网球运动最原始的形式被称为室内网球。同时打网球也有很重要的训练方法。下面是学习啦小编为大家收集的网球步伐的重要性及训练方法，希望能帮到大家。
网球步伐的重要性
网球是名副其实的脚下运动，没有好的步法，你的网球就没有灵魂。要想正确地击球，必须首先移动到正确的位置，步法(场上的覆盖范围)是打网球的第一步。当练习时能够多拍相持，但在比赛中却无法做到这一点，你有没有想到，就是不注意步法造成的?
网球运动中，步法(场上的覆盖范围)对击球有着很大的影响。击打底线落地球时，70%的失误不是技术问题，而是移动和平衡不好，也就是步法存在问题。无论是谁，原地击球的失误都不会太多，但在移动中击球时，就需要掌握良好的步法。
网球步法的三要素
步法三要素预判、反应、移动速度是步法的3个要素。注意，移动速度快，并不等于步法好。换言之，移动速度并不快，但其他两要素+正确的站位，同样能创造出良好的步法。意识到这一点，再进行步法训练，效果会更好。
Point 1.预判
预判准确的话，就不会遭受出其不意的打击。如果来球出其不意，身体平衡会被破坏，反应也会变慢，任凭你移动速度再快，也无法发挥优势，还会大大增加体能消耗。要想在比赛中解读对手的习惯，要事先仔细研究对手的比赛，制定作战方针，以此来增强预判能力。
Point 2.反应
网球运动中的跑动，并不需要冲刺跑那样的加速。单打场地的宽度是8.23米，一次击球的移动距离，最多3-5米。因此，不同于50米短跑那样需要时间越短越好，网球需要的是快速的反应能力，而且是第一步的反应速度。分腿垫步能为迅速迈出第一步做好准备，因而十分重要。
Point 3.移动速度
移动速度当然越快越好。但是，网球运动中的跑动距离都不太远，只要站位正确，预判和反应能力出色，移动速度稍慢一些，也不会有太大问题。
网球的主要训练方法
掌握以下4种步法，并与跑动结合起来，你在场上的覆盖范围将大大提升。(结合绳梯训练)
1.分腿垫步
分腿垫步，是与反应直接相关的重要步法。对手击球的瞬间做出小跳步，为接下来的移动积蓄能量。落地后，通过瞬间抑制自身的速度，为接下来的移动做好准备。
跳步时的滞空时间不能过长，保持良好的平衡、顺畅向下一个动作移动是非常重要的。脚和地面的接触要短促、有力，通过蹬地产生的反作用力迅速移动。动作过程中，要尽可能控制视线的上下移动。
2.侧滑步
侧滑步不仅易于进行横向移动，还能尽早对相反方向作出反应，在预判出现问题时比较有效。屈膝，保持重心在较低的位置，用脚尖迈步。身体朝向前方，向体侧迈步，注意视线不要出现大幅上下运动。
侧滑步对脚部会造成一定的负担，不要过度使用。
快速移动时如果过于用力，重心容易偏高，造成视线上下移动。
取得正确的站位，可以缩短跑动距离。图中的阴影部分是A可能的回球范围，B的站位不论离球网远近，都应该在这个范围的中央。但是，这并不是说总要位于对手可能回球范围的中央附近，而要根据对手和自己的站位情况，并考虑对手的能力，及时改变站位。
3.交叉步
比赛中经常会被对手横向大范围调动，这时，从球场边角或球场外有效复位的步法是交叉步。反手被大范围调动时，以迈出的右脚为中心，将左脚伸出场外。这时，要考虑如何迅速复位，将右脚脚尖尽可能对准前进方向，这样左脚比较容易伸出，交叉步之后立即收回。左脚伸出球场之后右脚尽早移动是个关键。
右脚脚尖如不尽早改变朝向，右脚的位置会形成障碍，导致左脚很难伸出，无法流畅复位。
4.随上步
反手随球上网或在低点打正手反斜线球时，需要使用随上步法。为了抑制身体的打开，要从身体后侧迈步，另外，由于身体呈关闭状态，击球路线相对比较隐蔽。两脚做交叉时，保持平衡非常重要。如果站位过窄，重心会提升，身体不易保持平衡，因此，两脚站位要具有一定的宽度。
绳梯练习对于提高步伐的敏捷性，爆发力(快速练习)都非常有效。简单点的可以在地上划个绳梯，地上铺的方块瓷砖也可以用来练习。当然也可以买个相对高档的绳梯。
网球的主要计分方法
⒈一局
⑴每胜1球得1分，先胜4分者胜1局。
⑵双方各得3分时为“平分”，平分后，净胜两分为胜1局(现一般巡回赛双打比赛、澳网法网美网混双比赛无需净胜两分)。
⒉一盘
⑴一方先胜6局为胜1盘。
⑵双方各胜5局时，一方净胜两局为胜1盘
⒊决胜局计分制
在每盘的局数为6平时，有以下两种计分制。
⑴长盘制：现一般决胜盘使用，一方净胜两局为胜1盘。
(决胜盘使用长盘制的比赛：澳网法网温网单打比赛、温网双打混双比赛、戴维斯杯奥运会所有比赛、联合会杯单打比赛)
⑵短盘制(抢七)：其他盘与决胜盘均适用，一般应按以下办法执行。
(决胜盘使用抢七制的比赛：一般巡回赛单打比赛、美网单打比赛、澳网法网美网双打比赛、联合会杯双打比赛)。
A.先得7分者为胜该局及该盘(若分数为6平时，一方须净两分)。
B.首先发球员发第1分球，对方发第2、3分球，然后轮流发两分球，直到比赛 结束。
C.第1分球在右区发，第2分球在左区发，第3分球在右区发。
D.每6分球和决胜局结束都要交换场地。
⑶双打抢十制：同抢七制，先得10分者为胜，若分数为9平时，一方须净两分。
(决胜盘使用抢十制的比赛：一般巡回赛双打比赛、澳网法网美网混双比赛)
⒋双打规则改变：当双发盘分战至1:1的情况下，双方将会进行抢十局决胜负(被称为“抢十”或“超级抢七”)，和抢七一样需要净胜两分。
⒌短盘制的计分
⑴第1个球(0：0)，发球员A发1分球，1分球之后换发球。
⑵第2、3个球(报1：0或0：1，不报15：0或0：15)，由B发球，B连发两分球后换发球，先从左区发球。
⑶第4、5个球(报3：0或1：2，2：1，不报40：0或15：30， 30：15)，由A发球，A连发两球后换发球后换发球，先从左区发球。
⑷第6、7个球(报3：3或2：4，4：2或1：5，5：1或6：0，0：6) ，由B发1分球之后交换场地，若比赛未结束，B继续发第7个球。
⑸比分打到5：5，6：6，7：7，8：8……时，需连胜两分才能决定谁为胜方。但在记分表上则统一写为7：6。
⑹决胜局打完之后，双方队员交换场地。
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乒乓球步伐种类及训练方法有哪些
乒乓球是我国的国球，步法是乒乓球运动员的基础，没有灵活的步法，再好的手法也会由于击球的位置不合理使得击球的动作变型，从而影响了击球的准确性。以下是学习啦小编教大家的关于乒乓球步伐种类及训练方法，欢迎参考!
乒乓球步伐的种类
乒乓球运动中步法种类很多，概括起来主要有单步、跨步、并步、跳步和交叉部等。
单步，比较简单。其具体的移动方法是：以一只脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同方向移动，身体重心随之落在移动脚上。跨步，它的移动方法是：一脚蹬地，另一脚向移动方向跨一大步，蹬地脚随后跟上半步或一小步，身体重心即移到跨步脚。
并步，它的移动方法是：一脚先向另一脚并半步或一小步，另一脚在并步脚落地后随即向来球向移动一步。
跳步，它的移动方法是：以来球异侧脚用力蹬地，两脚同时离地向来球方向跳动。
交叉步，这种移动方法比较复杂，以靠近来球方向的脚作为支撑脚，该脚的脚尖调整指向移动方向，远离来球方向的脚在体前交叉，向来球方向跨出一大步，身体随之向来球方向转动，支撑脚跟着向来球方向再迈一步。乒乓球步法的名称较多，结构复杂。按照系统论的原理，将以上五种步法归纳为单一步法和复式步法两类。
乒乓球步伐的训练方法
乒乓球单一步法的训练：
单一步法训练是步法训练的基础，其质量的高低与步法的水平成正比。在训练阶段运动员要抓住主要步法如并步、还原步等结合技术反复练习(如：左推右攻)。随着训练进程的深入，要求掌握侧身步、交叉步等难度较大的步法(如：反手-侧身-扑正手)。同时，采用多球练习方法，使单一步法练习得到强化，不断提高熟练程度与移动的速度、幅度和步率。
乒乓球复式步法的训练：
所谓复式步法是指在击球的过程中使用两种以上不同的步法。其训练的重点是不同步法的有机结合，所以复式步法亦称结合步。对于复式步法的训练也应当遵循从易到难的原则并抓住实践中使用较多的结合步法来反复练习。
单一步法的训练是步法训练的基础，但不是步法训练的目的，步法训练的目的是使运动员具备与其技术水平相适应的综合使用各种步法的能力。换言之，即使步法成为完成各种击球技术的保障。因此，复式步法的训练才是步法训练的重点。
乒乓球常用的步伐
一、单步。
1、 动作的要领。所谓单步，只是移动一只脚。其动作是以一只脚为轴，另一只脚向来球方向移动，要视来球的长短向右(左)前方或后方移动，迈出一步。移动的重心转换要及时，也就是说在完成移动时，身体的重心随之落到移动的脚上，然后挥拍击球。
2、 动作的应用。一般在来球离身体不远的小范围内应用，是对付各种近网球和追身球的有效步伐。因为移动的范围小，动作移动的幅度不大，所以身体重心转换的比较平稳。这种步伐适用于各种不同打法的球员。
二、并步。
1、 动作的要领。是指两脚先后间歇的移动，不做腾空动作，也称滑步或换步。远离来球方向的一只脚，向来球方向迅速蹬地起动，先向另一只脚并一小步。同时另一只脚向来球方向跨出一步，这一步的大小是根据来球和身体的远近而确定的。
2、 动作的应用。这种并步比跳步移动范围要小，移动时重心的稳定性也比跳步好的多。这是削球所运用的重要步伐之一。同时也是各种快攻和弧圈型打法在实战中，做小范围内的移动，来对付削球的一种快捷移动的好方法。而且还是在处理来回球的相持过程中常用的有效步伐。
三、跨步。
1、 动作的要领。离球近的一只脚向来球方向迈出一大步，身体重心随之要落到移动的那只脚上，另一只脚迅速滑动半步跟过去。移动中切忌身体不要跃起，也没有腾空动作，两脚先后蹬地迈出，保持移动中的稳定性。
2、 动作的应用。跨步要比单步的移动幅度大得多，常常会造成身体重心的平稳度下降。所以在实战中，应用在打借力球上比较好，对借不上力的球发力比较差。特别是在抢拉弧圈球时，因为发不上力，跨步运用应该比较少。主要应用在近台快攻过程中，击打来回球比较好。跨步在以横向移动时，和并步或跳步结合应用效果最佳，但与自身连续运用效果最差，这是因为跨步与跨步衔接后，身体重心越来越低，不利于下一板击球。
四、跳步。
1、动作的要领。是以远离来球的一只脚用力蹬地为主，使两脚先后或几乎同时离地，向来球方向跳跃，当用力大的一只脚先落地后，另一只脚跟进落地并要站稳，准备迎击来球。跳步比跨步移动范围更大，速度也较慢，并有瞬间的腾空动作，对保持身体重心的稳定非常不利，所以必须用膝关节和踝关节的缓冲，来调整身体的起伏，保持平衡达到稳定。
2、动作的应用。跳步一般多用于来球速度不快，而又与身体距离较远的来球。弧圈型打法的球员，一般是在中台左右转移或侧身转移的两中情况下运用跳步。快攻型打法的球员，在侧身抢攻时运用跳步较多。削球型打法的球员，防守时运用跳步很少，只是常用小跳步来调整站位，以便削出转与不转的高质量的回球。
五、交叉步
1、动作的要领。是先以来球方向的一只脚做为支撑点，后以远离来球的一只脚，根据来球的具体方位，再向前、后或向左、右不同方向迈出一大步，之后，原来作为支撑点的那只脚，顺势跟着那只脚移动的方向跨出一步。这种两脚反位跨步，就形成了交叉的步伐。
2、动作的应用。这种步伐是对付距离身体比较远的来球，较前四种步伐移动的幅度，要更大的多。所以基本上是在运动中击球，可见其稳定性要比前四种步伐要很低。作为快攻和弧圈型打法的球员，在侧身进攻后，再扑左(右)角空档时或在走动中拉冲削球时，就会常常运用这种交叉步伐。削球型打法的球员，在左右移动时运用比较少，但在前后移动时采用的比较多，特别是在接短球和削突击球时，交叉步更为有效。以上，我把五种基本步伐的动作要领和应用都讲完了，但有一个重要的问题还要说明，那就是每个球员要达到五种步伐的规范化，能够灵活的在实战中运用，还必须做到以下两个要求(八个提高)。
一是智能要高(当然有先天的因素也有后天的训炼这里要求的是后天的因素)其一提高预测能力;其二提高大脑的判断能力其三提高意识的反应能力;其四提高果断处理能力。二是体能要好(当然有"先天"的因素也有"后天"的锻炼,这里要求的是"后天"的因素):其一提高下肢肌肉的力量;其二提高身体的柔韧性;其三提高身体的灵活性;其四提高身体的爆发性。
兵乓球的球拍类型
正胶海绵拍
正胶就是胶皮颗粒向上、高度与直径相等的胶皮。它弹性好，击球稳且[1]速度快，略带下沉的感觉，适合近台快攻型的球员使用。如果觉得自己手腕动作灵活，而大臂和腰腹力量不够，那最好选择以速度制胜的正胶球拍。
生胶海绵拍
生胶就是颗粒向上、直径大于高度的胶皮。特点是击球有下沉，搓球旋转弱，适合近中台选手使用。
反胶海绵拍
反胶就是粘贴时粗面向下、黏性较大的光面向上的一种胶皮，全欧洲的选手均采用此种胶皮。反胶打球的旋转力特强，所以打法以旋转为主的球员(如弧圈球、削球)必谙此道。当然，反胶容易制造旋转，也容易吃转儿，掌握有一定难度。
长胶海绵拍
一般来说，高度超过1.5毫米以上的胶皮称为长胶。这种胶皮的胶粒很软，颗粒细长，支撑力小。主动制造旋转的能力很差，主要依靠来球的强旋转或冲力大来增加回球的旋转度。由于长胶的性格特殊，不利于少儿掌握，而且会干扰球感，因此国家已经禁止少儿比赛使用长胶。初学者和技术不高的爱好者同样不适合用长胶!
防守型海绵拍
用拍一般以削球为主，属于旋转型打法，故而横拍削球手多以反胶为主，反手则花样繁多。
在近年来生产的球拍上，多标明有“进攻”、“全面”、“防守”等类型的分类标识，可供爱好者选择。
初学者，不妨选用控球容易的低档球拍来矫正动作，待水平逐渐提高、形成稳定的打法后，再挑选针对性较强的中高档底板。中低档的球拍不一定就不好用，哪块球拍用顺手了，哪块就好用。
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网球的步伐训练方法
"网球是靠脚打的",及时的挥拍,准确的回位无不和步法的到位直接相关,步伐训练在网球学中是非常重要的一环。下面是学习啦小编为大家介绍网球的步伐，希望大家喜欢!
网球场上的站姿
网球场上最基本的站姿,是低重心,下盘稳定和灵活,目的是方便快速灵活的移动和保持上身的稳定性。
双脚分开大概1.5-2倍的肩宽,两个膝盖轻微内扣微曲,重心稍微压在前脚掌。构成一个很稳定的下盘,这是所有陆上运动都有这个基础(篮球、乒乓球、足球等都会用到),就像构成一个悬挂系统。
网球步法分类
网球步法以碎步、跳步、交叉步为主，而在击球前、接发球前、截击前，必须正确地使用分腿垫步。
就在完善步法的潮流中，典型的变化就是球员们站位的角度越来越大了。不好理解是吗?其实就是开方式步法越来越被偏爱了。当然，这并不是说传统的关闭式站位已经被淘汰，因为在打反拍球的时候你还必须用到它。
人们之所以采用开方式站位，看好的就是它能够有效地简化跑动中的击球动作，为下一次击球提供更多的准备时间，而且这样的站位促成你打出的球自然而然地获得更多的上旋。下面，我们就给大家介绍一些在球场上行之有效的站位和步法。学而时**之，将会使你的步法提升到一个全新的水平。
开放式站位：
通常是在运动员进行大幅度跑动击球时使用，将右腿(左手持拍球员为左腿)与来球保持在同一直线上，引拍的同时转动腰和肩。通过右腿的支撑，可以减缓移动速度，并将重心移向该腿。
直角站位：
有人也称这种动作为“半开放式拉拍”。通常，你的位置越靠近场地边线，你就越有机会使用直角拉拍。
关闭式站位：
引导腿向相反方向跨出击球——尽管这种方法曾经作为击打大多数球的方法来传授，但现在它通常只用来反手击球，特别是单手反手的选手(通常球员在跑动过程中就完成引拍动作了)。
A、交叉步
当一次击球过后，要迅速退回场地中准备下次击球时，交叉步是最好的选择。
B、滑步
准备击球或击球后回位的距离较短时，多数球员都会采用滑步。
C、碎步
在挥拍击球前用小碎步调整可以帮助你处于最佳的击球位置。
看看一些顶级职业选手在挥拍击打落地球前，都会通过碎步来调整到理想的击球位置。多数业余选手通常只满足于移动到击球位置的附近，这样有时会导致需要弯腰，或伸长胳膊去够球，要不就只能拼命去做非常规的击球动作。
通过碎步来调整到最佳的击球位置，将会**提高你击球的潜能。
D、跳步(分腿垫步)
在每次击球前，特别是进行网前截击的时候，球员应该使用分隔步法。从准备状态开始，当对手开始挥拍时，膝盖弯曲，做一个小跳跃(高度不要超过5厘米)，双脚的前脚掌着地(略宽于肩)。这样会保持一个适当的站位，很容易向对手下一次击球的方向突然起动。这是一个不错的方法——但还有一种更好的步法。
这种步法我称之为“跳跃步”。它很接近分隔步，只不过做单跳的脚刚一着地，最接近来球方向的另一只脚就已经准备好直接向来球的方向移动了。你需要判断对手球拍的击球位置，并迅速判断出来球的方向。这一点是需要在实践中学**的，球员要通过参加大量的比赛来完善这项步法、了解自己击球的发力位置以及对手通常的回球线路。一旦学会了合理使用这种步法，你在场上的掌控范围将戏剧性地提高。
分腿垫步：是指选手的双脚平行于身体同时落地。 当对手拍子接触到球时做这个动作。
很多人认为分腿垫步只是在近网时使用,从而使移动更容易。 但如果你观察职业选手,你会看到多数选手在对手每次击球的时候都会跳起来做一个分腿垫步。
最重要的分腿垫步发生在接发球时，使脚步准备好对付网球中最快速的来球。
网球步法训练
(一)单人的练步伐方法。
1.定期或经常性地进行慢跑。
2.在原地做快速的高抬腿跑和小步跑。
3.做前后的急速跑和后退跑,以及左右两侧的交叉步跑练**。
4.持拍做前后左右的连续垫步、跨步挥拍练**。在移动中要保持引拍,结束时的姿势,等到位站稳后,再向前挥拍练**。
5.在网球场上连续摸"1,2,3,4"四点跑动练**."1-2"用侧滑步,"2-3"用小步跑,"3-4"用侧滑步,"4-1"用小步跑.然后再进行连续摸" 4,3,2,1"的四点练**。
6.在场地边线中间连续依次摸"1,2,3,4,5"五点练**.从1点开始,每摸完2,3,4,5等各点,都要立即回到边线摸一次1点,可进行计时练**。
7.在网球场上,从1点处开始练**发球挥拍,然后迅速移动到2点处练**正手挥拍,再跑到3点处练**反手挥拍,接着到4点和5点处分别练**正反手截击挥拍,最后退至6点处练**高压球挥拍。
8.各种跳绳练**和连续有节奏的跳跃运动练**。
9.从1点跑到2点迅速回到1点;再跑到3点,回到1点;再跑到4点,回到1点,依此类推,最后跑到8点,再回到1点。这一组步法练**,可以加上挥拍练**,也可以做地上拣球练**。
10.将一个球筐放在底线中点后,分别在1,2,3,4,5的每点上放一个球。 要求从球筐处开始,迅速将五个球都拣回球筐内,并每次只能拣一个球放入球筐里。可进行计时练**。
(二)两人的练步伐方法
1.教练在网前用多球喂送地滚球,每次用一个球滚向左侧,再用另一个球滚向右侧。要求学生快速拣起每个球.并将球立即滚回球网中间。
2.教练在网前用一个球,扔向场地左侧,要求学生在球落地一次时抓住,并迅速扔还给教练.教练立即将球再扔向右侧,要求学生再抓住扔回，不断反复练**。
3.教练在球网后用多个球分别抛向"1,2,3,4,5"五个点,要求学生在球落地一次时抓住,并将球扔回过球网。
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基础打得扎实，根基足够稳，未来才能更进一层楼。今天小编在这分享一些足球基本功训练方法及动作要领给大家，欢迎大家阅读! 1颠球 颠球是一个球员熟悉球性最好的方法。 动作要领： 1、颠球要身体协调，放松，膝盖不要太紧张，踝关节不能松弛，否则会造成用力不稳; 2、颠球脚下不要站死不动，小碎步移动起来可以更好的调节重心来控制球;3、脚尖不要向下或向上勾，造成球向前或向后运动使球难以控制; 2
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足球力量的训练有哪些方法
想要拥有过人的足球技术不仅仅掌握一些踢足球的技巧就可以的，与此同时身体的体能训练也要跟着进行，其主要包括力量训练和速度训练。那么怎样进行足球力量训练呢?踢足球注意事项有哪些呢?以下是小编为你整理的足球力量的训练方法介绍，希望能帮到你。 足球力量的训练方法 (一)力量对于足球运动员来说是一个十分重要的素质 1、力量素质是运动员速度(F=mA)、弹跳、灵敏、耐力、柔韧等全面身体素质的基础。
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网球步法训练要注意哪些问题
在网球训练中，步法的训练也是很重要的。网球步法的熟练掌握可以帮助身体灵活的在球场上来行走，可以很好的接住来自对手发来的球。那么网球步法的训练有什么需要注意的地方?以下是小编为你整理的网球步法训练要注意的问题分析，希望能帮到你。 网球步法训练要注意的问题 1.注意站位姿势的合理性 站位姿势与良好的步法有很大关系，在不同情况下有不同的站位姿势。如接发球时以左脚在前、右脚在后为宜(右手握拍)，
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网球步法训练注意事项有哪些
在网球训练中，步法的训练也是很重要的，对于在正式的网球比赛中，很多球员都是通过简单的球技加上灵活的步法转换来控制球的行径路程。那么网球步法的训练方法有哪些呢?以下是学习啦小编为你整理的网球步法训练注意事项分析，希望能帮到你。 网球步法训练注意事项 1.注意站位姿势的合理性 站位姿势与良好的步法有很大关系，在不同情况下有不同的站位姿势。如接发球时以左脚在前、右脚在后为宜(右手握拍)，这有利
