导读： 跳舞能提高自信心吗 跳舞的好处有哪些 跳舞前后要注意什么
我们都知道跳舞有利个人的身心健康，许多家长就特别地培养孩子的跳舞天赋。那么今天养生之道网为你介绍跳舞能提高自信心吗?下面和学习啦小编一起了解吧。
跳舞能提高自信心吗
1、跳舞能提高人的自信心
对于一些缺乏自信心的人来说,选择跳舞是极好的选择。学会跳舞之后,体重、外表对你来说不再是重点,你不会太在意衣服的尺码,不会在意腿是不是很粗,而能更有自信的去迎接一切挑战,不再躲在角落中做“丑小鸭”。
另外,经常练习舞蹈能使得身形更加优美、言行举止更加优雅,所以气质也自然提升好几度,能让你在举手投足之间更有范儿。
跳舞是一件幸福、开心的事情,在跳舞的过程中你会收获不可言喻的幸福感觉,也能在跳舞的过程中让你忘记生活中的一些不开心的事情,能让你少点抱怨、少生气,更加积极的去面对生活。
2、跳舞是个人自信的表现
自信心是影响舞蹈表现的第二项心理因素。自信心可解释为:舞者对于自己能够学习或执行一个动作或技巧,甚至于接任一个角色之能力强度。舞者的自信心对于整个舞蹈的生理及技巧来说。也扮演一个重要的关键;只更舞者自认为无法跳好,他就马上无法表现出原本应有的演出水准。因此,身为一的舞蹈老师不是只会教技巧或把舞编好就好了,应该在这之前,要先指导学生相信自己本身有完整的表现能力。
3、跳舞者自信心理的问题
而舞者较常发生之低自信心理与高自信心理的问题:
2.1、低自信心的问题:部分有天赋的舞者,总是对自己的表现心存怀疑,且不断出现负面或失败的想法。致使每一次演出都不尽理想,到后来甚至不敢再学习新的动作或技巧。而自信心也是影响到焦虑的主要因素。
2.2、高自信心的问题:产生过度的自我放松,导致注意力的下降,容易产生失误的现象。所以适度的自信心可以帮助提升最佳表现,不要过之或不及。
跳舞的好处有哪些
1、跳舞能增强心脏功能,使心脏慢而有力。
2、跳舞能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。
3、跳舞能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。
4、跳舞可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
5、经常跟着旋律音乐摆动身体,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。
6、跳舞是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张,稳定情绪。
7、定时坚持跳舞,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。
8、跳舞能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。
9、跳舞能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。
跳舞前后要注意什么
1、先热身再跳舞:跳舞前一定要先做好热身活动,让身体的各个部位和关节都活动开。很多人跳舞前不做热身活动,在跳的时候遇到一些不仅难的动作就会容易拉伤肌肉。建议各位朋友在跳舞前一定要跟着老师做好热身活动。
2、跳舞前忌吃大量食物:舞蹈的很多动作会用到腰腹的部位,如果刚吃完食物没多久就开始跳舞,会影响肠胃的消化功能,长期下来会引发胃部疾病。建议饭后半小时在跳舞效果会更好。
3、跳舞后做舒缓动作:跳舞的时候肌肉是处于紧张的状态中,跳完后一定要做好放松工作。跟着老师做一些舒缓动作,让身体的每一个部分的肌肉得到放松。这样可避免抽筋或者受伤,是一种很好的保护措施。
4、跳舞后做好保暖工作:跳完舞身上往往汗流浃背,觉得很热,就不会在身上披上一件衣服或者换一身干净的衣服,时间长了,肩部、背部、腰部、腹部都会着凉,尤其是女孩子更容易生病。提醒您舞蹈之后一定要记得做好保暖工作,切不要贪凉。
跳舞和自信相关文章：
1.舞蹈励志语录
2.学交谊舞的好处
3.舞蹈家的人生格言
4.关于舞蹈的短语
如何提高跳高能力
跳高是一种由有节奏的助跑、单脚起跳、越过横杆落地等动作组成，以越过横杆上缘的高度来计算成绩的比赛项目。那么如何提高跳高能力呢?让学习啦小编来告诉你吧。
跳高能力训练方法一
挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
跳高能力训练方法二
1、半蹲跳
开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。
2、抬脚尖(提踵)
首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着，脚尖抬到最高点，再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。
3、台阶
找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度，尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上，原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
4、纵跳
双脚放直，与肩同宽，锁紧你的膝盖，只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚，膝盖尽量不弯曲，到地时，再迅速起跳，完成一次。
5、脚尖跳
将脚尖抬到最高点，用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。
6、蹲跳
站立，怀抱篮球于胸前，蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度，跳起至8-13cm，着地，完成一下，如果要跳15下的话，1-14需跳于8-13cm，第15下，需尽全力跳高。
跳高能力训练方法三
脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。
跳高能减肥吗
减肥的方法多种多样,跳高减肥也许你是第一次听说.跳高真的能减肥吗?下面学习啦小编为大家推荐了，欢迎大家参阅。
滑雪式跳高
滑雪式跳高可以强化你的双腿(大腿，臀部和小腿)线条，让你所做的任何的事情，从爬楼梯到滑雪橇，都易如反掌，同时，这些动作还可以加速你的血液循环。
1、双脚并紧站立，胳膊肘微微弯曲，手掌朝内。膝盖弯曲4到6英尺，同时向后摆动。
2、向左边上方跳起，同时在空中向右转动30到45度。注意保持你的髋关节，膝盖和脚落在同一个角度上。
3、用你的脚趾着地，膝盖轻微弯曲，然后放低脚后跟。停止，然后向右上方跳起，同时整个身体在空中转向左边。就像你在从雪山的斜坡上滑下来那样继续做。
日常练习频率：在你做的第一个星期里，每隔一天做10次跳跃运动，然后以后每周做的时候都增加5次跳跃，直到你每次能做50次跳跃运动。点滴生活细节塑造纤细双腿
提醒：如果你的膝盖，髋关节，脚踝或者背部有问题的话。没有什么运动比我最喜欢的瑜伽更适合帮助你放松身体，恢复体力了。
动作A.狗式下趴
狗式下趴运动可以从头到脚的强化和伸展你的整个身体。在站了一整天之后，我喜欢做完这项运动之后的舒服的感觉。孩子式运动可以舒缓你的背部和肩部的神经。
双手和双脚放在地上，双手轻轻的放在你的肩膀前面，膝盖放在你的髋关节下面。双脚弯曲，用脚尖着地。
保持你的手掌压在地上，伸直你的双腿同时向上抬起你的髋关节。注意你的脚后跟要抬离地面，膝盖轻微弯曲。
把你的核心位置拉向你的脊椎。让你的身体形成一个“V”字形，注意保持背部伸直，尾骨朝上。
保持这个动作做3到5次的深呼吸。回到跪撑姿势，然后重复做2次，注意，每次要轻轻的把你的脚后跟落到地上。
提醒：认真做这个动作会很累哦，但是不要紧，你的脂肪会因此而消耗掉不少，对提臀和收腹有很好的功效。
动作B.孩子式
跪坐在地上，把你的胃拉向你的脊椎方向，同时坐在你的脚后跟上，把你的胸部靠向你的大腿。
把你的前额放在地上，把你的双臂转到身体两侧，这样你的双臂就在你的身后了，同时手掌朝上。做5次或者更多的深呼吸，然后放松。
附加运动：加一个胸部的伸展运动，保持在你身前伸直，手掌朝下。
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