导读： 适合家居的十大健身器材
健身一定要在健身房吗?这种观点已经out了，今天小编向您介绍各种家居的健身器材，让您在家也可以随时随地健身减肥，超级方便。下面就让学习啦小编来告诉你哪种家居健身器材效果好。
适合家居的十大健身器材
韵律哑铃
你觉得哑铃只是瘦手臂的工具吗?那你可就太低估它的功能了!哑铃除了可帮你瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。现在有很多专门教导哑铃健身的书，翻开看看，你会发现原来哑铃的功能是如此多啊!
优点：瘦身示范动作多而简单又易学;若没有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替，方便又省钱。
缺点：若不注意拿哑铃的手势，很容易伤及手腕，要小心使用哦。
美体时间：1个动作做20下后休息1分钟，反复做3个回合。
瘦身小诀窍：搭配不同的瘦身动作，可以雕塑全身上下的肌肉线条。
减肥效果：★★★★
实用耐久度：★★★★★
弹力绳
人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群(如后手臂)则可使用弹力绳。另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。
优点：对于较难训练的小肌肉群很有效。
缺点：示范动作资料较少，光看图片较不容易学会。
美体时间：1个动作做12～15次，反复2个回合。
瘦身小诀窍：做的时候记得动作要放慢，弹力绳慢慢拉展，这样效果才会好，另外也比较安全。
减肥效果：★★★
实用耐久度：★★
甜甜圈
甜甜圈的作用和哑铃一样是多功能的，只是重量更轻，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起来也不太容易累。跑步、走路时都可以戴，甚至穿稍长一点的衣服时把它稍稍藏在衣服里，走路时偷偷瘦身也没有人会发现哦!
优点：直接套在手腕上，不会有运动伤害。
缺点：几乎没有，有的话就是你懒惰的借口啦!
美体时间：1个动作做30下，然后休息1分钟再做下1个回合，反复3个回合。
瘦身小诀窍：除了做手部运动，也可以套在脚上做抬脚动作。
减肥效果：★★★★★
实用耐久度：★★★★★
握力器
这是一种很常见的健身器材，最主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线，所以比较适用于男生。如果你需要的是紧实手肘肌肉的话，握力器就是一个很好的选择，但是对于瘦手臂是没有什么明显效果的。
优点：不占空间，使用方便。
缺点：没有明显的瘦身效果。
美体时间：依手部力量而定，从5下左右慢慢地循序渐进增加，一次不要握太多下，不然你会连拿筷子都手软呢!
瘦身小诀窍：有事没事就拿出来握一两下，不知不觉你打人的力道会大得令人哇哇叫!
减肥效果：★
实用耐久度：★★★
扭扭盘
用过的人都觉得扭扭盘的瘦腰效果比呼拉圈好，最主要的原因是它几乎不用学就会，又蛮好玩的，所以人比较容易持之以恒。效果很值得推荐的哦!
优点：比呼拉圈简单，想瘦腰但不会摇呼拉圈的人更适用。
缺点：平衡感不佳的人使用前先考虑一下。
美体时间：15～30分钟。
瘦身小诀窍：摇的时候动作尽量大一点，效果会更好。
减肥效果：★★
实用耐久度：★★★
呼拉圈
许多拥有小蛮腰的艺人都非常推崇呼拉圈运动，而呼拉圈也真的就是这么有效!不管你是肉肉的水桶腰，还是瘦瘦的直筒腰，只要每天运动20分钟，持续一个星期，很明显的腰线就出来了!建议摇的时候要顺时针及逆时针交换摇，平衡一下腰部肌肉，这样练出来的腰线才有平衡美感。
优点：对于腰线的雕塑效果又快又明显。
缺点：刚开始摇的一两天会觉得腰部很痛，不想坚持。
美体时间：20分钟以上或是500下以上。
瘦身小诀窍：用呼拉圈瘦腰最好搭配仰卧起坐一起做，不然你可能会觉得腰线出来了，但是下腹却突出了!
减肥效果：★★★
实用耐久度：★★★★
减肥圈
减肥圈的功能其实很多，可雕塑手臂、腿部、腹部等部位的赘肉，是一项全方位减肥的辅助器材。虽然照着教学视频一起做会比较容易上手，但其实拿到这个减肥圈你就会发挥你自己的潜能，自然而然就可以找到诀窍哦! 优点：可以同时运动几个部位的肌肉。
缺点：一般健身器材店比较难买到。
美体时间：1星期3次，每次15分钟以上。
瘦身小诀窍：跟着教学视频一起做，一边看一边做有趣又有效!
减肥效果：★★★★
实用耐久度：★★★★
抗力球
抗力球这种运动既简单又有趣，徒手做、搭配甜甜圈做都有很好的瘦身效果，而全家大小一起做还可以增进彼此间的感情。如果你经常感觉筋骨酸痛，还可以用抗力球帮你舒筋活骨，瘦身兼伸展，一举两得。
优点：除了训练肌肉线条，还可以舒展筋骨，增加柔软度。
缺点：占的空间较大，且要消气才方便收纳，但下一次要用时就要先充气才能使用。
美体时间：每一个动作做15～20次，做3回合。1个星期至少做2次。
瘦身小诀窍：放在客厅或卧室中不要收起来，平时当椅子来坐。
减肥效果：★★★★
实用耐久度：★★★★
健腹轮
第一次接触一定会觉得相当吃力，因为做几下就会满头大汗，但是做完你会觉得腹部有明显感觉，所以腹部有很多赘肉的美眉只要克服惰性，循序渐进地增加次数并且持之以恒地做，相信很快就可以看到像莫文蔚一样的性感腹肌线条!
优点：手臂及腹部的肌肉可以同时训练。
缺点：用错力量可能会觉得手很酸但腹部没感觉。
美体时间：依个人体力状况而定，有些人两下做完就挺不起腰，有些人做完十下也没感觉，因此要完全以你的感受为主。要记住欲速则不达，一次做太多下的后果可能会让你整个星期都不能再做第二次!
减肥效果：★★★★★
实用耐久度：★★
踏步机
通常很少走路、跑步的人都会想要有一台踏步机来帮助修饰下半身曲线，但一直反复无趣的踏步实在很累人，如果不是真的很喜欢运动，那是很难持久的。
踏步机对臀、腿的瘦身效果是值得肯定的，踏快一点、让心跳一分钟达120次以上可以增进你的心肺功能!别怕不能持久，快看接下来的小秘诀，你一定能在踏步机上得到很好的瘦身效果。
优点：除了修饰臀、腿线条，还可以增进心肺功能。
缺点：占空间较大，不好收纳。
美体时间：20分钟以上。
瘦身小诀窍：穿着郊游服装，想像自己是在登山健行，单调乏味的动作就可以做得比较持久了。
适合家用的健身器材有哪些
现代人越来越注重身体的健康，为了保持体形和健康，许多人开始热衷运动健身。可是各位健身爱好者知道有哪些健身器材比较适合家用吗?跟着学习啦小编一起来看看吧。
适合家用的健身器材
1、健身用品跑步机：这是最常用的健身用品。通常很少走路、跑步的人都会想要有一台跑步机来进行有氧运动。跑步机的健身效果是值得肯定的，跑快一点让心跳一分钟达120次以上可以增进你的心肺功能。
优点：可以增进心肺功能。
缺点：占空间较大，不好收纳。
2、健身用品韵侓哑铃： 哑铃除了可帮你瘦手臂，对肩膀线条和背部肌肉的雕塑都有明显的效果。现在有很多专门教导哑铃健身的书，小编推荐大家去看看哦。我们健身也要讲究科学健康哦。
优点：瘦身示范动作多而简单又易学，若没有哑铃，可以用装满水的塑料水瓶代替。
缺点：若不注意拿哑铃的手势，很容易伤及手腕，要小心使用哦。
3、 健身用品弹力绳：人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群(如后手臂)则可使用弹力绳。做完哑铃等重量训练后。
优点：对于较难训练的小肌肉群很有效。
缺点：示范动作资料较少，光看图片较不容易学会。
4、健身用品呼拉圈：许多拥有小蛮腰的艺人都非常推崇呼拉圈运动，而呼拉圈运动也真的就是这么有效但是要坚持!不管你是肉肉的水桶腰，还是瘦瘦的直筒腰，只要每天运动20分钟，一个星期后很明显的腰线就出来了!建议摇的时候要左右交换摇，平衡一下腰部肌肉这样练出来的腰线才有平衡美感。
优点：对于腰线的雕塑效果又快又明显。
缺点：刚开始摇的一两天会觉得腰部很痛。
5、健身用品健腹轮：第一次接触一定会觉得相当吃力，因为做几下就会满头大汗，但是做完你会觉得腹部有明显感觉，所以腹部有很多赘肉的美眉一定不能再懒惰了，循序渐进地增加次数并且持之以恒地做，相信很快就可以看到像明星们一样的性感腹肌线条!
优点：手臂及腹部的肌肉可以同时训练。
缺点：用错力量可能会觉得手很酸但腹部没感觉。
男人钟爱的健身器材
柔身球
这种乙烯材料的柔软大球可以用来锻炼力量与柔韧度。把柔身球放在家里，健身者趴在球上可做各种伸展锻炼;躺在球上、坐在球上，都可锻炼身体不同部位的力度与柔韧度。如果家里面积小，没有地方摆这个大球，可以用它来替换椅子，人坐在大球上，就可锻炼力量、改善平衡。
智慧哑铃
哑铃是一种性价比非常好的器械，不仅使用简便，还可以“一器多用”。现在出售的铬钢“智慧哑铃”，只要转动哑铃顶端的数字盘，就可以选择6个不同的重量等级，供不同的人来锻炼。
锐步板
这是一种健身躺板与臂力多用机，它既是可升降健身躺板，也可用来练臂力。健身者如喜欢在两用机上练臂力，就可双手去拉躺板顶端两个胶皮带的手环，你用力越大，胶皮带的回缩力也越大。
跳绳
它可以燃烧大量的脂肪。对于一位体重67.5公斤的女性来说，跳绳每分钟可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。
医用健身球
这种重量不同的健身球色彩鲜艳，而且容易使用。最主要的是，它让你在力量训练时避免全身用力，而将训练重心集中在某几块肌肉上。这样有目的性的运动，可以更好地训练力量、柔韧性，以及随着年龄增长而丧失的平衡能力。
看过适合家用的健身器材有哪些的人还会看：
1.八大家用健身器材
2.家用健身器材有哪些
3.常见的家庭健身器材有哪些
4.有哪些家中健身器材
5.常用的室内健身器材有哪些
健身器材选择 如何选择适合自己的健身器材
健身器材是我们运动过程中必不可少的，对于健身器材的使用我们可能并不是很了解的，但是对于健身器材我们应该如何使用呢?如何选择适合自己的健身器材呢?下面就跟小编一起来了解一下如何选择适合自己的健身器材吧!
如何选择适合自己的健身器材
功能型健身器
适宜中老年使用，以健身长寿为目的。身体健壮的，可选用跑步机和健身车及飞标等;身体欠佳的，可选用各种按摩器，目前市场上有一种神效摇摆健身机就特别适合这类人使用。
健美型健身器
适合女子使用，如三四磅重的小哑铃、收腹器、健身转盘、体操垫等小型用品，还有一些舒筋活血的小型磁疗机和按摩器等都可以起到健身减肥的效果。
休闲型健身器
上班族比较容易疲劳，可通过健身来醒脑提神，可选用登高器、健身车、划船器等。
成长型健身器
青少年的健身减肥更强调全面性、科学性，各种仰卧撑架、拉力器、哑铃、握力器等都适合青少年使用。
综合型健身器
家中备有一台多功能综合型健身器，集跑步、划船、骑车、登山为一体，男女老少皆宜。购置健身器无须贪大求洋，只要见效快、适合您，价格合理，小也无妨，也并非要买进口品牌。
高位下拉器
坐稳以后双脚脚尖向前，双手握住横杆，每只手的握距要比肩宽一个手掌左右，身体稍微向后倾斜。主要的动作就是将横杆向下拉，拉到下巴处就可以了。向下拉的时候速度要快，而往回放时就放慢一些。向下拉横杆时可以明显感到背部的收紧感觉。
健身器材的功效人知道多少。健身器材用在身上的不同部位会有不同的效果。
健身器材的功效
杠铃
站立时脚尖向前，双脚之间距离比肩略宽。膝盖弯曲，挺胸，双手握杠铃的握距与肩同宽。下肢要收紧臀部，保持稳定性。用背部的收缩力量将杠铃拉向自己的腹部中段，停顿几秒再慢慢放下。
杠铃锻炼的主要效果也是使背部紧实。一个人连续15次可以举起的杠铃重量就应该是练习时的标准重量。对于女性，应该尽量要轻。
健身器材的功效人知道多少。健身器材用在身上的不同部位会有不同的效果。
坐姿平拉器
保持脚尖向前，膝盖向前。膝关节不要离太开，两脚之间的距离要小于肩宽。挺胸，眼睛平视前方。双手将把手水平向后拉，拉到肘关节也就是上下臂成90度角位置时停顿一下，然后再慢慢向前伸。需要注意的是，一定要挺身，不能弯腰，否则很难达到锻炼效果。
健身器材的功效人知道多少。健身器材用在身上的不同部位会有不同的效果。
哑铃
哑铃和杠铃有些类似，比如持铃耸肩，要两脚分开站立，间距略宽于肩，双手抓紧哑铃，手背朝前。双肩用力向上提，然后放松;俯身划船是向下俯身，双腿直立或弯曲都可以。这个动作主要锻炼背阔肌，其他肌肉也可得到辅助锻炼。
健身器材的功效人知道多少。健身器材用在身上的不同部位会有不同的效果。
室外健身器材的好处
优健脑运动
凡是有氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，室户健身运动可促进血液循环，供给大脑充足的能量，更重要的是可起到通经活络、健脑和温肺的作用，能提高思维判断和想象能力。
优抗衰运动
抗衰老的健身方法首推跑步，试验证明，只要持之以恒坚持跑步，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而起到抗衰老的作用。
优减肥运动
以手脚并用的效果为佳，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以适当选择拳击、举重、爬山等运动。
优健美运动
现在许多青年男女追求健美，户外健身器材加强平衡性和协调性锻炼，就会有明显效果。
结语：通过以上文章介绍我们是不是对健身器材的相关知识介绍有了一定的了解了呢，健身器材的选择一定要适合自己的，使用健身器材锻炼的好处也很多的，以上常见的健身器材使用的好处我们可以试试的哦。
健身器材相关文章：
1.正确使用健身器材的要点
2.男性欢迎的健身器材有哪些
3.如何使用公共健身器材进行健身
4.健身房瘦大腿的器械有哪些
5.有什么健身器材可以运动大肌肉群
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