入赛场以后就会伸手其害。所以，当你打刺拳的时候，右手不要放低,尤其是当你使用左勾拳时，右手更不能放低。不要只是消极的挡住头部，应该同时让你的肘部保持下坠以保护你的躯干。最好的办法是，在训练时找一位教练活着朋友看着你，一旦你手臂放低，他就大声叫喊一提醒你的注意。

重沙袋训练的主要目的就是增加训练者有效打击的量，而不是绝对力量。你不需要用一次单发的直拳打断砖头，你需要在整场比赛中保持强大的打击里，而不是只坚持一个回合。要适中抬高你的手臂，并且为这沙袋移动，并随时快速出拳。注意，保持平衡，并且不断打击沙袋。如果你做得正确，那么你会觉得训练变得很容易。最后，请注意重沙袋训练应该作为实战的热身运动来进行。

科学的铅球训练方法有哪些要领

铅球运动是一项以力量为基础以速度为核心的速度力量型运动项目。下面学习啦小编给大家讲解科学铅球的技巧，希望对你有帮助。

科学的铅球训练方法

铅球的基本特点

专项技术特征

1.动作幅度

2.动作速度

3.动作方向

推铅球技能训练方法

1.建立合理滑步速度的训练方法

摆腿分解练习，双手或摆动腿同侧手扶固定物或拉住同伴双手做摆腿动作

橡皮筋助力练习，橡皮带固定在离地10cm处，另一端扣与摆动腿踝关节上，运动员在拉直橡皮带的基础上再向前走两步使得橡皮带拉伸开，然后按照技术要求完成滑步动作，

滑步分解练习，在两条间距10~16ccm宽的直线上做滑步分解练习

控制身体重心起伏练习，利用一定高度的障碍物做滑步练习。

铅球竞赛的基本规则

在比赛过程中，运动员如果有下列违反规则的行为，则会被判犯规，成绩无效:①超出时间限制;

②投掷铅球和标枪技术不符合规则规定(规则要求铅球和标枪必须由单手从肩上掷出);

③在投掷过程中，身体和器械的任何一部分不得触及投掷圈铁圈上沿或圈外的地面和标枪投掷弧、延长线以及线以外地面任何一部分，包括铅球抵趾板的上面，否则即为投掷失败;

④只有当器械落地以后，运动员才允许离开投掷圈或助跑道。标枪运动员在投出的枪落地前，不能在投掷后转身完全背对其投出的标枪。完成投掷后，链球、铁饼和铅球运动员必须从投掷圈后半圈的延长线后面退出。标枪运动员必须从投掷弧以及延长线以后退出;

⑤在没有犯规的情况下，参赛者可以中止已开始的试掷动作，将器材放下以后暂时离开投掷区，并重新开始，但是必须在规定的时限内完成投掷;

⑥参赛者可以在比赛期间离开比赛区域，但必须由裁判员许可并由裁判员陪伴;

⑦比赛过程中，运动员不能在比赛场地使用以下电子设备:摄像机、便携式录放机、收音机、CD机、报话机、手机、MP3以及类似的电子设备。

铅球的主要观赛礼仪

任何一项历史悠久的体育运动都承载着其特定的文化，田径也不例外。田径爱好者应将观看比赛当作是感受运动之美，感受生命魅力的行为。

田径是奥运会中最大的项目，在观看田径比赛时一般要注意以下几点:

1.观摩比赛应提前入座，这样，既尊重运动员，也不影响他人观看比赛。

2.颁奖升旗奏歌时，应肃静起立，不要谈笑或做其他事情，以示尊重。

3.运动员出场时，观众应该给予鼓励和掌声，不只给予该国的和自己喜欢的运动员，还应包括其他的运动员。

4.当运动员开始跳跃、投掷项目助跑时，观众可以根据运动员的助跑节奏鼓掌，注意不要在看台上随意走动。

5.在高度项目比赛中，即使运动员水平再高，最终都要以自己所不能逾越的高度而告终。所以当运动员成功越过某一高度时，我们应该向运动员表示祝贺。但是，当运动员最终未能越过更高高度的横杆而结束比赛时，观众也应该向运动员报以热烈的掌声。

6.在进行短距离径赛项目时，当运动员站在起跑线后，宣告员开始介绍每位运动员时，观众应报以热烈的掌声和欢呼声，以表示对运动员的喜爱和支持。当裁判员发出"各就位"口令后，即运动员俯身准备起跑时，赛场应保持绝对的安静，观众不要鼓掌呐喊，而应该在心里默默地为运动员加油，以免使场上运动员由于场外因素而分神。当发令枪响后，观众就可以完全释放出自己的活力和激情为自己的偶像呐喊助威了。

7.在一些长距离项目中，如马拉松，当远远落后的运动员坚持到终点时，观众应该把最热烈的掌声送给这些运动员，为其重在参与的精神鼓掌。

8.比赛结束时，获胜运动员为答谢观众一般还会绕场一周，大家一定要用掌声和欢呼声为其精彩表现表示欣赏和鼓励。

9.把赛场当作自己的家去爱护。赛场内禁止吸烟，手机要关机或设置在振动、静音状态。