导读： 1、用身体训练而不用脑子 2、动作更快而不是滑行更长 3、出手过早 4、往前看而不是往下看 5、身体扁平而不是对称滚动 6、低肘划水 7、用手引导回臂
自由泳是一种人体俯卧水中，头肩稍高于水面的游泳姿势，游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动，两臂轮流划水推动身体前进。手入水后划水路线呈S形，呼吸与划水动作协调。当臂用力划水时，利用水流在头两侧形成的波谷吸气。那么，在进行自由泳时，你知道有哪些错误呢?下面学习啦小编带你了解一下吧。
1、用身体训练而不用脑子
大多数的游泳者成年累月地坚持锻炼，可是泳技却没有任何改进。这种情况产生的主要原因是：他们的训练目标总是比上一周更大，训练强度也更强。游泳是一项独特的运动，因为最大的进步是来自于减少阻力而不是增强力量或者耐力。为提高技术而训练，而不是为了体力和耐力。
2、动作更快而不是滑行更长
初学者常常认为，要想游得更快，就必须更快速地蹬腿与推手。这在某种程度上是正确的。
每一次动作中能产生更长的距离，这是速度上的最大进步。因此，如果你每一次动作能带来更长的滑行距离并且仍然能保持同样的动作频率，你就会用较小的力量取得更快的速度。
3、出手过早
就像一个击球运动员出手太早的话，会错过击球的最佳时刻。一个游泳者如果出手太早的话会损失很多水。你的手入水后，身体滑行时，手要尽量靠近水面，不要过早开始下一个动作。一旦你感觉到你开始失去了前进动力的那一刻，立即开始你的划水动作。
4、往前看而不是往下看
身体的位置是游泳中最重要的因素。它决定了你产生了多大的阻力，你的动作有多快与你能滑行得多好。大多数的游泳者学自由泳的时候，头部朝前看，这是很自然的反应。要想身体在水中保持平衡，头需要向池底看。这会保持臀部和腿靠近水面，由此而减少阻力，你会滑得更顺畅更有效。
5、身体扁平而不是对称滚动
想像一下，一艘很大的平底船，在水中行驶非常缓慢，因为它产生了阻力。然而一艘很长的，流线体的V型远洋轮船能以每小时34海里(40英里)的速度行驶两个周。与我们的想法相反，游泳不是肚子底上进行的运动，它是通过身体的左右对称滚动而前进。所以你要考虑怎样地减少阻力，提高速度与动力。观察一下菲尔普斯的自由泳，你会注意到菲尔普斯的身体滚动开始于臀部，然后传输到了肩膀。
6、低肘划水
95%的游泳者的最大的缺点是低肘划水。这是肩膀无力和错误的练习造成的。正确的方法是：保持高肘，让指尖指向水下，用整个小臂划水
7、用手引导回臂
我们注意到，游泳高手在回臂的时候，手臂放松并且高肘。这是因为回臂是由胳膊肘引导的而不是手引导的。
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足球接球常犯的错误有什么
足球接球，足球运动基本技术的一种，比赛中可用除手和手臂以外的脚、大腿、腹部、胸部、头等部位接球，通常以脚为主。尤以脚弓和脚外侧使用最多。可分接地滚球、接反弹球和接空中球等。以下是小编为你整理的足球接球常犯的错误介绍，希望能帮到你。
足球接球常犯的错误
1、接地滚球
(1)球从脚下漏过。主要原因是未掌握好脚的触球部位距离地面的高度。
(2)引接球时将球卡死在接球地点(本想接成活动球)，触球的部位过高(接近球的直径)。
(3)接球后，球未能达到理想的位置，缓冲、加力或触球时所形成的反射角不当。
(4)接球后身体不能及时跟上，影响控制球。
2、接反弹球
(1)球从脚下漏过，未能准确判断球的落点和从地面反弹的路线。
(2)接球时将球卡在触球点，影响下一个动作的衔接。
(3)未能将球接在理想的位置上。
3、接空中球
(1)对球在空中运行的速度与轨迹判断不准确，或迟或早、或高或低而造成漏接。
(2)未能将球接到理想的位置。
4、接旋转球时
(1)对运行中旋转球速度轨迹判断不准确，造成接球时间和接球点选择失误。
(2)接触球时未考虑旋转球的特点，完全按不旋转球的技术处理，或者对旋转球的转速估计不准确，造成接球力量和方向的错误，不能将球接到理想的位置上。
足球射门的标准步骤
1、助跑
是指运动员在踢球前的几步跑动。它的作用是使身体获得一定的前移速度并能调整人与球的位置、关系,以利于支持脚处于正确的位置和增加击球力量。助跑最后一步,步幅应适当加大。为增大踢球的摆幅、制动身体前冲和提高踢球的准确性创造了有利条件。 助跑分直线和斜线两种,助跑方向和出球方向相同的称直线助跑;助跑方向和出球方向成交叉的称斜线助跑。
2、支撑
是指在踢球过程中支持脚的力量、踏地方法、足尖方向和维持身体平衡的动作。它的作用主要是移动身体重心,维持身体平衡,使踢球腿得以协调发力。
3、摆腿
是指踢球腿的动作而言。击球力量的大小是由多方向因素所决定,但主要是取决于踢球腿的摆动。踢球腿的摆动方法有两种:一种是在跨步支撑的同时,大腿后引,小腿后屈前摆时以髋关节作轴,大腿带动小腿的摆动击球;一种是在跨步支撑时积极送髋;大腿前顶,小腿后屈,以膝关节作轴快速前摆小腿击球。
4、击球
是踢球动作的核心。助跑、支撑和摆腿等动作的完成都是为了保证准确的击球。它包括击球时间、击球点和在击球刹那的动作表现。
5、随前动作
踢球的随前动作,是要求脚与球接触时踢球腿仍以触球时的同样摆动速度继续前摆和送髋。
足球射门的要领
1、正脚背射门
起跑点,皮球和目标应成一直线,膝向目标轻松助跑,立足脚站在皮球侧近,自然向后提起小腿,眼望皮球顶部,锁紧脚眼挥动小腿抽向皮球中央点,击球后身体势追前完成整个射门动作。
2、脚外侧弯射
斜线碎步跑向皮球,当立足脚站在皮球侧近的时候,提腿扭摆身体锁紧脚眼,利用脚外侧抽击皮球偏外三分一处,射球后顺势收膝完成射门动作。
3、脚内侧弯射
斜线跑向皮球,立足脚站在皮球侧近,提腿锁紧脚眼,利用脚内侧抽击皮球偏外三分一处,击球过程顺势扭动身体,射球自然弯出。
4、脚内侧撞射
轻松跑向皮球,射球前平衡身体,膝向皮球顺势提腿,当立足脚站在皮球侧的时候,轻扭身体膝转向外,锁紧脚眼撞击皮球中央将球射出。
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网球发球常犯的错误有哪些
做为网球基本技术，网球发球的技术本身并不是很难的。但就是很多人都做不好，原因有很多种，可能练习得很少，也可能不知道发球的技巧。以下是小编为你整理的网球发球常犯的错误分析，希望能帮到你。
网球发球常犯的错误
抛球可能出现如下几种错误
1、球抛的位置靠后
球的位置，应该在头顶身体右前方1点钟方向，落下来，应该在场内约一尺的位置。击球后，身体应该进入场内。而很多人几乎是在原地击球，甚至击球后往后退。
这都说明抛球太靠后了(二发抛球在头顶位置，要靠后一些)。击球后身体往左偏或往右偏，都是因为抛球没抛好。
2、抛球的高度不够
球的高低，个人有自己的偏好，但初学者常犯的错是抛球太低，因而身体不能准备就绪，没有完全展开。当然，抛的太高，等待时间很长，身体也失去了击球的节奏和流畅。
同时抛球太高，球的下降速度过快，也不容易打好。合适的高度要因人而异，只要保证比你的击球点稍高一些就可以了。
那么问题来了，击球点在哪里?在底线站好、站直了，把拍子伸向天空，拍子甜点的高度，加上你双脚在发球时跳起来的高度，就是击球点的高度。
抛球的高度，应该比击球点稍高一些，也就是在球从最高点刚下降的时候击球，这时球速很慢，容易打。你要能在抛球的最高点击球，那当然最好。职业球员，多数抛球都比较高，然后在球下降一段后击球。
3、抛球不稳定
抛球时手指轻轻握住球，左臂伸直上抬， 左侧身体也向上伸展，手在你的眼睛到头顶高度时释放球，把球抛出(之后手臂继续向上，带动身体左侧上升，膝盖弯曲，从而身体向后仰)。
这样能保证球比较稳定。如果手臂弯曲，或过早手指用力抛球，都容易使球旋转，并且方向不稳。
挥拍击球
1、初学者多数击球点很低
因此球很容易下网、出线，很少时候能够进发球区。
原因是初学者总是从上往下击球，希望击球有力，发出ACE球。其实由于球受重力影响，在飞行过程中是会往下掉的。击球时要往上击球，这样便于使球产生上旋，球容易进区，对方也不好接。
想象一下你拿着个榔头往天花板上钉钉子，拍框就是你的榔头。你要往上挥榔头(拍子)，发球就是这样的感觉。
越是从上往下击球，你的击球就越平，没有旋转。平击球速度会快些，但很不稳定。没有旋转，过网概率也不高。而上旋使你的击球更可靠，因而学会让球旋转起来是基本的技术。
2、小臂没有内旋
小臂内旋是产生上旋和保持发球流畅、球拍画出圆弧收回的关键。在发球者举起球拍、形成“奖杯”姿势，然后拍头下降、挠背、挥出的时候，手臂就应该有内旋动作。
这样挥出的拍子，击球角度好，也能产生上旋。击球后随挥，画出漂亮的圆弧，拍子收回在身体左侧。
抬起头来
不管球手的技术水平如何，没有很好地从头到尾盯球是发球最大的问题。如果你抛球的手臂放下来了，你的头可能也低下来了，球就很容易下网。
因此你应该至始至终紧盯球，抛球手臂要伸直并保持尽可能多的时间。开始你可能感到不自在，但逐渐习惯后，你就能逐渐提高发球准确性和稳定度。
练习时可以使一半的劲，降低发球速度，夸张地让抛球手臂在空中待尽可能长的时间，尽管你不可能在击球过程中手臂都举着，但可以培养你正确的姿势，防止头和肩过早低下了来。慢慢你就能体会到新姿势的好处，改掉旧习惯。
屈膝、后仰、跳起
初中级球手常犯的另外一个错误是抛球后击球前膝盖没有弯曲、身体没有后仰，发球时没有起跳。其实发球发力和正手一样，力量来自腿部、肩背、然后才是手臂。
而大多数人都是手臂使劲，肩背、腿部的力量没有用上。想象一下，你拿一根小棍，一头固定，另一头往后拉，然后突然释放，会怎么样?棍子会猛地往前弹过去。
发球的时候，屈膝、身体后仰，就是把你的身体也当成武器，让它猛力向前弹出，加上肩背转动、以及手臂的力量，才会产生巨大的更大的能量。专业球员借此可以轰出每小时超过250公里的发球!
所以发球时要屈膝、后仰、跳起，才能产生最好的击球效果。
提升网球发球方法
1、加快拍头速度
很多业余网球选手认为发平球时一定要强劲有力，其实这样的想法不对的。他们不知道对于职业的选手来说，发平球时力量稍稍有所减弱，减弱力量以便维持球的准确性和对球的控制性。
但发旋球时，不论是侧旋或上旋(往前旋转)，世界上最佳的球员都倾全力地去打。由於带有旋转的发球比平击的发球具有更高的过网空间，所以它的安全也高了很多。
此外，旋转也给你更大的方向控制。总之，旋转增加了错误的容许空间。 但休闲球员在发侧旋或上旋球时几乎都把他们的拍头速度放慢下来。
事实上，他们应该刚好相反：你的拍头速度越快，你能够对球施加的旋转就越多，发球的控制性也就越好。因此你应该追求最大的拍头速度。
2、刷球
当你发球时，你的球拍是否会发出嗖嗖的声响?如果是的话，那就表示你有足够的拍头速度可以发上旋球。发上旋球的关键在於由球背往上打。
以下的练习可以让你在发上旋球时感到更为自在：主力膝跪地并打几个发球。从这个单膝跪地的姿势，你的击球点高度只不过比球网高几英寸而已。如果你直直打的话，球将挂网。你一定要往上打，给球一些提升，才能够过网。
把球想成是一个钟面。如果你是右手持拍者，你要从7点钟的位置刷向1点钟。左手持拍者应该从5点钟的位置刷向11点钟。如此的发球将没有巨大的劲道，所以不要担心速度的问题。
用一脚跪地的姿势打上十个球左右，接着站起来以相同的动作姿势继续发球。平时多加练习这个动作，你的过网就不再是个问题。而且这样打球的方式有利于你在发球过后求落到地上会弹的更高。
3、克服握拍恐惧症
发球的握拍方式对於你能赋予球多少旋转有很大的影响。
初学者以及没有经验的球员几乎都觉得以打正拍的握法来发球比较自在，因为它加大了拍面的击球面积。但有经验的球员知道，这样的握拍是无法得到旋转的。为让你的发球更具有动力，要使用大陆式或东方式反手握拍。
虽然这两种握拍都让你感觉像是要以拍框击球一样，但它们才是正确的握法。做大陆式握拍时，拍面与地垂直，右手持拍者必须把食指的底关节置于握把的右斜面，左手持拍者则必须把左食指的底关节置于握把的左斜面。
然而，如果你一直使用大陆式握拍，但想要更多旋转的话，你应该把你的食指底关节滑向握把的正上平面，也就是把大陆式握拍转向东方式反手握拍。(注意：每根手指之间要保持一点空隙并避免握拳。)
打网球的注意事项
1、蹦网摔伤
对于很多人来讲，球网的高度，如果跳高实在不成问题(中间914MM，两边1070MM)。
但如果今天你的状态不是很好，或者你疲劳了，或者由于一冬季的休养，你的身体机能在“乍暖还寒时”还未彻底恢复，这时做此类动作就非常危险了。那么最好的办法是——不去做!
2、拣球被球击中
当别人还在打球过程中是，千万不要跑进他们的打球区域，不仅仅是礼貌的表现，更是为了保护自己，因为被网球击中还是相当疼的。
3、踩在球上
业余爱好者扭脚，有部分的人是因为踩在了球上。所以切记，一定要保证在你击球的周围地上没有球在!
特别是一些女孩，常常口袋里装不下几个球，就把球放在了身边底线处的位置，这不是更容易踩球而扭脚吗。以后记住，没有口袋时，把球放到后面的铁丝网边上去。
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