导读： 1、基本姿势 2、动步练习 3、混元桩练习 4、静步练习
太极是一种身心合一的传统锻炼方法，练习太极拳需要练好下盘。那么太极拳怎么练下盘呢?下面学习啦小编为您介绍太极拳怎么练下盘，看看吧。
太极拳动作缓慢、走圆划弧、屈膝坐髋、重心低沉、连绵不断，又因太极拳动作温和，没有精神及体力上的高度紧张，特别适合中老年人及慢性病患者，是中老年人健身运动的最佳选择。
太极拳运动对老年性骨关节炎、骨质疏松症、周围动脉疾病、类风湿性关节炎、冠心病、高血压病都有一定疗效，可作为老年慢性疾病的运动疗法项目之一。
下盘就是指身体的下半部分而言，靠腿的支撑力，以两足为基础，裆圆活自然沉稳。
1、基本姿势
双脚平行向前，小腿与地面垂直。身体慢慢后座，但不要撅屁股，背挺直，慢慢到膝盖受力小，大腿肌肉绷紧的感觉。保持这个姿势，记住这种感觉，这就是下盘要求的沉重稳。因为只有把力大部分放在大腿上，膝盖才不会受伤，站的才稳。
2、动步练习
迈步如猫行，迈步如临渊，讲的动步要轻灵沉稳。迈步如临试冰，试冰是试探冰的薄厚之意。前进试探出腿，可以随机应变，不易被对方控制。
太极拳出步凡前进必须先提腿，重心移在站立一腿。蓄劲于膝，再由屈而伸，足尖领劲，脚跟铲地而蹬出，然后足掌和足尖全面落实。
3、混元桩练习
双脚平行开立，略宽于肩，双膝微屈，圆裆扣步，含胸拔背，尾闾中正，双手抬于体前成抱球状，舌抵上腭，自然呼吸，鼻吸口呼。
每天从3分钟开始站，开始可以站高一些，逐渐随着自己能够承受的程度降低高度，增加时间。一般一个月左右可以增加到15分钟。慢慢增加到半小时就小有所成了。
4、静步练习
也是定步练习。弓步型两脚要踩在“川”字两端，既能兼顾前后，又能兼顾左右，重心稳定，转胯灵活。
屈膝开胯圆裆，骶骨要有力下沉，带脉极为充实，臀部与足跟成垂直线，臀部之力要贯到足跟，由于躯于和上肢的重量下压，膝关节在量变过程中逐渐史坚固有力。足之似乎缠人地下，有盘根错节之意，前足沉实踏地，大趾着力。
后足亦沉实踏地，小趾着力，重心落在两足中间。两足的虚实变换全在随势由腰裆的变换来移动两足的虚实比例。在同时为了练好下盘功还要配合做些辅助功练习，如站桩、倒步等。
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打太极拳怎么下沉
沉是太极拳的根本，很多人学习太极拳都知道，现代拳师都要求放松，太过松散就失去了练武的意义。打太极拳怎么下沉?下面有小编向大家介绍。打太极拳怎么下沉
1、打太极拳怎么下沉
沉是太极拳的根本,很多人学习太极拳都知道,现代拳师都要求放松,太过松散就失去了练武的意义。
所谓“沉”也体现在两个方面,一是“松胯下沉”,身体上肢的方向没有发生改变;二是“旋转下沉”,上肢的方向有所改变。这两种“下沉”的方式没有固定模式,总是在交互运用。
2、如何练习太极步法及其转换规律
学好太极拳,可使人们从健身层次,提高到认识身体结构的层次,最终转变到开发身体能量的层次。身体上的这个转变过程是一次次质的飞跃,它即简单又复杂。简单的是;初学太极拳的人,可以在明理老师指导中,马上就能在身体松弛之中,体会到自己身体中存在静如山岳的功夫。
复杂的是;这种体会离开老师的指导,自己在身体上就体会不到了。悟性差的学员认为是老师骗人,悟性一般的学员半信半疑,悟性好的学员勤练之。
3、太极拳如何做到“八面支撑”
做到“八面支撑”,就产生气势。气势是一个场,这个场是圆满的,是生动的,是有质量的。太极拳之拳架包含了各种功在内,尤其要按要领练习,深刻体会其中奥妙,功夫全在拳架之中练出。待功成之时,无所谓招数手法矣,而气势,即“场”的感应机制,即能产生敷、盖、对、吞的精妙技法。人有气场,当人与人接触时,接触指气场与气场的接触。人与人逐渐接近时,就有气场压迫已身之感,敏感者,感觉明显,不敏感者感觉不出。太极拳修炼就要增强这个气场感觉,强化它,使感觉气场的渐至灵敏而阶及神明。一语破天机,听劲、懂劲和神明之形成,全在“场”中求也,也就是气势的作用。
太极拳的基本技法
中定而动、轴轮互转,是太极拳动态的基本技法。太极拳“十三势”终于中定。太极拳经以中定为“土”,依土生万物之意,中定既是“十三势”之一势,又是其他十二势的基础,势势不能离中定。所谓“中定”,指中和稳定的状态。“中定而动”,使动态不失“中定”。“中定而动”有三种表现形式。
其一,身体在运动中保持不歪不斜的“中正”状态,重心始终在支撑面内移动。此技法要求动步之初,先将身体重心移于支撑,形成单脚支撑的支撑面,然后移动脚才提离地面。在动脚的移动过程中,要保持身体重心在支撑面中间,几乎出现移动,待移动角地成两脚支撑,形成新的支撑面后,身体重心才随之向新支撑面中间移动。这样,保持身体重心在支撑面内移动,并与中正的身态配合,具有较高的稳定度和轻灵度。
太极拳如何练落胯
太极拳的落胯只有在松、静、沉著地练习以找回本性了。落胯不等於坐胯与蹲胯,其要领与辨识方法如下:膝不动,股骨及胫、腓骨不屈,由髋关节中间的髋臼受力,股骨顶点之圆头落入髋臼,就像捣米或捣药那样,只不过捣米捣药是以杵就臼,而此处则反,是以臼就杵,此时髋臼约可覆压股骨圆头低至两公分极限,极限一到立即反弹,也就是弓满箭必射之理,劲力极大,所以叫落胯。所以行拳或应敌接力,不须低架,高架亦可。
太极拳要练,但不是苦身体。太极拳是练大脑和心态。太极拳的练习过程是很简单舒畅的,因为他本身就是恢复人本来所具备的东西,不得法的人按常规的练习才会觉得苦。所谓的来全不费功夫就是你完全的按原理静静的去形容他,功夫自然会上身。
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太极拳左右蹬脚怎么练
蹬腿是太极拳很重要的练习环节，那么太极拳左右蹬脚怎么练，练习左右蹬脚要注意什么呢?下面学习啦小编为您详解太极拳左右蹬脚怎么练，看看吧。
太极拳左右蹬脚怎么练?
①重心后移，左脚尖内扣，上体右转，左臂外旋，左掌翻转落于体前，掌心向上，腕高与肩平，右掌向左划弧后收至左肘内侧，掌心向下。目视左掌。
②重心前移，上体左转。右掌从左前臂上方穿出，向上、向右划弧展开，左掌向下、向左划弧至腰侧，头随上体转动。
③上体右转，右脚收至左脚内侧。右掌向下、向左、向上划弧，左掌向左、向上、向右划弧至胸前两腕交叠，两掌交叉合抱，右掌在外，掌心均向内。目视右前方。
④左腿微屈站稳，右腿屈膝提起，右脚向右前方(约30度)慢慢蹬出，脚尖上勾，脚跟高过腰部，两掌分别向右前方和左方划弧分开，掌心向外，腕与肩平，两臂伸展，肘微屈，右臂与右腿上下相对。目视右掌。
⑤右腿屈收，右脚向右前方落下，脚跟着地。右前臂外旋，右掌心转向上，稍向内收，左掌下落，经腰间向前、向上划弧伸至右肘内侧，掌心向下。目视右掌。
⑥重心前移，右脚落实，上体右转，左掌从右前臂上方穿出向上、向左划弧展开，右掌向下、向右划弧至腰侧，头随上体转动。
⑦上体左转，左脚收至右脚内侧。左掌向下、向右、向上划弧，右掌向右、向上、向左划弧至胸前两腕交叠，两掌交叉合抱，左掌在外，掌心均向内。目视左前方。
⑧右腿微屈站稳，左腿屈膝提起，左脚向左前方(约30度)慢慢蹬出，脚尖上勾，脚跟高过腰部，两掌分别向左前方和右方划弧分开，掌心向外，腕高与肩平，两臂伸展，肘微屈，左臂与左脚上下相对。目视左掌。
太极拳左右蹬脚练习注意
①上体中正，松肩垂肘，含胸拔背，松腰坐胯。
②支撑腿微屈，以保持身体重心稳定，上体不可前俯后仰，两手分开后，腕部与肩齐平，蹬腿与同侧臂要上下、相对，蹬脚时，脚尖回勾，力达脚跟。
③蹬脚与分掌侧举协调一致，蹬脚时要意念到手，落脚时要呼气下沉，起腿时松身沉气，以助稳定。
④两足划弧没有是生硬即是松塌。发生缘由是对于足的意图没有清，太极拳的足法忌僵忌滞，请求刚刚刚刚相济。
纠正方法：静势时要以足收肘以肘收肩，足臂要蠢敏、圆转，肩要松重。
为了防止手段的松塌，即该去意坐腕，真设腕部松散有力，足即肯定入有棚劲，因己划弧时两足要用腕肘贯劲。肘也要划弧，这使棚劲没有拾，做到没有生硬、没有松塌。
⑤蹬足圆负没有准确，是因为支持腿足秃外扣失过少或者过少。蹬足的圆负该为中偏偏南30度(以左蹬足为例)。
⑥蹬足时腰部扭直，形成下体倾斜、仰仰，是因为对于腰是下下肢转静的关键见天缺乏。拳论讲“腰为掌握”，要做到肩与胯开，这样即没有会腰部扭直，下体也没有会倾斜。
⑦蹬足时两足负左左合启，过下或者过低，是因为对于用法没有够了系。应该两足撑启仄举，腕与肩仄，左足的肘、肩关节该与左蹬足的膝、胯关节相对于。
⑧两足开抱交叉时与胸过掀远，是因为对于太极拳足法请求没有够了系。要坐腕舒掌，两臂鼓谦。
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