登山杖该如何使用，有哪些注意事项？

区块大康 • 2023-03-14 • 资讯 • 阅读 1229

导读：登山杖的种类和使用方法使用登山杖的优缺点：正确使用登山杖： 1、调整登山杖的长度： 2、腕带的使用：登山杖的操作方式： 1、平地及平缓的上坡： 2、较倾斜的陡坡： 3、下坡：

在国外的户外旅行登山等活动中，都盛行使用登山杖，为什么呢?往下看就知道了。同时今天小编还会在这分享一些登山杖的使用注意事项和方法给大家，欢迎大家阅读!

登山杖的种类和使用方法

登山杖真的可以让你的脚变的比较轻松吗?其实不是完全正确，使用登山杖必须要用正确的方式操作才能享受到登山杖带来的好处。

在之后的叙述中我们会跟你解说如何正确的使用登山杖，但是在此之前，我们先说说使用登山杖的好处，让各位了解一下为何国外会如此盛行使用登山杖，甚至有网站特别研究登山杖对一般远足的好处!

使用登山杖的优缺点：

登山杖的设计是为了提供个人活动时更好的稳定度，而且将作用在腿部的冲击力分散部分到手臂上;根据国外的研究报告显示，当下坡的时候，膝盖部分的受力在没有使用登山杖的时候比使用登山杖的情形多出22%，大腿肌肉消耗的能量也多出21%。更别忘了找不到树干，它还可以做用防水布搭建雨棚的支杆

以下是有关于使用登山杖的好处和坏处，各位可以参考一下：

优点：减少膝盖的痛苦，增加上坡时的力量，增加整体性的耐力，容易通过土质松软的区域，增加身体的平衡性

缺点：增加户外活动的花费，增加身体能量的消耗，不方便用手做其它事情，属于技术层面的方法，如果操作技术不熟练则无法达到省力的效果

正确使用登山杖：

1、调整登山杖的长度：

***一般三节式的登山杖有两节是可以调整的，开始先将登山杖全部旋松;

***将靠近底端的支杆伸长到最大限制的长度，登山杖上面都有刻度可以参考;

***手持登山杖站在平面上调整登山杖的长度，手臂自然垂下，以手肘为支点，将前臂上举到跟上臂成90。，再将登山杖的尖端向下调整到接触地面;或者将登山杖头置于腋下5～8公分，然后将杖尖下向调整到接触地面为止;

***将登山杖的支杆全部锁紧;

***另一只尚未调整的登山杖比对锁定长度的登山杖调整到相同长度即可;

***调整登山杖时不应该超过登山杖上所显示的最大调整长度，在购买登山杖时可先做长度调整以确定是否买到合适长度的登山杖。

2、腕带的使用：

***一般人使用登山杖时都是紧紧地抓着登山杖的把手施力，以为腕带的作用只是让登山杖不会离开自己的手腕而已，如果你也是这样认为的话，那你就错了，腕带的重要性可是不亚于登山杖本身的强度!

***我们在使用登山杖下坡时，登山杖所承受的冲击力应该藉由腕带传导到我们的手臂上;在上坡时，手臂的推力藉由腕带传到登山杖产生上坡的助力，所以我们的手腕穿过腕带时不应该直接从腕带上方伸进去抓住把手，而是应该把腕带拿起来，从腕带的下方穿入，将带子压在我们的手掌之中，然后再轻轻的抓住把手即可，透过腕带来支撑登山杖，而不是紧紧地抓着把手施力。如果有带扣，做些许的调整，记得不要影响到登山杖的操作。

登山杖的操作方式：

1、平地及平缓的上坡：

就跟平常走路一样采取相同的节奏，右手臂在左脚向前同时顺势将登山杖往前带，但是杖尖不要超过身体前面，然后顶住地面向后推，左手跟右手交互做一样的动作。

2、较倾斜的陡坡：

动作和平常走路一样，但是手臂要往前将登山杖的位置放在身体的前面，利用登山杖支撑身体往上，来减轻腿部的压力，必要时候可以同时利用两只登山杖来做爬升的动作，推身体往上的时候，手掌可以放在登山杖的顶部加强推的力量。

3、下坡：

由于下坡的冲击力比较大，这时候就要利用登山杖来减轻腿部的负荷，因此登山杖的位置一定要放在身体的前面，而且必须要比前脚先着地才能达到分担力量的效果，因此身体一定会向前倾斜，这个动作并不是我们下坡的自然动作，所以需要经常练习，同时要自己感觉登山杖要放多远的位置，才能达到减缓腿部压力的效果，而且不会拖慢原来行进的速度和节奏。

必要的时候，可以加长登山杖的长度，完全根据个人的感觉来做调整。

登山杖的使用是为了减轻腿部的压力，进而增加身体整体性的持续耐力，因此上述的使用方法并不一定完全适合每个人，只要觉得其它方法一样可以达到同样的效果，而且不会对身体造成任何伤害，做个改变也无妨。方法是活的，身体健康最重要，您说对吧!

户外登山有哪些注意事项

登山作为户外运动的一种，存在非常多的问题，不像一些运动简单易上手，那么户外登山有哪些注意事项呢?今天学习啦小编给大家分享一些户外登山有哪些注意事项的相关知识，希望对大家有所帮助。

户外登山注意事项一、做好热身运动。

在登山之前做一些热身运动是很必要的，特别是对于那些平时很少参加锻炼的人，利用10-20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。

户外登山注意事项二、登山的地点应该慎重选择。

要向附近居民了解清楚当地的地理环境和天气变化情况，选择一条安全的登山路线，并做好标记，防止迷路。

户外登山注意事项三、备好运动鞋、绳索、干粮和水。

在夏季，一定要带足水，因为登山会出汗，如果不补充足够的水分，容易产生虚脱、中暑。

户外登山注意事项四、最好随身携带急救药品。

如云南白药、止血绷带等，以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。

户外登山注意事项五、登山时间最好放在早晨或上午，午后应该下山返回驻地。

不要擅自改变登山路线和时间。

户外登山注意事项六、背包不要手提，要背在双肩，便于双手抓攀。

还可以用结实的长棍作手杖，帮助攀登。

户外登山注意事项七、千万不要在危险的崖边照相，以防发生意外。

户外登山注意事项八、选择适当方式节省体力。

走上坡路时，尽量让脚后跟吃劲，人的重心放在脚后跟上，身体的重量就分配到大小腿乃至腰部，这比用脚前掌爬山要省1/3左右的力。

若坡路较平，也要尽量全脚掌着地。走上坡路的第二个窍门是每一次迈步换脚时，最好将主要支撑力量的一条腿伸直，这样腿的承重会部分分散给腰肌，它能让人每走一步，另一条腿就有0.3秒的休息。

用手能减轻双脚负重，爬山时，只要坡度超过45度，就可手脚并用，这样省劲。

爬坡时可以有点外八字，外八字式迈步便于让脚跟吃重，这样减少了脚面与小腿的角度，肌腱会感到舒服。

爬坡时可用手掌压在大腿下部助力，一是让手臂和腿形成一个力矩，将臂力转移到腿上;二是手掌的压摁有助于大腿肌肉的紧凑而得以发力。当摁压着一条腿提迈另一腿时，会觉得像摁压着一块石头一样能借上力。

户外登山注意事项九、别总往高处看。

登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双脚还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。

户外登山注意事项十、转移注意力。

登山是千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙、走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。

户外登山注意事项十一、下山要放松。

下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。

看了“"户外登山有哪些注意事项"”的人还看了：

1.登山活动注意事项

2.登山常识和安全注意事项

3.一个人登山注意事项

4.登山技巧和注意事项

5.登山饮食注意事项

6.参加登山活动注意事项

登山旅游的注意事项有哪些

登山是一项运动，不仅可以锻炼身体，而且可以开阔视野，修身养性，是我们健身的很好选择。但在野外登山也有要注意的地方，那么，登山旅游注意事项有哪些?以下是小编为你整理的登山旅游的注意事项介绍，希望能帮到你。

登山旅游的注意事项

1、登山旅游注意事项有哪些:登山之前先热身

大多数人都知道,跑步之前是需要热身的,但是却有很多人不知道登山之前也需要适当地拉伸韧带。登山说到底还是一项比较高强度的体力运动,有很多人在中途会出现脚抽筋,这都是事先没做好热身准备导致的。在登山之前,我们可以压压腿,双脚原地绕圈等等,以此来激活沉睡的肌肉群。

2、登山旅游注意事项有哪些:准备好装备

爬山前要准备好登山杖、冲锋衣、登山鞋、背包等必备的装备。登山杖是登山的必备品,可以提高步行的稳定性,减轻腿部的负担;冲锋衣的作用是降低减轻外界恶劣天气对身体的影响;登山鞋比一般的鞋子要耐磨,因为山上多为碎石路、泥路,穿上登山鞋走路会比较方便;另外背包的大小要根据出行的路程远近来确定。除此之外,帐篷、睡袋、防潮垫,炉具、餐具、太阳镜、防晒品等物品也是爬山时要准备的物品,做到有备无患。

3、登山旅游注意事项有哪些:了解登山路线

先了解好登山旅游路线,计划好休息和进餐地点,最好有熟人带路,防止盲目地在山中乱闯。

4、登山旅游注意事项有哪些:登山前应先检查身体

登山前应先检查身体,尤其是中、老年人,慢性病患者,要做一次全面身体检查,以了解自身健康状态。若有严重高血压、心脏病的人不要登山,以免发生意外。

5、登山旅游注意事项有哪些:注意气象预报

行前应注意气象预报,适时增减衣服。遇雨时在山上不可用雨伞而要用雨披,这是为避雷电,并防止山上风大连(图库)人带伞给兜跑。

6、登山旅游注意事项有哪些:注意自身安全

注意自身旅游安全,勿擅自到未开放的旅游山区和危险山区游玩;尽量避免在无人管理的山地游玩;不在无救生人员管理的深潭、溪流水域游泳及戏水。

7、登山旅游注意事项有哪些:随身带水或饮料

随身要带一些水或饮料,以免山上没有水。