障碍赛是奥运会马术比赛的项目之一，那么骑马障碍赛如何跳障碍呢?跟着学习啦小编一起来看看吧。
骑马跳障碍技巧
1、缩短脚蹬
跳障碍时所用的脚蹬，比基本骑乘或马场马术时要短大约四到五个革洞。首先要熟悉缩短脚蹬骑乘的感觉，无论是快步打浪、压浪、还是跑步，都要有与以正常脚蹬骑乘时一样的骑坐。
2、前顷姿势
在马儿飞跃障碍得瞬间，骑手必须以前倾姿势骑乘，以避免压迫马背或拉到马头，使得马跳不起来。在野外骑乘或训练马匹时，也可采用前顷姿势，能减轻马背与后驱的负担。
将脚蹬由基本骑乘时缩短二到四个革洞，骑手的背部稍微往前凹，上身轻度前顷，臀部浮在马鞍上约五公分，背部伸长，头抬起来向前看，大腿、膝盖紧贴着马鞍，小腿位于肚带后方贴在马肚上，脚跟向下踩，这就是前顷姿势，快步与跑步时都一样。
3、低木通过
低横木又称过地杆，就是横放在地上的连续几支木杆，刚开始时可直接放在地上，后来可加高20cm~30cm。开始时以慢步通过一支，再增加为二支、三支，直到最多六支。接着以快步通过二~三支，直到最多六支。每支横木的间距，慢步时约75cm~90cm，快步时约130cm~150cm。
4、单道障碍
先从一道障碍开始练习跳跃，用两支障碍木杆架成“X”形交叉，是训练新障碍骑手与新马很好的开始。
在开始练习时，可先以快步进入障碍，熟练之后再以跑步进入障碍，因为快步比跑步有较充足的时间，让马儿与骑手准备做好该做的动作。千万不要误以为，跑步比较有动力，比较容易跳。如果快步跳不好，跑步跳时一定更慌张、更跳不好。
在障碍之前一定的距离放置一支低横木，也是很好的辅助训练方法。以快步跳障碍时，低横木应距离于障碍250cm，以跑步跳障碍时，距离为350cm，随着障碍高度提高，低横木的距离可稍微增加。
5、体能障碍
体能障碍的设计有非常多种，例如让马匹后肢深踏、使用腰背跳跃、判断正确的起跳点、跳起来以后收缩前肢与收缩后肢、加强后躯的爆发力、快速的反应……
6、记忆路线
当骑手以具备了跳跃障碍的基本能力之后，偶而也可尝试跳跃一整场的路线。从简单的路线开始，渐渐复杂。
目的在于训练骑手能快速记忆路线的变化，并且能正确的处理，以具备将来参加比赛时千变万化的路线图，障碍的高度不是路线训练的重点。
7、省时技巧
障碍超越比赛，除了不踢杆不拒跳以外，使用时间往往也是胜负的关键。骑手如何在复杂的路线中争取时间，就成了关键的技巧。例如：如何让马在着地后使用正确的前引肢跑步，以便于马上转弯。如何控制马斜斜的跳跃障碍，以缩短路线距离等。
骑马注意事项
1、装备护具
头部最容易受伤，首先要保护头。现在规定必须戴三点固定式的头盔。要选用和你的头形适合的这种头盔。每次骑马必戴头盔。一般护腿是配骑马短靴，如果是长靴就不用护腿了。
护腿可以保护你的小腿不被马鞍磨破，尤其是野外骑乘农民鞍的时候。
手套是必备品，马术手套的虎口还在小指和无名指之间增加了一层皮垫，耐缰绳的摩擦，内有棉质，可以吸汗。
不宜穿登山鞋、旅游鞋等鞋底带有特殊防滑功能的鞋。人一旦从马上摔下来，最危险的就是脚无法脱开脚蹬，穿有带防滑功能的鞋，往往使脚无法脱开脚蹬。应该穿有跟且鞋底较平滑的鞋。
骑马不宜带金属边的眼镜，万一落马会对人造成很大的伤害。
女同胞头上不要带发卡，如果不带头盔坠马，发卡很容易划伤头部。
如果要骑马，当天不要穿太长的衣服，否则飘起来可能惊吓到马。将有可能掉落的物品都放下，如果从马背上掉下会使马突然朝反方向闪避将人摔下。有条件的话可以向旅游点借马靴或是绑腿，这样不仅能防止磨破腿，一旦落马也可以避免将整只脚套入马蹬。
2、上马注意
将身上的贵重物品交由不骑马的同伴或马场管理人员妥善保管，防止落马后摔坏。上马时要听从马主人的指导。
上马时始终在马的左侧，因为马不习惯人去它的右侧，如果左侧的地面低，那么必须掉转马头，这样容易上马，也避免因地面低，过分拽拉马鞍造成马鞍滑落，从而摔下马去。
准备上马前，骑手站在马左侧肩膀前，面向斜后方。左手将缰绳与马鬃并在一起抓住，在上马的过程中固定身体。右手抓过马镫，同时高抬左脚纫镫。右脚点地起跳，同时左腿蹬住马镫，转体上马。
如果马匹比较高，右脚可以多点地几次，借着冲击力悠上马背。上马后，轻轻坐下，不要一屁股压在马腰上，这样的话，马儿会知道你不会骑马而欺负你。要端坐马背，挺直腰杆，目视前方。
整个脚伸进马镫，会非常危险。如果有马倌为你在前面牵着马匹，你也可以爬上马背。
3、下马注意
如果要下马，一定要先调整好脚蹬的位置，脚后跟向下坠，然后一只手抓紧鞍前的铁环，另一只手把缰绳带向左边，尽量让马头向左边歪，这样即使马惊了也只能围着左边跑小圈，不会把游客拖走或是踢伤了。
下马的标准姿势是右脚脱镫，平伸右腿从马臀部上方迈过，千万不要把脚碰到马PP上，会容易造成马匹的受惊，引发马匹突然性的奔跑或跳跃，从而造成危险。与上马姿势相反。右腿抬得不够高，蹭到马臀部。如果有马倌为你在前面牵着马匹，你也可以跳下马背。
4、马上注意事项
不要乘骑太年轻或太老的马，这些马没有力气，容易将您摔倒。
骑乘时腰背尽量保持挺直，不要习惯性驼背，否则容易造成疲劳和损伤。
不要在马上穿衣服或脱换衣服，以免马匹受惊。
当马儿跑起来，女孩子(尤其是高分贝的)在马背上一定不要大声叫唤。马儿会认为你很兴奋，越跑越快。马儿会被你的叫声吓到了，惊马很危险。
不要将脚伸入马蹬子内太多，只用脚的前半部分，避免套蹬。鞋带不要太紧，这要摔下马后，鞋子脱落，避免套蹬。
上坡时身体向前倾斜，抓紧马鞍子前部。下坡时，身体向后倾斜，扶住马鞍子后部。上下陡坡时，请相信马，它有四只蹄子，让它自己选择步伐。
让马夫或自己调整马蹬子的长度，感觉要恰到好处，否则会腿疼和磨腿。随时在马上换姿势，不要老用一种姿势，以免臀部疼痛。
马在钻密林时，只顾自己的身高，因此骑在马上的您会被树枝挂下来，因此您必须能控制它，不让它钻密林，或者您必须趴下。
马排便或饥饿，肚子变小，肚带就松了，因此时刻检查马肚带，要非常紧才行，以免马鞍子滑落摔下马。当马肚带松时，请马夫或工作人员协助，或自己拉紧，如果不能完成，请牵马。上下陡坡前，要提前下马检查或在马上左右适当晃动，看看马鞍是否已经松了。
行走时不要让马吃草和喝太多的水，请拽紧马缰绳，让马头高仰，它就无法吃草，或用马缰绳使劲打马臀部，使它快走。
让马转向时，请向左或右方拉马叉子。让马停时，用双腿加紧马肚子，同时拽马叉子。
只能用前脚掌踩，脚跟向下坠挂住马蹬，这样即使摔下也不会被马蹬拖住。不能在马背上互相递物品，更不要打闹。马小跑时是最颠的，要踩实脚蹬把屁股微微抬起，身体随着马起伏的节奏上下运动，这样就不会把臀部磨破了。一旦马撒开蹄子跑起来，可以踩住脚蹬站起来，使臀部和马鞍完全脱离开，但一定要抓紧铁环防止马突然停下或变向。
马的视力范围在30度范围内是立体的，超过这个角度所看到的都是平面的，马儿看不到自己后面的东西。马儿是近视眼，不要认为在跑的时候马能为你看着路，一般遇到障碍物它只会留出给自己通过的空间，而忘了背上的你。同开车一样，速度越快，视野范围越窄，所以这也需要坐在它上面的你替他了望路面情况，及时掌握速度快慢。
只要您在马上，无论何种情况，都要抓紧马缰绳，因为马随时会因各种原因突然惊跑，如果你抓紧了马缰绳，就不会摔下来。
看过骑马如何跳障碍的人还会看：
1.骑马的好处
2.骑马对身体的好处有哪些
3.马术运动的好处有哪些
4.马术有哪些专业术语
5.马术基础知识
跳绳如何选择的方法技巧
跳绳是生活中比较常见的一种锻炼方法，但是多数人对于这项运动的好处不是很了解，同时对于跳绳的选择上有什么要求呢?跟着学习啦小编一起来看看吧。
跳绳的选择方法
粗细
跳绳的粗细程度应随着用途的改变而改变，以前不常跳绳的MM，最好选择直径为4.5～5mm的，要领是选择较细而且有一定重量的。
重量
对初学者来说，跳绳要有一定的重量才容易挥动。但如果过重，跳的过程中受到的空气阻力就会变大，身体就吃不消了。轻轻试跳10下左右，如感觉手腕太过用力，就应考虑换一条轻一点的。
材质
市面上销售的跳绳有橡胶的、棉线的、尼龙的、塑料的等很多种，如果你刚刚开始练习跳绳，那就应该选择跳的时候不易卷曲的，清澈透明而实心的塑料跳绳就不错。
多人的选择
如果想要很多人进行一起跳绳，就要选择一款合适的耐磨的不容易断裂的，而且有手感的，最好是选择橡胶的跳绳，这种跳绳特别适合年轻人，也适合很多人同时进行。
男人跳绳的好处
1、对心脏机能有良好的促进作用。它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。
2、增强神经系统的功能。跳绳过程中，精神状态是十分集中的，为了保持跳绳的持续性，需要神经系统的集中起全部的注意力高度控制节奏，从开始跳几次到几十个、几百个的过程便是神经系统全面加强的表现。
3、提高身体综合素质。具体表现为，跳绳可以锻炼人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性。
4、预防疾病。跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。
5、燃烧体内多余的脂肪。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟的强度基本相同，跳绳一个小时可以让机体消耗1300卡的阿热量。每天坚持肯定会让你的身体更加轻盈、敏捷。
6、提高呼吸能力。不间断的跳绳可以增加呼吸频率和每次的呼吸量，从而促进人体的呼吸机能，减少了患上呼吸道疾病的可能。
跳绳对不同人的好处
白领：缓解颈椎腰椎酸痛
白领人群，也是运动老大难。整天端坐在电脑前面，平时很少从事剧烈的运动，一旦操作后，必定几天都浑身酸痛无法缓解;而规律性太强的运动，例如瑜伽，又很难做到按时按周期完成。
所以跳绳，由于简单易行、不限场地的特点，不仅可以成为白领每天随意进行的运动，而且骨科专家也认为，跳绳还有助于缓解肌肉酸痛。
这是因为跳绳是一项可以协调全身的运动，因此能够增加全身肌肉的强度，在摇绳的同时，也能让手臂和肩膀参与进来，肩膀、腰部的肌肉，都能得到充分的锻炼。长期跳绳，肌肉强度增强，肩颈、腰部酸痛自然能够缓解。
中老年人：减少心血管疾病发作
冠心病、心肌梗塞这些心脑血管疾病，也困扰着许多中老年人，有什么适合他们的运动健身方式呢?
专家指出，有德国专家做过统计，跳绳的确能够有效减少心血管疾病发作再次住院的次数，减少心脏支架的几率，还能够缓解冠心病的恶化。
这是因为跳绳能够有效促进心、肝、肺、脾、胃、肾等内脏器官的血液流通，加快新陈代谢，从而提高脏器的机能。杨波强调，患有心肌梗塞的病人，也可以跳绳，但要控制好频率，不要太快。
骨科专家分析，跳绳还能有效地促进骨细胞代谢，防止骨质疏松。人体骨骼中的钙含量，就好像一座银行一样，只有趁年轻不断地存入，到老了的时候才不至于骨质疏松、严重缺钙。而跳绳就有增加骨强度的作用。
提醒：静脉曲张患者不适合跳绳
看过跳绳的选择方法的人还会看：
1.跳绳健身的正确方法
2.跳绳减肥动作
3.跳绳怎么减肥
4.跳绳瘦腿方法
5.早晚跳绳有什么减肥效果
骑马跳障碍的方法详细讲解
古装剧看多了，很多人都渴望骑一下马，户外活动遇到马，更是跃跃欲试。障碍赛是奥运会马术比赛的项目之一，那么骑马障碍赛如何跳障碍呢?不知道大家是否有所了解?以下是小编为你整理的骑马跳障碍的方法介绍，希望能帮到你。
骑马跳障碍的方法
1、缩短脚蹬
跳障碍时所用的脚蹬，比基本骑乘或马场马术时要短大约四到五个革洞。首先要熟悉缩短脚蹬骑乘的感觉，无论是快步打浪、压浪、还是跑步，都要有与以正常脚蹬骑乘时一样的骑坐。
2、前顷姿势
在马儿飞跃障碍得瞬间，骑手必须以前倾姿势骑乘，以避免压迫马背或拉到马头，使得马跳不起来。在野外骑乘或训练马匹时，也可采用前顷姿势，能减轻马背与后驱的负担。
将脚蹬由基本骑乘时缩短二到四个革洞，骑手的背部稍微往前凹，上身轻度前顷，臀部浮在马鞍上约五公分，背部伸长，头抬起来向前看，大腿、膝盖紧贴着马鞍，小腿位于肚带后方贴在马肚上，脚跟向下踩，这就是前顷姿势，快步与跑步时都一样。
3、低木通过
低横木又称过地杆，就是横放在地上的连续几支木杆，刚开始时可直接放在地上，后来可加高20cm~30cm。开始时以慢步通过一支，再增加为二支、三支，直到最多六支。接着以快步通过二~三支，直到最多六支。每支横木的间距，慢步时约75cm~90cm，快步时约130cm~150cm。
4、单道障碍
先从一道障碍开始练习跳跃，用两支障碍木杆架成“X”形交叉，是训练新障碍骑手与新马很好的开始。
在开始练习时，可先以快步进入障碍，熟练之后再以跑步进入障碍，因为快步比跑步有较充足的时间，让马儿与骑手准备做好该做的动作。千万不要误以为，跑步比较有动力，比较容易跳。如果快步跳不好，跑步跳时一定更慌张、更跳不好。
在障碍之前一定的距离放置一支低横木，也是很好的辅助训练方法。以快步跳障碍时，低横木应距离于障碍250cm，以跑步跳障碍时，距离为350cm，随着障碍高度提高，低横木的距离可稍微增加。
5、体能障碍
体能障碍的设计有非常多种，例如让马匹后肢深踏、使用腰背跳跃、判断正确的起跳点、跳起来以后收缩前肢与收缩后肢、加强后躯的爆发力、快速的反应……
6、记忆路线
当骑手以具备了跳跃障碍的基本能力之后，偶而也可尝试跳跃一整场的路线。从简单的路线开始，渐渐复杂。
目的在于训练骑手能快速记忆路线的变化，并且能正确的处理，以具备将来参加比赛时千变万化的路线图，障碍的高度不是路线训练的重点。
7、省时技巧
障碍超越比赛，除了不踢杆不拒跳以外，使用时间往往也是胜负的关键。骑手如何在复杂的路线中争取时间，就成了关键的技巧。例如：如何让马在着地后使用正确的前引肢跑步，以便于马上转弯。如何控制马斜斜的跳跃障碍，以缩短路线距离等。
骑马障碍赛提前必知
在开始学习障碍超越之前，首先要熟悉缩短脚蹬骑乘的感觉。
跳障碍相对于基本骑乘与马场马术，有相当的危险性。如果教练认为您的基本骑乘还不够纯熟，您千万不可自己冒然尝试。
练习障碍超越时，也一定要有教练或助理教练在场，适时地指正您的错误，否则保证迟早摔马。
骑马的注意事项
1、不宜穿登山鞋、旅游鞋等鞋底带有特殊防滑功能的鞋。人一旦从马上摔下来，最危险的就是脚无法脱开脚蹬，穿有带防滑功能的鞋，往往使脚无法脱开脚蹬。应该穿有跟且鞋底较平滑的鞋。
2、骑马不宜带金属边的眼镜，万一落马会对人造成很大的伤害。
3、不要在林区边缘赛马和快跑，一旦马受惊或驾御失控，就会窜入树林，情形很危险。
4、选择鞍上带铁环的马，铁环帮助你保持平衡。
5、接近马时宜从马的左前方向，动作避免剧烈。剧烈的动作会使马受惊。
6、骑马宜穿面料较柔软比较紧身的长裤，骑马最好带手套、护腿等防护工具。
7、不要在马上脱换衣服，尤其是鲜艳衣服，马容易眼生，你换衣服时马受惊跑动，人一下就摔下来了。
8、不要随意拍打马儿，不要有突然性的动作让马受惊。
猜你喜欢：
1.赛车入门的基本知识有哪些
2.骑马的注意事项详细解读
3.骑马时的骑乘要素详细讲解
4.骑马必须准备哪些装备
5.马术有哪些常用的基本专业术语
本文Hash：be9767fb11006285f88c38c2227afeb01e491475
声明：此文由 maylee 分享发布，并不意味开心100赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
打排球如何传球的方法技巧
排球运球基本技术之一。有正传、背传、侧传和跳传4种。下面是学习啦小编为你整理的打排球传球技巧，希望对你有用! 打排球传球的技巧 背传 传球技术的一种。用力方向与正传相反。击球点比正传偏后，用力蹬腿、展腹、抬臂、伸肘，通过指腕弹力把球向后上方传出。背传动作比较隐蔽，能出其不意，迷惑对方，增加战术的变化。 跳传 当一传来球较高时，二传手常跳起在空中作第二传。起跳后两手放在脸前，当跳至最高
-
跑步机如何选购的技巧方法
跑步机是生活中比较常见的一种运动器材，但是多数人对于这一运动器材的选购方法不是很了解，那么具体该如何来挑选呢?跟着学习啦小编一起来看看吧。 跑步机选购技巧 安全性 绝大多数的跑步机都会配有紧急安全功能。例如，紧急停止按钮或者安全带，以避免在使用过程中出现的任何紧急状况所导致的突发危险事件，有效降低事故发生率。 整体感觉 挑选时，对机型、款式、颜色等的第一感觉还是相当重要的。但总体来说，
-
如何正确跑步的必备技巧方法
想要正确的跑步健身，我们就需要了解跑步的技巧。下面跟随学习啦小编一起来看看吧。 跑步的技巧 1、头和肩 动作要领：保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。 动力伸拉：耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。脊柱挺直，肩膀向后，身体稍微前倾。 2、手臂 动作要领：摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正
-
短跑如何训练的方法技巧介绍
所谓短跑运动，就是距离短，但速度要快。所以，在进行短跑训练的时候，就需要我们掌握正确的训练方法。跟着学习啦小编一起来看看吧。 短跑的训练方法 一、后蹬跑 动作要领 1、上半身正直或稍前倾，两臂自然摆动。 2、摆动腿积极向前上方摆出，由干躯干扭转，侧髋带动大腿充分前送。 3、在摆腿的同时，另一条腿要积极的往下压，足前掌要着地，然后膝、踝关节缓冲，迅速转入后蹬。 4、后蹬时摆腿送髋动
-
驴友如何野外煮饭的技巧方法
相信有许多驴友非常崇拜贝爷在野外生存的能力，而野外生存生活煮饭便是最大的难题。以下是学习啦小编为大家整理的驴友如何野外煮饭，希望你们喜欢。 驴友野外煮饭的技巧 1、选择正确的野外炉具 行程时间长短,3日内的短程活动和一周以上的长距离野外探险肯定不同。 考虑所携带的食品计划,看看是打算吃的简约还是想腐败到底(不过国内目前的绝大部分野外活动,基本都能找到吃饭的地方,除非特别荒野的西藏、新疆
-
如何消除跑步前的紧张的方法技巧
我们经常看到一些体育比赛，运动员都是要做好比赛前的准备的，其实这些准备也有助于消除跑步前的紧张。那么大家知道跑步前的紧张是怎样消除的吗?跟随学习啦小编一起来看看吧。 消除跑步前紧张的方法 1、要学会变压力为动力 比赛前最后几个小时(如果不是多天比赛),你很可能会受到压力影响。而压力所造成的影响往往是负面的,这也是很多运动员失败的原因。但有压力是正常的,它也可以是正面的,你可以变压力为动力。
-
跑步后如何拉伸的最佳方法技巧
跑步是最常见的健身运动，跑步后的拉伸运动有利于肌肉恢复，缓解疲劳。以下是学习啦小编为大家整理的跑步后如何拉伸，希望你们喜欢。 更多关于跑步的精彩内容点击下方往下戳 每天跑步的坏处 长跑中正确呼吸方法 100米短跑爆发力练习
-
如何跳远跳得更好的主要技巧
跳远，大家小时候的体育课都经历过，而且很多学生都喜欢跳远。以下是学习啦小编为大家整理的如何跳远跳得更好，希望你们喜欢。 正确的跳远技巧 一、掌握落地技术的方法是提高落地技术的重点 首先让学生明确落地技术的重要性，激发学生的学习积极性，良好的落地技术能使两足前伸，使落地点最大限度地接近理论腾空抛物线的终点，保证身体迅速移过着地点，防止伤害事故的发生，争取更远的远度。 明确落地的动作，在空
-
如何掌握正确的跳远方法
跳远是一项历史悠久的运动，它集速度、力量、协调性、平衡性、美感与观赏性与一身。也有着较悠久的历史传统。那么怎样掌握正确的跳远方法呢?学习啦小编给你整理了一下方法，欢迎大家阅读参考。 掌握正确的跳远方法一： 一、首先在离沙坑适当距离(2M-2.5M)处确定起跳区，在踏跳板前后各画与踏跳 板相平行的几条线段，每条线段之间的距离为10-15厘米，并按先后顺序标上号码(如1-10号)。 二、在离
-
用哑铃练弹跳的方法技巧
许多运动对弹跳力都有着很高的要求，大家可以有意识地训练弹跳力。那么，怎么用哑铃练弹跳? 怎么用哑铃练弹跳 简单的训练方法是肯定有的,如果你想提高弹跳,那么要从基础做起。这是最简单的方法,也是最不用受到运动伤害的方法,建议大部分人从这个开始做起! 1、蹲起训练:如果有健身条件的话,做深蹲的时候可以浮肿一些哑铃,如果没有也不要紧!先从深蹲做起来再说!深蹲数量不可一次过多,建议一组30~50为最
-
篮球弹跳的正确方法技巧
打篮球是很好的一种健身运动，它的好处可是非常多的，除了锻炼身体，还能够锻炼我们的心理，打篮球是需要你有一定的技巧的，那打篮球如何弹跳?一起来了解一下吧! 打篮球如何弹跳 弹跳力从一定意义上说可以用爆发力来解释,而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功,弹跳力和肌肉力量及速度的大小有关系,因此,当速度不变时增加肌肉的力量可以提高弹力;当力量不变时,提高肌肉的收缩速度,同样可以增加弹跳。弹跳是篮球运
-
铅球如何训练方法技巧大全
铅球的落地距离主要由铅球出手角度和出手速度决定，那么大家知道铅球运动员应该如何进行训练吗?跟着学习啦小编一起来看看吧。 铅球训练方法：出手方法练习(以右手为例) ①运动员对墙正面开立(距离1米)，右手持球于右肩颈部，左手扶球，然后伸臂把球推到墙上，中食指用力按住球，稍停，双手把球接回。要求把球推到墙上后，成屈腕、中食指用力拨球状，主要体会扣腕拨指动作。 ②运动员正对投掷区两脚开立，右手反
-
如何使用健骑机健身的方法
户外健身器材有很多，健骑机就是大家非常常见的一种，相信很多人在小区或者公园都见过健骑机的。以下是学习啦小编为大家整理的使用健骑机健身的方法，希望你们喜欢。 健骑机的健身方法 1.普通式 坐在骑座上，上体前倾，目视前方，双臂直臂向前平伸握扶手，两脚踩在脚蹬架上;然后双臂屈肘后拉，同时双腿用力下蹬，使身体几成直立。 2.伸展式 坐在骑座上，上体尽量前屈，腹部贴近大腿，低头，双臂直臂前伸握
-
正确的跳远方法技巧有哪些
跳远是大家都知道的健身运动，在学校，跳远是一门必须了解并学会的科目，每个人都要掌握，可想而知，学会跳远有多么重要。那么大家知道哪些跳远的正确方法呢?下面跟随学习啦小编一起来看看吧。 跳远的正确方法 一、首先在离沙坑适当距离(2M-2.5M)处确定起跳区，在踏跳板前后各画与踏跳板相平行的几条线段，每条线段之间的距离为10-15厘米，并按先后顺序标上号码(如1-10号)。 二、在离起跳板适当
-
马拉松如何进行训练的技巧
相信大家都听说过马拉松的，这是非常考验毅力的体育运动，很多人都不能坚持完全程，马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目。以下是学习啦小编为大家整理的马拉松如何进行训练，希望你们喜欢。 马拉松的训练计划 在设定目标赛事之后，便可以开始评估训练计划，若是训练计划不适用，就必须视情况做调整;除此之外，必须符合循序渐进，慢慢增量的原则;最重要的一点，跑步这件事，就是要让
