核心肌群力量重不重要

leaf • 2023-11-08 • 资讯 • 阅读 928

几乎所有的文章都在强调核心肌肉的重要性，但你反问一句核心肌肉是那些肌肉?通常情况下对方会懵逼。很多人认为腹部就是核心，也有人认为核心就是腰，事实上核心肌群是对所有能够稳定脊柱、骨盆、肩带的肌群的总称，一句话简单概括：核心肌群是动作时维持身体稳定的肌群。

核心肌群锻炼，首先要明白核心肌群的含义。核心肌群指的是身体包括腹肌在内前后环绕着我们身体的肌肉，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。

核心肌群，负责身体朝各个方向进行弯曲以外，还负责着保护脊椎。训练时，负责身体保持一定稳定性，给予身体最大的支撑能力和平衡力;日常生活中，即使是走路跑步，也是核心肌群在发挥作用。

核心的重要性在我看来有两点：

1、提高运动表现，最近的世界杯如火如荼的进行着，看球的各位，注意到在拼抢的过程中，激烈的身体接触甚至连拉带拽，这个时候核心力量的作用就体现出来了，保证技术动作基本不变形，反之如果核心力量相差甚大，放心传球都有可能传不出来。王永珀的身材被台湾媒体取笑为白斩鸡，王永珀反击称要做当红辣子鸡，吃瓜群众看来王的身材确实是说不过去。再说篮球，对抗更加强烈，每一次的上篮、扣篮都需要良好的核心支撑，詹姆斯和威少的核心力量历来是很值得称道的。

2、减少运动损伤，运动过程中由于对抗等原因会出现身体晃动、脊椎扭曲等情况，此时拥有良好核心就会很好的减少伤病发生。举个健身的例子，深蹲过程中经常会出现核心力量不足导致站立过程中身体晃动的情况，这对于脊椎和腰的伤害非常大，所以通常教练会在带你学习深蹲前进行核心强化，插一句：那些直接带你深蹲的教练们你要留意一下，别被卖了还替人数钱。

核心力量如何训练，一句话通过维持身体稳定的动作进行训练，向大家推荐几个动作，

1、侧平板

2、单腿臀桥

3、平板支撑

4、山羊挺身

最后再补充一点，复合动作对于增强核心力量意义重大，深蹲、硬拉这两个动作，一次能够募集大量肌群，非常符合核心力量训练的原则：通过维持身体稳定获得维持身体稳定的能力，尤其是大重量深蹲训练对于核心力量的提升非常有效。

铅球上肢力量训练方法有些什么铅球力量重要还是技巧重要

铅球力量训练方法有些什么铅球力量训练方法介绍

1.手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。

2. 用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。

3. 连续蛙跳、阻力负重连续滑步。

4. 负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。

5. 负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。

6. 各种跳跃练习，快速跑练习。

上肢力量对篮球重要性

上肢力量对篮球重要性不言而喻，一个不练上肢的人虽然可以靠下肢的溢出效应来促进上肢发展，但限度总是有的，下面是小编为大家整理的上肢力量对篮球重要性，希望对大家有所帮助!

上肢力量对篮球重要性有哪些

1、篮球运动的特点要求运动员有较强的上肢力量

当今篮球比赛是双方运动员在时间和空间上的对抗,因此,对力量素质提出了较高的要求,然而,每一次身体接触多半是要依靠上肢的对抗,因此,较强的上肢力量可以为自己进攻时创造更大的空间,为对方的进攻造成更大的障碍,例如在突破对手时,探肩过人这一技术动作,可通过肩部与对方躯干对抗而将对手摆脱于身后,在对方紧逼防守中,在圆柱体内,可以通过上肢的转动使自己有更多的空间来处理球。

2、篮球发展的趋势在客观上对运动员上肢力量提出了更高要求

近几年来,篮球规则不断的在修改,然而,鼓励身体对抗一直是规则的主要精神。

我国在参加世锦赛的比赛中,中国运动员在对抗上,几乎没有给对手压力,在对手紧逼的情况下,我国运动员的技术水平更是很难发挥出来,原因之一在于我们还没有适应篮球发展的趋势,没有注重上肢力量对运动员技术发挥的基础作用。

3、上肢力量的加强与提高投篮命中率有密切关系

一般的单手肩上投篮,肘关节的动作较多,运动幅度较大。这必然会引起过多肌肉群参加工作,因为上臂有许多肌肉属多关节肌,同时跨越肩、肘两关节,如肱三头肌,肱二头肌等,较多肌肉群参加工作,这就会给完成动作增加了难度,因为参加工作肌肉较多,必然会产生各种方向、大小不同的分力。

当上肢力量不足时,特别是手指手腕力量不够时,就可能会通过身体其他部位的发力来弥补出手力量的不足把球推出去。而推的动作幅度大,会使正确的技术动作受到影响,这样命中率也就会受到直接影响。同时,在比赛中,投篮大部分是在强对抗情况下进行的,在强对抗的情况下,没有较强的上肢力量作保证,就很容易使投篮动作变形,导致命中率下降。

篮球上肢力量的表现部位

1、肩部力量

这里指的其实是广义上的肩部力量,或者说肩部区域,即涵盖三头和斜方肌,相当于一个门字型的区域,为什么不用多说,因为实战中肩部力量是用的最多的上肢力量,全身而言仅仅次于股四头肌的力量。一旦肩部有伤病,对于篮球也是毁灭的

2、握力

很多人进健身房都会去各种夹胸,卧推,飞鸟,弯举,认为这样就会提高自己的力量了,其实这是最大的错误,因为他们忽略了最关键的在实战中的握力。弯举,卧推力量再强,与握力也是八竿子挨不着的,因为握力是主动发力,而卧推,弯举的时候小臂和手腕都是受力方。如果你说你做弯举的时候手腕和小臂能发力,那我只能说姿势出现了最大的误区,做弯举要夹紧大臂,保持肘关节不懂,这时候小臂是完全无法发力的。

很多朋友问我怎么练握力,我的回答都是用握力器,因为硬拉,农夫走不是每个人都有条件练得,但是握力器可以随时随地的去训练,也方便。握力在实战中相当重要,很多年轻球员有个毛病就是拿不住球,一盗就掉,就是因为握力太差的缘故。

3、引体向上

这里不想把引体向上归结为背部力量,因为虽然背部力量很重要,但是引体主要发力是来源于肩膀和握力以及背部,很多人拉引体拉不上去跟自己的体重,握力和肩膀都有着不小的关系。这也是为什么很多朋友在帖子里面问我说徒手怎么练,我推荐的上肢动作都是引体向上和双杠而从来不推荐俯卧撑的缘故,因为确实没必要,记住,我们是打篮球,我们要的是运动能力,一些用不到的部位的肌肉没有必要去仔细雕琢,我们不是健美运动员。