导读： 1、停止练习 2、冷敷处理 3、加压包扎 4、抬高伤处 5、热敷缓解 6、按摩或是使用膏药 7、就医治疗 8、练瑜伽腿筋拉伤的表现 9、练瑜伽腿筋拉伤的原因 10、腿筋拉伤多久能恢复 11、怎么避免腿筋拉伤 12、瑜伽前多久不能吃饭
瑜伽中有很多动作都是难度比较高的，很多人刚开始的时候根本就做不出来，有的人可能为了做某些动作，会强迫自己去做，就经常会出现肌肉拉伤或者是抽经的情况，所以练瑜伽的是有一定要小心，受伤后是需要一段时间来恢复的，那韧带拉伤怎么办?下面学习啦小编带大家了解一下吧，欢迎阅读。
1、停止练习
在练瑜伽的过程中，如果出现腿筋拉伤即俗话说的肌腱或韧带拉伤，要马上停止继续练习瑜伽，避免用拉伤的腿再用力，以免加重伤势。
2、冷敷处理
练瑜伽刚出现腿筋拉伤情况时，可以采取冷敷处理，冷敷可以帮助收缩血管，减少皮下出血的时间，帮助减轻疼痛防止肿胀。
具体做法：用冷水冲局部或是用毛巾包裹冰块轻轻按压在受伤的部位，每次10-20分钟，每6小时一次。
3、加压包扎
用绷带或其它办法包裹压迫受伤的部位，其目的主要是减少出血、淤血、肿胀等情况，从而帮助减轻不适症状。
注意：绑绷带时要注意松紧适度，不要让肢体感觉发麻甚至缺血。
4、抬高伤处
由于重力因素，练瑜伽中腿部拉伤后要将包扎好的那侧腿抬高到心脏以上的位置，减少患侧肢体的血液流注，从而可减轻局部出现肿胀和淤血等现象。
5、热敷缓解
在练瑜伽腿筋拉伤48小时以后，可采取热敷的方式，这个时候热敷可以促进局部血液循环，使组织间隙的渗出液尽快吸收，减轻疼痛。
做法：用温热毛巾或是热水袋敷在受伤部位，注意温度不宜过高，时间不宜太长。
6、按摩或是使用膏药
根据腿筋拉伤的伤情，可以适当的外贴活血和消肿胀膏药，同时可以对损伤局部进行按摩，注意按摩动作的轻柔。
7、就医治疗
如果练瑜伽时腿筋拉伤严重，甚至不慎将肌腹或肌腱拉断，这时候就要尽快去医院进行治疗。
8、练瑜伽腿筋拉伤的表现
一旦出现腿筋拉伤后，拉伤部位往往会疼痛剧烈，这时候用手就可以摸到肌肉紧张所形成的索条状硬块，这时候就会触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动就会明显受到限制。
严重的如跟腱断裂，损伤部位不会出现严重的肿胀、淤血、疼痛，只是行走时费力，不能抬脚后跟。
9、练瑜伽腿筋拉伤的原因
通常情况下瑜伽腿筋拉伤是由于肌肉急剧的收缩和过度的牵引，超出肌肉正常活动的范围，原因是本身肌肉弹性差、过度负荷、协调性不足、热身时间不够、张力过大，拉伸过猛等粗暴的行为。
另外强迫自己去做力有不逮的体位，做平衡体位时摔伤，大力扭曲或完成高能度动作时失误等原因都会导致出现腿筋拉伤情况。
10、腿筋拉伤多久能恢复
根据拉伤情况而定。
练瑜伽腿筋拉伤后多久能够恢复是取决于拉伤的程度、治疗的措施、以及康复休息的情况的，如果只是轻度拉伤，又做好了有效的措施，一般一个月内是能恢复的，而严重的拉伤需要的恢复时间要长一些，像韧带撕裂严重的要3个月以上，完全断裂可能半年才能恢复。
11、怎么避免腿筋拉伤
1、练习瑜伽时应充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要量力而行，不要急于求成、追求强度过大或者难度过高。
2、在练瑜伽之前一定要做5-10分钟热身，虽然不能保证不会拉伤，但是热身对心理状态的调整是非常重要的，对于降低运动伤害也有帮助。
3、很多人之所以出现拉伤，就是因为动作姿势不对所致，因此做瑜伽的时候一定要掌握相关的动作技巧，最好在专业的瑜伽老师指导下进行。
12、瑜伽前多久不能吃饭
练习瑜伽前应该有1~2小时不吃饭。这是因为如果是刚吃完饭就练习瑜伽的话，很，瑜伽作用在能量上，胃里面的东西会导致能量不平衡而流动到身体的每一个部分，这个时候为了消化，大多的能量会流向消化系统，练习瑜伽得不到益处。
腿筋拉伤相关文章：
1.运动小常识:如何做好跑后拉伸
2.自己如何压腿 自己压腿方法
3.压腿的方法和技巧有哪些要领
4.大腿缝疼是什么原因
做瑜伽肌肉拉伤怎么办
瑜伽是我们日常生活中非常常见的一种养生健身运动，很多人经常会练瑜伽，很多人在练瑜伽的时候会感觉疼痛难忍，那么练瑜伽肌肉拉伤怎么办?下面和学习啦小编一起看看吧。
做瑜伽肌肉拉伤怎么办
1、做瑜伽肌肉拉伤怎么办
1.1、立即冰敷
最方便的方法是拿一个塑料袋,内放冰块冷敷20分钟左右,冷敷过程中局部可能有些刺痛。
1.2、加压包扎
冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位,防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定,以防影响肌肉收缩,这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步。
1.3、按摩治疗
轻度肌肉拉伤者48小时后可以开始按摩,手法要轻缓。用针刺疗法也能治疗肌肉拉伤。
1.4、止血药物治疗
较严重者要抬高伤肢,同时可服用一些止疼止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎,根据伤情可外用活血消肿乌拉坤膏,用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
1.5、手术治疗
怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者,应在局部加压包扎、固定患肢后,立即送医院确诊,必要时还要接受手术治疗。
2、韧带拉伤的主要症状
2.1、韧带断裂
一般是因为在活动中,做出超出关节活动范围的动作,导致相关韧带被动牵拉而引起撕裂或完全断裂。韧带断裂往往伴有扭伤和骨折。
2.2、韧带扭伤
韧带扭伤是指四肢关节或躯体部的软组织(如肌肉、肌腱、韧带、血管等)损伤,而无骨折、脱臼、皮肉破损等情况。临床主要表现为损伤部位疼痛肿胀和关节活动受限,多发于腰、踝、膝、肩、腕、肘、髋。
2.3、韧带挫伤
一般是因为在活动中,做出超出关节活动范围的动作,韧带损伤程度不严重,会出现红肿。
韧带损伤后一般均有小血管破裂而出血,局部疼痛、肿胀,组织内出血、血肿、关节肿胀、活动障碍、压痛。体检时发现牵拉韧带明显疼痛,如果完全断裂,关节稳定性下降。
3、练瑜伽韧带拉伤多久能好
3.1、恢复时间
如果是轻度的韧带拉伤,没有出现脱臼、骨折,仅仅是稍微有些红肿,一般1-2周就能恢复。如果撕裂较严重,想要彻底恢复至少需要1个月,严重的可能要3个月以上。韧带完全断裂多久能好,韧带完全断裂时需要手术治疗,恢复时间是3个月以上,通常建议半年内不要做重体力活,避免跳跃等可能损伤韧带的动作。
3.2、注意休息
韧带损伤后一般均有小血管破裂而出血,局部疼痛、肿胀,组织内出血、血肿、关节肿胀、活动障碍、压痛。体检时发现牵拉韧带明显疼痛,如果完全断裂,关节稳定性下降。所以平时要适度锻炼,运动前要做好热身准备。使关节舒展开,还要注意动作,不要用力过猛。
3.3、营养进补
肌肉、关节的拉伤、扭伤一般能够自愈,但患部痛得厉害,或是肿得很严重,要及时看医生。并辅以相应的营养治疗,促进患者恢复健康。
哪些人不适合做瑜伽
1、腰椎间盘突出的人
腰椎间盘突出的人群不主张做前后弯腰动作,但瑜伽中有很多需要弯腰。这些动作会加重腰椎间盘突出。
2、心脏病患者不宜做负荷动作
有心脏病的人群不适合做重负荷的动作,虽然瑜伽的动作缓慢温和,但考虑到瑜伽还需要做憋气等呼吸的配合,这可能导致疾病异常。
3、高血压、糖尿病患者不宜做体位变化过大动作
早期高血压、糖尿病患者可以做瑜伽动作,但是比较严重的在做瑜伽时体位变化,有可能充血引发并发症。比如高血压患者不能做头部低于心脏体位的瑜伽动作。
4、风湿患者不宜做瑜伽动作
风湿、类风湿性关节炎等人群,如果没有治疗好就去拉筋,不仅容易发炎,更可能撕裂。
5、骨质疏松症的患者不宜
特别骨质疏松比较严重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在练习瑜伽时,稍不注意就有可能引起压缩性骨折,或者椎体破裂。
练瑜伽如何避免拉伤
1、找一个合适的瑜伽老师
其实,对于初学者更好的方式是选择私教,这样能够根据你自身的身体情况给到瑜伽练习方式,帮助你从一开始,就对自己的身体很好的掌握和了解,更好的练习。
2、练习不要太猛
假如每天已经定了两个小时的健身量,练完后觉得还不够,又加多半小时的普拉提、一小时的跑步等,这样会练习过猛,导致全身酸痛,甚至会由于过度练习而拉伤。
3、保护易受伤的部位,选择正确的护具。
我们需要保护容易受伤的部位,比如脖子、腰、腿筋、膝盖等以及一些常见的关节部位比较容易受伤的部位。
4、选择专业的器材、服装能让你事半功倍。
专业的瑜伽垫能保护你的身体,专业的服装能让你的身材更好,只要是想坚持做瑜伽的都应该购买专业的物品。
肌肉拉伤怎么办相关文章：
1.运动后大腿肌肉酸痛怎么办
2.吃了饭后左后背疼是什么原因怎么办
3.练完瑜伽后应该怎么按摩
4.常见的运动损伤及应急处理方法常识
5.运动后肩膀酸痛如何处理的正确方法
练瑜伽脚抽筋怎么回事 如何处理腿抽筋
其实很多人觉得练瑜伽很容易，但是练过的人会发现其实并不简单，而且虽然瑜伽看似是很静的运动，但是练一下就会就会感觉很累而且浑身出汗，当然这时候身心是都有得到放松的，有的人可能在练习瑜伽的时候会突然出现脚抽筋的情况。下面和学习啦小编一起了解练瑜伽脚抽筋怎么回事?出现抽筋可以这样处理?欢迎阅读。
1、没有进行热身
在练瑜伽之前，没有做好充分的热身运动，使得脚部肌肉一时无法适应运动状态，就可能出现脚趾肌肉痉挛。
2、运动过度
练瑜伽时强度过大，练习时间太长，全身肌肉出现紧张状态，脚部肌肉会随之收缩过快，没有足够的放松时间，局部的代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩和放松难以协调，会引起脚部痉挛即脚抽筋。
3、出汗过多
练瑜伽也是会出汗的，如果出汗多又没有及时补充水分，体内液体和电解质会随着汗液大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生脚抽筋。
4、姿势不对或用力过猛
在做瑜伽动作时，动作不标准、伸腿时用力过猛、强迫自己挑战高难度动作，容易导致肌肉疲劳、肌肉受伤，从而引发抽筋;
另外如果保持某个动作时间太长，特别是脚部支撑地面、莲花坐、金刚坐等姿势，会使得下肢血液循环受阻，神经血管受压，也会有脚抽筋现象发生。
5、受寒冷刺激
很多人练瑜伽时喜欢赤脚，但如果在寒冷的环境中也赤脚练瑜伽的话，脚部肌肉受寒冷刺激，也会引发抽筋。
6、本身缺钙
缺钙是生活中比较常见的腿脚抽筋的原因，在肌肉收缩过程中.钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛，所以本身缺钙的人在练瑜伽中，更容易发生脚抽筋的现象。
7、练瑜伽脚抽筋怎么办
(1)掰大脚趾
脚趾抽筋最简单快速的方法就是将大脚趾向上掰，掰的时候要注意放松心情，不要紧张，坚持掰到抽筋解除再放开。
抽筋解除后休息一会儿，这时候切忌马上继续运动或接触冰凉的东西，否则可能再次抽筋。
(2)按摩脚底
按摩脚底的甲状旁腺反射区，按摩时，建议用食指中节近侧指背顶压，逐次加力。以出现麻胀感为宜，也可用拇指揉法。
(3)按揉阳陵泉穴
阳陵泉穴位于小腿外侧，在腓骨小头前下方凹陷处，具有舒筋活络、疏利关节、通痹止痛的功效，对于缓解抽筋效果很好。
做法：坐位微屈膝，腰微弯，以双手拇指指尖分别点按两侧的阳陵泉穴。注意点揉的力度要均匀，柔和，以酸胀感为佳，切忌用蛮力，可以双侧同时或是交替点揉，每次3-5分钟。
(4)热敷
练瑜伽脚出现抽筋的时候，还可以用热敷的方法进行处理，来帮助肌肉放松，达到舒缓抽筋的目的。
注意在热敷的时候，建议配合对脚趾进行活动按摩，效果更好，另外用温水来泡脚也可以起到同样效果。
8、练瑜伽怎么预防脚抽筋
(1)充分热身
在练瑜伽前做充分的热身准备，是预防脚抽筋很好的方法，可以做几次足部拉伸运动热身，平躺于地面，两脚踝向两个方向分别转动，也可以做腿部伸直，伸向天花板做绳肌拉伸或膝盖稍稍弯曲，前后摆动脚面，伸直—弯曲。
(2)控制练习时间
瑜伽练习时间一般以半小时~1小时为宜，长时间进行运动很容易因为肌肉过度疲劳，乳酸堆积过多引起肌肉机能变化出现抽筋的情况。
(3)练习要循序渐进
练瑜伽动作时，不管是强度还是动作都要循序渐进，从最基础的动作开始学起，运动强度根据自身情况而定，避免突然加大强度、挑战不能完成的高难度动作。
(4)及时补充水分
在练瑜伽的过程中要及时的补充水分，避免因体内水分和电解质流失过多而引起的腿脚抽筋情况。
(5)穿鞋子练瑜伽
在冬天比较寒冷的天气，不要光脚练瑜伽，至少得穿双袜子，最好能穿鞋来练。
(6)多补充钙质
本身缺钙的人群，平时要注意饮食平衡，日常多补充钙和维生素D，可吃钙片，可以多补充含钙丰富的食物如虾皮、奶制品、豆制品等。
9、腰腿疼抽筋吃什么
1.芥蓝。
每100克芥蓝的钙含量高达128毫克，而相同质量的牛奶钙含量为100毫克左右。此外，芥蓝的营养十分丰富，比如胡萝卜素、维生素C等含量很高。
2.西兰花。
每100克西兰花含钙67毫克，是很好的钙来源。多吃西兰花还会降低结肠病、膀胱病等风险。
3.毛豆。
每100克毛豆含钙135毫克，它还是膳食纤维的好来源，同时还含有皂甙、低聚糖等保健成分。
4.小白菜。
小白菜是绿叶菜中的补钙佼佼者，每杯(228克)含钙205毫克。小白菜还富含维生素C、胡萝卜素和钾等矿物质。
5.无花果。
每半杯(114克)无花果干含钙121毫克。无花果还富含膳食纤维以及钾和镁等矿物质。
6.沙丁鱼。
每100克沙丁鱼含钙184毫克，而且它还富含维生素D，有利于促进钙的吸收和利用。
7.秋葵。
每杯(228克)秋葵含钙82毫克。秋葵含有缓解便秘的非水溶性纤维，而且含有维生素B6和叶酸。
腿抽筋相关文章：
1.大腿抽筋的原因和处理方法
2.脚抽筋的四大原因和建议
3.打篮球腿抽筋的原因和处理方法
4.为什么脚会经常抽筋呢
5.孕妇为什么还会腿抽筋
本文Hash：443d880180f0e747f2ec6312b566c8c92199f69f
声明：此文由 leaf 分享发布，并不意味开心100赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
初学者怎么练瑜伽倒立（瑜伽倒立新手怎么练）
粉丝疑问：练习倒立有什么技巧？由于现代人长期久坐或久站，导致血液循环不流通，下肢易于充血导致腿部肥胖，而倒立正可以很有效的改善这一状况。倒立并不完全是一个熟能生巧的练习。如果自身的肌肉含量不足，力量不够，即使再多的练习倒立，也很难成功，所以，除了勤加训练之外，它对手臂和核心的要求是必须要通过前期的长期训练积累的。你可以在正式开始练习倒立之前做一些针对性的力量训练，这也是小编最为推荐的一
-
练瑜伽的四大好处 怎么练瑜伽能减肥
瑜伽是一种比较唯美的健身运动，然而瑜伽还分为空中瑜伽和地面瑜伽，其中瑜伽又分了很多详细的类型和招式，总之经常练瑜伽对身体的好处是非常多的，而且孕妇们练瑜伽对生产也有一定的好处，所以瑜伽是女性朋友们健身、减肥、美体的首选运动呢!下面和学习啦小编一起看看练瑜伽的四大好处，怎么练瑜伽能减肥?欢迎阅读。 一、练瑜伽的好处 1.心智情绪的改善 由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心
-
初次练瑜伽怎么做
瑜伽是一种非常好的运动方式，特别适合女性，但凡事都有第一次，第一次练习瑜伽的时候肯定会不适应，还可能会遇到麻烦。那么，初次练瑜伽怎么做?下面和学习啦小编一起了解一下吧。 初次练瑜伽怎么做 1、初次练瑜伽怎么做 1.1、寻找适合自己的瑜伽类型 瑜伽分很多种,并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下,再做决定。 1.2、别为身材害羞 广告上练瑜伽的人都
-
胸肌拉伤怎么办(詹姆斯胸肌拉伤)
本文由西藏自治区建县徐汇周路w座977410的（韦瑜）提供，本文从用力过猛不小心胸口拉伤了，肌肉拉伤了怎么恢复快，乳房肌肉拉伤怎么办呢…..等角度出发，为您报道胸肌拉伤怎么办的相关的体坛资讯。 急诊科值班医生陈宁询问近期工作情况，查看心电图等检查后，安慰他没有大问题，是胸大肌因为用力过猛而拉伤，因为程度并不严重，建议他回去好好休息，少提重物，并叮嘱他下次搬运胖点的病人一定要注意保护
-
练完瑜伽后怎么按摩
瑜伽是一种很流行的健身方式，在练习完瑜伽后我们浑身都会感觉到酸爽但却有一种很舒适的感觉。缓解不适可适当进行按摩，那么练完瑜伽后怎么按摩呢?下面和学习啦小编一起看看吧。 练完瑜伽后怎么按摩 1、练完瑜伽后怎么按摩 练习瑜伽瘦小腿动作后,对用力最多、最疲劳的小腿肌肉进行放松按摩,是一种最有效的消除疲劳方法。按摩一般在运动结束后20分钟或健身当晚睡前进行。从轻按小腿开始,逐渐过渡到推拿、揉捏、按压
-
瑜伽应该怎么练翘臀
生活中越来越多的女性朋友都喜欢瑜伽，其实不少瑜伽动作都适合男士练习，但是练习瑜伽也需要讲究时间和技巧。那瑜伽怎么练翘臀?下面学习啦小编带你了解一下。 瑜伽怎么练翘臀 1、瑜伽怎么练翘臀之骆驼式 双腿分开与肩同宽跪在垫子上,脚背贴在地上,双手扶住腰部。 吸气推髋向前,胸部往后仰,眼睛注视着前方。 首先把左手放在左脚的脚后跟上,右手保持不变。 接着再把右手也放在右脚的脚后跟上,保持胸部向后
-
武术怎么练筋 如何抻筋耗腿练武术
武术练习对于很多来说还是非常痛苦的，因为台上一分钟台下十年功，武术的基本功非常的重要，练习武术首先就要练筋，只有把筋抻开了才能帮助我们更好的练习武术，下面就跟小编一起来了解一下练武术怎么练筋吧! 武术怎么练筋 通过抻筋功夫,把身体韧帯拉长,使筋有弹性,骨质强壮,肌肉有力。我国武术中无论何门何派,都须求腰腿灵活,虚实分明,步法稳健而无浮漂之弊。所以练少林拳者,在初学时必先学习基本功,要使腰腿,
-
练习瑜伽应该怎么美背
练瑜伽是一种简单的健身方法，给练习者带来不少的好处，不同的动作有着不同的塑形效果，是美腿瘦腰的不二选择。那瑜伽怎么美背?下面学习啦小编带你了解一下。 瑜伽怎么美背 1、瑜伽怎么美背之勇士三式 功效:强健肩膀和背部肌肉 双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面平行并保持平衡,双臂平行向前伸直。收紧小腹,保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。 2、瑜伽怎么
-
练瑜伽后腰疼怎么恢复
说到练瑜伽大家应该不陌生，身边有很多人经常会练习瑜伽，有专门的练习瑜伽的地方，也有很多人会自己在家里练习，坚持练瑜伽对身体有好处，而且还有很好的减肥功效，身心都能放松，但是有人发现练瑜伽后腰疼，那练瑜伽后腰疼怎么办呢?下面和学习啦小编一起看看吧。 1、纠正错误姿势 很多时候练瑜伽之所以会腰疼，是因为瑜伽动作姿势错误所致，常见的错误姿势有两种：腰椎后凸过度、腰椎前凸过度，正确的姿势应该是腰椎要保
-
打羽毛球拉伤了应该怎么办
打羽毛球虽然说可以健身，但是如果不注意，很容易使肌肉拉伤，那么打羽毛球肌肉拉伤怎么办? 打羽毛球肌肉拉伤怎么办 患者在拉伤之后,都会导致拉伤的部位疼痛加剧的现象,并且,还可以用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,建议患者首先可以马上采取冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷的方法来进行治疗。 然后,在患处部位在用绷带适当用力包裹损伤部位,防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时,可服用一些止疼、
-
用瑜伽球怎么练腰背肌的技巧
瑜伽球作为一种锻炼辅助器材而深受大家的欢迎，想要用瑜伽球练腰背肌需要一定的技巧。以下是学习啦小编为大家整理的用瑜伽球怎么练腰背肌，希望你们喜欢。 用瑜伽球练腰背肌的技巧 1、动态支撑 主要方法是:双腿支在瑜伽球上来回滚动像,做俯卧撑。这样对于大腿的肌肉,双手都有很大的锻炼效果。 2、上卷腹 主要方法是:躺在地上,双腿夹着瑜伽球悬在空中。然后双手轮流触摸膝盖。锻炼腹部和双腿的收缩。确实
-
练瑜伽背部疼怎么回事 如何预防
有很多人为了锻炼可能会选择各种自己喜欢的运动，比如说瑜伽就是现在非常受欢迎的，不管是小孩子还是老年人都有人练瑜伽，练瑜伽还能让身心都很放松，但是练瑜伽并没有想象中那么简单，很多人刚开始练瑜伽的时候经常会感觉到处疼，那是为什么呢?下面和学习啦小编一起看看吧。 1、缺乏锻炼且没有热身 很多人练瑜伽之前并没有锻炼基础，贸然就开始做瑜伽动作，且没有进行充分的热身，在做各种扭转、拉伸动作时容易出现背部肌
-
冲浪运动是什么 冲浪时膝关节拉伤怎么办
在城市紧张压力的工作下，心情很难放松，可以试试在休息的时候，到海边和好友一起冲浪，去之前要观看天气预报，实际情况还要到达目的地，详细了解，做好安全措施，那么什么是冲浪运动呢?下面就跟随学习啦小编一起来看看吧。 什么是冲浪运动 冲浪运动可以对健身，瘦身，因为冲浪运动需要手臂，颈部、腰等部位配合，能够对腿、腰等部位减肥，消除脂肪，很多人选择冲浪运动作为减肥的运动，身体的肌肉得到了锻炼，海中冲浪对
-
练完瑜伽酸痛怎么回事 如何缓解
不经常运动的人一般在运动之后就会感觉全身肌肉酸痛，一般都是在第二天的时候出现，有的人甚至疼得起不了床，剧烈运动之后是很容易出现这样的情况的，但是你要注意的是要排除受伤的可能，如果是肌肉拉伤的话就需要特殊的治疗，练瑜伽肌肉酸痛怎么办?下面和学习啦小编一起了解一下吧。 1、练完瑜伽酸痛怎么回事 (1)延迟性肌肉酸痛 在练完瑜伽第二天有酸痛现象一般是延迟性肌肉酸痛，主要是由于平时没有锻炼或是瑜伽练
-
瑜伽怎么做视频教程 瑜伽老师怎么当
瑜伽怎么做瑜伽的做法1.右脚曲膝，和地面成90度角。2.视线转向地上右脚脚尖前方约30厘米处，收起左手，放在左边盆骨上。3.右手往前面视线焦点移去，然后用指尖按着地面。4.吸气，打开胸膛，伸展脊椎骨。5.呼气，右脚慢慢蹬直，同时带动左脚抬离地面。6.保持这个姿势约20至30秒，然后返回步骤一，重复这四个步骤即可。
