导读： 如何通过缰与马匹嘴部与马的接触进行很好的沟通
大多数骑手发现很难做到正确的缰接触。下面学习啦小编整理的的方法会帮你通过缰与马匹嘴部与马的接触进行很好的沟通。欢迎阅读。
如何通过缰与马匹嘴部与马的接触进行很好的沟通
让马匹通过要缰来牵动你的手，同时让你的手“想要向前”，且朝向马嘴的方向，而不要让你的手企图向后朝你的髋部移动。这是鼓励马匹更多地伸展脊椎，更加向前去寻找口衔。马匹的头、颈、背越放松，呼吸就会变得更有效率，并且会更加容易地接受你要求它做的动作。
要让你的手随着马匹头部的前后运动而前后运动，这样马的脖子可以伸长并流畅运动，而不是紧张、抗拒。用这种很轻的接触，你会感觉到马的嘴部是很柔软的。过一段时间后，如果你不去跟马匹较劲，它将把口衔向前要，这是马匹工作受衔的第一阶段，也是让马匹身体正直的先决条件。
要寻求手部的敏感意识，想象你的手里握着两只小鸟，你想轻轻地、安全地握着它们，当然你肯定不想把它们捏死。
要不停地检查自己的姿势感觉你的脖子是否自由，你的肩膀是否放松，你的胳膊肘是否放松并且下垂，你的肘部不要靠在肋骨上锁定住，要让它稍微向外一点。想象你的双手手腕内侧有光束照耀着彼此，这会帮你保持手部握缰姿势的端正：手掌是放松的，指尖接触手掌心。
①最初自由缰慢步，观察马匹想把头放在什么位置，注意马匹的头部是如何前后运动的。
②骑手身体向前，在马匹脖子的两侧抚摸轻拍，左缰接触时，你可以拍马匹脖子右侧。如果马匹不向前寻找口衔，那么它会缩短脖子。
③用右缰接触马匹。抚摸马匹脖颈左侧，看看马匹是否仍然向前寻找口衔。
④现在握好缰绳，让它头部自如、敏感地随着它运动，它将会寻找口衔，并传到你手上。
如果马匹伸长脖子下部的肌肉，从你手中要更多的缰，不用担心。要让马匹的整个脊椎充分伸展开，才能最终使马匹达到收缩。只有使马匹的整个躯体更伸展，它的躯体才更有力量，才能做更多的高级动作
进球网：巴萨已经与马丁内斯进行了沟通，后者愿意接手球队
直播吧9月24日讯 据进球网报道，巴萨已经和比利时主帅马丁内斯进行了沟通，后者表示愿意执教巴萨。
巴萨解雇科曼已经是势在必行的事情，目前只差具体的时间和继任者人选，哈维和马丁内斯是巴萨下一任主帅的两大热门，其中拉波尔塔更喜欢马丁内斯。
拉波尔塔在选巴萨主席的时候就和马丁内斯有过接触，双方的联系一直没有断，马丁内斯与巴萨高层小克鲁伊夫关系紧密，他的一个女儿的教父就是小克鲁伊夫。
马丁内斯已经向比利时足协表达了执教巴萨的可能性，他与比利时国家队CEO的关系很好，不过马丁内斯可能要至少执教比利时踢完10月份的国家队比赛日后才会离开。
巴萨如果想邀请马丁内斯执教要支付给比利时足协150万欧元左右的赔偿金，除了马丁内斯外，巴萨还和其他几位新帅候选人进行了交流。
马拉松如何进行训练的技巧
相信大家都听说过马拉松的，这是非常考验毅力的体育运动，很多人都不能坚持完全程，马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目。以下是学习啦小编为大家整理的马拉松如何进行训练，希望你们喜欢。
马拉松的训练计划
在设定目标赛事之后，便可以开始评估训练计划，若是训练计划不适用，就必须视情况做调整;除此之外，必须符合“循序渐进，慢慢增量”的原则;最重要的一点，跑步这件事，就是要让自己感到快乐，当各位用了愉悦的心情进行跑步，才是跑得长、跑得久的不二法门。
这是一个训练与恢复并重的观念，所谓“超负荷”意味着当时的训练必须要高于平常的训练强度，体能才会因此进步;而身体在历经训练之后，会产生疲劳感，体能因而下降，若是在训练之后没有让身体做适当的休息，体能将不增反减，导致无效的训练;反之，若能让身体好好恢复，体能将再度提升，这就是所谓的“超补偿”。
像是平时的训练量为10公里/8分速，维持一段日子之后，身体习惯这种强度，故改变课表为15公里/8分速。此时对于身体的刺激被称做“超负荷”，同时，让身体进行适度的休息及营养补充，便可强化肌肉、提升体能，即为“超补偿”。
建立个人训练计划
1、自我评估。
2、开始建立训练计划。
3、拟定第一年的训练量。
4、周期化训练计划。
5、执行年度训练计划。
6、订定每周的训练课表。
在自我评估、并设立训练目标之后，找出适合自己的训练计划类型，透过一般期、训练期以及比赛期的规划，根据每个期间不同的目的，在一定范围内安排训练周数、调整距离，适时寻求专业协助，制订出最适合自己、也最能帮助自我达标的课表。
马拉松的主要技巧
马拉松跑的技术，大致和长跑技术相似。由于它的距离长，并且是在地形不一的公路上进行，因此，在技术上还有些特点。
在跑时，上体微向前倾或正直。后蹬的力量较小，大腿向前上方的摆动比较低。从外形上看，蹬地后小腿向上摆的动作比长跑小些。脚的落地点离身体重心投影点较近，并且用全脚掌或脚的外侧先着地，再过渡到全脚掌，着地时应柔和而有弹性，腿应很好的弯屈、缓冲。两臂的摆动要自然，幅度不要过大。
在加速跑、终点冲刺和上坡跑时，两臂配合两腿做积极的摆动，有利于跑速的提高。步长与步子的频率应结合运动员的训练水平、身高、体重而确定，并根据途中地形的不同而进行调整，以保证用比较均匀的速度跑完全程。呼吸节奏要和跑速相适应，呼气有适宜的深度。
沿斜坡向上跑时，身体应前倾些，步长可缩短，步频应加快，两臂要积极摆动，用前脚掌落地。顺斜坡往下跑时，步长可稍大些，可用全脚掌或脚跟着地(坡度较陡时)，上体稍后仰，要控制跑速(保持适宜的步长与步频)。在公路上跑时，应该跑路面的平坦处(一般在路面的中央)。
跑马拉松的注意事项
马拉松是喜欢长跑的人的终极追求和训练目标，但马拉松长跑需要注意的问题还是很多的，那么跑马拉松要注意什么呢?接下来一起来了解一下吧。
1、在平时的运动量一定要控制好，应该根据个人身体素质选择合适的训练，在正式比赛开始前的两周停止每天20公里以上的训练，赛前一周日常训练量维持在5至10公里左右，不要为了突击适应体力而过量训练。
2、耐力训练最好选择非公路的路面，如草地、山地等，而身体素质训练主要以核心力量训练，即腹背肌训练，和支撑力量训练，即膝关节、踝关节训练为主。
3、赛前一小时的时间最好这样分配：15分钟用于压腿、活动关节，之后的25分钟慢跑直至身体微微出汗，然后用剩下的20分钟时间休息。
4、鞋子切忌选择新鞋，在跑马拉松的时候，鞋子是很重要的，最好选择自己穿的比较舒适的鞋子，可以使穿过一两次用以体能训练的鞋子，可以携带护腕及腰包，用于擦汗或携带水壶。比赛当天要选择柔软的棉质没有缝的袜子，以保证比赛过程中脚底不会磨起血泡。鞋子要穿有弹性的长跑鞋。马拉松往往是在马路上跑的，马路不像操场的塑胶跑道有弹性有缓冲，所以鞋子一定要选择弹性好的，质地轻的跑鞋，旅游鞋、帆布鞋一定是不能穿的。
5、比赛前的三天以大量的高碳水化合物补充为主，直至比赛前一天将高碳水化合物的摄入量提高到70%至90%。赛前饮食应少吃肉，多补水。
6、比赛当天的早餐建议：白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至两个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品)。比赛当天的早饭最好能在赛前2小时(6点前)解决，否则，比赛过程中容易出现腹痛、恶心、呕吐等症状。
7、赛前三小时内最好不要吃东西，这点一定要记住，最好咨询一下保健师，如果很饿的话可以食用少量巧克力或能量棒是可以的。赛后饮食最好是比较柔软的食物，如面条就可以。赛中及赛后需及时补水，补水量是身体消耗的两倍，水中要含糖，正常人全程马拉松补水量大概为4L，要循序渐进、分多次补水。
8、服装要选择宽松、透气的。如果没有统一的服装，建议穿宽松、透气的运动衫，长袖短袖根据自己平时锻炼的习惯。最好准备一件外套，比赛结束后，可以披一下，预防感冒。
9、大腿比较粗的人，可以在大腿内侧涂一点凡士林，减少摩擦。
10、比赛过程中，一般不建议喝太多水，实在渴，可以跑到一半的时候，少喝一点(200毫升左右)，水温最好比体温低一点，15℃左右，不建议喝冰水、热水。比赛结束后，建议喝些淡盐水，预防电解质紊乱。每100毫升水加0.3克-0.5克盐，要慢慢喝，每隔15分钟喝200毫升左右。如果没有淡盐水，也可以喝些运动饮料。
11、热身运动起码要做10-20分钟。热身运动包括拉伸大腿肌肉、韧带等，准备不充分，容易摔倒、扭伤，引起软组织挫伤，严重的还会导致膝关节粉碎性骨折。
12、跑步要脚尖先落地。每个人跑步的姿势都不同，正确的姿势是脚尖先落地，然后脚掌着地。如果脚跟先着地，不仅会影响速度，第二天脚底板会很痛，这是筋膜炎的表现。长此以往，因骨骼不停地受到震荡，容易诱发骨质增生。
13、非专业运动员，往往是每跑两三步就呼吸一次。如果习惯了，这没什么，但如果在比赛中出现了胸闷、气急的症状，建议马上减慢速度，并调整呼吸，调整为每跑四五步呼吸一次，以便提高通气效率，改善缺氧症状。如果调整呼吸后，身体不适感还没有改善，应立即退出比赛，并就医，这可能是发生心血管事件的前兆。
14、摔伤后不宜立即喷涂红花油。正确的做法是立即用冰敷，没有冰块的，应用冷水冲，千万不能用热毛巾敷，或者涂红花油，这样做只会让患处越来越肿，不利于病情恢复。
15、建议用口鼻同时吸气，然后用口呼气，这样会保证吸入足够的氧气，而且接琮鼻腔的缓冲区后，空气便不会那么凉的吸入肺中。这样就会有效的防止岔气。
看过马拉松如何进行训练的人会看：
1.世界记忆大师的马拉松数字项目训练方法
2.短跑如何进行训练
3.户外耐力跑如何训练
4.长跑运动员怎么训练
5.长跑后怎样做恢复训练
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