导读： 自由泳腿部练习动作要领详解：自由泳教程 自由泳腿部练习常见错误动作和纠正方法：
夏天已经隆重登场，各种游泳比赛也相继开始筹备，想在游泳比赛中脱颖而出吗?那就跟学习啦小编的脚步一起来学习下自由泳的动作要领吧。今天小编主要为大家介绍的是自由泳腿部练习动作要领，希望对你有所帮助。
自由泳腿部练习动作要领详解：自由泳教程
1. 自由泳腿的重点是以髋为轴，学习的难点是大腿带动小腿，交替协调的鞭状动作。
2. 做直腿打水有助于体会大腿带动小腿的动作，不要急于过渡到屈腿打水。
3. 打水髋关节要展开，踝关节要放松。
4. 自由泳打腿练习枯燥易累，宜多变换方式和方法。如陆上坐、卧交替;扶边打水快、慢交替;漂浮打水可单、双臂在前与双臂在后交替练习。
5.随着打水距离的增长，要与呼吸结合。
打水的幅度约30～40公分，脚背贴着水面往下压即可，两腿交替协调，力量要平均，幅度不要过大。保持膝、踝关节的柔软。抬腿的幅度不要太高，脚背贴着水面即可，不要屈膝离水太高。注意看一下脚踝的动作。
自由泳腿部练习常见错误动作和纠正方法：
1. 大腿不动，屈膝过大，用小腿打水--原因是打腿动作概念不清，小腿过分用力。 练习时可用直腿打水矫正，体会大腿带动小腿的动作， 同时应注意观察正确的示范动作。
2. 屈膝打水--原因是躯干未充分展开或收腹。 水中练习时，注意大腿上摆。 陆上练习时可俯卧凳上，做直腿打水练习，注意上抬大腿的动作，膝部不触凳。
3. 打水时前后抖动--原因是打腿动作概念不清，两脚像踩脚踏车似的前后踩水。 练习时可用直腿打水矫正，腿是上下摆动而不是前后抖动。
4. 勾脚尖打水--原因是动作过分紧张或踝关节灵活性差。 可多做踝关节灵活性练习，打腿时要求绷直脚尖。
柔软的踝关节对打水能产生很好的效果，成年人需循序渐进长时间地有意识练习这些动作。踝关节环绕练习，可以有助于拉长韧带。大幅度的顺时针、逆时针转动踝关节，转动时手可以稍加阻力，每个方向转动10～20次。
这个难度高一些，腿的动作通过踝关节的灵活性保持内收、展屈，使脚以最大面积向后打水。
自由泳相关文章：
1.关于自由泳运动的基本介绍
2.自由泳比赛规则
3.自由泳的游泳技巧
4.如何学习蝶泳与自由泳
5.自由泳游个十几米就没有力气是什么原因
自由泳手臂练习动作要领详解
在练习单臂自由泳划臂的时候，一定要左右轮流练习，避免经常练习一侧而造成另一侧划臂以及呼吸过弱。下面和学习啦小编一起来学习一下吧。
1.扶池边自由泳分解练习
动作和要求与双手扶墙的模仿练习相似，只是增加了打腿的动作。
双手扶墙，头夹在两个大臂之间。两次划手呼吸一次。
要求：转头呼吸时耳朵不能离开大臂(耳朵离开大臂，就是抬头吸气，不是转头吸气)，眼睛看后面(眼睛看前面也是抬头吸气)。两次划手，转头呼吸一次。躯干和肩随划水动作绕身体纵轴转动，两肩的相对位置不断变化。动作熟练后加上呼吸动作。
双手扶池边低头憋气，打腿保持身体的平衡，然后开始划手。
起初做水中的练习，可以先做不带呼吸的手臂动作，待到手的动作逐渐强化后再加入呼吸的配合。
2.扶板爬泳配合练习
动作要求同池边配合练习，方法是双手扶板(肘关节在打水板的下沿，肘关节伸直，肩膀放松)先打腿5m左右，再进行配合练习。
先要打腿的目的有两个：一是腿打不起来，身体不能保持平衡。二是在开始练习配合的时候人们往往忘记打腿。一般能够连续打腿25m以后再练习配合也是这个道理。
下面是我们今天要主要学习的内容——单臂自由泳练习
1.单手向前伸直，另一只手划水，双腿打水前进。
2.划水的手大约在进行到中途时开始，将脸转向侧面。
3.推水的同时把气呼尽，脸露出水面。
4.移臂的同时，将脸再次浸回到水中。
5.用相同的手去划水。
6.推水的同时把气呼尽，脸露出水面，吸气。
学习水中单臂练习值得注意的是：
1.把握脸转向侧面的时机配合手的移动 。既不能太早，也不能太迟。划水的手通过身体中间部位，是脸转向侧面的最好时机。
2.呼吸时，前伸的手下滑，会破坏身体的姿势。要有意识的把手向前推，这样就能维持流线型姿势。
自由泳练习相关文章：
1.自由泳的游泳技巧
2.初学者如何学会游泳
3.练习游泳怎么样才不会沉下去的方法技巧
4.如何学习蝶泳与自由泳
5.怎样才能提高自由泳速度
自由泳动作要领
自由泳是竞技游泳比赛项目之一，大多数游泳运动员在自由泳比赛时选择使用爬泳，这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀、快速，是最省力的一种游泳姿势。想要学习自由泳?来看看学习啦小编整理的自由式游泳技巧吧，欢迎大家阅读分享。
自由泳动作要领口诀
一、身：身体平稳水中趴、双臂交叉轮流划、两腿鞭状上下打、慢呼快吸向前划。
二、臂：移臂放松肩前插、小臂手掌对准水、沿着中线把速加、两臂轮流交替划。
三、腿：大腿发力带小腿、两腿交替来打水。
四、换气：头在水中慢吐气、转头张嘴快吸气。
自由泳的技术要点
一、自由泳就是需要我们在游泳时保持舒适的状态，自由泳时身体要俯卧在水面上，呈现流线型，而这时自己的背部和臀部的肌肉要保持一定的紧张度，在游进中保持头部平稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。
二、腿部动作自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160゜。
三、臂部动作自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。
1.入水
完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢，臂内旋使肘关节抬高处于最高点，掌手斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。
2.抱水
当双臂入水之后要积极的向下方插入，这就是抱水，有些人一下水就不知道如何是好，这是需要调整的，当手掌从向斜外下方转向斜内后方时也要屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束，手掌已经接近对水，肘关节屈至150゜左右，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。
3.划水
划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使水动作造成合理的动作方向呼路线，同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分，这时肘的屈度约100゜左右。大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。同时，使肩部后移，以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上，从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。
4.出水
当划水结束后我们要将掌心转向自己的大腿，然后开始出水，在出水时要保持自己的小指向上，然后放松手臂，稍微弯曲一下肘部。由上臂带动，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿，同时应该柔和、放松。
5.空中移臂
紧接出水不停顿地进入空中移臂，移臂时，肘高于手。
6.两臂配合
自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时，另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右。前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时，另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜。后交叉是指一臂入水时，另一臂划至腹下，手与水平面成150゜左右。
四、臂、腿和呼吸和配合技术自由泳时，一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸，以向右边吸气为例：右手入水后，嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下，开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束，则用力呼气。右臂出水时，张嘴吸气，至空中移臂的前半部为止，并开始转头还原。然后，直至臂入水结束，有一个短暂的闭气过程，脸部转向前下。头部稳定时，右臂入水，再开始下一慢慢呼气的过程。自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。
本文Hash：50fb0f21148a680179b9c6f410b665bcee4045ad
声明：此文由 梦相随 分享发布，并不意味开心100赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
关于自由式游泳教程
自由泳是竞技游泳中速度最快的一种姿势,游泳竞赛规则规定,自由泳比赛中可采用任何一种姿势。想学自由泳?先来看看学习啦小编整理的自由式游泳教程吧。欢迎阅读。 自由泳热身运动 站立绕肩 站直在地上，深深地吸气，双肩向后扭转，尽量打开胸腔。深深地吐气，双肩回到原位，准备下一次绕肩。 此动作做30秒。注意保持呼吸与动作同步。 仰卧屈膝扭转 仰卧，双脚合拢，两膝微曲，向左转动两膝，借助两腿
-
自由泳时手臂的正确动作
很多游泳初学者在学习游泳时，选了自由泳的姿势，不仅是因为自由泳易学，而且在所以泳姿中，自由泳是最快的。那么我们在学习自由泳时，手臂动作真的正确了吗?下面和学习啦小编一起看看吧。 自由泳时手臂的正确动作 1、划水路线短，划水偏外 直接原因：A：入水点偏外; B：入水后手臂过于外划; C：伸肘推水动作不充分，急于提肘出水; D：伸肘肌群力量不足。 纠正方法：A：采用矫枉过正法，主观上
-
怎么练习才能提高仰泳腿部动作
很多人仰泳时身体老是浮不起来，问题最有可能出在腿部动作上。仰泳时双腿一定要绷直，膝关节、踝关节均伸直，双脚稍内扣。打腿时须大腿用力，直腿下压。两腿交替不能有停顿。初学者可以先在陆上做一些腿部模仿练习，来体会动作要领。下面是学习啦小编整理的怎么练习才能提高仰泳腿部动作?欢迎阅读。 1.良好的仰泳关键并非只是平躺着游而已 必需随着每个动作，有节奏的由一侧转到另一侧。踢水时脚趾最多只可以踢到水
-
如何学习自由泳
自由泳是游泳运动中最简单的一个项目，那么如何学习自由泳呢?今天学习啦小编给大家分享一些如何学习自由泳的相关知识，希望对大家有所帮助。 一、自由泳动作要领 1.入水 手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于最高点，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中。 2.抱水 完成入水之后，手掌掌心开始由斜向外下转为斜向内后，逐渐弯手肘、弯曲手腕，手肘始终
-
自由泳训练方法
自由泳是竞技游泳中速度最快的一种姿势,游泳竞赛规则规定,自由泳比赛中可采用任何一种姿势。想学自由泳?先来看看学习啦小编整理的自由式游泳教程吧，欢迎阅读。 自由泳热身运动 站立绕肩 站直在地上，深深地吸气，双肩向后扭转，尽量打开胸腔。深深地吐气，双肩回到原位，准备下一次绕肩。 此动作做30秒。注意保持呼吸与动作同步。 仰卧屈膝扭转 仰卧，双脚合拢，两膝微曲，向左转动两膝，借助两腿的重量
-
《400米自由泳》莱德基400米自由泳,400米自由泳怎么游
关于400米自由泳的看点，同时还对女子400米自由泳、400米自由泳一二三级运动员标准也有不同的看法，希望本文能为您找到想要的体育资讯。 游泳400米世界纪录是多少？ 游泳400米自由泳世界纪录男子是德国的比德尔曼保持的3分42秒07，女子是美国莱斯基保持的4分0秒73。 400米自由泳全国纪录？ 中国日报消息，在匈牙利举行的国际泳联短池游泳世界杯布达佩斯站女子400米自由泳决赛中，王简嘉
-
《1500米自由泳》1500米自由泳比赛,自由泳1500米业余多少分钟
关于1500米自由泳的看点，同时还对游泳世界纪录一览表2021、1500米自由泳一二三级运动员标准也有不同的看法，希望本文能为您找到想要的体育资讯。 1500米自由泳一般人需要多少时间 需要26分钟左右。 有自由泳换气的频率多少为好？ 如果肺活量一般，建议划6次水换气一次（这也是正规奥运会比赛中常采用的换气方法之一）。看比多少米了，如果50米自由泳比赛时，大多运动员为抢第一，采用一口
-
《孙杨1500米自由泳》女子1500米自由泳,游泳冠军
关于孙杨1500米自由泳的看点，同时还对中国游泳运动员男、世界游泳锦标赛也有不同的看法，希望本文能为您找到想要的体育资讯。 游泳冠军孙杨身高是多少啊? 孙杨，1991年12月1日生于浙江杭州，身高1.98m，现体重89公斤。中国第一个男子游泳奥运冠军。2011年上海世锦赛男子1500米自由泳比赛中，孙杨打破了封沉10年之久的原世界纪录，创造了该项目新的世界纪录。2012年伦敦奥运会上，男子
-
自由泳时背部怎样用力
自由泳是一种姿态动作非常美观的游泳方式，背部是自由泳发力的重点部位，那么自由泳时背部怎样用力?下面和学习啦小编一起看看吧。 自由泳时背部怎样用力 1、自由泳时背部怎样用力 身体背面肌肉发力。先将身体背面肌肉简单分为后腰、臀、大腿后面、脚掌心。后腰与大腿后面肌肉发力,是保持身体流线的关键。 先找到后腰上抬发力的感觉:左手向后推水时右后腰上抬,右手向后推水时左后腰上抬。手与后腰(对侧)间好像有
-
自由泳过程中的呼吸技巧
呼吸为什么是一个重要的游泳技巧呢?让你的呼气正确将会使自由泳感觉更容易，使你在水中有很好的平衡，作为奖赏，它将使你游泳时更放松。今天学习啦小编为大家介绍自由泳过程中的呼吸技巧，希望对大家有帮助。 自由泳过程中的呼吸技巧 1、重点在你的呼气，而不是你的吸气。 游泳的人最常见的问题是不在水下进行呼气.如果你呼吸之间进行水下呼气,那么当你快要换气时就只是不得不进行的吸气动作.这会让事情变得更容易
-
蛙泳跟自由泳哪个燃脂塑身好 蛙泳和自由泳哪个对身材好
自由泳和蛙泳哪个更塑形自由泳和蛙泳哪个更能塑造健美身材1.自由泳，你看自由泳运动员大多身高臂长，肩宽腰窄，塑造流线型有利于减小阻力从而达到健美塑形。2.而蛙泳，简单来说可以看青蛙的形态，大多大腿较粗，胸肌也较大。3.总而言之从普遍审美来说自由泳更适合一些，具体点可以多看看那些专业运动员的身材，但是相对于普通人来说，足够的游泳不论哪种姿势都可以塑造超出常人许多的
-
《1500米自由泳世界纪录》男子1500米自由泳亚洲纪录,男子自由泳25米世界纪录
关于1500米自由泳世界纪录的看点，同时还对男子1500米自由泳排名、自由泳1500米世界纪录保持者也有不同的看法，希望本文能为您找到想要的体育资讯。 世界各项游泳比赛的记录是怎样？什么泳最快？ 自由泳世界记录种类（自由泳）成绩姓名男子50米20.91西埃罗-费罗
-
刚学会蛙泳直接学自由泳可以吗 学完蛙泳多久可以学自由泳
学完蛙泳可以马上学自由泳吗学完蛙泳能学自由泳吗1.学完蛙泳可以马上学自由泳。2.蛙泳（breaststroke）是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，也是一种最古老的泳姿。3.蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。4.蛙泳是竞技游泳姿势之一。5.人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。6.蛙泳较省力，易持
-
自由泳技巧
在所有游泳技巧里，自由泳算是比较简单的一种了，那么有哪些自由泳技巧呢?今天学习啦小编给大家分享一些自由泳技巧，希望对大家有所帮助。 自由泳技巧1、动作要拉长 想象你的头顶到对面池壁有一条直线。沿着这条轴线，你旋转身体，每一次划臂都尽量向前延伸。当你游行时保持你的下背部和腹部肌肉绷紧，这样做会保证推进力来自你的胳膊和腿，而你的腹部就不会像一个老先生那样下垂了。 自由泳技巧2、用手臂抓水 游泳
-
自由式摔跤连贯技术动作的训练
摔跤最重要的就是技术连贯，一气呵成。今天学习啦小编给大家介绍一下自由式摔跤连贯动作的训练方法，欢迎阅读。 （一)连贯技术的形式 连接使用两个或两个以上方法取得效果的技术动作就是连贯技术，以下几种形式。 1 、站立方法得分按跪撑方法也得分或绝对胜利，在两个人对抗中进攻者抱握有利把位，突然使用方法把对方摔倒得分：紧接有进入跪撑再连续使用动作得分直将对方控制在桥上到双肩着地。 2、一个站立方法未
