导读： 瑜伽怎么做 瑜伽的做法
瑜伽怎么做 瑜伽的做法
1.右脚曲膝，和地面成90度角。
2. 视线转向地上右脚脚尖前方约30厘米处，收起左手，放在左边盆骨上。
3.右手往前面视线焦点移去，然后用指尖按着地面。
4. 吸气，打开胸膛，伸展脊椎骨。
5. 呼气，右脚慢慢蹬直，同时带动左脚抬离地面。
6.保持这个姿势约20至30秒，然后返回步骤一，重复这四个步骤即可。
当瑜伽老师要什么条件（想当瑜伽教练需要具备什么）
做瑜伽教练有哪些条件？中国瑜伽联盟学校金牌导师为您解答：2020年瑜伽教练一二线城市薪资高达15-20K令人向往，不仅拥有好身材，更拥有很好的职业前景。
那么，学习瑜伽教练要满足哪些条件，成为一名合格的瑜伽教练又需要具备哪些资格呢？
成为瑜伽教练需满足以下条件：
(1)年龄在18岁以上。
(2)身体无运动性损伤和传染性疾病；
(3)知识技术，这是瑜伽教练长期发展的关键，也是在行业获得地位和高薪的重中之重，它需要在正规、专业、系统的培训机构接受培训才得以掌握，而且还需后期不断参与瑜伽实践和进修。所谓"师傅领进门，修行靠自身"。
(4)发挥平台，作为一名瑜伽导师，就职的瑜伽企业的规模和知名度也决定了个人的发展空间。俗话说：“巧妇难为无米之炊”。拥有了一个良好的就业平台，才能获得更好的发展、更高的知名度和更理想的收入。
(5)资质证书，瑜伽导师是在什么样的瑜伽导师培训机构接受的培训？又取得了什么机构颁发的证书？证书在行业内的知名度与权威性是很重要的，比如中国瑜伽联盟。很多瑜伽企业招聘瑜伽教练时，非常重视培训机构的知名度和权威性，因为他们相信在这样的学院培训过的学员一定具有十分专业的水平。
以上是对“学习瑜伽教练需要满足哪些条件?”的简单介绍。现在我们来看看当瑜伽教练应具备哪些资格？
当瑜伽教练具备哪些资格？
一、具备专业知识和技能
瑜伽教练对于一般的人而言，总以为是一个吃青春饭的职业，其实不是这样的，瑜伽教练需要强大的专业技能，还必须要掌握相关知识，比如：初中高级瑜伽、空中瑜伽、理疗瑜伽、孕产瑜伽、普拉提、瑜伽轮、舞韵瑜伽。在瑜伽馆的人群中，每个人的瑜伽目标都是不一样的，只有当瑜伽教练具备这些全面的知识和技能，才能更好的去帮助每一个会员实现他们的瑜伽目标，那么瑜伽教练本身也才能在瑜伽这个行业发展的更长更远。
二、具备一定的沟通能力
瑜伽教练在工作当中，不仅仅在指导别人练习的时候，需要向会员很清楚地讲清一个动作该如何去做，而且在场地的时候，还需要与更多的会员进行交流，让他们更深入地了解瑜伽知识，有一个良好的交流与沟通能力，才可以在瑜伽房更好的与会员进行相处。
三、积极向上充满正能量
还有就是要具有阳光性和积极性，对于一名瑜伽教练，你的身材可以不是很完美，但是你一定要充满正能量，才能给他人更多的积极性，只有这样，瑜伽房的会员才会认为你是一个好的瑜伽教练，能够去感染更多的人热爱瑜伽，热爱运动。无论是什么行业，一个积极向上的人，大家都是非常喜欢的。
四、拥有正规的瑜伽教练资格证书
目前市场上，很多颁发的瑜伽教练证书均为瑜伽馆代为颁发，其教学质量相对毫无保障，在拥有瑜伽教练证书的行为上已经被错误的理解为拥有从事该职业条件及所需要具备的专业技能、生存能力，殊不知拥有了证书只是进入这个行业的最低标准，所谓考证的真正意义所在是为了证明学习其背后掌握的技能、知识，拥有了扎实的技能比拥有一个证书更为重要。
考核的目的是测试你是否具备瑜伽教练专业能力以及职业能力 中国瑜伽联盟密切关注国际前沿动态，积极创新，主动拓展新领域，密切紧跟全国行业需求，创建中国瑜伽联盟教练培训认证课程体系，认证课程科学、严谨、专业，使每一位瑜伽学子学有所成，拥有自己的瑜伽事业。
断食瑜伽怎么做
瑜伽的功效众所周知，近年来断食瑜伽已经被越来越多的朋友认知，通过这种方法不仅可以减肥还可以调理亚健康状态。那么断食瑜伽怎么做呢?下面随学习啦小编一起看看吧。
断食瑜伽怎么做
1、断食瑜伽怎么做
瑜伽断食是指在为期五天中前两天食用清粥等逐渐地减食,第三天进行真正的断食,第四、五天再逐渐复食的一种断食方式。在这段期间内利用瑜伽运动改善身体的代谢并藉由呼吸法或冥想使心情平静断食的时间有长有短,一般人应控制在7天之内。而对于大多数人来说,在没有专人指导的情形下;只适合做短期的断食,如12小时、24小时、36小时,每月进行两次。
这个时间长度一般人都可接受,而且对工作和学习不会有太大影响,因此值得推荐。 至于每月断食的具体日期,最好在满月、新月前3天左右,即农历的11日及26日前后两天。
因为,据科学上的说法,满月、新月这两天,通常是大潮的日子,太阳、月球等星体对地球的吸引力较强,对人体也会产生较大影响力,会干扰大脑的正常功能,使人变得情绪异常浮躁,这种情绪的扰动开始于新月。满月的前3天,所以,配合新月。满月的天象进行断食,有助于人们控制心智及情绪的作用。
2、断食中的瑜伽做法
2.1、腹式呼吸
身体仰卧平躺;双脚张开与腰同宽,然后立起膝盖;双手放在腹部,已确认腹部的动作变化;一边吐气,一边令肚脐往背脊方向缩靠到让腹部凹下,吐完气后停止呼吸2、3秒;放松动作,接着慢慢吸气,充分吸气后,停止呼吸2、3秒,然后再缓缓吐气;一边反复进行肚脐的收缩和放松,一边缓缓地反复进行深呼吸。
2.2、脚跟前踢
身体仰卧平躺;双手交叠放在头部下方,或双臂在身体两侧伸直且手掌朝下平放;左膝往胸前靠拢,然后后脚跟往前踢到与地面保持水平的状态,左腿反复进行此动作10次;换由右腿进行相同动作10次;接着双膝往前靠拢,分别以单腿轮流进行前踢动作(反复进行20次)。
2.3、全身伸展
身体仰卧平躺;双臂与双腿舒服地张开呈大字型,进行深度的深呼吸(3~5次);双腿并拢,双臂向上平举并充分伸直;双脚张开与腰同宽,接着轮流伸直左、右臂,同时让骨盆、腹部产生运动,以达到伸展腹部的效果。
3、做断食瑜伽有什么好处
3.1、美容
排除身体毒素,提高免疫力,改善我们的亚健康状态，通过断食,体内的细胞衰老减慢,可以延缓衰老肠道大清洗后,皮肤状态改善,消除痘痘,粉刺和斑点。
3.2、瘦身方面
断食可以减轻体重,排出肠道里面积累的毒素,身体轻盈。配合瑜伽体式练习,塑形美体,让身体更加有线条。
3.3、健康
通过断食治疗慢性疾病,比如三高,鼻炎,胃酸过多,湿疹,红疹,肿瘤,喉炎,视力减退、声带息肉、色斑、糖尿病、糖尿病等* 减少强迫性上瘾情结,对烟酒的欲望降低,乘机戒掉坏习惯* 改善睡眠,治疗失眠,身体得到充分休息
做断食瑜伽有什么副作用
1、饥饿乏力
在开始练习断食时,如果有饥饿、口渴、肌肉酸疼、体力下降等感觉,表示身上毒素多,可以适量喝点柠檬汁或水,喝完柠檬汁后若胃肠不适,可喝些糖水或蜂蜜水调和一下。此外还可做后屈式的瑜伽姿势;或者叩击肩的后部和作为其反射部位的额部。
2、胃肠不适
断食后,有时口中会苦涩发部;出现舌苔及口臭的现象。这时可用炭酸苏打溶液漱日。想呕吐的时候,不要强忍,可以痛快地吐出来,然后自制“梅姜粗茶”喝下去。
3、精神亢奋
对于身体健壮的入来说,断食期间反而会产生精神亢奋,睡不着觉的现象。这种情况下,只需安静地进行深呼吸,或进行瑜伽的各种松弛运动,即可让心境平静下来。
做断食瑜伽要注意什么
在开始减食时尽量吃些清淡的或流质食物,如白粥、麦片等,不要一下子就禁食,食量应为平时的五六成。第一次禁食时可能会有饥饿或倦怠感,此时可花10分钟左右慢慢喝下一杯水或果汁、蔬菜汁,这样饥饿感和倦怠感就会逐渐消退;第二次、第三次禁食时,也可以根据身体的状况慢慢饮用清水或果汁、蔬莱汁。
复食是禁食过程中非常关键的一环。与减食一样,复食的份量也应慢慢增加,两天后才可以恢复平常的食量。第一次复食时,要以果汁或多汁的水果、西红柿或酸奶等开始;第二次复食,除了继续吃上面的食物外,还可选择沙拉:此后的两天里,也尽量吃清淡、易消化的食物,如煮的青菜、小米粥等,慢慢恢复。
断食瑜伽相关文章：
1.一日断食排毒法
2.七日断食排毒法
3.半断食疗法详细内容
4.七天排毒法
5.商卡排毒瑜伽是什么
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