泰拳爆发力训练方法有哪些

ninja • 2023-05-05 • 资讯 • 阅读 1490

爆发力并不是负重拳卧撑的负重越大就越好的，练拳卧撑的时候要慢慢下去，快速弹起，即使不负重也一样能练出来爆发力，然后再循序渐进的做负重训练，这样才能练出来爆发力。下面是学习啦小编整理的泰拳爆发力训练。欢迎阅读!

泰拳爆发力训练

“打击的力量并不完全凭力气。有许多肌肉并不发达的拳手，却能集中全身力量于发拳之中，从而打出了有力的一拳。其中的道理是力量并不产生于肌肉的收缩力，而取决于爆发力、手臂与脚的动作速度”。激烈的打斗需要强健的身体，强健的身体则是产生强大爆发力的源泉。为了给对手造成更大的痛苦，我们有必要成倍的增长我们的攻击力度。在练习方法上，高质量、高强度的少次多组重复练习是提高爆发力的极佳途径。下面举实例加以说明,这里是一些专门针对爆发力差的人进行基础训练，基础牢固以后再来训练就容易的多了!

泰拳爆发力训练一：压腿

熟悉自己腿的结构，根据自己的需求拉开你的筋，不管正压，侧压。每天压到腿发热胯下变轻的时间，就练你的腿部力量。还有就是要戴着沙袋踢腿，用你最喜欢的踢法。要用力，但是要空踢，重复同一动作，坚持到痛苦不堪的时候再换下一动作，但要适度不可过量。这个方法虽然一开始痛苦，但过段时间会产生快感的。在这个是侯你再脱下沙袋去踢实物的时候，就一个字，爽!这个时候练速度。每天踢腿的时间长短由自己而定。锻炼完以后一个小时要按摩腿部肌肉不管你疼不疼。用擀面杖用力擀小腿到脚背，也就是腿的一般攻击面。可使你的腿更硬，提高攻击力。不过可别怕疼，用点了。一边压腿一边擀。锻炼前后都要跑步，练前慢跑，练后狂奔。最后再放慢速度。

泰拳爆发力训练二：百米跑

没事的时候多练练百米跑，看看你能跑多少!这个专门提高下肢爆发力，据说李小龙也是常用此法!

泰拳爆发力训练三：快速俯卧撑

专练手臂爆发力!卡表练习，一分钟快速俯卧撑，不停，即使你筋疲力尽也不要停，除非你趴下!休息一下接着来!只要你想短时间内迅速提高你的爆发力，就要不断的给自己加压，不能放松自己迁就自己!第一次做多少个，下次做多少个，自己心中要有数，一天一天进步，不要轻言放弃!

泰拳爆发力训练四：爆发拳击

戴上拳击套，以免受伤，对准沙袋进行一轮不停歇的狂打，什么拳法都无所谓，只是不停的打，三分钟，这三分钟之内一下都不能停，直到结束!力求每一下都竭尽全力的攻击，即使你累的不行也要尽力狂打!此法可迅速激发你的潜能!

泰拳的主要意义

根据历史学家的引证，泰文中的“泰”字，有多种不同译法，最通用的广义有两种：“(一)泰族或泰人，泰拳就是“泰族的独有拳术”;(二)自由——“泰”有和平及自由之意，泰国又有自由国之称。泰拳的名称，因此可以解做“自由拳术”。

华人徐松石所著的《泰族童族粤族考》一书中曾彻底剖析“泰”字的含义，其结论竟是“泰”字乃“本土”或“本地”之意。这个结论虽然不能否定其他释义，但也得到部分泰国民族学者的支持，所以，泰人说的泰拳，有可能就是指“土著拳术”。

然而，“泰”字又有另一个较偏狭的用义，极可能源出华文，音译也可同“太’字共通。其义为“太极”

“至上”之意。如果用这个意思为其命意，则泰拳名称的真义就是“至上拳术”。在法律上，泰拳的定义颇耐人寻味，但鲜为人知。据纵横泰国拳坛三十年的名人添汶所说：“在泰国法律上，泰拳属于一种赌博。拳师相斗，博取彩金，与斗鸡和斗鱼同寓一纲目。”从另一角度看，拳师竭力搏斗，置生死于度外，岂非以性命作为赌注?所以说泰拳是赌博其实很是合理。

泰国拳风鼎盛，俗话说：“十个男人，九个打拳。”可见拳斗在泰国普遍流行的程度。虽然时代进步与社会商业化令拳坛风气腐败，道德沦落，惟其拳术角义精神始终不变。尤其在乡野地区，尚武之风古今不渝。每当有寺庙盛会或重大庆典，拳赛不仅为必备的节目，而且常被列为大会的戏轴。泰人既以打拳、观拳、赌拳为乐，换言之，泰拳就是娱乐的一种。此风由来已久。古时候王侯供养武士，让他们角斗为戏，这和如今泰国拳迷热爱拳赛是发自同一种追求刺激的心理。

泰拳当然是武术，而且堪称格斗技中的极品。技术成熟的拳师，能运用全身武器于俄顷间击倒对手。泰拳师决胜条件是技艺、气力、智谋及精神力量的总结合，其最高领域为机巧圆通，变化无常，而不局限于任何拳术技法或招数。可见泰拳是一门独特、精深和完整的武学体系。

泰拳与泰族传统文化关系密切，其宗教色彩浓厚。例如入门拜师、竞技礼节及拳舞仪式等等，都有宗教艺术背景。至于泰国的古典诗剧和舞蹈艺术，其中有很多动作和细节被融会于拳术之中。如多款拳术招式和拳舞拳花，追根寻源，肯定是戏剧和舞蹈艺术。由此看来，泰拳被视为泰国的民族艺术绝非牵强，实属极具代表性的技艺。

最后，必须讨论的是泰拳本身的体育价值。撇开实际比赛一面不说，泰拳的训练无疑是上佳的体育运动。凡是正式修炼泰拳的人，生活操行都要依循严谨的规律，遵从师诲，接受系统的练习程序，导致体魄坚强，反应敏捷，拳术水平才能提高。所以泰拳又是严格的体育纪律。而基于泰拳技术要求全面，拳师体格的发育因训练方式而达到均衡、美观。泰国职业拳师常被称颂为各类运动中体形与状态最优异的运动员，实是高度体育纪律的效果。

综上所述，泰拳可谓集多项美质于一体，是沿革、娱乐、武学、艺术及体育的总结合。所以泰人常以其拳术为自豪。

最恰当的形容，莫如已故泰拳宗师阿赞桀一言：“泰拳乃泰国民族独有之瑰宝。”

拳击瞬间爆发力训练方法有哪些

强劲的瞬间爆发需要一个条件，就是发力的正确，力量不能逸散，每次练习都要平心静气。瞬间爆发力是指力量的瞬间改变量。下面是学习啦小编为大家整理的拳击瞬间爆发力训练。欢迎阅读!

拳击瞬间爆发力训练

腿和臀部

1.双腿跳 2.交换跨跳 3.外侧跨跳 4.外侧併跳 5.垂直跳 6.提膝并腿跳 7.劈腿跳 8.深度跳 9.单腿跳跃 10.跨越跳跃

躯干

1.水平摆动 2.垂直摆动 3.药球扭体/投掷 4.槓铃扭体 5.药球上抛

躯干(下半身)

1.药球胸前传递 2.重袋推(撞)击 3.手臂持哑铃摆动或短跑90度摆手 4.药球投掷

瞬间加速与移位训练

1.来回跑 2.跑圈圈 3.横向跑法 4.换物跑 5.弯曲跑 6.前后跑

徒手体能与重量训练

徒手体能训练：

1.上下阶梯左右各20次。

2.阶梯单脚跳左右各12次。

3.跑阶梯′4次。

4.原地推牆蹬腿′32次。

5.原地推牆抬腿跑′32次(缩短半径)。

6.伏地挺身′16次(女膝盖著地)。

7.垂直高跳′10次。

8.仰卧起坐(男20次，女16次)。

9.抬腿跨步跑′20次。

10.连续扩胸跳′8次。

11.虾子走路、螃蟹走路(往前进，腰部要放低)′10次。

12.拍手伏地挺身′8次。

13.起跑式交覆蹲跳(长跨步)′16次。

14.V字型仰卧起坐(男16次，女12次)。

15.弯腰走路(脚伸直、举踵)′20次。

16.原地摆手(左、右)各32次。

17.原地摆手蹬抬腿(左、右)各16次。

18.原地小快步踏蹬跑′24次(双手放鬆)。

19.抬腿走(缩短半径)20公尺′2次。

20.抬膝踢腿走(缩短半径)20公尺′2次。

21.抬膝踏蹬腿(缩短半径)20公尺′2次。

22.抬膝踢腿踏蹬跳(缩短半径)20公尺′2次。

23.蛙跳′24次。(注意动作正确)

24.仰卧屈膝举上背部′16次。

25.鸭子走路′32次。

药球(躯干)训练：每一个动作之间休息30秒，共实施2循环。

水平摆动(左右摆动20次)：稍微半蹲，尽量不要用到臀部和腿部的力量。

垂直摆动(上下摆动20次)：球下垂在两腿之间，最好不要用到臀和腿部的力量。

单手抛球(左右交换20次)：将球往头部上方抛出。

前后举球过头(20次)。

药球上抛(16次)：手臂伸直、抬头、背部挺直，将球往上抛。

对牆胸前传球(16次)。

对牆举球过头抛接球(16次)。

药球后抛(16次)。

槓铃(举重)训练：(约用体重2/3之体重来实施，共实施3次循环，每次循环中间休息3分钟)

半蹲′8次。

仰卧推举′8次。

原地举踵抬腿′16次。

反握举槓铃至胸′8次。

开合跳′16次。

弯腰举槓铃至胸′8次。

举踵′16次。

原地抬腿跑′12次。

站立推举′8次。

交覆蹲跳′12次。

分腿左右转体(动作不可太快)′16次。

上下阶梯′左、右脚各8次。

哑铃训练：(共实施3次循环，每次循环中间休息2分钟)

全(半)蹲′8次。

举铃至胸′8次。

原地举踵抬腿′16次。

反覆举铃至胸′8次。

开合跳(双臂下垂)′16次。

弯腰举铃至胸′8次。

举踵(双臂下垂)′16次。

分腿屈膝摆臂上举′8次(摆臂上举成站立)。

站立推举′8次。

双手侧平举′8次。

躯体挺身′8次(臂上举与挺身同时，不可分段)。

上下阶梯′左、右脚各8次。

拳击赛的相关知识

1、世界性业余拳击运动管理机构的名称是：AIBA国际业余拳联是世界业余拳击运动管理机构。

2、主要的国际拳击比赛主要的有：美国业余拳击锦标赛和欧洲业余拳击锦赛。

3、拳击比赛裁判人员包括一名台上裁判员，若干名台下评判员和一名计时员。台上裁判员的职责是控制整个比赛。计时员打铃表示每一局比赛开始或结束。

4、构成犯规的动作包括打腰以下部位，击打脑后勺或颈背，和击打已倒地的对手。

5、犯规要扣掉犯规者的分数，直至取消比赛资格。

6、击倒(对方)获胜和技术击倒得胜的区别：击倒获胜是指一名拳击手被击倒在地，并在裁判数十个数之前站不起来的情况;技术获胜是指裁判员停止比赛的情况。

7、打分：明显地以拳击手套手指关节(正前部)部分击中对手时给记分。

8、拳击运动的技术包括攻击、躲闪、上下移动、扭斗技术和善于反击。

9、攻击技术包括左直拳、左刺拳、左钩拳、右上钩拳和右交叉拳还有组合拳，如1-2连击组合拳套路。

拳击的场地服装与护具

拳击服装包括背心、短裤和软底鞋。背心应松紧适宜，不能影响技术动作的发挥。拳击短裤要宽松长大，裤长必须到大腿部位的一半，不能让护裆有所暴露，更不能影响比赛。拳手必须穿软底鞋，而且要绑紧牢靠。比赛时如果服装出现问题，台上裁判员应立即暂停比赛，给运动员1分钟的时间更换、最多不超过2 分钟，运动员应准备好备用服装，以备更换。

拳击的护具包括护头、护齿和护裆。参加比赛时运动员必须使用护头，双方运动员，护头的规格、样式要统一，一方为红色，一方为蓝色，和各自所在的角色要一致，而且所用护头必须是国家拳协批准认可的统一护头。

规则规定，比赛时运动员必须使用护齿，护齿的大小应合适。如果运动员没有自带护齿，东道主有义务提供。比赛时不允许运动员故意吐出护齿，否则要受警告。如果护齿被打掉，台上裁判员捡起后把拳手带到他自己的角落，交助手冲洗干净后，再由台上裁判员给运动员戴好。运动员不能随意更换护齿;不戴护齿，比赛不能进行。运动员要穿戴护裆，如果护裆脱落或损坏，要及时更换和穿戴好，在1分钟内不能换好时，运动员可不戴护裆继续打满该回合，然后在休息时更换护裆。如果休息时不能及时穿戴好护裆，比赛则不能继续下去。

根据国际业余拳联的规定，拳击运动员在参加拳击比赛时，一定要戴拳击手套。拳击比赛时按体重级别使用不同重量的手套，48-67公斤级要使用226克重的手套，71-91公斤级使用284克重的手套。而且在拳击比赛时，组委会要准备好两副和赛同样的拳套，一副是226克，另一副是284克，以备运动员手套出现问题时随时更换。

参加国际比赛时，运动员所用的手套要经过国际拳联代表的检查许可，才能使用。我国拳击比赛用手套必须经过中国拳协批准，而且一场比赛中双方运动员的手套必须是同一厂家同一型号的产品。按照规定，手套的套峰击打面要用非常清晰的白色标出，以便在运动员击打时，台上裁判员和评判员都能判别出运动员是否用拳锋部位击打对方。拳套不能有丝毫破损，带子要结扎在拳套背部，长出的带子塞进套筒，露在手套背面的结头处要用橡皮膏粘住，橡皮膏的长不应超过7.5厘米，宽不应超过2.5厘米。比赛期间，要有两名拳套管理人员专门检查拳套，如果怀疑手套有问题，管理人员有责任和义务检查运动员的拳套以及绷带是否符合规则要求。按规则规定，台上裁判员每场比赛都要检查两个参赛者是否戴用符合规则的拳套，并要检查拳套填充物的软硬度，看拳套是否有破损等，如发现上述问题，应马上让运动员更换拳套，更换时间最长不得超过2分钟，一般是1分钟的时间。比赛中拳套上的带子松了，台上裁判应帮助系紧，但如果发现运动员故意解开带子，台上裁判应该立即警告该运动员。

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铅球爆发力的训练方法有哪些

作为竞技项目,铅球运动是重大综合性运动会比赛中必不可少的项目之一。推铅球运动是现代奥运会的一个古老运动项目。下面学习啦小编给大家讲解铅球爆发力训练方法，希望对你有帮助。

铅球爆发力训练方法

1激发爆发力的训练方法(一)电化教学法：根据青少年运动员模仿力和理解力强的特点，在教学训练前首先让他们观看国内外优秀推铅球技术图片资料及标准规范的教学录像。特别是在最后用力的点上采用定格、变格和重放等技术手段，促进他们进一步了解其正确的推铅球最后用力技术要领，加深对规范技术的印象，并使他们理解爆发力在投掷中的作用。

2腿部爆发力练习单足跳台阶：跳台阶是最佳激发腿部爆发力的练习方法，它是克服自身体重进行的一种跳跃练习，动作简单易学，它能使腿部的蹬伸动作充分，同时动作又在向上跳跃中完成。运动员为了取得自身的平衡，必须加快蹬伸向上方跳跃的效果，因此能有效地激发腿部的爆发力，提高腿部蹬伸的力量，跳8—10个台阶，重复4—6组。

3 上肢爆发力的双手胸前杠铃快速向上推举练习：两脚前后开立略宽于肩(以右手推铅球为例)，右脚在前稍内口，膝微屈，身体重心开始在弯曲的右腿上，两手正握杠铃并置于两锁骨处，用全身的爆发力连续将杠铃向上推举。杠铃重20—30KG。每组练习8—10次，重复4—6组。要求：抬头挺胸，角度约42º左右做动作时两脚不得离开地面。快速推举练习的最大特点是与推铅球的最后用力方式相一致，都是强调直线性用力。练习时用极限的速度进行，重复次数按个人具体情况，原则上不使下次练习产生工作能力和速度下降为限。

4 腿部协调配合发力的哑铃单臂肩上推举练习：两脚左右开立，两膝弯曲，持哑铃于肩上，腿部发力开始，力达手掌，连续快速向上推举。哑铃重5—10KG，每组练习4—8次，重复2—3组，体会全身协调有力的肌肉感觉。练习时，首先使运动员理解正确发力技术概念，然后循序渐进地教会学生正确的用力顺序，以及推举时快速用力(即爆发力)的方法。

5 拉皮筋练习：将长皮筋固定在一个地方，与肩同宽，用原地推铅球的预备姿势站好，然后蹬腿、送髋、转体，用手经肩上向前拉皮筋。要求：速度越快越好，力达掌心。连续做6—10次一组，重复3—4组，体会蹬转挺推全身发力的用力感觉。

6 投掷轻器械练习：持轻铅球或小铁球，侧向站立，左脚向左稍后迈出，同时右腿屈膝成最后用力姿势，在左脚刚一触地的同时，右脚立即爆发用力蹬地，做推铅球的动作。球重3KG，每组练习6—8次，重复。

7 完整推铅球技术练习：为了提高练习的积极性，先采用持轻器械，循序渐进地进行原地侧向推铅球技术练习以掌握正确的技术动作。掌握正确的爆发式的用力技术，其目的是为了提高运动成绩，教练员应使运动员体验正确的发力技术动作，反复练习达到熟练程度。练习时要有速度要求，特别要求动作幅度尽可能达到最大，使身体舒展、协调，以产生最大的用力感和最大速度感。练习时宁可次数少，但速度一定要快，一旦速度下降就要停止练习。

铅球爆发力注意事项

要想把铅球推得远，毫无疑问主要靠爆发力。而爆发力与学生的最大力量和速度又有直接关系，它是力量和速度的综合表现，良好的爆发力的必要条件是爆发力潜能的最大动员和最快释放。激发推铅球爆发力的最好方法是采用与投掷动作结构相同、肌肉用力方式相似的练习方法。采用激发爆发力发练习方法，既有发展力量的因素，又包含着提高技术的因素，因而负荷较轻，动作结构、形式和用力速度更接近推铅球技术，其作用是增强与推铅球有关的肌群的力量，特别是中小肌群的快速力量，同时提高完成技术动作中多关节协调配合的运动能力。它改善了肌肉的协调性，提高了肌肉的收缩速度，潜在的爆发力得到激发。

激发爆发力教学练习方法，能使运动员真切体会到铅球投掷动作要领和正确的肌肉快速用力感觉，能有效地抵制和纠正一系列的错误动作。激发爆发力练习所采用的方法新颖，因此能提高运动员对铅球技术动作学习的兴趣和练习积极性，这样训练效果上一定会更好。

铅球的主要观赛礼仪

任何一项历史悠久的体育运动都承载着其特定的文化，田径也不例外。田径爱好者应将观看比赛当作是感受运动之美，感受生命魅力的行为。

田径是奥运会中最大的项目，在观看田径比赛时一般要注意以下几点:

1.观摩比赛应提前入座，这样，既尊重运动员，也不影响他人观看比赛。

2.颁奖升旗奏歌时，应肃静起立，不要谈笑或做其他事情，以示尊重。

3.运动员出场时，观众应该给予鼓励和掌声，不只给予该国的和自己喜欢的运动员，还应包括其他的运动员。

4.当运动员开始跳跃、投掷项目助跑时，观众可以根据运动员的助跑节奏鼓掌，注意不要在看台上随意走动。

5.在高度项目比赛中，即使运动员水平再高，最终都要以自己所不能逾越的高度而告终。所以当运动员成功越过某一高度时，我们应该向运动员表示祝贺。但是，当运动员最终未能越过更高高度的横杆而结束比赛时，观众也应该向运动员报以热烈的掌声。

6.在进行短距离径赛项目时，当运动员站在起跑线后，宣告员开始介绍每位运动员时，观众应报以热烈的掌声和欢呼声，以表示对运动员的喜爱和支持。当裁判员发出"各就位"口令后，即运动员俯身准备起跑时，赛场应保持绝对的安静，观众不要鼓掌呐喊，而应该在心里默默地为运动员加油，以免使场上运动员由于场外因素而分神。当发令枪响后，观众就可以完全释放出自己的活力和激情为自己的偶像呐喊助威了。

7.在一些长距离项目中，如马拉松，当远远落后的运动员坚持到终点时，观众应该把最热烈的掌声送给这些运动员，为其重在参与的精神鼓掌。

8.比赛结束时，获胜运动员为答谢观众一般还会绕场一周，大家一定要用掌声和欢呼声为其精彩表现表示欣赏和鼓励。

9.把赛场当作自己的家去爱护。赛场内禁止吸烟，手机要关机或设置在振动、静音状态。