泰拳基本功训练方法有哪些

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练习,无论对职业或业余拳师,都是极其重要的。因为拳术的目的并不限於强身健体,使气力充沛,还要追求实战中的效能,与人比武不致轻易被对手制服。下面是学习啦小编为大家整理的泰拳基本功训练方法。欢迎阅读!

泰拳基本功训练方法

武道的最终意义在於求知,拳师开始习艺,首先也要自知,在确定本身体魄情形为健全良好之后,方可认真练习。所以拳师真正的开端应为身体锻炼,从预备功夫下手。

跑步

首先必须履行的程式是清早跑步,以增强耐力,使腿部肌肉丰盈,对拳师在擂台上进攻退守,均极有好处。拳师能否在敌不断压迫下屹立不倒,马步占极为重要的地位。泰拳师都公认跑步为练习拳艺的基础,须严格遵行。

清早跑步之后,白天需有充分的时间休息,至黄昏时,一般为下午四时许,继续练习。

练习程式,著名武馆各有差异,但目标相同。一部分拳馆命拳手以跳绳开始,另一部分则先行击影,泰语曰“打风”,而后打沙包,续而进行对打。最常见的是以击影开始。

击影

击影练习,可谓拳师练习的热身运动,能催醒身体四肢肌肉神经,待适应剧烈训练,拳师藉以练习身手的协调配合、进退平衡以及出招击空时收势回防的重要惯性,是“意”的训练。

譬如练拳,则须注重双拳动作连贯,运足和发劲正确,并且应多用各种步法,如跃进、急退或围绕而进,拳与步须配合,始称有方。如练肘招,方法一样,心目中需假设敌人存在,观其动态,运足相应,适时挥肘出击,招数可长可短,或忽然改变攻击角度,又可借势於护膝抵敌,自由发挥。

若练空腿,要点不在於猛,而在於把持身体平衡,使腿招收发灵活、防守严密坚固,不致轻易受敌暗算。

用膝也同样,如动马冲膝,须膝步一致,膝招才能流畅活泼。练内围缠战的膝招,则须双臂如同抱敌,下拽迎合膝招上冲之势。

又有蹲身击影法,练时身体下踞,双足则先后溜动,与跳绳相仿,依循1-2-3规律,双拳以相同节奏打出。常练此法,可增强下盘耐力。

笔者曾观察泰拳高手乃佛练习,发现其练空拳方式与一般平庸拳师慢条斯理、不用劲的击影法迥异。他不只手足敏捷,且每动一招一式,均吐气助势,意劲俱在,与真搏没什麽分别。乃佛擅长用左前足蹬踹,脚起连环,其灵活程度如手一样,令人叹为观止。

后来的无敌拳师狄西莲练空拳时,重点则在其成名绝持——连环冲膝,可见拳术之道,因人而异,没有自我束缚之理。

打沙包

打沙包是泰拳基本练习方法之一,可加强拳头威力和硬度,使肘、腿、膝招更具威力。

练沙包的要点是不可蛮干,应环绕沙包做有规律的移动,一面磨炼步法,一面选择不同位置、角度、距离,发动攻击。

拳招须具目标和组织,如左先右后,再接以左拳,依著1-2-3节奏;发右拳亦然,须以灵活准确为旨,拳招熟练之后,劲力自见增强。

练肘招宜先用前臂打击,配合上步时间,距离须适当接近,始见功效。

膝击练习亦然,须接近沙包,两手紧执其上部,发力拉拽,弯身拧腰,提膝全力撞之。熟练之后可左右腾跃,同时两膝连环冲撞沙包,以密度高、力度猛为目标,练此法兼可增强体力。

踢沙包须注意接触位置正确,挥腿时间错误,可导致足踝受伤,须用毛胫踢撞。因以脚尖蹴人,不但威力不足,尤其容易受伤。发腿时重心足踮立,使全身重量集於动腿之上,招势自然有劲。

腿扣收发前后,须保持戒备姿势并且坚固不失,以防对手狙袭回击。

综合练习沙包要点有四:著位正确、切力集中、贯彻性和呼吸适调。

笔者在1971年时,曾目击当代拳王“旋风腿”亚披勒练沙包,其腿劲有如排山倒海,一声闷吼,腿立刻如闪电扫向沙包,猝然爆发巨响。彼施连环腿踢时,更如连环炮,声音坚实,尖锐刺耳,震人心魄。其拳肘与膝撞的角度异常狭小,令人难以防范,真是名不虚传。

对打

对打练习,是赛前积极训练的主要专案,在曼谷获出赛资格拳师,每周对打不下三次,通常是隔日练,周日休息。

练对打可增强拳师耐性、速度和斗志,缺乏对打练习的拳师,在角斗时试图轻取敌人,多感力不从心。

泰拳师在对练时,一般只运用穿戴拳套的拳头全力搏击,腿膝招数危险性高,因此不适宜在对打时施用。

泰拳术经历数百年不断冶炼升华,训练方面别具心得,例如比赛每局时间三分钟,备战练习回合时间达四分半钟,休息时间不超过一分钟。若比赛每局两分钟,则练时三分钟。此种高度压力式练习法,无疑可使拳师在擂台上接触时有足够的体能与耐力应付比赛的需要。

对打练习分量绝不宜过多,如预期比赛十回合,应每次对打四回合,一般五回合赛事,对打三回合,已是足够。至於四回合以下者,则练两回合为准。

另一重点是练习须隔日进行,使身体充分休息,不致因练习过频而损害脑部健康。

原定在1982年中举行一场泰国拳坛高手争霸,“通天膝”狄西莲迎战“飞将军”沙玛,双方积极备战,分量之高为前所未无。计前者练习65日,对打达102回合,特别注重击靶练习;后者则练45日,对打86回合,加强角力分量,以期对抗狄西链的膝撞战术。

引靶

近年泰拳师最重视的特殊练习法,“引靶”与“角力”两项。

引靶是最先进的训练法,由教练或专业靶师佩持长尺余的长方形皮靶,其形状如枕,作活动目标,带引习者攻打。教练可任意引导拳师向各部位进攻,并不断报以干扰、回击,使后者同时练习防卫。

练靶特殊功效在於能使拳师的膝、腿各种招数灵活准确,加上教练的催促、压逼,其攻风吹草动组织和密度相应提高,较之独自击打沙包,得益自然有天壤之别。泰国的无敌拳师“通天膝”狄西链,以膝技卓绝威震拳坛,笔者于1982年秋专门前往拜访其潮籍馆主,参观其练习。他进行击靶时,大部分时间缠著靶师,集中练膝,其膝招威力骇人,疾如闪电,尤善连环冲撞,每一击足以制人死命,自然独步拳坛,内地拳师,多数并无严格规律的训练,活靶练习,时有或无,因此用招偏远,远不如京畿拳师的准确有劲。

角力

角力练习,又称搂抱,是凭长时间的抱缠、投摔,使马步坚稳、膝招灵活,对於磨炼耐性最具效果。其法为选择体型相近对手,互扣扼劲脖,轮流用力拉拽、压下或放迎合膝招撞击,被动一方则竭力抗拒,发劲将对方挥开或向侧投掷,令之失势。在两力相抵之下,双方常成紧贴、绕转形势,须不断移动或运动消解对方牵引和膝攻。久练可帮助拳师在内围争持时发挥膝技,占取优势,在应付敌人膝攻时,则擅于护卫及回击。

在泰国部分有名拳馆,拳师在赛前练习,须角力达30~40分钟,其酷烈程度,必须亲身经历方可体会。

试招

备战拳师,又须频练“试招”,为磨炼拳艺佳法,在原定练习程式完结后,拳师即与教练或体型相近对手相战。但是不如真实搏斗般凶狠,否则造成意外,未及登台已受创伤,适量其反。

试招之法,双方各出招数对战,但不用劲,互相拆解、回击、运用战术,藉以培养反射神经、灵敏性和实战技巧。

拳师可随意选择各种招数演练,例如练腿踢招路,甲方踢,乙方挡格后回以后踢,使甲方招架,互相轮流练习。又如一方用低踢或肘击,或练内围膝撞,对方则集中护卫。破解前者用膝之势,须用退击战术者可专练退战方式,如此类推。此种演习,可改善拳师打斗时的姿态与典范,使养成攻防技击的节奏和韵律感。

如果练习中一方有相当的拳技和经验,则练者获益更大。

跳绳

其次一项最平凡简便的训练,是跳绳运动,也是拳师必须持之以恒的练习专案。其益处是可强化腿部机能,使拳师移动敏捷,体重下降,耐力增强。

初出道的拳师,每日下午练习前必跳绳三数回合做热身运动。因体重问题而须减重的拳师,可每日进行30~60分钟的跳绳,练时加穿厚衣,催助身体内水分挥发,效果尤佳。

体操

最后的练习专案是体操,在练习前或后均须进行。能强化躯体各部筋肌功能,伸展全身灵活性。练习后的体操动作宜放缓,使身体神经松弛,体内各部机能平静,回返原状。

体操方式与一般柔软体操无大差异,有蹲跳、开胯、溜腿、摇劲、掌上压等各样运动,其中以腹肌运动最受注重,因与拳师的耐打能力有密切关系。

泰国拳馆拳师,每日须练习腹肌运动100~200次,以增强腹部抗力。

基於拳坛的发达,泰国职业拳师练习方法也随时代进展改变,广泛而化,数十年前的拳师,虽然拳艺有其独到之处,体能训练方面则还不如当今拳师的科学化,功效自然不可相提并论。

例如:在60年代以前拳师之练习程式,一般均以击影、打沙包、对练为重点,辅助练法则有跳绳与度招。唯其后各武馆好相继大幅度加强角力之练习,同时更有长方形皮靶之出现,引靶协助拳师追击焦点之训练技术急速进展,令新一代拳师韧度及手脚组织、密度全面强化,至今此两项特殊练习法已成职业泰拳训练绝不可缺少成分。

程式

下面介绍的是70年代全泰国最强的两名高手乃佛与威仓链的个别练习,以供读者做一比较和参考。

“泰南慧星”乃佛曾是技艺最出色的拳师,无敌全泰,据其教练固铃介绍,他自初出道以至闻名全国,均依照一套固定的练习程式,十年如一。

积极备战,通常在於赛期前约二十日开始,直至赛前一日休息。

早上五时许六时练跑,以中速进行长跑,绕皇家田三周。

跑步后在皇家田内选择适当地点练腿功,蹬踏酸柑树干,以增腿力。

回到拳馆,可与教练试招,练踢和蹬,以灵活敏捷为准则。教练进马扫腿,乃佛后撤半步,立即以毛腿或膝招回击。

其后练体操,可使躯体坚强耐打,重点在於劲腿、腹肌。早餐之后自由活动,至下午三时后在拳馆内与其他拳师一并集中训练。

练习之前应接受适量的热身按摩,以颈部、肩、臂、小腿肌肉为重点。

首先进行三回合击影,轮流练高低踢腿与蹬腿,或接以膝击,连环配合。后休息一回合,须做全身按摩,继练五回合活靶,全力施腿踢、膝冲,一如实战。每次休息时又行按摩,因其功效甚大,可加速血液回圈,消除疲劳。随后练沙包两回合,主练飞踢法,重复发左或右腿踢向沙包。复练两回合击影,又再按摩。待肌肉放松,才进行沐浴。

总结每日实际练习时间,共12回合,此为平常练习程式。

在周一、三、五天,练习程式变更,以五回合对打代替练靶。对打练习时,乃佛常选择不同类型对手,如擅左、擅右、速攻或退战诸型拳师,从中磨练适应能力。彼特别著重练闪避及防卫技术,养成异常锐利的视觉反射神经及观察敌人拳路的本能。

乃佛不喜跳绳或角力,而是极重视与对手或教练试招,所以属於较“活”的练法,每次练习时间长达20分钟。彼在内围时,覰敌肩的动感,测其膝势,以灵活身法切入破之,或自其臂腋下脱出,后挟之用膝向其背部回击。彼最擅拭敌钳制突围,立以各种招数反报,其弹肩撞人手臂解围一法,效验如神。

此位泰拳高手机智、目光敏锐,为其同辈拳家之冠,屡胜强大对手,与重击手对阵,亦肆无忌惮。此点,与其练习偏重试招极有关系。同期的“万年青”威仓莲,年届三十犹克拳坛顶尖高手,因其自律及勤练关系。彼自14岁始以打拳谋生,至34岁退休,共积224战,只有三次被对手击倒失败。

威仓莲的备战程式,内容大致如下:

击影

四回合

打沙包

四回合

练靶

四回合(周一、三、五则对打)

试招

四回合

在主要专案之外,还须跳绳20~30分钟,及结束前作20分钟的柔软体操。彼每战之前,必自我告诫,誓不与友人胡混,酒则仅逢喜庆始沾唇,更与女色绝缘,其高尚品行被拳坛中人视为模范。

泰拳师在国际**流赛中屡胜原因,除在经验、技术方面占明显优势外,显然与其训练方法甚有关系。值得研究的问题是:莫非异种武术家的练习不够勤恳?泰国拳师因为职业关系,练习固然严格,但不可忽视的是,日本拳师尊武士道精神,修炼何尝不是刻苦和积极,美国武师的体格、技术锻炼,何尝不达高度科学化?

此中关键,是质与量的问题,量大而质不足,则徒劳无功。泰拳训练法独特之处,在於专一为培养实战本能,故一切皆环绕著“战”的主题而推进。反观外国武术家的练习,大部分健身有余,善战则不足,故运动分量虽大或难度虽高,却未必能真正提高练者战力,效果反不如泰拳实际。

近代最著名教练固铃曾言:“冀为好拳师,须行长时间试招,经常按摩,多练技术,日跑不歇。最重要者是斗心,倘无百分之百斗心,则难成大器。泰拳素质辅助训练法:练背肌:引体向上效果较好(双手的距离越开对背肌的效果越好);练前臂:缠抱(泰拳内围战术)和拿靶让对手训练效果不错(即增强了自己的扶靶能力,在扶靶对抗力的冲击也,前手臂也得到了充分的锻炼);练小腿:冲刺跑、跳绳、跳轮胎效果佳(冲刺跑要求脚尖垫起跑)练腹肌:效果来得最快的就是在做仰卧起坐的同时找一个陪练击打腹部(用拳或用靶来击打)

泰拳的常用步法

1.进 步

实战姿势开始.前脚向前移动一步,后脚随即跟上,并立刻恢复实战姿势.

2.退 步

由实战姿势开始.后脚向后移动一步,前脚随即跟上并立刻恢复实战姿势.

3.冲 刺 步

由实战姿势开始,前脚向前跨约75厘米左右,同时右手向上猛扫,当手向上猛扫时,胯部几乎同时向前拧转带动身体前冲,随即前脚落地,后脚跟进并迅速恢复实战姿势.

4.急 退 步

由实战姿势开始,前脚疾踏地面,借力反弹之力身体后冲,在此瞬间将身体重心移动后脚,同时后退弯曲蓄力,快速蹬伸,配合身体向后猛冲,在后脚着地前的瞬间,前脚抢先着地,随即后脚落地并迅速恢复实战姿势。

5.闪 步

由实战姿势开始,前脚(左脚)向身体外侧(左侧)移动25~35厘米左右,当前脚掌轻快落地时,右腿为此提供推力,在前脚触地瞬间,前肩(左肩)部向身体内侧(右侧)转动,身体重心前移,迅速移动后脚并恢复实战姿势.

6.环 绕 步

由实战姿势开始,后脚向体内侧(右侧)移动约25~35厘米,随即前脚快速移动,并恢复实战姿势.

7.前 滑 步

在实战姿势的基础上,前脚前移,后脚立即移动,向前几乎踏在原前脚位置,当后脚即将触及前脚时,前脚快速前移,迅速恢复实战姿势。

8.后 滑 步

前脚快速后撤,当前脚将触后脚时,后脚快速后撤,迅速恢复实战姿势。

泰拳的腿法练习方法

泰拳腿法分为蹬技和踢技。利用身体拧转展现得尤为充分,使泰拳手脚法灵活多变,刚柔相济。

1、踢技

以右横扫踢为例。方法为抬起右脚,身体向左拧转,左支撑腿以前掌为轴,脚跟檫地内旋配合身体左拧,右腿呈弧线向目标击打,力达脚面及胫骨。在此特别强调身体左拧和支撑脚跟内旋,使身体协调一致。

2、蹬技

以右蹬腿为例,方法为提右腿膝至与胸同高,身体略向左拧,支撑脚以脚前掌为支点脚跟内旋,右脚向前蹬出。支撑脚形如横扫腿,旋转幅度略小些。

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泰拳基本功练习有哪些练习方法

泰拳是一项凶狠的攻击性质武术,攻击方式种类很多,想学好泰拳在刻苦练习的同时,同时泰拳基本功的练习有很多的方法。以下是学习啦小编为大家整理的泰拳基本功练习,希望你们喜欢。

泰拳基本功练习

泰拳外表朴实无华,但是内在却凶猛且攻击力极强,在世界的博坛里泰拳更是大放光彩。泰拳的主要技法由拳招、腿技、膝撞、肘击、摔打5个部分组成。

摔法泰拳的摔法是一种高级综合性打法,一般用于防守反击。如托脚摔、搂腿摔、绊扫腿摔等。

拳法有刺拳、直拳、钩拳、摆拳、掩手、掴拳、反击拳、后摆拳。

腿法特点,是快速简练,狠辣刁钻,灵活异常,刚劲凶猛。一是蹬,二是踢,有横扫踢、蹬踢、前踢、下打踢、反踢。

膝击法变化很多,最基本的膝招有冲膝、侧膝、穿膝、扎膝、飞膝等。是泰拳致命的杀手锏。

肘击法泰拳肘击几乎与膝击一样重要。攻防兼备,狠辣刁钻,灵活异常。肘法有横肘、追肘、逼肘、砸肘、挑肘、反肘、双肘。

摔法泰拳的摔法是一种高级综合性打法,一般用于防守反击。如托脚摔、搂腿摔、绊扫腿摔等。

泰拳的初期练习注意事项

1。 力量的联系。泰拳强调的力量不是绝对力量,而是瞬间爆发力,绝大多数的泰拳手身材都比较瘦,这使得泰他们的绝对力量要比欧美大力士小很多,但是偏瘦的身材更利于爆发力的产生。所以泰拳手的身上没有丝毫多余的肥肉,这是长期坚持不懈的努力换来的。

爆发力的练习就需要加大负荷,具体的说有两个方法:一是地面练习,举个小例子,空手练习出拳速度,永远不可能有好的效果。你可以将手腕绑上小沙袋以增加负荷,当然这样很痛苦,如果可以的话可以将手腕或手掌绑在弹性绷带上,另一端固定在一个结实的物体上,这样的练习可以减少痛苦,增加效果。基础力量的训练是必要的,但不要太多,因为过多的基础力量训练(比如哑铃,杠铃等)会让你肌肉块过大,不利于泰拳的练习.

3.前两步是基础训练,训练得当可以极大提高你的身体素质。而第三步的系统训练,比如招式训练直拳,摆拳,平肘,砍肘,练习初期一定要高标准练习,从无意识无能力,有意识无能力,有意识有能力逐渐练习到无意识有能力,这就是功夫发展的四个步骤了,到了第三第四步,你就已经成功了,当出招不需要大脑思考便可任意看对手情况发招的情况出现时,你就是高手了。

泰拳练习的常用步法

1.进 步

实战姿势开始.前脚向前移动一步,后脚随即跟上,并立刻恢复实战姿势.

2.退 步

由实战姿势开始.后脚向后移动一步,前脚随即跟上并立刻恢复实战姿势.

3.冲 刺 步

由实战姿势开始,前脚向前跨约75厘米左右,同时右手向上猛扫,当手向上猛扫时,胯部几乎同时向前拧转带动身体前冲,随即前脚落地,后脚跟进并迅速恢复实战姿势.

4.急 退 步

由实战姿势开始,前脚疾踏地面,借力反弹之力身体后冲,在此瞬间将身体重心移动后脚,同时后退弯曲蓄力,快速蹬伸,配合身体向后猛冲,在后脚着地前的瞬间,前脚抢先着地,随即后脚落地并迅速恢复实战姿势。

5.闪 步

由实战姿势开始,前脚(左脚)向身体外侧(左侧)移动25~35厘米左右,当前脚掌轻快落地时,右腿为此提供推力,在前脚触地瞬间,前肩(左肩)部向身体内侧(右侧)转动,身体重心前移,迅速移动后脚并恢复实战姿势.

6.环 绕 步

由实战姿势开始,后脚向体内侧(右侧)移动约25~35厘米,随即前脚快速移动,并恢复实战姿势.

7.前 滑 步

在实战姿势的基础上,前脚前移,后脚立即移动,向前几乎踏在原前脚位置,当后脚即将触及前脚时,前脚快速前移,迅速恢复实战姿势。

8.后 滑 步

前脚快速后撤,当前脚将触后脚时,后脚快速后撤,迅速恢复实战姿势。

泰拳练习提高基本功的方法

1、晨跑

清晨起来跑步,可以增强耐力,使腿部肌肉发达,对于拳师在擂台上进攻退守,均极裨益。拳师能否在对手不断进攻面前不被打倒,与站桩极有关。泰拳师公认跑步为站桩功力的基础,必须严格遵行。

2、空击

空击,泰拳师称之为“击影”。是拳师运动中的热身运动,使全身的神经和肌肉进入兴奋状态,以适应后面的剧烈训练。空击训练主要是协调身手的配合,进退的平衡,特别注重于实战时出招打空以后迅速收式回防的习惯性培养。

3、打沙袋

打沙袋是泰拳基本练习方法之一,可以加强拳头的威力和硬度,使肘、腿、膝招更具威胁。练沙袋的要点;是不可蛮干,应环绕沙袋,作有规律的移动,一面练习步法,一面选择不同位置、角度、距离发动攻击。

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泰拳基础体能训练有哪些训练方法

泰拳的精要在于本能反应,泰拳的招事十分简单。自学泰拳一定要注意练习体能、反应、力量、速度。下面是学习啦小编为大家整理的泰拳基础体能训练。欢迎阅读!

泰拳基础体能训练

每天早上都跑2000-3000米.跑完后马上蛙跳上楼梯.(大概就是从普通电梯公寓1楼跳到10楼).两天进行一次超级力量训练.每周进行1次10000米长跑.

每天用玻璃瓶敲打你的肘部.拳面.膝盖.小腿腿干.以次来加强这些地方的硬度.(力度和时间你自己掌握.每次敲打时你感觉到疼就可以了.敲打到有点血肿就可以停止了.敲打完后最好用点红花油来按摩一下).( PS;这个嘛 不建议)

如果没有摔孩子的心,就不要练泰拳了.练了也没用.

泰拳练习,无论对职业或业余拳手,都是极其重要的。因为拳术的目的并不限于强身健体,使气力充沛,还要追求实战中的效能,与人比武不致轻易被对手制服。

武道的最终意义在于求知,拳手开始习艺,首先也要自知,在确定本身体魄情表为健全良好之后,方可认真练习。所以拳师真正的开端应为身体锻炼,从预备功夫下手。

泰拳基础体能训练一:跑步

首先必须履行的程序是清早跑步,以增强耐力,使腿部肌肉丰盈,对拳师在擂台上进攻退守,均极有好处。拳师能否在敌不断压迫下屹立不倒,马步占极为重要的地位。泰拳师都公认跑步为练习拳艺的基础,须严格遵行。

清早跑步之后,白天需有充分的时间休息,至黄昏时,一般为下午四时许,继续练习。

练习程序,一部分拳馆命拳以跳绳开始,另一部分则先行击影,泰语曰"打风",而后打沙包,续而进行对打。最常见的是以击影开始。

泰拳基础体能训练二:击影

击影练习,可谓拳师练习的热身运动,能催醒身体四肢肌肉神经,待适应剧烈训练,拳师藉以练习身手的协调配合、进退平衡以及出招击空时收势回防的重要惯性,是"意"的训练。

譬如练拳,则须注重双拳动作连贯,运足和发劲正确,并且应多用各种步法,如跃进、急退围绕而进,拳与步须配合,始称有方。如练肘招,方法一样,心目中需假设敌人存在,观其动态,运足相应,适时挥肘出击,招数可长可短,或忽然改变攻击角度,又可借势于护膝抵敌,自由发挥。

若练空腿,要点不在于猛,而在于把持身体平衡,使腿招收发灵活、防守严密坚固,不致轻易受敌暗算。

用膝也同样,如动马冲膝,须膝步一致,膝招才能流畅活泼。练内围缠战的膝招,则须双臂如同抱敌,下拽迎合膝招上冲之势。

又有蹲身击影法,练时身体下踞,双足则先后溜动,与跳绳相仿,依循 1-2-3规律,双拳以相同节奏打出。常练此法,可增强下盘耐力。

泰拳基础体能训练三:打沙包

打沙包是泰拳基本练习方法之一,可加强拳头威力和硬度,使肘、腿、膝招更具威力。

练沙包的要点是不可蛮干,应环绕沙包做有规律的移动,一面磨炼步法,一面选择不同位臵、角度、距离,发动攻击。

拳招须有目标和组织,如左先右手,再接以左拳,依着1-2-3节奏;发右拳亦然,须以灵活准确为旨,拳招熟练之后,劲力自见增强。 练肘招宜先用前臂打击,配合上步时间,距离须适当接近,始见功效。 膝击练习亦然,须接近沙包,两手紧执其上部,发力拉拽,弯身拧腰,提膝全力撞之。熟练之后可左右腾跃,同时两膝连环冲撞沙包,以密度高、力度猛为目标,练此法兼可增强体力。

踢沙包须注意接触位臵正确,挥腿时间错误,可导致足踝受伤,须用毛胫踢撞。因以脚尖蹴人,不但威力不足,尤其容易受伤。发腿时重心足踮立,使全身重量集于动腿之上,招势自然有劲。

腿招收发前后,须保持戒备姿势并且坚固不失,以防对手狙袭回击。 综合练习沙包要点有四:着位正确、切力集中、贯彻性和呼吸适调 。

练习泰拳的好处

练泰拳能提高心肺功能,消除心脏缺血性症状或降低血压,促进心脏和呼吸功能。

练泰拳能增加肌肉强度、力量和骨质密度,强筋壮骨、提高关节的灵敏度,减少抑郁感。

练泰拳可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

练泰拳可提高集中注意力,使大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高训练后的学习和工作效率。每周练泰拳三次,每次两小时,连续坚持两个月泰拳练习比不常运动者的反映敏锐,视觉与记忆力均占优势。

练泰拳是全身心投入的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,拳、肘、膝、腿挥洒汗水一瞬间即可缓解紧张,稳定情绪。

坚持不懈练泰拳,使人活力倍增,积极向上,使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸,加强面部肌肉延缓衰老。

练泰拳的注意事项

练习泰拳需动作标准,在教练的指导下把一招一式都做到位,否则会产生不良影响;

就餐一小时后练习泰拳为最佳,因为泰拳十分消耗能量,这个时候练习泰拳刚好;

学习泰拳期间需要调整饮食,可以多吃一些高能量的食物,以满足身体锻炼所需;

泰拳属于有氧运动,练习场所需在空气流通且宽阔的地方,这样效果最佳;

练习泰拳需经常补充身体所流失的水份,喝水时最好小口小口的饮用,最好是矿泉水,不要喝碳酸饮料;

泰拳强度非常大,在练习过程中如感到不适时需及时停止,在教练的指导下逐渐调整练习方式。

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