导读： 饭后多久可以运动 为什么饭后不能立即运动 饭后怎么运动
运动的好处相信大家都知道，如今的人们有亚健康状况等，基本上都是因为吃了太油腻，而不运动导致的。那么，饭后多久可以运动?为什么饭后不能立即运动?饭后怎么运动?下面和学习啦小编一起了解吧。
饭后多久可以运动
吃完饭很多人为了减肥等都会选择运动，那么，你知道饭后多久可以运动吗?
按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。
按用餐量来说，如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。
为什么饭后不能立即运动
吃完饭后是不可以立即运动的，比如跑步等剧烈的运动，因为这会引起消化不良等，那么，饭后为什么不能立即运动呢?
饭后跑步或者运动是不可取的。因为吃饭后消化器官需要大量的血液供应，进行紧张的工作。若在这时跑步或运动，势必使骨骼肌抢走许多血液，结果造成消化道缺血， 不但胃肠的蠕动减弱，而且消化液的分泌也会显著减少，这将引起消化不良。
饭后跑步或运动，有时还会引起腹痛，这是为什么呢?原因可以是以下几点：
1、饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛 。
2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉 挛，因而发生腹痛。
3、运动时全身需氧量增加，平时缺乏锻炼的人肺活量小，这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛，表现为右上腹疼痛。
4、其它胃肠道疾病，包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作。
前三种情况在运动停下来以后，腹痛很快就会缓解。第四种情况是器质性疾病，疼痛 较前三种历时长，而且多数会逐渐加重，对于这种腹痛，应该及时去医院诊治。
饭后怎么运动
吃完后因为不能影响人体正常的消化功能，所以怎么运动才能有良好的保健效果呢?
一、首先，饭后半个小时
在这半个校内，以休息为主，静坐，家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题，这是合适的。既保持良好的心情，又保障了食物的佳消化。
也有人说“饭后走一走，活到九十九”的俗语，很多人提倡饭后立即散步，促进消化和减肥。
对于身体素质好的人，饭后轻微的散步也不错，但是对于很多体质差或是有肠胃疾病的人就要千万注意了，饭后就一定要休息好，方可适量运动，即使是散步。
二、其次，饭后1到1.5个小时
这个时候，食物的消化的高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的，譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了，但是，切记剧烈运动还是要节制的。
特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话，笔者建议您这顿饭后就不要剧烈运动了，如果您打算运动锻炼身体的话，尽量吃一些容易消化的食物比较好。减少肠胃的负担。
三、接下来，饭后两个小时
这个时候，基本上你就可以开始各种体育运动都没多大关系了，如果你再不运动，离下餐吃饭的时间就不远了，那你就没有运动的时间了。
这个时候，消化基本进入尾声，身体进入稳定平衡的阶段，也是精力充沛的时间段，强度大点的跑步，打球都是佳的时期了。温馨提醒一下，运动记得要多补充水分哦。
四、后，我们简单总结一下
其实饭后休息多久才可以运动，主要是看个人的体质，当时饮食的量和质以及之后运动的项目的运动量与运动强度而定的，日常生活中，自行养成好习惯，量力而行。
一般情况下，身体健康且经常运动的人，休息一个小时就可以了;至于那些体质差身体处于亚健康的人，就建议多休息会。运动本来是很好的事情，不要反而误了身体，就得不偿失了。
总结：通过以上的阅读，相信大家对饭后多久可以运动详细的了解了一些，吃完饭后是不能马上运动的，尤其是一些剧烈的运动，因为这会影响到正常的胃部消化功能，另外，饭后怎么运动好大家不妨试试小编推荐这些方法。
饭后运动相关文章：
1.吃完饭多久可以有氧运动
2.关于运动的英语手抄报资料
3.有关体育运动的英语手抄报
4.饭后怎么减肥
饭后多久才能运动_饭后运动知识
网上流传着各种饭前运动或是饭后运动好的说法，但是大部分人还是喜欢在饭后运动。那么吃饭后多久可以运动?下面是小编为大家整理的关于饭后多久才能运动_饭后运动知识，希望对您有所帮助。欢迎大家阅读参考学习!
目录
吃饭后多久可以运动
空腹运动好还是饭后运动好
饭后哪些运动可促进消化
饭后散步好不好
吃饭后多久可以运动
餐后与运动前的间隔时间长短,大半要依餐点及用量而定,其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。如果你运动前的用餐量很大,而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上;如果用餐量较少且以碳水化合物为主,间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。
一般来说,不经常运动的人和体弱的人,最好在饭后0.5～1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛,最好在饭后1.5小时再进行。饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动,每个人可以根据自己的条件做适量的运动,例如散步或做其他轻微活动,对增进健康还是有利的。
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空腹运动好还是饭后运动好
有科学新闻说,空腹运动最好,因为这时运动最能调动人体的代谢功能,有利于分解更多的脂肪,分泌更多的生长激素,促进肌肉生成,延缓衰老。
因此,如果没有血糖控制问题,也没有血脂过高问题,饭前运动没有问题。下班之后立刻去健身房,或者去跑步、打球,运动一小时后再回家,休息半小时之后吃饭,是个不错的安排。只是,为了避免血液浓缩和脱水,运动前后宜喝些水。
但是,如果已经有三高及有低血糖问题,饿得腿发软、心发慌、精神不振、胃里难受,最好不要进行高强度运动。有胃病的人也要注意,因为运动强度稍大时,胃部供血会减少,会感觉更不舒服。
不过,这并不意味着这些人饭前就不可以运动,只是需要一些食物来预防各种不适,稳定血糖供应。运动之前可以吃个苹果,喝杯牛奶、酸奶,或者喝一小碗粥。这样就可以升高过低的血糖水平,让体能得以振奋。
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饭后哪些运动可促进消化
在饭后我们一般都不会建议去进行一些运动,因为会害怕在饭后马上进行锻炼会影响我们的消化系统的障碍,现在又有研究表明我们在饭后做一些小幅度的弯腰运动可促进消化。
其实,有一个简单的方法就可解决,那就是每天饭后弯三次腰,达到90度,配合散步10-30分钟,暖和时可到户外,天冷时也可在房内。饭后做一做弯腰的动作,可以使食物进入胃窦,再配合轻松的运动,就能很好地促进食物消化。
专家提醒说,消化功能不太好的年轻人或有胃病的人群,膳食应以清淡为主,每餐吃得不要太多,最好是少量多餐。
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饭后散步好不好
饭后百步走,适合于平时活动较少,尤其是长时间伏案工作的人,同时还适合形体较胖或胃酸分泌过多的人。这几类人饭后散步20多分钟,有助于劳逸结合,减少脂肪堆积和胃酸分泌,利于身体健康。
饭后不要走,主要指体质较差,体弱多病,尤其是患有胃下垂等疾症的人。这些人非但饭后不能散步,就连一般的运动也应减少,而是应在饭后平卧10分钟。这是因为饭后胃内容物增加,此时再活动就会增加胃的震动,加重胃的负担,严重时会使胃下垂加重。
综上所述,饭后是否运动应当因人而异。就普通人而言,即使饭后需要散步,也最好稍事休息后再慢慢走动。饭后的活动量也要因人而异,以不感觉疲劳为宜。
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饭后多久可以打羽毛球
一般情况饭后是不适宜做剧烈运动的，那么饭后多长时间可以打羽毛球?下面学习啦小编给大家介绍关于饭后多久可以打羽毛球的相关资料，希望对您有所帮助。
饭后多久可以打羽毛球
①饭后不能立即打羽毛球的原因是因为吃完饭后人体的血流会集中到胃，用以消化食物。如果此时开始打羽毛球的话，会血液会流到骨骼肌，胃的血液供应就减少了，因此引起消化不良。
②饭后人体的血液都供应于消化系统，饭后立即打羽毛球的话，大脑和心脏等重要器官的血液供应就会出现不足。
③饭后去打羽毛球，就会有一部分血液供应于运动系统，影响胃肠道的正常消化功能。
饭后立即散散步是可以的，但是饭后不要做激烈运动，起码半个小时以后，才可以做激烈运动，例如打羽毛球。
所以，正常人打羽毛球应当在餐后30分钟后，在保证正常消化功能的前提下，促进胃肠道蠕动、消化液的分泌，促进食物的消化吸收。
打羽毛球前准备运动
颈部运动
扭动颈部的方法有很多，效果也是很好的，颈部的锻炼能帮助我们更好的打球，让身体伸展开来。首先双手交叉，放在枕部，手向前用力，头向后用力，形成对抗力;然后双手交叉，放在前额，手向后，头向前，感觉到用力;最后右手放在右耳上方，手掌向左推头部，头部向右用力，形成对抗力。然后换个手再做一遍。
肩关节拉伸运动
左臂上举，屈肘置于头后，右手捉住左肘部，向右拉伸;然后再换个方向做一遍。
腰部运动
腰部运动比较简单，首先两腿尽量拉开，身体前屈，然后双手掌触地，一定要将身体稳住，并且量力而为;再把双脚分开与肩同宽，双手置于大腿后侧，身体后仰;接下来做做侧屈动作，双脚并拢，双手交叉，上举，掌心向上，左侧屈;右侧屈再做一遍;然后做转体动作，双脚分开，与肩同宽，两肩向前举起，同肩高，掌心向前，左后转体;再右后转体。
下肢运动
右脚向前迈出一步，屈膝，左腿向后蹬直，身体上身朴重;换个腿再做一遍;右腿竖立，左脚屈膝，双手在身后抱住左脚面;再换个脚面做一下。
羽毛球瘦身方法
1、羽毛球运动可增加能量消耗
羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明，长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率。所以，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。
2、羽毛球运动可促进脂肪分解，减少其合成
脂肪是主要氧化供能物质，脂肪过多就会引起肥胖，而正确的健身运动能帮助我们消耗脂肪，因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动，消耗脂肪自然不在话下。另外，运动还会使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调，所以在进行羽毛球运动时，球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。
3、羽毛球运动可以减少体脂，改善身体成分组成
长期进行羽毛球项目的锻炼，尤其是中小强度的运动量，可使人的瘦体重(瘦体重=体重-脂肪重量)增加，优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。
一般不参加运动者，如果进行系统的体育锻炼，就会使瘦体重增加，由于瘦体重的增加重量抵消了体脂的减少重量，使体重总量略减或保持不变。有研究显示，运动可增加安静状态下的脂肪供能，有助于调节体重，防止脂肪堆积，避免肥胖。如果仅通过减少饮食量减轻体重，则会减少瘦体重，速度过快还会引起脱水。
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