导读： 练双节棍有什么好处? 双节棍常见的20招技法
双节棍易学实用，可健体防身。双节棍教学视频你看了吗，知道怎么练习双节棍吗?下面学习啦小编据双节棍教学视频总结了双节棍常见的20招技法，教您怎么练习双节棍。
练双节棍有什么好处?
双节棍是一项由点、扫、劈、撩等不同动作相结合的新兴武道运动，可以提高身体的灵活性、协调性和敏捷性，开发右脑、激发潜能，培养瞬间反应能力，端正姿势、塑造形体，活动筋骨，预防职业病。
另外，还可以克服自卑，增强自信，培养练习者坚韧不拔的毅力，培养高尚的武德，加强团队精神。既可以娱乐表演，还可以强身健体，自卫防身，可谓一举数得。
双节棍常见的20招技法
1、白蛇吐信：属动态招法，与静态持棍势名虽相同，意义不同。
2、流星赶月：主要用于苏秦背剑势与白蛇吐信势之间的过渡，保护身体侧面并伺机发动进攻。由苏秦背剑势开始，松开在下方的左手。右手运棍在体侧划立圆。然后扣腕将游离棍夹于右腋下，成白蛇吐信势。也可反向运棍。以下各技法若无特别说明，均以右前势为例。
3、乌龙探爪：由白蛇吐信势开始，左手向右拍护于右肩前，同时右手带棍经左肘下由左向右横扫。至右侧时，右手带棍向后、向下划弧，再从中线向前撩起，成苏秦背剑势。
4、苏秦背剑：由苏秦背剑势开始，松右手，左手带棍从右后方向左前上方反向撩起，再向左后方甩去。右手在左腋下接棍，成左苏秦背剑势。同样可由左势变为右势。
5、倦鸟知返：由白蛇吐信势，右手带棍由下向上前撩。左手手心向上，虎口向前，于腰侧接棍。
6、翻山越岭：由双手擎天势开始，松左手，右手持棍扫至左腰侧，左手自然护于右肩侧。然后反向运棍斜撩，左手于背后，手心向后接游离棍。左手将棍带起，在左上方划弧后，向左下劈至左腰侧，同时右手自然于右肩前。再反向运棍，循环练习。
7、乌龙翻江：由苏秦背剑势开始，以流星赶月势运棍，左手手心向外、虎口向下反把接棍。然后左手将棍从右肩下带起，并在体前横“8”字运棍，接着左手带棍向左腋下，再由下向上、向后撩起。右手在左腋下接棍，成卧龙抬头势。
8、回身乌龙探爪：由卧龙抬头势(或苏秦背剑势)开始，松左手，右手持棍向右侧横扫，然后向下抡，再由下向前、向后撩棍。左手在右腋下接棍，成苏秦背剑势。
9、左右逢源：由苏秦背剑势开始，松左手，右手运棍向前斜劈，顺势在体前划横“8”字，至白蛇吐信势收棍。
10、双手擎天：由白蛇吐信势开始，右手运棍在头上方划一圈后，由右向左扫，同时配合重心下降。左手正把接棍后，双手将棍擎过头顶，再持棍由左向右扫，右手接棍。
11、威震八方：由双手擎天势开始，右手运棍向左扫，左手反把接棍，在体前横“8”字运棍。当游离棍至右腰侧时，右手反把接棍，再上左步，右手运棍。如此循环。
12、玉带横腰：由苏秦背剑势开始，以流星赶月势运棍，成反把白蛇吐信势。然后右手持棍在身前划立圆，再向左腰侧横扫。左手护于身前。接着再向右横扫，左手于体后接棍。松右手，左手将棍带起，在体前倒手。右手接棍后，向后运棍成苏秦背剑势。
13、雪花盖顶：由左脚在前的白蛇吐信势开始，右手运棍在头顶划一圈后，劈向左腰侧，同时撤左步(旋马)，左手护于脸前。再反向运棍，并撤右步(旋马)，恢复白蛇吐信势。
14、先斩后奏：由左脚在前的苏秦背剑势开始，向左转身，右手持棍向下劈，同时起右里合腿，棍在腿下划弧，然后向左腰侧劈击，左手护于身前。
15、欲擒故纵：由左脚在前的苏秦背剑势开始，右手持棍向左斜劈。右脚上半步，左脚向左迈半步，顺势转身，以左右逢源势运棍。然后右转身180度，逆向以左右逢源势运棍。再左转身180度，运棍划弧后，向左下斜劈。
16、横扫千军：由白蛇吐信势开始，右手随右转身运棍向右横扫，左手自然护于头侧。再划弧运棍，成苏秦背剑势收棍。
17、乌龙摆尾：由苏秦背剑势开始，右手以流星赶月势运棍，成反把白蛇吐信势。然后以右手棍为轴，使游离棍在右臂下划平圆。
18、飞龙在天：接第16式，上右步左转180度，同时右手运棍在头顶划平圆，然后扫向左腰侧，同时右脚向前仆步铲出。
19、飞龙仆地：接第17式，右手运棍扫向左腰侧，右脚向前仆步铲出，然后右手持棍从左向右横扫，左手在身侧亮掌。
20、卧龙抬头：接第18式，起身上左步，同时右手将棍由下向上撩起，成卧龙抬头势。
怎么练习双节棍，看了三九养生堂网为您总结的双节棍常见的20招技法，你清楚了吗?
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双节棍的简介大全
双节棍又名二节棍、双截棍、两节棍、二龙棍，是中国古代流传下来的一件奇门武器。短小精悍，威力巨大，普通人也可以打出160斤以上的力。熟练后有如两臂暴长，如虎添翼。下面是学习啦小编为专门您整理好的双节棍的简介。
双节棍的简介介绍
三节棍太长，使用不方便，虽然可以打击较远的目标，但收放不便，所需的气力也要大一些。而双节棍则不然，全长只不过72厘米，使用起来运动如飞，有如狂风扫落叶，所向披靡，乃是突破重围的最佳兵器。双节棍的技术分为攻击、防守、反击三部分。动作变化无穷，其招分为劈、扫、打、抽、提、拉等等。它不但可以攻击对方的上三路、中路，而且对下三路(即脚跟或上下5寸双节棍的部位)的攻击尤为厉害。凡被击中者疼痛难忍，终至倒地不起，失去抵抗能力。此外，它还可以绞夺敌方之兵器。它在发动攻击时，不仅可用来横扫、刺戳，猛击和格挡，还能够出其不意地绞杀对方，一旦连结双节棍的绳索或铁链绕住了对方的脖子，只需轻轻一夹，便可将对方勒死。难怪国内外许多武术爱好者，特别是广大青少年对双节棍独具钟情，格外喜欢。
双节棍是一种精简实用的奇门兵器，它短小精悍，实而不华。熟练后有如两臂暴长，如虎添翼。
双节棍的发展历程
1970年-1973年李小龙功夫电影开始席卷西欧。传奇的功夫王李小龙在他的影片里面使用一种令人着迷的武器：双节棍。因李小龙原因双节棍风靡全世界，(在美国因受李小龙影响，号称世界警察的美国警察也携带双节棍防身。可知李小龙对美国和双节棍的影响有多巨大)甚至在美国一些年轻人看过李小龙所拍摄的电影而迷恋上双节棍。导致美国一些青年因双节棍而发生多起伤人事件。所以美国法律禁止美国公民携带双节棍物品更不能在公开场合舞弄双节棍。[1]双节棍随着李小龙功夫片影响了无数武术爱好者，因它是一种软中带硬、柔中带刚的兵器、具有能收能放、短小精悍、携带方便、近战更是威力无穷的特点，因而在世界各地广泛流传。截拳道自一代宗师李小龙先生创立以来，以其动作刚劲迅猛著称于世。双节棍更是其精华所在。挥舞双节棍的李小龙成为无敌的勇士。在几乎所有的欧洲国家这种手持武器带来的印象是闻所未闻的。李小龙的影片变得空前的成功。
不管怎样，双节棍的流行也有低谷。在街战中经常发现有人使用双节棍，逐渐地双节棍的所有者变得有犯罪倾向。年轻人经常带着双节棍，甚至他们不知道如何使用它。很快，这种东方手持武器被大众看成是一种“扼杀棍”，这是完全错误的定义，因为这种武器是用于打击，当然不是只为了扼杀用。遗憾的是时至今日这种误解依然存在。在世界各地都可能发现双节棍，尽管样子有细微的变化。像亚洲的双节棍以木制的为多，比较现代的样式也慢慢开始出现，因为双节棍是这几年最为流行和最被认可的武术。渐渐的, 双节棍变化得多种多样。泡沫的或海绵的，铁的、钢的、塑料的，不过大多人坚持传统样式，使用木头双节棍, 因为双节棍最初是木制的。这变化还体现在重量和棍的连接方式，可能是一段绳索，也可能是用铁链子。棍子的直径、长度和链长都根据使用者的喜好和双节棍在各地的风格而不同。
由于双节棍的小巧, 它很容易隐藏, 特别是在古老的东方世界比较传统的成套装束里。虽然如此, 它却没有像剑道等武术一样广泛流行。也许这可能归因于李小龙的影响，一个训练有素的人持双节棍。 能有效对抗比较长的武器像刀、剑、 长棒等。双节棍打斗发挥作用的最有效地点是街道小巷里。双节棍都有哪些别称呢?为什么有人叫它双截棍?
周杰伦的歌曲《双截棍》确实又让这种兵器火了一把。所以现在很多人都叫它双截棍。大概，一样武术器械的风行，总会伴随着名称的多样化。随着棍法的发展和普及，长棍的类型越来越多，长棍的名称也多样化了，譬如叫“杆子”、“条子”，“棒”等等。双节棍也是这样，有叫“双节棍”、“二节棍”、“两节棍” “双截棍”这样的叫法。但玩双节棍的朋友还是习惯叫双节棍。李小龙以及我们的长辈们叫它二节棍。除此之外，双两棍的叫法也很普遍,在金山词霸中就是这样叫的。它的英文名字好像并不是有很大分歧，Nunchaku或Nunchakus，Nunchuks这个英文应该是来自日文，但现在国际上也都这样叫。在一些双节棍的包装上的名字就复杂多了，有：Two Sections Stick，二龙棍。其实叫什么都无所谓，这个并不重要，但我还是推荐叫双节棍或二节棍，叫双节棍的理由是双节棍互联网上关于这个词的资料也最多，个人感觉这叫叫也最顺口，最好听。叫二节棍是因为李小龙和前辈们叫它二节棍，而且发音类似国际叫法NUNCHAKU。
汉语中双节棍的别称有：双截棍，二节棍，两节棍，两节鞭，二龙棍，双龙棍，盘龙棍，龙虎棍，双节鞭等。
双节棍英文：[Nunchaku或nunchakus] 大家都知道日本人译了很多英语里没有的词，如剑道(kendo)柔术(jujutsu，现在称作"柔道")、弓道(kyudo，弓剑术)等。而日语双节棍这个词起源于中国福建。
双节棍日文：ヌンチャク(両节棍、双节棍、二节棍)tahn do li ga 。
另外还有两个名称：" ee chul bong "(二节棍), 还有一个更为适当的名字, " tahn do li ga " (短连枷) 。后来流传：太祖始创盘龙棍;古代流传奇兵器。载史变迁现原形，一根银线系两端，龙持双棍入荧屏，劈扫点射真英雄，刚劲雄猛称于世，短小精悍力无穷，AB两端阴阳极，软中带硬柔中强，舞动如飞扫落叶，游离盘旋八卦生，无招无式无宗派，棍术奇葩遍地开，风靡全球男儿郎，小龙精神天下扬。
双节棍的历史起源
双节棍一般认为起源于中国。古代双节棍
传说双节棍是宋太祖赵匡胤创始的，原称大盘龙棍(近代北方又称大扫子)和小盘龙棍(小扫子)。但当时的大盘龙棍一端较短，一端较长，专用来扫击敌军马脚，破甲兵或硬兵器类，使之丧失战斗力[这种一长一短的双节棍也常被叫做‘虎尾梢子’]。后来这种兵器由南传至菲律宾，由东传至日本。由于历史的变迁，双截棍被改为现在的样子：全长72CM，棍身每节约30CM，中间有一铁链或尼龙绳连结，长约12CM。李小龙的双节棍，就是这种标准的72CM的双节棍，区别于传统的大小盘龙棍。
还有一种说法就是双节棍源自古时农人打麦场上所使的“连枷”农具。据考证在数百年前的古代中已存在.
截拳道自功夫之王李小龙先生创立以来素以动作刚劲迅猛而著称于世。双节棍更是其精华之所在。他的双节棍技术炉火纯青，登峰造极，迅猛异常。在电影中挥舞双节棍法的雄姿迄今仍令人赞叹不止。当时的影评家说，光看李小龙表演的双节棍，就已足够票价了。双节棍伴随李小龙的功夫片以来，由于它是一种软中带硬，柔中有钢的兵器，具有能收能放，短小精悍，携带方便，近战时威力无穷的优点，因而在世界各地广为流传。
李小龙赴美发展，以武会友，广交世界搏击高手。其中有一位高手，号称“菲律宾棍王”的伊鲁山度，此人擅长双节棍和菲律宾短棍，棍术炉火纯青，因仰慕李小龙的截拳道而投于李小龙门下，潜心学习截拳道。同时，李小龙也从他那里学会了此双节棍术，而且经过一番苦练和潜心研究，达到了更加登峰造极的境界。他的双节棍法，招招凶狠凛冽，令人眼花缭乱，只要看过他的影片，就知道绝非像某些传统的“花架子”、“戏班子”功夫，而是真正的神功绝技。
双节棍的哲学韵味
1、取舍：棍双节，舍一方能取一，世上多少人茫然于取舍之中啊……
2、顺势：若要运棍如风， 必须顺大势为我用，逆势行必挨打。
3、合一：人运棍，棍绕人，想把双节棍运用的流畅，必须把自己和棍融为一体。人生任何一件事做到合一二字，就一定是做到了极点了。
4、爱：如果你不把你的棍当朋友，不让它靠近你，总是害怕它，那你永远也练不成。这不是勇敢的问题，这是爱的问题。没有爱，只有恐惧，你永远活在孤独中。
5、失败：没有人是一天成功的。但也没有人是永远失败的。想要成功就必须付出百倍努力，手没受过伤的人很少能成为双节棍高手。
6、周而复始：双节棍舞花，最高境界是棍飞速旋转，老子当年对孔子说，周而复始，自莫大焉。所以，旋转的时候只有任凭他周而复始，才有新的开始。
7、唯物：武术家都是彻底的唯物主义者。双节棍永远不可能超越作为棍本身属性的极限，武术家也都是依据双节棍独特的属性来创造招数的，可是，有多少人现实中迷失在荒.唐之中啊。
8、刚柔：棍为钢，链为柔，运棍时刚劲，转链时尽柔，才是双节棍的武美合一。普通人做事，又有多少是依据事物本身属性来分别处理的呢?自问。
9、万变不离其宗：双节棍可能是兵器中变化最多的武器之一了。抬手一变，收手一变，但双节棍的基本动作也就是单十三双七共二十式的原地动作，加上八种步法，四种舞花，七处双手换手，十种单手换手，共四十九个标准动作，可是却演化出成千上万个组合动作，让人眼花缭乱目不遐接。世上之事不过如此，当你想要做什么事情的时候，先把事情的规律摸清楚，本质核心学会了，做起来就自然得心应手。
双节棍传入日本
准确的双节棍历史没有人知道。然而，我们对它的怎么发展有一个概念。最有可能的是双节棍的原型是一种农业用具。它被用做连枷或马嚼。在十三世纪或十四世纪，不少中国人移民到冲绳岛(Okinawa)(靠近日本的一个岛屿)。
这些中国人主要在Kumemura城市定居下来。他们精通各种武术。其中的一种是使用一种武器。他们称这种武器为：“双节棍”。日本人对这种武术非常的感兴趣。大量的日本人前往Kumemura学习这种令人着迷的自卫武术。稍后被学会的技术被日本人翻译成他们的叫法，同时武器的名称也被改变了。
日本人开始称这种武器为：“Nunchaku”。他们也改变了双节棍的外形。中国式的双节棍是由铁链连接起来的两根圆棍组成。日本人则用绳索把两根八边型的棍连接起来。这种类型的双节棍又发展出不同的样式。
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>>>双节棍设立的协会常见的单双杠练习方法
无论是小学中学还是大学，操场上必不可少的运动器材就是单双杠，那么单双杠的练习方法有哪些呢?下面学习啦小编为您详细介绍单双杠的练习方法和注意事项，看看吧。
单双杠的练习方法有哪些?
一、直臂支撑
两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力。
二、挂臂撑
两臂弯屈水平挂杠，两手稍向外施握杠，身体自然下垂。
三、挂臂屈体撑
挂臂，两臂压杠，先上体后仰，带动两腿前摆，然后收腹举腿屈髋，重复8～8次。可先在垫上做收腹举腿和仰卧起坐辅助练习，以增强腹肌力量。
四、支撑摆动
先直臂支撑，然后开始摆动，摆动时两臂要伸直，以肩为轴，幅度由小到大。前摆时做到送髋，脚尖远伸。上体后摆过垂直部位后，加快腿的摆速，重复5～6次。并在杠前，后可各悬挂一个小球(与胸齐高)，从支撑姿势开始摆动，做到足部摆动碰触或高于小球。
五、挂臂撑摆动
从挂臂屈体撑开始，然后身体下摆，摆过垂直部位后，头、肩稍下垂。腿部后摆出杠时，肩部稍后移，随即腿部下落，两腿积极前摆，重复5～6次。初练时，可先做挂臂前后摆动，后做挂臂屈体撑。
六、悬杠屈膝缩腿
两手正握单杠，全身直垂杠下。屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。缩起小腿时吸气，降落时呼气。缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。
七、引体向上
经典的背部训练动作，主练背阔肌，小臂肌群、肱二头肌和肩三角肌后束辅助发力。对增加背阔肌的宽度很有帮助。如果需要增加负重，可以在训练腰带上悬挂杠铃。
宽握，自然下垂，腰部以下放松，小腿可以在身后交叉。挺胸，发力快速将上身起，直到上胸部几乎触到单杠，这时从侧面看上身是反弓形的。最高点收缩2~3秒，控制性还原。然后进行下一次动作。
1、引体用鼻子吸气，回落用口呼气。
2、身体不要摇晃，尽量减少借力。
3、不能含胸，这样才能最大限度挤压背阔肌。
4、通常人们说下颌超过杠杆即可，实际上升再高一些效果更好。
5、下放过程很重要，不要让身体成为自由落体，而要集中精神控制其缓慢下落。
6、此动作可以负重练习，身体在引体时要后仰，不要借助身体摆动，动作要缓慢进行。
八、双杠臂屈伸
这是经典的胸部训练动作，主练胸大肌，肱三头肌、前锯肌和肩三角肌前束辅助发力，对胸肌下缘有很好的训练效果。如果你的训练水平较高，那么调整身体重心、减小前倾幅度，可以用它来锻炼肱三头肌。
双手握杠呈直臂支撑，当屈臂降体至最低位置时，头部前伸，使胸大肌充分伸长，以胸大肌的收缩使两臂伸直，当上臂超过水平时，臂部后移呈含胸姿势，两臂伸直时胸大肌处于彻底收紧状态，这是锻炼胸大肌外侧翼及下缘的有效方法。如当屈臂降体至最低位置时，躯干略向后，以肱三头肌的收缩伸直两臂，同时身体前引，使身体直上升，上臂肱三头肌就于完全收紧状态。这时锻炼肱三头肌的另一种方法。故此做双扛臂屈伸时，要有的放矢。
双杠臂屈伸的做法和注意事项：
1、握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。
2、上体倾角(侧面观)的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作。着重练胸肌则宜前倾。
3、上臂与躯干的夹角(背面观)：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外张，保持两臂平行。着重练胸肌，下放时则可外张。
4、自助的方法是：体前放一稳定的高凳，在练习中需要帮助时，收腹抬腿，把两脚轻放到凳上即可。此法也适合初练者用来降低练习难度。当一组动作能轻松完成12个以上时，就应负重练习，如将杠铃悬挂于腰部进行练习即为较好的方法。
5、双手握杠，直臂支撑至屈臂降体至最低位置整个过程都用口呼气，反之用鼻子吸气。
6、控制速度十分关键，不能下降太快。
7、腰部没必要紧张，不要努力反弓身体。
8、最高点肘部是微弯的，不要锁定肘部。
练单双杠注意事项
1、选做动作既要考虑各肌群的力量、关节的灵活性和柔韧性等特点，又要结合上肢、下肢和躯干等不同体位进行交替练习。并对孱弱的肌群应增加锻炼强度。
2、根据动作的结构，练习的密度、强度和难易度应坚持由小到大，由少到多、由简到繁的循序渐进原则。
3、组合练习的摆动动作和静止用力动作相互交替配合，而以动力性动作为主。
4、遇到意外失手时，保护人要及时采取摆脱险境的保护措施，维护练习的安全。练习者也可采取屈臂，团身、滚动和下蹲的自我保护方法，减缓冲击地面的力量。
5、练习前，做5～10分钟上，下肢和躯干1帮位准备活动，练习后，进行按摩和放松整理运动。最后，慢走2～8分钟。
6、室外场地应地面平坦，室内则要求空气流通、光线明亮。
7、器械最好选用按规格制成的现成设备。无条件的可因陋就简，自制设备：杠面选用质料坚固的木杆，或用坚韧，平滑的金属管取代。杠子的撑柱用简易的固定木桩装置在平坦，无滑的地面上。杠子和撑柱一定要安装坚固以确保安全。
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常见的女双发球战术有哪些
羽毛球也是一项多人运动，我们可以双打，也可以单打，打羽毛球减肥的效果非常好，因此，很多女生都喜欢打羽毛球健身减肥。女双的球速明显快过女单，因而对发球质量的要求更高。那么大家知道羽毛球双打需要了解哪些知识吗? 常见的女双发球战术 1.不同发球站位的优劣 不同的发球站位，在比赛中有着不同的作用，这点大家要来接，选择合适自己的站位很重要。对发球的飞行路线、弧线、落点和第三拍的击球都有影响。发球
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如何练好乒乓球步法 打乒乓球的好处
步法是指乒乓球运动员为选择合适的击球位置所采用的步法移动方法。乒乓球运动技术包括手法和步法，两者密切联系，缺一不可。随着技术的不断发展，步法也越来越显示出它的重要性。以下是学习啦小编整理的关于如何练好乒乓球的步法，欢迎查阅。 步法的基本要求 1.在合适的时间，跑到合适的位置，以便在该技术所要求的最佳击球时间，最适宜的击球点位置击球; 2.不妨碍下次击球。踉踉跄跄，虽然跑过去接到了球，
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练好乒乓球发球技术的方法
练好乒乓发球技术的方法有哪些?乒乓球发球技术，乒乓球运动中占据着十分重要的位置。下面是小编为大家整理的练好乒乓球发球技术的方法，希望对大家有所帮助! 练好乒乓球发球的技术 1、要有恒心和意志力 发球的练习是比较枯燥的，而且并非一朝一夕就能练就的，它需要经过长期训练的积累。要练好发球，除了要充分认识发球的作用，更主要的是要从小培养对发球的兴趣，只有对发球有了浓厚的兴趣，才有可能持之以恒地去琢
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常见的羽毛球女双发球战术讲解
羽毛球也是一项多人运动，我们可以双打，也可以单打，打羽毛球减肥的效果非常好，因此，很多女生都喜欢打羽毛球健身减肥。那么大家知道羽毛球双打需要了解哪些知识吗?常见的女生羽毛球双打发球战术有哪些?以下是学习啦小编为你整理的常见的女双发球战术介绍，希望能帮到你。 常见的女双发球战术 女双的球速明显快过女单，因而对发球质量的要求更高。毫不夸张地说，水平相当的两对组合较量，发球质量更高的一方往往会赢
