网球有哪些网前技术训练方法

lizhen002 • 2022-11-03 • 资讯 • 阅读 393

打网球与羽毛球是有区别的，特别是网球的网前技术更是有严格的要求，要想把网球给打好那就必须掌握好网前技术，下面学习啦小编给大家介绍关于网球网前技术的相关资料，希望对您有所帮助。

网球网前技术介绍

网前中场截击基本功

特点和作用

中场进行堵截的技术在比赛或者日常的训练中，通常都叫做一拦，意思就是将网球第一次进行拦截回击。在实际打球的时候，发球上网或随球上网不可能马上很快的就能奔向离网很近的地方，因为在去网前的路中会有急停，重心也会随着而变换，最后基本上就在中场将球击打出去。如果在击球的时候落点非常的好，回球的质量很高的话，和后来的得分是有关系的，在中场接球的进行堵截的时候都站在发球线的附近。

正拍网前中场截击技术要领

面对球网，两脚分开与肩同宽，膝关节微屈，重心在两脚前脚掌上，在对方击球脚跟提起，转胯转肩(右手握拍者为准)，左脚向侧前方作45度角跨步，以转肩来带动球拍后摆，后摆动作不超过肩，肘关节微屈，手腕形成45度角，拍面略开。

网前截击时手腕紧固，击球点在左脚尖的沿长线上，以短促而有力的动作向前迎击来球，触球部位为球的中下部。

由于中场截击球距离较长，所以击球后的跟进动作，随着球的行进路线要稍长些，但不能太长，否则会影响下一段击球的准备动作。然后向网前迈进，准备近网截击或高压。

网前反拍中场截击技术要领

准备动作与正拍相同。判断来球后，向左侧转肩转胯，同时左手托拍颈向后引拍，拍面略开至身体前面，后引动作不超过左肩。

击球时右脚向侧前方45度角跨出，重心前移在后脚上，同时向前向下截击来球，击球点位于右脚尖前面，手腕固定，肘关节微屈，利用前臂与手腕向前下方击球。

击球后的跟进动作与中场正拉一样，稍长一些，随时准备截击下一板球。不论正拍还是反拍截击中场球，拍面应随着对方来球高度随时进行变化调节。截击中场高球，拍面应垂直向前向下击球，截击中场低球拍面应打开些，击球的中下部向前搓顶过去。

网前近网截击基本功

特点与作用

网前近网截击的站位比中场截击要靠前，位于发球线前1～1.5米左右距离，它是在中场截击基础上的网前得分的主要手段。好的近网截击，其判断，落点的准确，击球的果断，能给对方以致命的一击。为使自己的技术水平更具全面和有威力，必须掌握好近网截击球技术。

近网正拍截击技术要领

判断清楚对方来球的质量，包括球速、球离网高度及球的角度，以便于迅速起动调整位置，控制拍面。如来球快而平，拍面应稍开，击球中下部，手腕紧固，以短促的动作向前向下顶撞来球。如来球快而高并略带上旋，拍面应树起垂直，击球中部，以短促的动作向下向前顶撞球，手腕紧固。

网前后摆动作小，身体重心向前，转体同时带动完成后摆动作，击球点在身体侧前方。

击球时左脚应向侧前方跨出，同时重心落在左脚上，肘关节与身体距离不应太远(除扑击球外)，以便顶住重球。

动作短促简单，随球动作小，并迅速准备下一板截击球。

网前近网反拍截击球技术要领

前期准备动作与近网正拍截击动作相同，要求重心向前，后摆动作小，根据来球高低，调整后摆拉拍高低

以肩和肘关节为轴，由上向下或由后向前顶撞击球，手腕紧固，以前臂发力控制落点。

网前击球时右脚跨出，重心在后脚上，随击动作短小有力。

发球技术的三大要素

速度

就是发球时以最快的球速去压制对方的反攻,使其还击变得豪无威胁,甚至直接失分,这就是比赛中高水平运动员经常利用Ace球取得主动的原因。

落点

发球落点之所以重要,是因为球如果落在对方最难受的地方,就可以避开其长处,使其无论如何也打不出攻击性很强的球,甚至造成对方接球失误。

旋转

有些发球尽管速度不快,落点不刁,但由于落地弹起后会改变方向或弧度又低又短,使接球方措手不及,被迫跑动中从低处向上提拉球,以至勉强还击稍有迟缓就可能失分或回球过高,给发球者提供良机。

在发球中如能掌握好以上三要素之一,就不至于在发球后被动挨打;若掌握其二,就可称为发球好手。当然,如三要素都能运用自如,哪就可以完全掌握发球局的主动权了

发球技术动作的用力顺序及环节

发球动作是从前脚掌——由膝,腰部——肩,臂,肘部——手腕部连贯协调用力完成的,这样就构成了发球动作的整个用力的过程。

发球技术动作环节

正确的站位。在底线后自然放松、放松的站好,两脚分开与肩一样宽,前脚与地线成45度角。在准备发球时重心放在后脚上,左肩侧对球网方,(以右手握为例),前脚与底线保持7～10㎝的距离。以免发生脚误。当手臂向上抛球的同时,重心平稳的平移,由后脚移至前脚,此时,脚跟充分提起,整个身体重心落在前脚尖上,用力蹬地,使身体向上伸展击球。

具体不同情况下发球技巧

接发球技巧

接发球的时候要想很快的得分，在抢攻的时候为了快速的得分，这是要有一定的技术的。就像打羽毛球的时候，可以很好的抓住发球人的失误，之后利用失误去进攻的道理是一样的。打网球接发球的时候也是一样要寻找对方有什么没发好的地方，就从这个漏洞处下手。

具体步骤如下

边确定球从哪儿飞来，边站好位置。

定位置后，快速敏捷地带左肩转身，此时只考虑转身。

击球瞬间，紧握球拍，使其不发生颤动。

最后的随球动作中，径直顺着拍头的方向继续快速挥拍，之后自然返回。

我们很容易就可以看出接发球后球速的变化。必须认识到截球对于速度较快的发球的重要性。注意转身击回球。不用特意大幅度收身，基本上只要运用棒球中击触地球的技巧击球即可。

斜角球技巧

以一定的角度将球击至对角发球区叫打斜角球。

这种球需要柔韧的腕部动作，对善打上旋球的球员，不论是打超身球还是在底线连续对攻都能使用。这也是一流球星必须掌握的打法。

边盯住对方的动作，边进入击球处。

边确认对方的位置边收身，使斜角球能打在对方空当处。

从下部探起拍头，打出旋转球。

即使是打短球，也应该径直继续挥拍，以避免扭伤腕部。打斜角球应注意的是这种球需要速度，所以在经过网时球应比网高30 厘米~50厘米。从端线打的斜线球应比网高50厘米以上，这是因为这样的球比擦网球更能落到有角度的地方。

准备姿势

面对球网，双脚向前自然分开与肩同宽，双膝微屈身体略向前倾，重心落在双脚的前脚掌上，右手握拍，左手轻托拍颈，双肘微屈，球拍舒适地放在身前，托面垂直于拍头指向对方，两眼注视对方来球，作好击球准备。

后摆引球

当判断来球需用正拍回击时，转动双脚，左脚跟抬起并向右倾前方上步，右脚向右转90度与底线平行，同时转肩转髋带动右手向后摆动引拍(此为关闭式步法，适用于初学者转体;另一为开放式步法，左脚不必上步，两脚平站但需要更多的向右转体动作)，引拍时肘部弯曲、自然下垂，拍头低于膝盖，左手伸向前方，保持身体平衡，后摆引拍时身体重心移向右脚，左肩对着右侧的网柱，手腕固定，挥拍转动约180度拍头指向后挡网。

不同的正拍击球方法

从球的旋转性能分类，有上旋球、下旋球、平击球、侧旋球(内侧球)等不同旋转的打发，网球的各种打发于旋转很有关系

上旋球

正拍上旋球是球拍自后下方向前上方挥动摩擦整个球体产生球由后下方朝前上方转动，故叫做上旋球。这种打法是在击球时，加大向上提拉挥动的幅度，使球产生较为急剧的上旋。上旋球的特点是飞行幅度高，下降快，落地弹起的反射角度较小，前冲力较大。打上旋球最大的(优点)是便于加力控制，是正拍击球中既能发力重大，又能控制进入场区减少失误的击球方法，由于是在快速跑动调整精确的击球点很难，而上旋球者有较大的把握性，其他击法容易失误，另外，正拍上旋球的飞行路线呈彩虹状，过网后有急剧下降的特点，可以打出短的斜线球，把对方拉出场外回击取得主动。

下旋球

和上旋球相反方向的是下旋球，俗称"削球"。击球时，球拍稍向后倾斜，挥拍是由后上方至前下方打球的后下部产生下旋转，球是由前上方向后下方旋转并向前飘行，过网时很低，落地后弹起也很低并伴有回弹(走)现象，下旋球的落点容易控制，也可以打对方的深区，常用于随击上网，可以协调连贯地把随击与上网结合起来，利用球的飞行时间和深而准的落点冲至网前截击;也可以做为变换旋转和节奏的打法，扰乱对方的节奏，使之失误。

平击球

挥拍击球的路线向上较平缓，击球时拍面几乎垂直地面。击球的正后部，用同样的力量击球，平击球的球速最快，球落地后前冲力大，球的飞行路线较平直，但其准确性和控制力较差，因此这种击法在比赛中较少使用。

预防打网球受伤的方法

1、让肌肉得到充分的伸展是消除疲劳最有效、最简便的方法之一。打完网球后，可以用球拍轻轻敲打肩、臂、大腿、小腿部的肌肉，然后再进行温水浴。

2、手抖的厉害是因为你握拍过紧，不论在击球或者非击球时间，造成小臂肌肉非常紧张，发酸。在打球过程中，因为你的注意力非常集中，精神亢奋而没有感受到而已。网球是一项轻松的运动，尤其在非击球时间，要注意肌肉上的放松。

3、网球运动是一项需要骤跑骤停的运动，并且重心基本都在前脚掌上，所以网球鞋的内垫和两侧必须具备良好的弹性，能有效缓冲脚部的压力。如果运动时能穿上专门的棉制网球袜就更好了，一来可以吸汗，二来在跳跃过程中还能减少冲击力。

4、一感到前臂疼痛就休息，这样的话只要3星期左右症状就会自行消失。恢复期如果还想打球，可以戴上防护绷带以除去肘部压力。

5、加强手臂的肌肉锻炼，改用双手反拍，正确掌握挥拍时借助肩膀力量的方法，或者使用加长的拍子都能有效预防网球肘的发生。

6、一般说来，90%的“网球肘”患者都是因为过度使用肌腱，导致肌腱出现慢性损伤所致。所以一定要掌握正确的挥拍方式。

网球网前技术训练方法

几乎所有的网球技术都能对着墙来练习，但是对墙击球不能太用力，那么你知道网球的网前技术有什么训练方法吗?下面学习啦小编给大家介绍关于网球网前技术训练方法的相关资料，希望对您有所帮助。

网前技术训练方法如下

“动脑筋”练习

此练习方法由C开始发球给A，A还击给C，C截击给B，B还击给D，此时D可以随便还击给A或者B。但是要求按照直线来球还击斜线，斜线来球还击直线的规律，继续打下去，失误者退出场排队。C失误由D补，D失误由B补，A或B失误由场下排队的人来替补。要求：在任何情况下，眼睛要注视四个方向的情况变化，头脑反应更是要灵活，要观察来球，并且改变路线。这种练习方法形式简单，变化迅速，是一种非常好的技术和智力的训练。

“争胜利”练习法

将练习者分成两组，每给最多的为4人，分别站在两边的端线外。每一个组由一名队员出来开始比赛，进行底线对攻。先失分者退下场，换上第二名队员，胜利方再上场一人，形成二打一的局面，由胜方开球，如胜方又获胜，失分者退下场，换上第三名队员，胜方再上一人形成三打一的局面，由胜方发球，游戏继续进行。但是，如果胜方失分，场上3名队员全部退下场去，再上一人，对方则加一人形成二打一。直到某方4名队员全部站到场地上了，这一方就算获胜。

“周游世界”练习法

这是需要多名练习者同时进行的练习方法。将练习者分成两队站在底线后，一队为A组，另一队为B组。A组第一人发球给B组， B组第一人还击好球给A组，然后快速跑到A组队尾去排队。这时A组第一人还击好球给B组第二人，A组第一人跑向B组排尾去站队。B组第二人也还击好球给 A组，A组第二人接球还击B组，还击的球员要跑向对方的排尾，依次类推。凡是在击球中失误者一律退出场外当观众给队员加油，不再排队参加游戏了。击球直到剩下最后二人决出冠、亚军为止。此练习方法要求队员有控制球的能力，同时要在移动中击球，扑救各种球，还要有快速的奔跑能力，这是一种综合性的练习(图)。

背靠墙，纠正截击动作

许多人因为挥拍太大而不能干脆利落地截击空中球，截击后后摆太多，球会快速打在还未向前挥的球拍上，其结果不是打不好就是失误。矫正的方法是背靠墙做截击动作，这在墙可以阻击球拍在后摆进超过肩部，然后用一个短促的撞击动作向前击想像中的球。

对角线对攻球

两名练习者分别站在底线后，练习对攻，要力求将球打在近底线1.8米处以内，要做到充分到位，挥击动作完整。每一球都争取打几十次往返，球速要逐渐加快，但不要变换击球方向，争取每次击球都落入同一点或附近一点上。练习10分钟以后，换到另一区，这样正手、反手底线对攻就都练习了(图)。

对墙练习，使击球动作定型

对墙练习比同样时间的场上练习更能集中思想。几乎所有的网球技术都能对着墙来练习，但是，对墙击球不能太用力。有些人喜欢猛力击球，结果球回来太快，以致没有时间做好下次击球的准备姿势。当进行落地球练习时，应站在离墙9米左右处，充分后摆以及做完随挥动作，目的是练习击球的稳定性。可以在墙上做一个记号，大约离开地面1.20米左右，记下命中的次数。

对着镜子来检查挥拍动作

站在一面大镜子前面，挥拍时可看见自己的全身，通过镜子检查自己后摆时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。

发球、接发球练习法

固定发球，控制落点

此练习方法要求控制发球的落点变化。两个区可以同时练习，各区安置三个目标，以击到目标为最好。此练习直到将目标全部击倒为止(图)

接发球训练

此练习要求巩固接发球回直线的能力。发球者站在中场发球，接发球回直线，20次交换一下接发球的位置(图)。

发球、接发球综合训练

此练习要求发球者先告之接球者：我要发向正手侧5次，反手侧5次，中路5次，然后不知方向5次。这样接球者就有目的地练习接各种不同方向的球，同时也有适应比赛性的接发球。可固定一个区练习，也可以两个区交换练习。20次为一组，然后进行交换(图)。

放短球练习

此练习要求前后快速移动，救短球和放短球。A站在发球线上，手里拿一只球，B站在对面的发球线上。A放一个短球到B的网前，然后快速向后跑到端线用球拍触线，再快速返回去救B放的短球。B从发球线快速跑到网前救短球，然后再放一个短球到A的半场。当A快速救起球后，两人在半场上对打，决出胜负。要求两人都要去快速救起短球的同时再放短球，要控制好击球的节奏。采用胜11分为胜者的计分方法，每分可以交换发球(图)。

固定线路练习

在A侧的练习者从发球开始，B侧还击直线球，A侧还击斜线球(图)。这种练习固定线路，发球方始终还击斜线球，接球方也始终还击直线球。要求练习者两边移动练习正、反手。5次之后，双方交换一下回击的线路。

练习拍球来提高控制能力

任何时候，只要手里有一把球拍，都可以做简单的拍球练习。用球拍对空中或地面拍球来提高手、眼的配合。可以做这样的游戏，看自己不丢球能连续弹拍多少次。

练习自己的薄弱技术

训练的重点应该放在自己的薄弱技术上。例如，许多初学者的高压球不行，他们往往让球在地上弹起后打落地球。那么，就请同伴挑一些容易打的近网高球，供自己练习高压球。如果网前技术很差，就请同伴多拿一些球，连续送出较慢的、使你能够截击的球。

双打抢网练习

此练习要求双方队员都要有很好的网前意识。A发球后要快速上网打随击球，C回击小斜线，当A还击时，D在网前要果断出击去抢打网前截击球，B争取补救球，保持本队的平衡。也可以找时机出击抢打C的回击球，打出胜负，然后交换发球区，4人交换位置。要求在网前的队员要有抢网的意识，看准时机果断抢打。底线队员争取自己在回击球的过程中创造机会，使自己能上到网前控制网前的位置(图)。

双打随击球练习

此练习要求双打随击球，然后争取上网。A发球后先上到发球线附近击随击球给D或C，然后D可还击A，让他击随击球，也可击打B。然后双方要将该分打出胜负为止，每分球后可换到另一区练习，也可以4人交换位置互相练习。要注意：双打两名队员之间的互相保护(图)。

一打二底线与网前的练习

此种练习主要是练习底线队员A，他应该在底线跑动还击B 和C截击回来的各种球。A可以随意对准B或C击球，争取能破B和C的网才好。B和C 主要帮助A来训练，还击球的落点要有深有浅，截击回来的球要控制好角度的力量。 5分钟后B换A位置、C换B位置、A换C位置进行循环练习(图)。

用“影子练习”来加快技术水平的提高

“影子练习”是在球场外带拍而不带球的挥拍和步法想像练习，也可以在家中练习，还可以在等待上场时做此练习。设想着打各种球并要移动时大声说出来。

例如，现在你想做正手截击球，就先想下截击球的动作概念，然后开始由准备姿势变成移动去截击，这时你要大声出来“截击球”。用此种方法来提高技术水平的同时，也增加了心理训练。

用计数来提高击球的稳定性

许多初学者击球时球的往返次数不多，下面这个练习可以使他们用竞争的方法来提高击球的稳定性，看看自己能多少次不失误地连续把球击过网，记下数字并努力打破自己的纪录。

用乒乓球计分法练习落地球

建议想练习落地技术的运动员采用乒乓球“21分”的计分方法进行比赛。在比赛中，每个球都必须落在发球线和端线之间才算好球，这样能帮助你养成将落地球打准的习惯。

在半个场地上练习，提高准确性

有许多半个场地的训练方法能帮助提高水平。例如，一名队员站在网前截击的位置上，另外一名队员站在对面端线的角上，网前队员应该力求把所有的球都深深地打在角上，而端线运动员则应尽量破网。

可以在半上场上进行打来回的比赛，也可以只用半个场地进行小场地比赛(场地上的黑影区算作界外)。不时地换至另半场去练习，使双方队员都能练到反手和正手的两个角，以及练习网前技术(图)。

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网球正手击球训练方法有哪些

网球是一项是相对较难掌握的运动，它对学习者的基本能力提出了较高的要求。打好一次正手击球，不仅需要准确的预判与移动，同时也需要准确准时地控制身体各环节的动作。以下是学习啦小编分享给大家的关于网球正手击球训练方法，希望能给大家带来帮助!

网球正手击球训练方法

1、准备姿势。这时球员面对球网，两脚分开、略宽于肩，双膝自然微曲，上身稍向前倾，下颊微向上抬，双眼注视来球，左手拿着球拍中点，右手握拍柄，拍头翘起，拍面与地面垂直或成约45°角.

2、向右侧转动双肩。随着身体的转动，右手持拍也同时向后摆，并将拍头翘起约至眼睛的高度，手腕处于自然位置。当球拍充分后摆时，右手臂自然伸展。

3、在向右转体时，以右脚跟和左脚的前掌为轴向右转动，使脚尖对着右面的边线，左脚向前跨出一步，使左肩对着球网，这时左手应位于靠近左腿前方或轻轻放在左腿前面.

4、双膝略弯曲，随着向前挥拍击球的同时，身体的重心逐渐移向前脚掌.在球拍触球时，要紧握球拍，手腕用劲。

5、当球被击中之后，跟进动作不应该停止，这时右手应继续挥拍跟进到达左肩的高度，以增强击球的力量。

6、跟进动作结束后，右手持拍回到身体前方。左脚退回，重新还原到准备姿势，以待迎击下一个来球。

业余网球选手正手的击球要点及练习方法

1 前言

网球运动在最近几年进入各城市各学校，有大量的学生喜欢打网球热衷于网球运动，网球运动的发展是一种社会文化现象，它的产生、发展与整个社会的发展密不可分。1但由于师资水平和学员身体素质的参差不齐等问题，造成技术动作不协调、不规范、不完整等错误。而学生业余选手盲目的模仿电视、视频、比赛专业选手的动作也会导致自身动作变形。正手击球是网球运动中最基本、同时也是最重要的击球方式之一。在比赛中选手更多地选择正手击球，这就要求我们了解当今世界网坛最先进的正手击球技术理念。

2 业余网球选手正手的击球要点

2.1 熟悉握拍姿势

谈到正手击球技术，不得不说握拍法。现在的网球选手多数采用半西方式或西方式握拍，这两种握拍法能容易的击打高球，而半西方式的握拍使手腕更加灵活，对业余和职业选手都适用，西方式握拍则在职业选手中很常见，对手腕的力量要求较高。网球初学者和业余选手，往往对自己是选择西方式握拍还是半西方式握拍而大伤脑筋。因为符合自身条件及打球风格的握拍方法，不仅能树立起信心，还能在掌握正手击球的技术中达到事倍功半的效果。握拍是学习网球最基本的环节，学习网球，必须要学会怎样握拍。握拍的基本方法有6种：东方式、大陆式、半西方、西方式、超西方和双手握拍法。

2.2 引拍积极侧身击球

向后引拍摆动方式有环绕引拍直线引拍两种动作方式。半西方式的击球中，两脚并排站立，侧对来球的准备击球姿势是最有效的。当然，还应根据场上的具体情况判断，也可采用半开放式和开放式的站立姿势击球。但在有充足的准备时间的情况下，具体上还是以两脚并排站立，侧身迎击来球，依靠前后脚的重心移动，即用身体的力量打球为最佳。保持侧身迎击来球的前提是，早一点判断出球的落点，迅速移动，提前引拍，准备击球。移动的最后一步要踏实后脚，向来球方向迈出前脚。对于半西方式式击球者来说，如果不能作好这点，就很难打出稳定的正手击球。所以，在网球场上，要多想、多检查自己的站位姿势，尽量保持侧身迎击来球。

2.3 正确的正手击球顺序

正手击球时应转动身体，用力蹬腿，以肩关节为轴，手腕固定，用大臂挥动带动小臂，沿着来球的轨迹挥出去，一般在左脚右侧前方与腰齐高的高度击球，当来球较高时，就快速后退，来球较低时应屈膝并上前，尽可能的保持在与腰齐高的高度击球。

2.4 击球时机的把握

在击球时，通常要考虑到击球点的问题。所谓的击球点，是指球拍与球接触的那个点，它包括球与身体的前后距离、左右距离和地面的垂直高度3个方面。正规网球选手的正手击球总是尽可能地将来球调控在最理想位置上击出，这个理想位置，就是“能量”最大发挥的位置，也叫做“最佳发力点”。这一点是击所有球的核心所在。“最佳发力点”因人而异，当球友或教练在场地的对面向你喂出轻重高低适当的球，而你每次感觉轻松自如地将球击回，并且能够很好地控制球时，你会发现你击球点基本上是在身体附近一个固定的“点”上，这就是你的“最佳发力点”。开放式站位的击球点在身体的旁边，即右脚侧前方。闭合式站位的击球点在身体的左脚尖前上方大约90—120厘米处。另外，要加强球感的练习，针对不同节奏的球，击球的时机也要进行相应的调节，从而真正的把握好准确的击球时机。

2.5 身体及击球的协调与放松

任何一项运动都需要全身的协调，网球运动当然也不例外，它也需要身体从上到下，从左至右协调配合。追根求源，网球运动无论发球还是抽球，动力都源自脚下。曲膝、蹬地、伸直上身的动作会帮助来自地面的反作用力，经由腿、躯干和前臂输送到球拍上，使击球的力量更大。协调这一链条中各个环节，使彼此协作才能收到良好的发力效果。击球前、后的协调除到达击球点前一瞬间需握紧球拍并保持手腕、肘的固定和强劲外，击球者一定还要注意加力的渐进性。击球前手臂放松取决于准备动作的协调，步法移动、重心交换及引拍时的后拉不当，都会引起手臂或周身肌肉的紧张，而影响击球的质量。故在击球前，一定要保持步法移动合理，重心交换适宜及引拍时的后摆自然放松。只有这样，整个身体、手臂在击球时的动作才能协调好，才能击出高质量球。

2.6 保证完整的随挥动作

在正手击球中，一般左手即非持拍手。非持拍手一定要随着侧身转体而指向前面的来球。其作用主要有两点：第一是保持身体的平衡，肩膀的水平;第二是帮助判断和预测来球的方向旋转及速度。这些都有利于提高正手击球的稳定性。球触拍后，使拍面平行于网的时间尽量长些，挥拍沿着球的飞行方向向前送，重心前移落在左脚上，身体转向球网，拍头随着惯性挥到左肩的前上方，肘关节向前向上，用左手扶拍颈，随挥跟进结束，立即恢复到准备姿势，准备下一次的迎球。现代正手技术并不提倡把球拍早早的引好等着来球击打，而是强调从准备击球至击球结束是一个连贯、一气呵成的动作，而不是把它分成几个部分，充分利用身体的力量协调顺畅地打出漂亮的一击。

3 业余网球选手正手的练习方法

3.1 单人击球及其动作练习法

(1)对着镜子进行徒手挥拍练习，模仿并熟练掌握正确的正手挥拍技术。(2)做好引拍动作，原地面对挡网站立，自抛球，用正手打不落地的球。重复一定次数后，再打落地反弹后下降至腰部高度的球。熟练后，从准备姿势开始，然后重复以上练习。(3)做好引拍动作，在网球场地底线站立，自抛球，用正手打不落地的球，重复一定次数以后，再打落地反弹后下降至腰部高度的球。熟练后，从准备姿势开始，然后重复以上练习。(4)面对墙5～6m，将球击向墙面高约1.4m处，等球反弹落地后再连续击球。逐渐加大击球力量，向墙面的打击点也较稳定，练习者与墙的距离逐渐加长。保持与墙的一定的距离，连续击球，争取最多回合并减少失误。

3.2 身体及其协调练习法

打网球必备的场地规则

1.球场

球场应为长78英尺(23.77米)宽27英尺(8.23米)的矩形。中间由一条挂在最大直径为1/3英寸(0.8厘米)粗的绳索或钢丝绳上的球网分开。另见一级目录“球场种类”。

2.球网

球网粗绳索或钢丝绳最大直径为1/3英寸(0.8厘米)，网的两端应附着或挂在两个网柱顶端，网柱应为边长不超过6英寸(15厘米)的正方形方柱或直径为6英寸(15厘米)的圆柱。网柱不能超过网绳顶端1英寸(2.5厘米)。每侧网柱的中点应距场地3英尺(0.914米)，网柱的高度应使网绳或钢丝绳顶端距地面的垂直距离为3英尺6英寸(1.07米)。在单双打两用场地上悬挂双打球网的进行单打比赛时，球网应该由两根高度为3英尺6英寸(1.07米)的“单打支杆”支撑，该支杆截面应是边长小于3英寸(7.5厘米)的正方形方柱或直径小于3英寸(7.5厘米)的圆柱。每侧单打支杆的中点应距单打边线3英尺(0.914米)。球网需要充分拉开，以便能够有效填补两根支柱之间的空间，并有效打开所有网孔，网孔大小以能防止球从球网中间穿过。球网中点的高度应该是3英尺(0.914米)，并且用不超过2英寸(5厘米)宽的完全是白色的网带向下绷紧固定。球网上端的网绳或钢丝绳要用一条白色的网带包裹住，每一面的宽度介于2英寸(5厘米)到2.5英寸(6.35厘米)。

3.球场线

球场两端的界线叫底线，两边的界线叫边线。在距离球网两侧21英尺(6.4米)的地方各画一条与球网平行的线，为发球线。球网与每一边的发球线和边线组成的场地再被发球中线分为两个相等的区域，为发球区，发球中线是一条连接两条发球线中点并与边线平行的线，线宽须为2英寸(5厘米)。每一条底线都被一条长4英寸(10厘米)、宽2英寸(5厘米)的发球中线的假定延长线分为相等的两个部分，由一条短线分隔，该短线为“中点”，它与所处的底线呈直角相连，自底线向场内画。除了底线的最大宽度可以不超过4英寸(10厘米)以外，所有其他线的宽度均应在1英寸(2厘米)到2英寸(5厘米)之间。所有的测量都应以线的外沿为准。

4.永久固定物

网球场地上的永久固定物不只包括球网、网柱、单打支杆、网绳、钢丝绳、中心带及网带，以下情况也算永久固定物，如球场四侧的挡板、看台、环绕球场固定或可移动的椅子、以及观众，以及所有场地周围和上方的配套设施，还有出于各自预定位置的裁判、司网裁判、脚误裁判、司线员和球童。

如果广告位于球场后侧司线的椅子后面，则广告中不能包括白色或黄色。浅色只有在不干扰球员视线的情况下才允许使用。(ITF说明1：在戴维斯杯、联合会杯和国际网联主办的巡回赛中，对于底线后侧和边线两侧区域大小的具体要求分别包括在各项赛事的相关条款中。ITF说明2：对于俱乐部和业余选手，底线后侧场地距离至少为18英尺(5.5米)，边线侧面距离至少10英尺(3.05米))