导读： 自由泳手臂技术动作要领：抓到更多的水，增加进力。 1、入水 2、抓水 3、划水 4、推水 5、出水 6、空中移臂
自由泳，别称爬泳,又有称捷泳。要游得快，自由泳是首选。自由泳70%的推进力来自于划臂，所以，要想在水里有“快感”，爬泳必学，要想爬泳游得好，划臂必通。人们把游得快的“力”，简化成两个，一个是增加推进力,另一个是减少阻力。下面是学习啦小编整理的自由泳手臂技术动作要领详解，欢迎阅读。
自由泳手臂技术动作要领：抓到更多的水，增加进力。
划水的动作的目的是增加进力，换个说法，在自由式之中，最能展现推进力的就是靠划水的动作。划水,就是手的拨水动作。高明的拨水技巧,能够产生更多的推动力。划手的动作周期可划分成入水、抓水、划水、推水、出水、空中移臂，好的划水，就是抓到更多的水、然后更快地推动。
1、入水
顾名思义，入水就是手进入水中，这时需要注意的是手快速的切过水面，进入时手掌的理想的角度是45度角，要由姆指或指尖先入水,也就是说手掌朝向外侧(45度)的角度进入。
臂入水时，肘关节略屈并高于手，手指自然伸直并拢，手指向斜下方切插入水或掌心向外侧(45度角)切入水中，动作要自然放松。臂的入水点应在肩的延长线上或在身体纵轴和肩的延长线中间。当身体转动时，正好臂屈到身体下面，使划水更加有力，臂入水的顺序是:：手 →前臂→上臂。
2、抓水
指进入水中的手抓水，这里说的“抓”，跟抓球或抓杯子的“抓”不一样，抓球是用手指去抓;而自由泳的抓水，抓的是没有固定形态的水，所以，要水掌去感觉水，把握住水，并将水推向斜外侧，有人问：什么是水感?水感就是你在抓水的时候的感觉。
高速抓水，伴随高速打腿划水，对比不同头部位置的感觉。较低的头位能更好的减少阻力。
3、划水
抓水后，如果一直保持手推向斜向外侧,则水会离开手。这时就要进行划桨(就像摇橹的动作)，手掌形成角度,朝身体的外侧推开,再次做拨入内侧的动作，这时手掌的角度最为重要。尤其是由外侧流入内侧时,手掌要巧妙的旋转,一直掌控着水。
此外，不仅用手掌来掌握水，而且要想办法运用整个手臂来参与到划水中来，控制 “水块”，抬高手肘(高肘),认真的做好高肘的动作,就能够使手肘到指尖呈一个面,利用这个面,将水块推向后方。
4、推水
推水继续保持高肘，用力将 "水块" 推向后方，配合髋部的转动来完成推水动作，亦称为转臀。
5、出水
在划水结束后，臂由于惯性的作用很快地靠近水面，应立即借助三角肌的收缩将臂提出水面。出水时，肩部和上臂几乎同时出水，掌心朝后上方。手臂出水动作必须迅速而不停顿，同时应柔和，前臂和手掌应尽量放松，手掌的出水点应在大腿旁。总之，臂出水时不应破坏整个动作节奏。
6、空中移臂
空中移臂的作是手臂出水的继续，不能停顿，移臂时动作应放松自如，尽量不破坏身体的流线型，要和另一臂的划水动作协调一致。在整个移臂过程申，肘部应始终保持在比肩部高的位置。
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自由泳手臂练习动作要领详解
在练习单臂自由泳划臂的时候，一定要左右轮流练习，避免经常练习一侧而造成另一侧划臂以及呼吸过弱。下面和学习啦小编一起来学习一下吧。
1.扶池边自由泳分解练习
动作和要求与双手扶墙的模仿练习相似，只是增加了打腿的动作。
双手扶墙，头夹在两个大臂之间。两次划手呼吸一次。
要求：转头呼吸时耳朵不能离开大臂(耳朵离开大臂，就是抬头吸气，不是转头吸气)，眼睛看后面(眼睛看前面也是抬头吸气)。两次划手，转头呼吸一次。躯干和肩随划水动作绕身体纵轴转动，两肩的相对位置不断变化。动作熟练后加上呼吸动作。
双手扶池边低头憋气，打腿保持身体的平衡，然后开始划手。
起初做水中的练习，可以先做不带呼吸的手臂动作，待到手的动作逐渐强化后再加入呼吸的配合。
2.扶板爬泳配合练习
动作要求同池边配合练习，方法是双手扶板(肘关节在打水板的下沿，肘关节伸直，肩膀放松)先打腿5m左右，再进行配合练习。
先要打腿的目的有两个：一是腿打不起来，身体不能保持平衡。二是在开始练习配合的时候人们往往忘记打腿。一般能够连续打腿25m以后再练习配合也是这个道理。
下面是我们今天要主要学习的内容——单臂自由泳练习
1.单手向前伸直，另一只手划水，双腿打水前进。
2.划水的手大约在进行到中途时开始，将脸转向侧面。
3.推水的同时把气呼尽，脸露出水面。
4.移臂的同时，将脸再次浸回到水中。
5.用相同的手去划水。
6.推水的同时把气呼尽，脸露出水面，吸气。
学习水中单臂练习值得注意的是：
1.把握脸转向侧面的时机配合手的移动 。既不能太早，也不能太迟。划水的手通过身体中间部位，是脸转向侧面的最好时机。
2.呼吸时，前伸的手下滑，会破坏身体的姿势。要有意识的把手向前推，这样就能维持流线型姿势。
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仰泳手臂技术的动作要领分析
划水技术的优劣直接影响前进的速度。仰泳手臂的动作分为入水、抓水、划水、出水和空中移臂4个主要部分。下面和学习啦小编一起看看吧，欢迎阅读。
1.入水
仰泳手臂的入水动作应与身体的转动协调配合而成。一臂入水时，身体向同侧转动，这样可以加大手臂入水的深度。
2.抓水
抓水(抱水)是为划推水创造有利的条件。臂入水后要利用移臂时所产生的动量积极下滑到一定的深度，手掌向下、向侧移动，通过伸肩、屈肘、上臂内旋和屈腕的动作，配合身体的滚动，使手掌和前臂对准水并有压力的感觉。当完成抱水动作时，肘部微屈约成150-160度角，手掌据水面约30-40厘米，肩保持较高的位置。
抱水时：手的运动方向为向后——向下——向外的三个分运动，水流由小指尖流向第一掌骨底，紧接着通过前臂外旋，改变掌心朝向，由向外——向下——向后变为向后——向上——向外侧的方向。
3.划水
手在向后划的同时向上划动，使屈肘的程度逐渐加大。当手臂划至肩下与水平面垂直时，身体转动幅度达到最大，约为45°。肘关节弯曲度也达到最大，约为90°-120°。
4.出水
推水结束后，借助于手掌压水的反弹力迅速提臂出水。出水时手形有多种：其一、手背先出水;其二、大拇指先出水;其三、小拇指先出水。这三种手型各有利弊，相对来说最后一种较好。
无论采用那种手型出水，都要注意使手臂自然、放松、迅速，并且要先压水后提肩，肩部露出水面后，由肩带动大臂、小臂和手依次出水。
5.空中移臂
提臂出水后，手应迅速从大腿外侧垂直于水面移至肩前。当手臂移至肩上方时，手掌要内旋，使掌心向外翻转(采用小拇指先出水技术的无此动作)。空中移臂时，臂要伸直放松，移臂的后阶段要注意肩关节充分伸展，为入水和划水做好准备。
6.两臂配合
仰泳两臂配合与爬泳一样，应该保证身体得到连贯而均匀的推进力，使身体匀速前进。游仰泳时最好采用中交叉配合，即一臂入水，另一臂划水结束，两臂基本处于相反的位置，使一臂结束划水动作后，另一臂能立即产生推进力。
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