导读： 睡前摄入蛋白质 富含蛋白质的食物 健身如何补充蛋白质 健身后需要补充多少蛋白质呢 什么时候补充呢 睡觉时候是肌肉生长的好时机
蛋白质是很多健身人群的心头爱，因此，关于蛋白质是很多健身人群关心的问题，有传言说在晚上睡觉的时候服用的蛋白粉并不能充分吸收，还会装换为脂肪，让人发胖，这样很多健身者特别茫然，那么，今天就和学习啦小编来看看，睡前摄入蛋白质，究竟有没有用处?
睡前摄入蛋白质
肌肉蛋白的合成需要大量的蛋白质，将蛋白质分解代谢为氨基酸，再输送到肌肉纤维内，肌纤维修复生长，从而增加肌肉量和肌肉围度。因为这一过程需要大量的氨基酸，而在睡觉时氨基酸水平会降低。所以如果氨基酸不足，那么肌纤维就很难修复生长。
2008年开始关于“睡前摄入蛋白质”的研究，研究者让研究对象晚间运动后立即摄入蛋白质，并进行跟踪记录。实验结果发现刚摄入蛋白质时，肌肉蛋白的合成水平有明显提升，但是很快就会降到低，非常不利于肌肉生长。
研究者认为主要原因在于乳清蛋白，蛋白质容易水解，会造成氨基酸水平过低。
2012年的另一项研究是通过16名健康的年轻男性得到的结论，仍是在晚间力量训练后(21点左右)，摄入20g的蛋白质与60g的碳水化合物，2.5个小时后再摄入40g酪蛋白。
结果发现，酪蛋白即使在睡眠期间也能使氨基酸处于较高的水平。
下面，研究者将成员分为两组，一组食用蛋白粉，在另一组成员不知情的情况下，将蛋白粉换为不含热量的饮料，试验结束后，2组成员的力量都有增长，而摄入蛋白质的一组明显要高于另一组，在对他们的股四头肌进行分析后，发现摄入蛋白质的成员肌肉增长量是另一组的2倍。
所以，睡前一杯蛋白粉即使肌肉增长效果不是好，也多少会比不摄入蛋白质更有助于肌肉恢复。
富含蛋白质的食物
1、骆驼掌：(蛋白质含量：72.8)
2、墨鱼(干)曼氏无针乌贼：(蛋白质含量：65.3)
3、鱿鱼(干)台湾枪乌贼：(蛋白质含量：60)
4、豆腐丝(干)：(蛋白质含量：57.7)
5、扇贝(干)[干贝]：(蛋白质含量：55.6)
6、奶疙瘩、奶酪干，干酸奶：(蛋白质含量：55.1)
7、鲍鱼(干)：(蛋白质含量：54.1)
8、奶豆腐(脱脂)：(蛋白质含量：53.7)
9、海参(干)：(蛋白质含量：50.2)
10、贻贝(干)淡菜，壳菜：(蛋白质含量：47.8)
健身如何补充蛋白质
健身后需要补充多少蛋白质呢
找到你佳的摄取量、学会记录。记录你每天摄取的蛋白质，包括食物(食物中蛋白粉含量计算)，蛋白粉补给数量，久而久之你就能清晰地按照自己身体来安排了然而有的书籍，或者有的健身教练会讲其实蛋白质不重要。
而且摄取过多的蛋白质，会伤害到你的肾脏?这些对于摄取多少蛋白质的议题，其实至今仍不断的争论着。
像是有健身教练，建议摄取的蛋白质份量是「体重(磅) x 3~4」公克。也就是说，你160磅的话，要摄取480~640公克的蛋白质。
什么时候补充呢
蛋白质的补充绝对是训练后半小时内，好搭配快速吸收碳水化合物一起补充。因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样，需要吸收各种营养来补充。
如果此时肌肉增长的2大关键元素:蛋白质和碳水化合物及时的补充到位，肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态，转而变成合成肌肉组织的状态。
睡觉时候是肌肉生长的好时机
建议睡前也喝一点,睡觉时候是肌肉生长的好时机，所以睡前补充非常好，但是总的来说一天不要超过需要的量。肌肉一旦长出来，也开始展开新陈代谢了，在你休息的时候，比起脂肪来说，能消耗更多的能量(卡路里)。
总结：所以，从上文的内容我们得知，睡前补充蛋白质是肌肉生长的好时期，因为如果您热爱健身，想练成八块腹肌，想要拥有迷人肌肉，那么就可以在晚上睡觉前适当的补充蛋白质，这样不仅能够帮助睡眠，也能够增加身体的肌肉哦!
蛋白质相关文章：
1.减脂增肌的方法:不要只关注食物的热量和蛋白质量。
2.蛋白质过高的原因
3.高中化学蛋白质知识点
4.100克食物蛋白质含量是多少
5.方便面含蛋白质营养吗
跑步前喝红牛有什么作用
跑步前喝红牛没有太大的作用，因为红牛只能起到提神作用，而且长期喝红牛对身体有危害，所以不建议跑步前喝红牛。下面随学习啦小编一起来看看跑步前喝什么跑得快?
跑步前喝红牛有用吗
跑步前喝红牛没有太大的作用，因为红牛只能起到提神作用，而且长期喝红牛对身体有危害，所以不建议跑步前喝红牛。
1、能调整运动者状态
跑步前喝红牛不会起到实质作用，但我们根据红牛的配方来看(一是B族维生素，二是氨基酸，三是咖啡因)，红牛具备有提神，抗疲劳的作用。因为这个原因，生长发育期的儿童不宜喝红牛。
红牛运动中不要喝，里面主要成分有咖啡因，对肠胃有一定刺激，会加速心跳。想要跑步时状态更佳的跑者，最好是跑步前一个小时喝。
2、有利于运动恢复
每罐红牛咖啡因的含量是50毫克，有牛磺酸、赖氨酸等成分，这些物质能使人体储存的糖元和饮料中的糖分被分解、转化，达到缓解疲劳，恢复体力的功效。
3、赛前半小时内不要喝
红牛饮料赛前半小时内最好不要再喝,之前可以喝点,但要少量,而且要小口喝。因为是长跑,赛中如果感觉口渴也可喝少量。这种饮料最好是做赛后恢复用。饮料食品只能作为辅助物帮助你保持最佳状态,但不能从实质上改变你的运动成绩。不过,可以通过锻炼改善运动成绩。
跑步前喝什么跑得快
1、温热的淡盐水(适合运动量不是特别大的人)
可别小看淡盐水，跑步后喝上一杯温热的淡盐水，不仅能起到肠道排毒的作用，还能让你的胃感到更舒服。
2、蛋白奶昔，巧克力牛奶或者果汁(适合连续运动1~2小时的人)
这些饮料能够增加肌肉中的糖原存储量，并减少锻炼导致的骨骼、肌肉损伤，因为其中包含蛋白质和碳水化合物。
3、鲜榨蔬菜汁(适合所有人)
在美国疾控中心发布的最新蔬果营养排名中，前10名竟然全是蔬菜。
虽然味道可能差一点，但是对身体是十分有益的，你可以试着将自己喜欢的一种或多种蔬菜榨成汁，考虑到口味，也可以加几滴柠檬汁或者加一个梨进去。
4、带苦味的饮料(适合跑前喝)
像咖啡或者奎宁，这些饮料能够提升你的腿部力量，从而使你跑得更快，原因是：苦味能让你的神经系统高度警觉。
好的跑鞋对长跑有什么作用
随着生活质量的不断提升，大家对于日常的身体锻炼和体态维护越来越重视。
跑步作为一项没有什么入门要求，简易又实用的体育项目，自然受到了大家的喜爱。
很多朋友在跑步的时候，都会选择一双跑鞋。
那么跑鞋，对于跑步运动来说，有多重要呢?
首先，我们要知道，在跑步过程中，我们的双脚和膝盖，要承受的力，远远不止体重的百来斤。
在高速运动的过程中，膝盖和双脚不仅要负担你的体重，还要承受运动带来的缓冲。
所以尤其是在长时间的跑动过程中，如果选择了不适当的鞋子，会造成肌肉损伤，皮肤磨损，以及流血等现象。
所以一双合适的跑鞋十分重要!
那么，跑鞋能给我们带来怎样的保护呢?
1.改变发力，防止受伤。
大多数跑鞋的鞋型都是根据运动员的运动习惯和方式设计的。
在双脚的发力和受力部位，都做了特定的支撑和加固。
可以在一定程度上，可以纠正你的发力方式，避免你的肌肉受伤。
2.提供缓震，减轻膝盖的负担。
一双跑鞋是否优秀，其中底缓震起了决定性的因素。
在长时间的运动过程中，膝盖承受的很大的负担，而一双好的跑鞋，可以减低膝盖的负担，避免过度劳损。
3.提供回弹，减少能力损耗。
鞋子中底带来的回弹，能够节省非常多不必要的体力消耗。
原理和弹簧一样，当你踩下去，鞋子能够反馈力量，将你推送出去，尽管弹性没有那么大，但是在跑步的过程中，能够节省非常多的体力。
那么接下来就推荐几款，比较适合长跑的跑鞋:
1.NIKE Epic React
2.Nike Zoom FLy
3.Nike Air Zoom Vaporfly 4%
4.Nike Vapor Street Flyknit
5.Nike Pegasus ZoomX
6.Asics Gel-Kayano
7.Asics GT2000
等等...
大家可以根据自己跑步的频率和公里数来选择合适的跑鞋。
本文Hash：82eaf465337f86a4c65af5d22e2ce509b9492bc1
声明：此文由 区块大康 分享发布，并不意味开心100赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
国际足联有什么作用
几乎每项运动都有自己的世界性项目联合协会，但所有项目的协会，都比不上国际足球联合会(国际足联)规模庞大，国际足联掌握着世界第一大运动的命脉，到底有多厉害?现在谁又是国际足坛掌门人?以下是学习啦小编整理的关于国际足联有什么作用，欢迎阅读。 国际足球联合会 国际足球联合会(FdrationInternationaledeFootballAssocia
-
盐在钓鱼中有什么作用
春季的时候鱼从一冬的休眠状态中复苏，度过了寒冷和饥饿，急需补充体力,盐在这时会有很大的用途。盐在钓鱼中具体有什么作用?不知道大家对此的了解有多少?以下是学习啦小编为你整理的盐在钓鱼中的作用介绍，希望能帮到你。 盐在钓鱼中的作用 鱼需要蛋白含量较高的饵料，而蛋白质含有大量的极性分子，易与水结合成氢键，使水分子被牢固地吸附于这些高分子链的表面，形成水膜。为使蛋白质更多地溶解，适当地在含有蛋白
-
长期做瑜伽有什么好处
瑜伽是很多女性朋友都很喜欢的一种运动锻炼的方式，它没有激烈的动作，但是运动下来的效果也非常不错，那么长期做瑜伽的好处有哪些?下面学习啦小编带你了解一下吧。 长期做瑜伽的好处 1、长期做瑜伽的好处之体态美观 一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练,可以使其胸部更加健美,曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪,有效减肥;可以增加女性腿筋弹性,使女性的腿更加休长
-
《长跑》长跑有助于,跑步能锻炼什么
关于长跑的看点，同时还对长跑可以瘦腿吗、5公里配速对照表与年龄也有不同的看法，希望本文能为您找到想要的体育资讯。 怎样练习长跑？ 最近很多朋友咨询关于怎样练习长跑的问题，今天的这篇经验就来聊一聊这个话题，希望可以帮助到有需要的朋友。 方法/步骤 1、长跑是一件持之以恒的事情应该从小做起，每天坚持锻炼。 2、长跑分为起跑、加速跑、途中跑、终点跑几个重要的过程，起跑应做到三步一呼两步一吸，增大步
-
硅胶运动手环有什么作用
现在大多数玩篮球的人都喜欢带两个硅胶手环在手腕上，多数人是为了追赶时尚潮流，却并不知道硅胶手腕的真正用途是什么。以下是学习啦小编为大家整理的硅胶运动手环有什么用，希望你们喜欢。 硅胶运动手环的真正用途 手腕带(Wristband)英译过来其实是汗带的意思。 1.防止汗水流到球员手上造成滑球的现象。 因其用高档环保的硅胶制成，能有效吸收人体排出的汗水，防止汗水流到球员手上造成滑球的现
-
关于长期跑步有什么好处
这个季节超级适合跑步，既简单又不需要准备太多。下面是学习啦小编整理的长期跑步有什么好处，欢迎阅读。 长期跑步有什么好处 眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。 颈部/肩部/脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈
-
仰卧抬腿的正确姿势介绍（这个动作锻炼哪里有什么作用）
仰卧举腿这个动作是徒手锻炼腹直肌下部为主的动作，既不能达到瘦小腹的目的，也达不到非常有效锻炼下腹直肌的目的。首先简单介绍一下仰卧举腿的动作细节和作用。做这个动作时首先要平躺在瑜伽垫上，腰部自然弓起，双腿并拢，双臂展开，双手掌心朝下按在瑜伽垫上。在锻炼时起到稳定躯干的作用，然后将双腿抬起至与地面基本垂直，此时双腿可以微屈，然后将腿抬起顶点，稍微停顿做顶峰收缩后将动作还原。锻炼时下
-
打羽毛球对身体有什么作用
羽毛球作为一项奥林匹克运动，受到全世界人的喜爱和追捧。那么打羽毛球对身体有什么作用?下面就让学习啦小编来告诉大家吧，欢迎阅读。 打羽毛球对身体有什么作用 1、增加能量消耗 羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明，长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率。所以，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。 羽毛球强
-
甩脂机有什么功效作用介绍
现在市面上流行一种甩脂机，那么它真的好用吗?大家知道甩脂机的具体功效吗?下面跟随学习啦小编一起来看看吧。 甩脂机的功效 1、帮助消除背部，臂部，腰部，腹部，臀部，大腿，小腿七大部位多余脂肪。 2、促进胃肠蠕动，帮助清理肠道内的宿便，改善便秘，同时有效阻隔油脂，达到排毒、纤体、养颜的效果。 3、紧致松弛的肌肤层，使肌肤更加紧绷，有弹性。 4、促进血液循环，清理血管中的脂肪。 5、舒缓
-
瑜伽球减肥有什么作用功效介绍
瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球，是一种配合运动健身的球类运动工具。那么怎么练习瑜伽球，瑜伽球减肥有用吗?跟着学习啦小编一起来看看吧。 瑜伽球减肥的作用 瑜伽球能够收紧松弛部位的肌肉，加强腰背的稳定性，减少腰背疼，还能够以高代谢率，增加脂肪消耗。长期使用，还可有效纠正身姿，完美曲线，促进脑部平衡及四肢的柔软度，增进血液循环，加强心肺功能，让脊椎挺直，进而改善驼背问题。特别适用小腹过胖、手部及
-
长期使用哑铃锻炼有什么好处
哑铃是健身房常见的健身器材，研究显示长期使用哑铃锻炼，可以修饰肌肉线条，增加肌肉的耐受力。那么长期使用哑铃来进行锻炼具体有哪些好处呢?跟着学习啦小编一起来看看吧。 长期使用哑铃锻炼的好处 1.可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。 2.长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。 3.经常使用哑铃锻炼身体好
-
2019亚冠中超有两队打入八强，1/4决赛抽签，什么样的结果对中国俱乐部最有利？
2019亚冠中超有两队打入八强，1/4决赛抽签，什么样的结果对中国俱乐部最有利？ 其实只要能力够，就不用选对手。 抽签的结果有两总 一是：中国的两支球队内战 二是：中国的两只球队同日本的两支分别战斗 结果也会出现不同行 1、中国的内战，可以保证做起码一支中国的球队进入4强 2、中国的同日本的球队捉对厮杀，就会出现三个情况中国的2支球队都胜利那就可以保证最后可以进入决赛； 恒大和上港一支球队胜利也就
-
打乒乓球拉伤肌肉有什么处理方法
乒乓球球是国球，受到更多的关注和喜欢是正常的!但很多的朋友们没有做好工作，常让自己出现打乒乓球时候拉伤了肌肉，一旦发生肌肉拉伤怎么办呢?很多人不知道。以下是学习啦小编为你整理的打乒乓球拉伤肌肉处理方法介绍，希望能帮到你。 打乒乓球拉伤肌肉处理方法 1、立即停止运动，让患部处于不动的状态。运动终止后的制动可以控制肿胀和炎症，可以把出血的控制在最小的限度内。然后用石膏、拐杖或者支架把处置过的患
-
篮球场5个位置及其有什么作用
篮球大家平时都有吧，那么你知道篮球场上有哪些位置呢?他们的作用分别是什么?下面学习啦小编给大家介绍篮球场5个位置及其有什么作用，欢迎阅读。 控球后卫(PG) 相关推荐：控球后卫的职责与特点 控球后卫的技巧 控球后卫(PointGuard)是球场上拿球机会最多的人。他要把球从后场安全地带到前场，再把球传给其他队友，这才有让其他人得分的机会。如果说小前锋是一出戏的主角，那么控球后
-
怎么瘦脸 常做这动作快速瘦脸有奇效
减肥舞的功效有很多，适当的练习还能起到非常好的瘦脸作用，对于那些想要知道怎么瘦脸的人群来说，选择减肥舞是非常不错的。那么生活中我们应该如何跳减肥舞呢?下面和学习啦小编一起来看看吧。 常做这动作快速瘦脸有奇效 1、三角伸展式加速排毒 想要瘦脸的人就可以练习三角伸展式加速排毒，选择直立，两腿分开约两肩宽，吸气，两臂侧平举，将右脚尖向右转90度。 呼气，保持手臂和腰背的延伸并慢慢向右侧弯曲躯干，
