导读： 做瑜伽肌肉拉伤怎么办 哪些人不适合做瑜伽 练瑜伽如何避免拉伤
瑜伽是我们日常生活中非常常见的一种养生健身运动，很多人经常会练瑜伽，很多人在练瑜伽的时候会感觉疼痛难忍，那么练瑜伽肌肉拉伤怎么办?下面和学习啦小编一起看看吧。
做瑜伽肌肉拉伤怎么办
1、做瑜伽肌肉拉伤怎么办
1.1、立即冰敷
最方便的方法是拿一个塑料袋,内放冰块冷敷20分钟左右,冷敷过程中局部可能有些刺痛。
1.2、加压包扎
冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位,防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定,以防影响肌肉收缩,这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步。
1.3、按摩治疗
轻度肌肉拉伤者48小时后可以开始按摩,手法要轻缓。用针刺疗法也能治疗肌肉拉伤。
1.4、止血药物治疗
较严重者要抬高伤肢,同时可服用一些止疼止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎,根据伤情可外用活血消肿乌拉坤膏,用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
1.5、手术治疗
怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者,应在局部加压包扎、固定患肢后,立即送医院确诊,必要时还要接受手术治疗。
2、韧带拉伤的主要症状
2.1、韧带断裂
一般是因为在活动中,做出超出关节活动范围的动作,导致相关韧带被动牵拉而引起撕裂或完全断裂。韧带断裂往往伴有扭伤和骨折。
2.2、韧带扭伤
韧带扭伤是指四肢关节或躯体部的软组织(如肌肉、肌腱、韧带、血管等)损伤,而无骨折、脱臼、皮肉破损等情况。临床主要表现为损伤部位疼痛肿胀和关节活动受限,多发于腰、踝、膝、肩、腕、肘、髋。
2.3、韧带挫伤
一般是因为在活动中,做出超出关节活动范围的动作,韧带损伤程度不严重,会出现红肿。
韧带损伤后一般均有小血管破裂而出血,局部疼痛、肿胀,组织内出血、血肿、关节肿胀、活动障碍、压痛。体检时发现牵拉韧带明显疼痛,如果完全断裂,关节稳定性下降。
3、练瑜伽韧带拉伤多久能好
3.1、恢复时间
如果是轻度的韧带拉伤,没有出现脱臼、骨折,仅仅是稍微有些红肿,一般1-2周就能恢复。如果撕裂较严重,想要彻底恢复至少需要1个月,严重的可能要3个月以上。韧带完全断裂多久能好,韧带完全断裂时需要手术治疗,恢复时间是3个月以上,通常建议半年内不要做重体力活,避免跳跃等可能损伤韧带的动作。
3.2、注意休息
韧带损伤后一般均有小血管破裂而出血,局部疼痛、肿胀,组织内出血、血肿、关节肿胀、活动障碍、压痛。体检时发现牵拉韧带明显疼痛,如果完全断裂,关节稳定性下降。所以平时要适度锻炼,运动前要做好热身准备。使关节舒展开,还要注意动作,不要用力过猛。
3.3、营养进补
肌肉、关节的拉伤、扭伤一般能够自愈,但患部痛得厉害,或是肿得很严重,要及时看医生。并辅以相应的营养治疗,促进患者恢复健康。
哪些人不适合做瑜伽
1、腰椎间盘突出的人
腰椎间盘突出的人群不主张做前后弯腰动作,但瑜伽中有很多需要弯腰。这些动作会加重腰椎间盘突出。
2、心脏病患者不宜做负荷动作
有心脏病的人群不适合做重负荷的动作,虽然瑜伽的动作缓慢温和,但考虑到瑜伽还需要做憋气等呼吸的配合,这可能导致疾病异常。
3、高血压、糖尿病患者不宜做体位变化过大动作
早期高血压、糖尿病患者可以做瑜伽动作,但是比较严重的在做瑜伽时体位变化,有可能充血引发并发症。比如高血压患者不能做头部低于心脏体位的瑜伽动作。
4、风湿患者不宜做瑜伽动作
风湿、类风湿性关节炎等人群,如果没有治疗好就去拉筋,不仅容易发炎,更可能撕裂。
5、骨质疏松症的患者不宜
特别骨质疏松比较严重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在练习瑜伽时,稍不注意就有可能引起压缩性骨折,或者椎体破裂。
练瑜伽如何避免拉伤
1、找一个合适的瑜伽老师
其实,对于初学者更好的方式是选择私教,这样能够根据你自身的身体情况给到瑜伽练习方式,帮助你从一开始,就对自己的身体很好的掌握和了解,更好的练习。
2、练习不要太猛
假如每天已经定了两个小时的健身量,练完后觉得还不够,又加多半小时的普拉提、一小时的跑步等,这样会练习过猛,导致全身酸痛,甚至会由于过度练习而拉伤。
3、保护易受伤的部位,选择正确的护具。
我们需要保护容易受伤的部位,比如脖子、腰、腿筋、膝盖等以及一些常见的关节部位比较容易受伤的部位。
4、选择专业的器材、服装能让你事半功倍。
专业的瑜伽垫能保护你的身体,专业的服装能让你的身材更好,只要是想坚持做瑜伽的都应该购买专业的物品。
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练瑜伽腿筋拉伤怎么办
瑜伽中有很多动作都是难度比较高的，很多人刚开始的时候根本就做不出来，有的人可能为了做某些动作，会强迫自己去做，就经常会出现肌肉拉伤或者是抽经的情况，所以练瑜伽的是有一定要小心，受伤后是需要一段时间来恢复的，那韧带拉伤怎么办?下面学习啦小编带大家了解一下吧，欢迎阅读。
1、停止练习
在练瑜伽的过程中，如果出现腿筋拉伤即俗话说的肌腱或韧带拉伤，要马上停止继续练习瑜伽，避免用拉伤的腿再用力，以免加重伤势。
2、冷敷处理
练瑜伽刚出现腿筋拉伤情况时，可以采取冷敷处理，冷敷可以帮助收缩血管，减少皮下出血的时间，帮助减轻疼痛防止肿胀。
具体做法：用冷水冲局部或是用毛巾包裹冰块轻轻按压在受伤的部位，每次10-20分钟，每6小时一次。
3、加压包扎
用绷带或其它办法包裹压迫受伤的部位，其目的主要是减少出血、淤血、肿胀等情况，从而帮助减轻不适症状。
注意：绑绷带时要注意松紧适度，不要让肢体感觉发麻甚至缺血。
4、抬高伤处
由于重力因素，练瑜伽中腿部拉伤后要将包扎好的那侧腿抬高到心脏以上的位置，减少患侧肢体的血液流注，从而可减轻局部出现肿胀和淤血等现象。
5、热敷缓解
在练瑜伽腿筋拉伤48小时以后，可采取热敷的方式，这个时候热敷可以促进局部血液循环，使组织间隙的渗出液尽快吸收，减轻疼痛。
做法：用温热毛巾或是热水袋敷在受伤部位，注意温度不宜过高，时间不宜太长。
6、按摩或是使用膏药
根据腿筋拉伤的伤情，可以适当的外贴活血和消肿胀膏药，同时可以对损伤局部进行按摩，注意按摩动作的轻柔。
7、就医治疗
如果练瑜伽时腿筋拉伤严重，甚至不慎将肌腹或肌腱拉断，这时候就要尽快去医院进行治疗。
8、练瑜伽腿筋拉伤的表现
一旦出现腿筋拉伤后，拉伤部位往往会疼痛剧烈，这时候用手就可以摸到肌肉紧张所形成的索条状硬块，这时候就会触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动就会明显受到限制。
严重的如跟腱断裂，损伤部位不会出现严重的肿胀、淤血、疼痛，只是行走时费力，不能抬脚后跟。
9、练瑜伽腿筋拉伤的原因
通常情况下瑜伽腿筋拉伤是由于肌肉急剧的收缩和过度的牵引，超出肌肉正常活动的范围，原因是本身肌肉弹性差、过度负荷、协调性不足、热身时间不够、张力过大，拉伸过猛等粗暴的行为。
另外强迫自己去做力有不逮的体位，做平衡体位时摔伤，大力扭曲或完成高能度动作时失误等原因都会导致出现腿筋拉伤情况。
10、腿筋拉伤多久能恢复
根据拉伤情况而定。
练瑜伽腿筋拉伤后多久能够恢复是取决于拉伤的程度、治疗的措施、以及康复休息的情况的，如果只是轻度拉伤，又做好了有效的措施，一般一个月内是能恢复的，而严重的拉伤需要的恢复时间要长一些，像韧带撕裂严重的要3个月以上，完全断裂可能半年才能恢复。
11、怎么避免腿筋拉伤
1、练习瑜伽时应充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要量力而行，不要急于求成、追求强度过大或者难度过高。
2、在练瑜伽之前一定要做5-10分钟热身，虽然不能保证不会拉伤，但是热身对心理状态的调整是非常重要的，对于降低运动伤害也有帮助。
3、很多人之所以出现拉伤，就是因为动作姿势不对所致，因此做瑜伽的时候一定要掌握相关的动作技巧，最好在专业的瑜伽老师指导下进行。
12、瑜伽前多久不能吃饭
练习瑜伽前应该有1~2小时不吃饭。这是因为如果是刚吃完饭就练习瑜伽的话，很，瑜伽作用在能量上，胃里面的东西会导致能量不平衡而流动到身体的每一个部分，这个时候为了消化，大多的能量会流向消化系统，练习瑜伽得不到益处。
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胸肌拉伤怎么办(詹姆斯胸肌拉伤)
本文由西藏自治区建县徐汇周路w座 977410的（韦瑜）提供，本文从用力过猛不小心胸口拉伤了，肌肉拉伤了怎么恢复快，乳房肌肉拉伤怎么办呢…..等角度出发，为您报道胸肌拉伤怎么办的相关的体坛资讯。
急诊科值班医生陈宁询问近期工作情况，查看心电图等检查后，安慰他没有大问题，是胸大肌因为用力过猛而拉伤，因为程度并不严重，建议他回去好好休息，少提重物，并叮嘱他下次搬运胖点的病人一定要注意保护自己。胸大肌发生拉伤的情况，可以说多见于高强度的体育人群或者是健身人群，如健身卧推、攀爬、单双杠运动过度。在日常生活中的含胸驼背姿势，不正确的呼吸模式，甚至是不良情绪等等都有可能影响到胸大肌，造成胸大肌的紧张。胸大肌发生拉伤的情况以后，首先得积极去医院进行相关的检查，具体查看一下肋骨有没有发生骨折的情况。陈宁医生提醒，过多劳累或者锻炼过度会使肌肉疲劳，没有足够的时间让肌肉休息，日积月累肌肉就会损伤。
小雨是医院院前急救的一名护士，他工作的特点是苦、忙、累，每当看到徘徊生死之门的患者因为团队的努力能够转危为安、重获新生，他会从内心深处感到无限的欣慰和满足，因此工作中所能感受到的快乐也是其它行业所不能体会的。几天前，接到派车电话后，他提着沉重的出诊箱、带着担架，以最快的速度来到事发现场，在搬运一位约200斤重的患者时，因用力过猛，他突然觉得自己胸部疼痛，过了一两天，疼痛没有缓解，于是找医生查看。
急诊科值班医生陈宁询问近期工作情况，查看心电图等检查后，安慰他没有大问题，是胸大肌因为用力过猛而拉伤，因为程度并不严重，建议他回去好好休息，少提重物，并叮嘱他下次搬运胖点的病人一定要注意保护自己。
陈宁医生介绍，用拇指尖沿锁骨内1/2段前方和锁骨外1/3段前方两肌附着处滑动按压，分别查得两处的压痛点，会感觉胸部疼痛和肿胀，会感觉胸大肌紧绷，按压会产生明显的痛感，手臂内收和外扩也会感到疼痛，这是胸大肌受伤的表现。
胸大肌发生拉伤的情况，可以说多见于高强度的体育人群或者是健身人群，如健身卧推、攀爬、单双杠运动过度。在日常生活中的含胸驼背姿势，不正确的呼吸模式，甚至是不良情绪等等都有可能影响到胸大肌，造成胸大肌的紧张。胸大肌发生拉伤的情况以后，首先得积极去医院进行相关的检查，具体查看一下肋骨有没有发生骨折的情况。如果并没有发生骨折，一般就是单纯的肌肉拉伤，这种拉伤治疗起来较为简单。早期可以适当佩戴胸肩带，以避免局部活动而使损伤加重，然后局部可以给予热敷、理疗或者是适当涂抹一些扶他林的软膏，或者是应用一些云南白药气雾剂、红花油等促进局部血液循环，加快肌肉拉伤部位的愈合。如果疼痛比较明显的话，也可以适当口服一些三七伤片这一类的药物来进行缓解。
通常肌肉拉伤会产生撕裂，肌束之间的裂缝需要蛋白质来修补，根据损伤的情况不同，恢复的时间也有所差异。陈宁医生提醒，过多劳累或者锻炼过度会使肌肉疲劳，没有足够的时间让肌肉休息，日积月累肌肉就会损伤。运动中姿势的不规范造成肌肉损伤是最常见的原因，平时多锻炼身体，尤其是胸部肌肉，每天可做一些俯卧撑，锻炼胸部肌肉，肌肉越发达损伤的几率会越小!
供稿：急诊医学科 田仁云
编辑：杨文
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