导读： 瑜伽怎么纠正驼背 练完瑜伽之后的禁忌 什么人不适合练瑜伽
很多人在日常生活中不注重自己的体态，有含胸驼背的症状，这对于人的姿态有很大的影响和破坏，那么瑜伽怎么纠正驼背?下面就和学习啦小编一起来看看吧。
瑜伽怎么纠正驼背
1、瑜伽怎么纠正驼背之冰山式
上身挺直,盘腿坐下。吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上身转回原位。呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。
2、瑜伽怎么纠正驼背之手部抬升式
双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头稍微后仰,向上看手,停6秒。不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高,停6秒。吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势,停3秒。呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。
3、瑜伽怎么纠正驼背之反手婴孩式
跪坐,腰背挺直,双手放身旁两侧,视线向前。吸气,双手手指互扣,放在臀部后方。呼气,身体向前弯腰,腹部贴紧大腿,直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息,重复做2至3次。
4、瑜伽怎么纠正驼背之小桥式
仰卧,双脚打开,与肩同宽,屈双膝,双脚尽量靠近臀部,呼气,抬起髋部向上,双手臂伸直,双手十指交扣,双手臂向下压地,胸腔向上。
5、瑜伽怎么纠正驼背之轮式
仰卧在垫子上,双脚打开与髋部同宽,屈双膝,根据个人的身体情况,双脚可以选择靠近臀部,或者远离一点臀部,双手向后,手掌压实地面,手肘靠近耳朵,指尖指向身体,呼气,双腿,双脚,双手,手臂用力推地,抬髋部向上,身体呈圆拱形。
练完瑜伽之后的禁忌
1、练完之后不要立刻蹲坐着休息。练完瑜伽之后立刻蹲坐着休息会影响血液循环,不利于消除疲劳以及体能的恢复。
2、不要立即吃饭。练瑜伽时全身都处于比较兴奋的状态,而且血液也会进行重新分配,腹腔里面的血液会相对较少,所以练完瑜伽立即吃饭会增加消化器官的负担,引起功能紊乱。
3、不要立刻洗澡。瑜伽虽然经常会大面积出汗,但不宜立刻洗澡特别是热水澡,这样会使心脏和大脑供血不足,洗后会出现头晕恶心等情况,这对于身体健康方面是不宜的。
4、练完瑜伽不宜大量吃糖。有的人在剧烈瑜伽后觉得吃些甜的东西能缓解疲劳,而且觉得比较舒服就以为瑜伽后可以吃甜食,其实练习瑜伽后喝太多糖水或吃太多甜的东西反而会使人感到倦怠、食欲不振,而且也会影响体力的恢复。因此,剧烈瑜伽后最好少吃含糖多的食物,应该吃得清淡一些。
什么人不适合练瑜伽
1、大病初愈
身体状况良好的人练习瑜伽比较合适,如果身体状况不佳,刚生完病,最好不要练习瑜伽,因为拉伸动作可能会让身体虚弱者发生意外伤害。
2、骨质疏松
患有骨质疏松症的人是不适合练瑜伽的,因为练习时,部分高难度动作需要手肘支撑,此时,很容易发生骨折。
3、有血液凝固疾病
摆位、肢体伸展在练习瑜伽时都是经常遇到的,如果患有血液凝固病,最好别练习,因为这些动作可能会导致血液凝固加重,有引发心脏血管疾病的风险。
4、出现脊椎滑脱症
出现脊椎滑脱症的人不适合练习拜日式,因为练习时,需要将腰部往下弯曲,如果脊柱滑脱,很危险,所以,为避免造成不必要的伤害,最好不要练瑜伽。
5、眼压过高
眼压过高的人不适合练倒立动作,因为倒立会增加眼压,对健康造成一定危害,所以,不适合练习。
6、癫痫、大脑皮质受损
如果有癫痫或者是大脑皮质受损者,最好不要练习瑜伽,因为瑜伽许多动作会涉及伸展颈部,可能会诱发癫痫和增加脑受损的风险。
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瑜伽怎么改善圆肩驼背
瑜伽是一套从肉体到精神都可以练习到的运动，给练习者的身心健康带来很多好处，而且瑜伽好可以实现塑形的效果，那瑜伽怎么改善圆肩驼背?下面和学习啦小编一起了解一下吧。
瑜伽怎么改善圆肩驼背
1、瑜伽怎么改善圆肩驼背之仰卧眼镜蛇式
俯卧,额头触地,双手在身体的两侧。
吸气,双手臂向上向后,抬起上半身。
呼气,缓慢落回地面。
保持8-10次呼吸。
2、瑜伽怎么改善圆肩驼背之桥式
仰卧,弯曲双腿,脚掌踩地。
吸气,抬起臀部-背部。
呼气,缓慢放下臀部-背部。
保持8-10次呼吸。
3、瑜伽怎么改善圆肩驼背之支撑鱼式
仰卧,砖块放在胸椎的下方支撑。
双腿并拢,双手掌上下交叠放于头部的下方。
打开肩部,胸腔向上。
保持8-10次呼吸。
4、瑜伽怎么改善圆肩驼背之靠墙海豚式
双脚打开与髋同宽,离墙一条腿的长度。
前手臂放在墙上,略高于臀部。
上半身与地面平行,头自然往下放松。
保持8-10次呼吸。
5、瑜伽怎么改善圆肩驼背之骆驼式
步骤: 跪坐,小腿平放在地上,脚板朝天,大腿及躯干成一直线,吸气,双手放在贫骨上方。
呼气,慢慢向后弯腰,先把右手放在右脚跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左脚跟上。
吸气,挺胸朝天,头部放松,保持呼吸自然,保持姿势15至30秒,完成后,慢慢恢复原来姿势,以婴孩式作休息。
功效:扩展胸部,改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊,增加柔软度。
6、瑜伽怎么改善圆肩驼背之反手婴孩式
步骤:跪坐,腰背挺直,双手放身旁两侧,视线向前。吸气,双手手指互扣,放在臀部后方。
呼气,身体向前弯腰,腹部贴紧大腿,直至额头放在地上,保持呼吸自然,保持姿势15秒,完成后返回步骤1休息,重复做2至3次。
功效:锻练上背斜方肌,强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部,加强肺活量。
提示:保持手肘伸直,肩胂骨内收,注意力放在上背。
女性练瑜伽的好处
1、修身养性、平静内心,长期练习瑜伽能够达到心静,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。
2、增强抵抗力,长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如说能够减少感冒等疾病的发生。
3、改善个人情绪,由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。
4、调节生理的平衡,长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态,同时也能够调整生理机能,达到强身健体的作用。
5、一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练,可以使其胸部更加健美,曲线更加分明。可以使女性腰部柔软有力。
6、女性长期做瑜伽操,通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态,而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼,可以促进人体血液循环,人体关节更加灵活自如。
超人气塑形瑜伽动作
1、分腿伏地
坐在垫子上,双腿完全分开,用手把两侧臀部的肉向上轻推,目的是让髋关节和地面之间没有间隙,更有利于拉伸腿筋。
腹部以上的的身体保持挺直,开始缓缓向前弯腰,与此同时双手向双脚伸去,最终让头和上半身贴在垫子上,双手触及双脚,如尚不能够到,就停在自己的极限位置。
保持5次呼吸的时间后,慢慢复位。
2、卧膝式
正坐在垫子上,双腿分开、伸直,弯曲右腿,把右脚掌贴到左大腿的内侧。
上半身完全压在左腿上,双手在左脚外侧握住,如果双手暂时伸不到左脚外,那就沿着左腿伸到自己的极限位置,循序渐进,这个动作会拉伸你的腿筋、臀部和下背部,记得不要用双手抓住脚来用力。
保持5次呼吸后复位,耸肩放松一下,换作右腿伸直,左腿弯曲。
3、后抬腿前屈
上半身弯腰向下,笔直抬左腿至能达到的最高处,双手撑地。
坚持5次呼吸的时间后复位,换左腿支撑重复上述动作。
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练习瑜伽应该怎么美背
练瑜伽是一种简单的健身方法，给练习者带来不少的好处，不同的动作有着不同的塑形效果，是美腿瘦腰的不二选择。那瑜伽怎么美背?下面学习啦小编带你了解一下。
瑜伽怎么美背
1、瑜伽怎么美背之勇士三式
功效:强健肩膀和背部肌肉
双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面平行并保持平衡,双臂平行向前伸直。收紧小腹,保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。
2、瑜伽怎么美背之侧撑式
功效:强健背部和腹肌,重塑身体两侧及手臂线条起始姿势为下犬式,双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90°使身体朝向右侧,右脚跟着地,右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。
3、瑜伽怎么美背之轮式
功效:加强背部和上半身的力量
背部躺在瑜伽垫上。你的腿向内拉进将双脚平放在垫上。弯曲手肘将两手掌平放在你的肩部上方,指尖对准脚尖。吸气,双手用力撑地,使胯部,肩部和头部慢慢离开地面。保持正确的姿势舒缓地呼吸5次。
4、瑜伽怎么美背之蝗虫式
功效:强健背部肌肉
腹部紧贴地面双腿并拢。将双臂放在身体两侧掌心朝上。吸气,抬起双腿,头部和上身,尽量抬高。双手扶地支撑身体。
舒缓的呼吸,试着将两肩和臀部肌肉放松。从头到脚将身体完全伸展。
借助脊椎的力量,尽可能地拉伸你的身体。
保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次,然后在瑜伽垫上做背部放松。
5、瑜伽怎么美背之弓式
功效:强健后背肌肉
胃部贴地平躺,然后用腹部紧贴地面,上身抬起,双腿弯曲向头部靠近,右臂向后伸展并抓住右脚脚踝,然后再用左手抓住另一侧脚踝。
两手抓牢脚踝之后,尽量将脚趾并拢,深呼吸,绷直脚背,尽可能的让脚趾向上伸展,将重心向前转移,尽量让你的腹部而不是耻骨受力。
保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。
瑜伽美腿动作
1、单腿下犬式
从下犬式开始。
双脚并拢保持两个大拇指靠紧。
左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。
尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。
尽可能的让脚和头靠拢。保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。
2、伸展半桥式
从单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。
只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。
再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。
双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。
坚持这个动作,深呼吸5下,期间看向伸出的手臂或屋顶。
3、侧开蜥蜴式
从冲刺式开始,双手放回地面。
保持右腿的位置。
慢慢的将右膝盖向右移动,直到韧带的大忍受程度。
注意:双臂伸直。
向前看,深呼吸5下。
瑜伽瘦腰动作
1、脊柱扭动瑜伽
练习方法:坐位,双膝弯曲,左腿在上,右腿在下。右脚跟放置在左臀部外侧地面。
左脚踩在右膝外侧地面。右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧。
吸气,回复正中。呼气,松开四肢。反侧同理。
攻效:平稳胃肠火气。
2、三角伸展式
练习方法:站立,双腿分开一倍半肩宽距离。吸气,手臂向两侧平举。
呼气,转动右脚向右90度,左脚15度内转,推髋向左,脊柱水平侧弯向右,右手扶住脚背上方,转头眼睛看上方。
保持背、臀在一个平面上。保持8~10次均匀的呼吸。
攻效:平肝火。
3、顶峰式
练习方法:跪坐,大腿垂直于地面,双膝并拢,脚前掌踩着地面。双手扶地,手臂伸直与肩宽。
吸气,双膝离开地面,臀部向后向上伸展,直至两腿完全伸直,脚跟落在地面上。双肩充分伸展,头部放松,双眼看向脚趾方向。保持这个动作。
攻效:平稳情续,火气下降。
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