导读： 睡前摄入蛋白质 富含蛋白质的食物 健身如何补充蛋白质 健身后需要补充多少蛋白质呢 什么时候补充呢 睡觉时候是肌肉生长的好时机
蛋白质是很多健身人群的心头爱，因此，关于蛋白质是很多健身人群关心的问题，有传言说在晚上睡觉的时候服用的蛋白粉并不能充分吸收，还会装换为脂肪，让人发胖，这样很多健身者特别茫然，那么，今天就和学习啦小编来看看，睡前摄入蛋白质，究竟有没有用处?
睡前摄入蛋白质
肌肉蛋白的合成需要大量的蛋白质，将蛋白质分解代谢为氨基酸，再输送到肌肉纤维内，肌纤维修复生长，从而增加肌肉量和肌肉围度。因为这一过程需要大量的氨基酸，而在睡觉时氨基酸水平会降低。所以如果氨基酸不足，那么肌纤维就很难修复生长。
2008年开始关于“睡前摄入蛋白质”的研究，研究者让研究对象晚间运动后立即摄入蛋白质，并进行跟踪记录。实验结果发现刚摄入蛋白质时，肌肉蛋白的合成水平有明显提升，但是很快就会降到低，非常不利于肌肉生长。
研究者认为主要原因在于乳清蛋白，蛋白质容易水解，会造成氨基酸水平过低。
2012年的另一项研究是通过16名健康的年轻男性得到的结论，仍是在晚间力量训练后(21点左右)，摄入20g的蛋白质与60g的碳水化合物，2.5个小时后再摄入40g酪蛋白。
结果发现，酪蛋白即使在睡眠期间也能使氨基酸处于较高的水平。
下面，研究者将成员分为两组，一组食用蛋白粉，在另一组成员不知情的情况下，将蛋白粉换为不含热量的饮料，试验结束后，2组成员的力量都有增长，而摄入蛋白质的一组明显要高于另一组，在对他们的股四头肌进行分析后，发现摄入蛋白质的成员肌肉增长量是另一组的2倍。
所以，睡前一杯蛋白粉即使肌肉增长效果不是好，也多少会比不摄入蛋白质更有助于肌肉恢复。
富含蛋白质的食物
1、骆驼掌：(蛋白质含量：72.8)
2、墨鱼(干)曼氏无针乌贼：(蛋白质含量：65.3)
3、鱿鱼(干)台湾枪乌贼：(蛋白质含量：60)
4、豆腐丝(干)：(蛋白质含量：57.7)
5、扇贝(干)[干贝]：(蛋白质含量：55.6)
6、奶疙瘩、奶酪干，干酸奶：(蛋白质含量：55.1)
7、鲍鱼(干)：(蛋白质含量：54.1)
8、奶豆腐(脱脂)：(蛋白质含量：53.7)
9、海参(干)：(蛋白质含量：50.2)
10、贻贝(干)淡菜，壳菜：(蛋白质含量：47.8)
健身如何补充蛋白质
健身后需要补充多少蛋白质呢
找到你佳的摄取量、学会记录。记录你每天摄取的蛋白质，包括食物(食物中蛋白粉含量计算)，蛋白粉补给数量，久而久之你就能清晰地按照自己身体来安排了然而有的书籍，或者有的健身教练会讲其实蛋白质不重要。
而且摄取过多的蛋白质，会伤害到你的肾脏?这些对于摄取多少蛋白质的议题，其实至今仍不断的争论着。
像是有健身教练，建议摄取的蛋白质份量是「体重(磅) x 3~4」公克。也就是说，你160磅的话，要摄取480~640公克的蛋白质。
什么时候补充呢
蛋白质的补充绝对是训练后半小时内，好搭配快速吸收碳水化合物一起补充。因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样，需要吸收各种营养来补充。
如果此时肌肉增长的2大关键元素:蛋白质和碳水化合物及时的补充到位，肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态，转而变成合成肌肉组织的状态。
睡觉时候是肌肉生长的好时机
建议睡前也喝一点,睡觉时候是肌肉生长的好时机，所以睡前补充非常好，但是总的来说一天不要超过需要的量。肌肉一旦长出来，也开始展开新陈代谢了，在你休息的时候，比起脂肪来说，能消耗更多的能量(卡路里)。
总结：所以，从上文的内容我们得知，睡前补充蛋白质是肌肉生长的好时期，因为如果您热爱健身，想练成八块腹肌，想要拥有迷人肌肉，那么就可以在晚上睡觉前适当的补充蛋白质，这样不仅能够帮助睡眠，也能够增加身体的肌肉哦!
蛋白质相关文章：
1.减脂增肌的方法:不要只关注食物的热量和蛋白质量。
2.蛋白质过高的原因
3.高中化学蛋白质知识点
4.100克食物蛋白质含量是多少
5.方便面含蛋白质营养吗
跑步前喝红牛有什么作用
跑步前喝红牛没有太大的作用，因为红牛只能起到提神作用，而且长期喝红牛对身体有危害，所以不建议跑步前喝红牛。下面随学习啦小编一起来看看跑步前喝什么跑得快?
跑步前喝红牛有用吗
跑步前喝红牛没有太大的作用，因为红牛只能起到提神作用，而且长期喝红牛对身体有危害，所以不建议跑步前喝红牛。
1、能调整运动者状态
跑步前喝红牛不会起到实质作用，但我们根据红牛的配方来看(一是B族维生素，二是氨基酸，三是咖啡因)，红牛具备有提神，抗疲劳的作用。因为这个原因，生长发育期的儿童不宜喝红牛。
红牛运动中不要喝，里面主要成分有咖啡因，对肠胃有一定刺激，会加速心跳。想要跑步时状态更佳的跑者，最好是跑步前一个小时喝。
2、有利于运动恢复
每罐红牛咖啡因的含量是50毫克，有牛磺酸、赖氨酸等成分，这些物质能使人体储存的糖元和饮料中的糖分被分解、转化，达到缓解疲劳，恢复体力的功效。
3、赛前半小时内不要喝
红牛饮料赛前半小时内最好不要再喝,之前可以喝点,但要少量,而且要小口喝。因为是长跑,赛中如果感觉口渴也可喝少量。这种饮料最好是做赛后恢复用。饮料食品只能作为辅助物帮助你保持最佳状态,但不能从实质上改变你的运动成绩。不过,可以通过锻炼改善运动成绩。
跑步前喝什么跑得快
1、温热的淡盐水(适合运动量不是特别大的人)
可别小看淡盐水，跑步后喝上一杯温热的淡盐水，不仅能起到肠道排毒的作用，还能让你的胃感到更舒服。
2、蛋白奶昔，巧克力牛奶或者果汁(适合连续运动1~2小时的人)
这些饮料能够增加肌肉中的糖原存储量，并减少锻炼导致的骨骼、肌肉损伤，因为其中包含蛋白质和碳水化合物。
3、鲜榨蔬菜汁(适合所有人)
在美国疾控中心发布的最新蔬果营养排名中，前10名竟然全是蔬菜。
虽然味道可能差一点，但是对身体是十分有益的，你可以试着将自己喜欢的一种或多种蔬菜榨成汁，考虑到口味，也可以加几滴柠檬汁或者加一个梨进去。
4、带苦味的饮料(适合跑前喝)
像咖啡或者奎宁，这些饮料能够提升你的腿部力量，从而使你跑得更快，原因是：苦味能让你的神经系统高度警觉。
好的跑鞋对长跑有什么作用
随着生活质量的不断提升，大家对于日常的身体锻炼和体态维护越来越重视。
跑步作为一项没有什么入门要求，简易又实用的体育项目，自然受到了大家的喜爱。
很多朋友在跑步的时候，都会选择一双跑鞋。
那么跑鞋，对于跑步运动来说，有多重要呢?
首先，我们要知道，在跑步过程中，我们的双脚和膝盖，要承受的力，远远不止体重的百来斤。
在高速运动的过程中，膝盖和双脚不仅要负担你的体重，还要承受运动带来的缓冲。
所以尤其是在长时间的跑动过程中，如果选择了不适当的鞋子，会造成肌肉损伤，皮肤磨损，以及流血等现象。
所以一双合适的跑鞋十分重要!
那么，跑鞋能给我们带来怎样的保护呢?
1.改变发力，防止受伤。
大多数跑鞋的鞋型都是根据运动员的运动习惯和方式设计的。
在双脚的发力和受力部位，都做了特定的支撑和加固。
可以在一定程度上，可以纠正你的发力方式，避免你的肌肉受伤。
2.提供缓震，减轻膝盖的负担。
一双跑鞋是否优秀，其中底缓震起了决定性的因素。
在长时间的运动过程中，膝盖承受的很大的负担，而一双好的跑鞋，可以减低膝盖的负担，避免过度劳损。
3.提供回弹，减少能力损耗。
鞋子中底带来的回弹，能够节省非常多不必要的体力消耗。
原理和弹簧一样，当你踩下去，鞋子能够反馈力量，将你推送出去，尽管弹性没有那么大，但是在跑步的过程中，能够节省非常多的体力。
那么接下来就推荐几款，比较适合长跑的跑鞋:
1.NIKE Epic React
2.Nike Zoom FLy
3.Nike Air Zoom Vaporfly 4%
4.Nike Vapor Street Flyknit
5.Nike Pegasus ZoomX
6.Asics Gel-Kayano
7.Asics GT2000
等等...
大家可以根据自己跑步的频率和公里数来选择合适的跑鞋。
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