导读: 初学跆拳道的动作要领 摆 踢 后 踢: 学跆拳道有什么好处
初学跆拳道的动作要领,跆拳道是一种健身养体的有氧运动,对于初学者来说打跆拳道的动作是有一定的要领的,那么初学跆拳道的动作要领有哪些呢?学习啦小编给大家讲讲初学跆拳道的动作要领。
初学跆拳道的动作要领
摆 踢
(1)动作规格:
从左势实战姿势开始,右脚向后蹬地,身体 重心前移至左脚,左脚支撑,右腿屈膝提起;左脚以前脚掌为轴,脚跟向内旋转约180度,右腿膝关节内扣,右腿向左前方伸出,伸直后用脚掌向右侧用力屈膝鞭打,然后右腿顺势放松屈膝回收,落回原地成实战姿势。
(2)动作要领:
a、起腿后右腿屈膝抬过水平,然后内扣。
b、右脚要随转体尽量向左前伸展。
c、右脚掌向右鞭打时要屈膝扣小腿。
d、鞭打后顺势放松。
初学跆拳道的动作要领
(3)易犯错误:
a、提膝后直接向前方伸直右腿,没有做膝内扣动作,因而影
b、鞭打后不放松,落地姿势改变。
(4)进攻部位:头部、面部、胸部。
分解教学:
a、从左势实战姿势开始。
b、右脚向后蹬地,身体重心前移至左脚,左脚支撑,右脚屈膝前提。
c、左脚以前脚掌为轴,脚跟向内旋约180度,同时,右膝稍内扣。
d、右腿伸膝,右腿向左前方伸直。右脚在屈膝扣小腿动作的带动下,向右用前脚掌做鞭打动作。
e、右脚鞭打结束后,放松屈膝回收,落回原地成左势实战姿势。
后 踢:
左脚掌为轴内旋约90度,上身旋转重心移到右脚,屈膝收腿直线提出,重心前移落下。
动作要领
初学跆拳道的动作要领
a、起退后上身于小腿折叠成一团。
b、动作延伸,用力延伸。
c、转身,踢膝,出腿一次性完成,不能停顿。
d、击打目标在正前方稍偏右。
可是 当你再次 深入去了解品势的时候,你会发现品势的魅力。竞技以出成绩为主,格斗以战胜对方为主,而品势则更像一个人的武林,自己和自己的对抗。如果你真的练品势的话,我想不出来有什么是比练品势更辛苦的了;如果你没有一个平静的心和超乎常人的坚韧的话,我想不出来你怎么去打出一套完美品势。
跆拳道的礼仪能帮助外向的孩子静下心来思考问题;训练中,与教练和同伴的交流能帮助内向的孩子提高社交能力。不同性格的孩子,需要不同的教学方式,这样能帮助孩子找到适合自己的学习方式,事半功倍。
学跆拳道有什么好处?跆拳道是时下正兴起的一项运动,很多家长都让自家的孩子去学习,因为学习跆拳道有不少的好处。那么,学跆拳道到底有什么好处呢?下面就随小编一起去看看学跆拳道有什么好处吧。
学跆拳道有什么好处
跆拳道是一项格斗运动,会跆拳道的人感觉很帅气。以前看韩剧时,常常被剧中会跆拳道的男主角帅一脸,想必很多人都有过这样的心境。其实学习跆拳道,不光可以耍帅,还有很多其他的好处哦。
1、强身健体
学习跆拳道可以强身健体,这是毫无疑问的。因为跆拳道是一项全身性的运动,主要运用手脚进行格斗,可以锻炼人的骨骼、肌肉,增强肌肉的韧性和力量,达到强身健体的作用。
2、防身自卫
跆拳道是一种格斗技,学习跆拳道可以增强人的武力值,相对于什么都没学的人来说,跆拳道有一定的攻击力。尤其是对于孩子和女性朋友来说,学习跆拳道可以防身,在遇到袭击时也有能力自卫。
3、磨砺意志
学习任何一项运动都不是轻松的事情,跆拳道也不例外。而且学习跆拳道的课程还是很艰辛的,对一个人意志力的要求会很高。坚持不懈地训练下来,你会发现自己的意志力得到了很好地磨砺。
初学跆拳道基本功有哪些要领
跆拳道运动锻炼提高人体的速度、力量、灵敏、耐力等身体素质,有效强身健体。下面是学习啦小编专门为您整理好的:跆拳道的基本功讲解。
跆拳道的基本功
1. 跆拳道基本功练习—刚直硬打
不论是在比赛时还是在实战中,跆拳道的进攻方法都是十分简捷而实效的。对抗时双方都是直接接触,以刚制刚,用简练硬朗的方法直接击打对方,或拳或腿,速度快,变化多;防守的动作也是以直接的格挡为主,随即是连续的反击动作。防守时很少使用躲闪防守法,追求刚来刚往,硬拼硬打,尽可能保持或缩短双方间的距离,以增加击打的有效性,在近距离拼斗中争取比赛或实战的胜利。
2. 跆拳道基本功练习—内外兼修,功法独特
跆拳道理论认为,经过专门训练,人的关节部位能产生不可思议的威力,特别是拳,肘,膝和脚四个部位,尤以脚和手为甚。长期专门练习跆拳道,可以使人达到内外合一的程度,即内功和外力达到统一的巅峰。由于无法确定人体关节部位武器化的威力和潜力到底有多大,只有通过对木板,砖瓦等物体的击打来测量验定练习者的功力水平。功力测验是跆拳道训练水平,晋级考试,表演和比赛的一个重要内容,以此显示出跆拳道独特的功法和特点。
3. 跆拳道基本功练习—以击破为测试功力的手段
跆拳道在向外推广时,大多是以这种击破的方式向人们展示其威猛无比的功夫,这种方法是用拳、掌或脚分别击碎木板、砖瓦,以此检验和测试练习者的功力程度。这种独特的方法现已成为跆拳道训练、晋级升级、表演比赛的一个主要内容。
跆拳道基本功教学
1.强调气势,发生扬威
无论品势还是竞技跆拳道,都要求在气势上给人以威严,多以发出洪亮并带有威慑力的声音来显示自己的能力。尤其是在竞技跆拳道比赛中,双方练习者都会以规则允许的发声来提高自己的斗志,借以在气势上压倒对手,甚至在出击时配合击打效果使裁判得以认可,争取在心理上战胜对手。所以,跆拳道练习者都要进行专门的发声练习。
2.礼始礼终,培养良好道德品质
跆拳道给人们留下的较深的印象是,跆拳道练习者始终是在不同的场合行礼鞠躬。这是因为跆拳道练习者始终把“礼”作为训练内容,强调“礼始礼终”,即练习活动都要从礼开始,以礼结束,并突出爱国主义。要求跆拳道练习者在练习技术的同时,在道德修养方面也要不断提高自己。通过用行礼的方式向长辈、教练、老师、队友鞠躬施礼,使跆拳道练习者养成发自内心的行礼习惯,以养成恭敬谦虚、友好忍让的态度和互相学习的作风,并培养其坚韧不拔的意识品质。
跆拳道的教学动作
一、后旋踢
实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度,身体之右转约90度,两拳置于胸前。上体右转,与双腿拧成一定角度。右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量全在一起,将右腿向后上以髋关节为轴直腿摆起,右腿继续向右后旋摆鞭打,同时上体向右转,带动右腿弧形摆至身体右侧,右腿屈膝回收。右脚落至右后成实战姿势。
动作要领:转身、旋转、踢腿连贯进行,一气呵成,中间没有停顿。击打点应在正前方,呈水平弧线。屈膝起退的旋转速度要快。重心在原地旋转360度。后旋腿攻击的主要部位有要额和胸部。
易犯错误:
1、转身、踢腿中有停顿,二次发力。
2、起腿太早,最高点,不在正前方。
3、上身往前、往侧、往下,推动平衡。
二、旋风踢
两人从闭势市长姿势开始,功方左角向右脚右侧前方跨一步,左脚内扣落地,身体向右旋转180度。左脚落地的同时右腿随身体继续右转向右后摆起,此时身体以转动360度,左脚等地起跳,顺势在空中用左横踢击打对方腹部后头部,右脚落地支撑。
动作要领:
1、功放上步转体动作要迅速果断,左脚内扣落地时脚跟对敌。
2、右脚随身体又转向后右侧摆起时不要太高,以能带动身体旋转起跳为宜。
3、左脚蹬地起跳,身体腾空,但不过膝,目的是快速旋转出腿。
4、左脚横踢时,右腿向下落地,要快落站稳,即横踢目标的同时右脚落地。
易犯错误:
1、左脚上步内扣落地角度过大,使后面的动作改变方向。
2、上步,转体,摆腿,起跳动作不连贯,动作幅度过大。
3、左腿横踢没有利用转提轻跳的顺势力量,打击力度不够大。
三、双飞踢
双飞踢就是在空中连续两个横踢。右实战姿势站立,身体侧身前后脚开立,由后脚蹬地起跳,身体腾空右转(注意:腾空高度在膝关节以上),上动不停,身体微后仰,继续向前抬膝使小腿收缩,同时支撑腿蓄势,以髋关节为轴将后脚跟向前方旋转带动臀部,使攻击腿与地面平行,在以膝关节为轴让小腿呈半月弧度向前方弹出,同时另外一腿快速抬膝将小腿收缩折叠,并以膝关节为轴使小腿以半月弧度向前方踢出。
动作规格:
两人从闭势实战姿势开始,攻方先用右横踢攻击对方左肋部,同时,左脚蹬地起跳,身体腾空右转,腾空高度在膝关节以上,但不宜过高。左脚起跳后在空中用左横踢迅速踢击对方胸部或腹部。左右脚交换,右脚落地支撑,左脚横踢目标后迅速前落,成左势实战姿势。
动作要领:
1、右腿横踢目标的同时,左脚蹬地跳。
2、左脚起跳后迅速随身体右转横踢目标。
3、两腿在空中交换,右脚先落地。
易犯错误:
1、右横踢和左脚起跳时机要或早或晚,应该先利用踢击沙袋练习右横踢同时左脚起跳的动作,熟练后再起左腿横踢。
2、右横踢和左横踢之间间隔过长。可利用原地右横踢起跳左横踢空击练习,提高出腿和起跳的速度。
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>>>跆拳道的常用步法初学跆拳道要注意什么
跆拳道是一项老幼皆宜的运动,也深受大家的喜爱。那么初学跆拳道要注意什么你知道吗?不要着急,下面和学习啦小编一起去看看。
初学跆拳道要注意什么?
1、注意礼节
行礼:并步直体站立,上体前屈30度,头部前屈45度鞠躬行礼,礼毕,上体还原成立正姿势。其他如立正、稍息、坐姿等都与平时体育课中动作有区别,应向馆内教练或老生及时请教规范的姿势。跆拳道以礼始以礼终,练习跆拳道应注意自身行为举止,穿过分不整的衣装进馆,或在道馆内大声喧哗、聊天说笑都是很不礼貌的行为,不应拿各种器具以及道服进行玩耍,道馆有垫子的不要穿鞋踩在上面,进出道馆时,在馆门口处应向道馆(国、道旗)行礼。
2、做好热身
跆拳道的准备活动也正是为了使身体达到一定体温与兴奋状态。一般来讲,天气较热时,准备活动时间可短些,天冷时则相应延长,并更要注意多穿些衣服保暖。人体在激烈运动中最易受伤的大多是几个主要关节,如脖子的颈关节,胳膊的肩、肘关节,腿的髋、膝、踝关节以及连结上下肢躯干的腰椎等,应将这些关节作为重点加以活动,以防发生损伤。
3、训练发声
跆拳道的训练过程中发声可以激励精神,提高训练效果,同时借助发声可在一定程度上减少体力消耗,实战中的发声可以在提高个人自信的同时起到震慑对手的作用,白带新生初学时可能会感到不习惯,但应该让自己养成良好的发声习惯,以提高训练效果。
4、听从教练的安排
学习跆拳道应该有一个循序渐进的过程,不能因为看到别人练习的架势好看就盲目模仿。练习强度及练习量必须适当,依年龄大小、体格壮瘦、技术熟练、训练期别、疲劳恢复等渐进实施。一定要听从教练的安排,系统地练习跆拳道。如在学习的过程中,盲目追求高阶段的练习,不但不能进步,反而容易造成运动损伤,影响学习进度。
5、做好放松
训练结束后要进行全面的放松,让人体的各种生理机能慢慢调整到正常水平,有效地消除疲劳,缓解肌肉疼痛。剧烈运动后,不要立即坐下或躺着休息,应做些放松调整活动,如慢跑、再走几步、揉揉腿、做几下深呼吸等。这样能使快速血液循环慢慢平稳下来,减轻心脏负荷。运动后不宜立即大量饮水,冬天适合喝温开水,不宜马上洗澡、吹风,不宜立即进食。
通常上完第一次训练课以后,会有腿或膝盖等部位疼的现象,这属于正常现象,最初的一个月的确需要坚持一下,但越往后你会觉得越轻松,那就是你进步的时候了。
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