导读： 爬雪坡的行进方式与安全 滑行速度的控制
为节省体力尽量跟随以前留下的脚印，下坡时注意不要毁掉上坡脚印，轮流开路，掌握节奏，步子不要太大以减少肌肉疲劳。高个子开路时要照顾其他队员的步长，开路人踢出的脚印要深，尽量用脚跟而不是只靠前脚掌支承重量。下面是学习啦小编整理的爬雪坡的行进方式与安全，欢迎阅读。
爬雪坡的行进方式与安全
休息步：
在行进停顿时使用有效的休息姿势：侧对斜坡时用下方(外侧)的腿支持身体重量，这条腿要直，使用骨骼而不是肌肉支承重量。内侧腿弯曲，内侧脚在外侧脚斜上方。这是一个自然而且稳定的姿势。
掌握节奏，配合呼吸：
上坡走之字路线或直接上。尤其在有一个人开路，其他人跟随的情况下，六十度坡度以内走之字路线是比较省力的。有时雪表面结冰开路人就是不能踩出完全脚印，后边的人也会受益，并且把脚印逐渐踩出。
注意一定要养成用内侧手拿冰镐的习惯!
结组绳系在安全带上一定要从身体的下坡一边通向身后队员，以防绊倒自己。
折转点要冰镐换手，绳子换边。有必要就让前后的人停下来。
在有雪崩危险，坡很陡或很缓，或要抢时间等情况下，可以沿坡直接上。这时无所谓上坡腿或下坡腿，但休息步的原理还可以使用。
自保护：
在坡度比较陡，有滑坠危险时，行进中可以使用冰镐自保护。方法是在休息步停顿的时候(稳定的姿势)用力把冰镐垂直插入内侧斜上方雪中。然后迈两步恢复到休息步的稳定姿势，然后拔出冰镐，重复以上动作....也就是说迈步时总有冰镐在雪中作为支点和保护点。滑坠时立即用空着的手抓住冰镐柄最靠近雪的位置。与此同时尽量把重心移向持冰镐的手(使冰镐能插入更深)。
面对坡陡面直接上时，可以用双手拿镐。(指因为太陡而面对坡直上的情况)
一定要学会滑坠发生后压镐自制动的技术!否则别上有滑坠危险的雪坡。
自制动的技术不好纸上谈兵：建议找个会的人学或参考本有图的书。要学会如何在不同姿势摔倒后实行压镐(最难的恐怕是头朝下坡方向仰面)。而且要经常在安全的地方练习。制动越早越好，滑坠速度高了以后在雪面不理想时经常是就停不住了(直到撞上障碍物)。
滑坠重在防止，步伐要稳，以上说的自保护，冰镐。绳子放在哪边等应小心遵守。
雪很湿很粘时容易沾在冰爪上，又重又容易打滑。可以用冰镐柄敲击冰爪侧面、或使用防沾片。
滑行速度的控制
对于初学者来说，最担心的可能是无法控制速度，还没整明白呢，雪板就滑的老快了!对于中级水平者来说，该快的时候，快不起来;该慢的时候，哎呀妈呀，那家伙的，雪板嗖嗖地!
这次来侃一侃“如何控制速度”，提到控制速度，我们一般都会下意识地想到“刹车”，其实，控制速度不仅仅靠“刹车”，把雪板的板刃用好，同样可以达到控制速度的目的。
用双板滑雪时，对速度和回转弧大小的控制力很重要，这个控制力又是怎么来的呢?在雪道上滑行时，坡度的落差产生加速度，对雪板形成推动型的外力，当然，外力中还有阻力型的雪面摩擦力等，为了有效使用(抵消或者借用)这些外力，我们需要对雪板做出加压，立刃和旋转三个动作(刻滑板特性：请见)。在这三者之间里，我们用“立刃”来实现减速的目的!换句话说，通过使用雪板的板刃来处理雪面对板子形成的阻力和调整回转弧的大小，我们就可以想快就快，想慢就能慢。
在考虑速度控制时，对于回转性能好的板刃来说，滑雪者还必须具备对雪板的操控技术能力，即在从高到低这个速度范围之内可以随心所欲的操控雪板的能力。所谓雪板的操控力，一方面是你的滑雪基本功，另一方面雪板的软与硬，沉与轻也会影响你对板子的控制力，要选择适合你的板子。过硬过软的板子都不好!
搓雪型的滑行中，向侧面推雪的幅度加大，滑行速度就可以减慢，侧推的幅度变小，就可以保持一定的速度向坡下滑行。已经会犁式的朋友都能明白这点。不过，希望大家认真考虑的是，用现在的刻滑板(carvingskis俗称大头板)搓雪滑行时需要对外板大幅度加压。如果雪板加压不够，大多数情况是因为雪板立刃的角度小。即使雪板大角度立刃时，如果不对雪板加压，雪板无法有效承受雪面的阻力，也无法滑出回转弧，这时，即使雪板的滑行方向发生了变化，雪板也只会是顺坡而下滑，我们自然失去了对速度与回转弧大小的控制(见图一)。
相反，如果对雪板充分加压，我们所做出的动作(立刃，旋转)就成了雪板的驱动力，结果是雪板被蹬出弓形，雪板有效地承受雪面的阻力，滑出了回转弧(见图2)。我们对雪板的控制力的大小,(例如：是否能有效把我们的压力准确地传递给雪板)会对搓雪幅度大小，回转弧的深浅都会有直接影响。
刻滑中的速度控制一般体现在对回转弧深浅的控制上。加速时需要把回转弧滑的浅一些，如果想减速，就把回转弧滑的深一些。还有一种非纯刻滑的弯，即入弯开始(前半个弯里)搓雪，出弯前(后半个弯里)做深弯刻滑。这样的滑行方式叫做“搓刻”。或者，前半个弯里做深弯刻滑，后半个弯里加上板尾控制引发搓雪。这样的滑行方式叫“刻搓”。我们在实际滑行时，这种混合型的滑法是不是用的更多一些呢?
此外，水平较高的滑雪者，还可以在立刃滑行过程中，有意识的增大立刃角度，增大身体的内倾角度，有效使用体重和离心力，将雪板蹬出更大的弓形(见图三)。这样的滑法貌似是“刹车”，其实，这也是对回转弧大小的一种控制方法。当然，如果你的板子过硬，你就无法把板子蹬出你所需要的弓形了!!
根据不同地形和雪质，选择不同速度来滑行，能帮助我们提高滑雪快乐指数。为了实现这个目标，我们就需要了解并掌握如何减速和如何加速了!
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关于爬雪坡的行进方式与安全
为节省体力尽量跟随以前留下的脚印.下坡时注意不要毁掉上坡脚印.轮流开路，掌握节奏.步子不要太大以减少肌肉疲劳.高个子开路时要照顾其他队员的步长.开路人踢出的脚印要深，尽量用脚跟而不是只靠前脚掌支承重量.下面是学习啦小编整理的爬雪坡的行进方式与安全，欢迎阅读。
休息步：
在行进停顿时使用有效的休息姿势：侧对斜坡时用下方(外侧)的腿支持身体重量，这条腿要直，使用骨骼而不是肌肉支承重量.内侧腿弯曲，内侧脚在外侧脚斜上方.这是一个自然而且稳定的姿势.
掌握节奏，配合呼吸.
上坡走之字路线或直接上.尤其在有一个人开路，其他人跟随的情况下，六十度坡度以内走之字路线是比较省力的.有时雪表面结冰开路人就是不能踩出完全脚印，后边的人也会受益，并且把脚印逐渐踩出.
注意一定要养成用内侧手拿冰镐的习惯!
结组绳系在安全带上一定要从身体的下坡一边通向身后队员，以防绊倒自己.
折转点要冰镐换手，绳子换边.有必要就让前后的人停下来.
在有雪崩危险，坡很陡或很缓，或要抢时间等情况下，可以沿坡直接上.这时无所谓上坡腿或下坡腿，但休息步的原理还可以使用.
自保护：
在坡度比较陡，有滑坠危险时，行进中可以使用冰镐自保护.方法是在休息步停顿的时候(稳定的姿势)用力把冰镐垂直插入内侧斜上方雪中.然后迈两步恢复到休息步的稳定姿势，然后拔出冰镐，重复以上动作...也就是说迈步时总有冰镐在雪中作为支点和保护点.滑坠时立即用空着的手抓住冰镐柄最靠近雪的位置.与此同时尽量把重心移向持冰镐的手(使冰镐能插入更深).
面对坡陡面直接上时，可以用双手拿镐.(指因为太陡而面对坡直上的情况)
一定要学会滑坠发生后压镐自制动的技术!
否则别上有滑坠危险的雪坡.
自制动的技术这里不好讲，建议找个会的人学或参考本有图的书.要学会如何在不同姿势摔倒后实行压镐(最难的恐怕是头朝下坡方向仰面).而且要经常在安全的地方练习.制动越早越好，滑坠速度高了以后在雪面不理想时经常是就停不住了(直到撞上障碍物).
滑坠重在防止，步伐要稳，以上说的自保护，冰镐，绳子放在哪边等应小心遵守.
雪很湿很粘时容易沾在冰爪上，又重又容易打滑.可以用冰镐柄敲击冰爪侧面.或使用防沾片(可买到，也可以用空2L可乐瓶做).
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爬山最安全的方法是什么
爬山既是有氧运动，又有力量练习的成分，而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。可以说爬山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。下面是学习啦小编为大家整理的如何爬山最安全_爬山的方法，希望对大家有所帮助!
如何爬山最安全
1、登向山坡时，上体前上倾，弯腰屈腹，稳步踏地前进。攀越岩石区要踏稳平整的岩块，攀爬陡坡岩石要抓稳有棱角支点的起伏处。学会两手攀握，一脚踏地和两脚撑地，一手攀登向上攀进的组合动作。
2、下山时，上体微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜缓慢，步幅小而稳妥。
3、登山途中遇到路障的排除方法：a、通过杂草地区采用高草拨分，低草踏压，藤草迈跨的方法前进。b、穿过灌木丛区时，两眼环视，谨防头部被树枝钩扎。c、越过山涧、水溪时，涉水步速缓慢，身体重心宜偏低。
爬山的注意事项
1、体质孱弱或病后初愈，以及患有心血管病(如血压较高，冠状动脉有供血障碍而代偿功能较差)、头晕、胸闷、心悸的老年人均不宜参加登山活动。
2、登山活动前，需勘察(或查询)地形、地貌，了解山地结构和高度，探明险要地段，山岩和草木丛生地区。
3、山地如夹杂沙土、碎石、浮石和生长灌木等野藤植物，攀登时不可乱抓不牢固的草根或树枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保护。
4、登山途中出现气喘、不可勉强登进，可在原地停歇，并作10～12次深呼吸，直至呼吸恢复均匀后，再慢速前进。
5、鞋要合脚(胶鞋和旅游鞋为好)，不能穿高跟鞋，衣服要宽松(运动服和休闲服为好)。
6、随身要带一些水或饮料，以免山上没有水。
7、天气不好时最好不要去爬山，以免发生危险。
8、下山时不要跑着下山，以免收不住脚发生危险。
9、爬山时身体前倾，但腰、背要挺直，避免形成驼背、弯腰姿势。
爬山的好处
1、 脚力锻炼--令双脚灵活有力，爬山是进行脚力锻炼的最佳方式之一。
2、 爬山可促进毛细血管功能--感觉全身舒爽通畅。
3、 爬山可以强筋健骨。
4、 “森林浴”--绿色健康法。进入森林，跋山涉水，静思养神，全身沐浴森林的精气和香气，洗净城市尘嚣，心旷神怡。
5、爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。
6、爬山属于剧烈运动，身体不适的人不应该爬山。
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