导读： 上班族健身中午吃什么 上班族健身餐最好食材 适合上班族的健身运动
对于健身的人来说，传统的正餐显然是不合适的，快餐和外卖大多重油、重盐、高热量，长期食用易导致营养单一和肥胖。那么，上班族健身中午吃什么?下面和学习啦小编一起了解一下吧。
上班族健身中午吃什么
1、上班族健身中午吃什么
碳水:主食一般粗细结合,主要吃到有紫薯、红薯、芋头、土豆、糙米、紫米、三色藜麦、鹰嘴豆、南瓜、燕麦、玉米渣、全麦面粉、意面等等。
蛋白质:各种豆制品,除外还有自制酸奶、鸡蛋白、鱼肉、虾肉、牛肉、鸡胸肉、去皮鸡腿肉等等。
脂肪:选择一些优质的脂肪,比如用橄榄油来炒菜,坚果我主要吃杏仁,每天早上都会吃一些,牛油果有时也会吃一些。
蔬菜:多吃一些高纤维的,西兰花、芹菜、胡萝卜、西葫芦、丝瓜、木耳、菌菇类等等。
2、上班族健身餐一
“姜汁菠菜+酱烧鸡肉豆腐”便当
原料:菠菜、生姜、鸡胸肉、老豆腐。
姜汁菠菜:菠菜洗净切段,沸水焯熟;将沥干水分的菠菜紧紧地压入碗里;姜末、生姜、少许盐、糖、芝麻油,调成调味汁;把压紧的菠菜倒扣出来,淋上调味汁,完成。
酱烧鸡肉豆腐:鸡胸肉切块,用盐、白胡椒粉腌制;老豆腐切块,煎至微黄,备用;热锅,少许油、姜片炒香,放入鸡胸肉,炒至完全变色;加生抽、料酒、少许盐和糖、少量水,放入豆腐;小火,盖盖焖10分钟,撒上芝麻,完成。
3、上班族健身餐二
龙利鱼卷便当
原料:龙利鱼、玉米粒、胡萝卜粒、海苔。
龙利鱼卷:龙利鱼擦干水分,剁成鱼泥;焯过水的胡萝卜粒和玉米粒加入鱼泥,加高汤、黑胡椒、少许淀粉和蛋清,抓匀,摔打上劲,打成鱼浆;海苔铺平,放入打好的鱼浆,卷起来,卷紧一些;锡纸抹点油,把鱼卷紧紧地抱起来,像糖果一样;沸水下蒸锅,大火蒸15分钟左右;取出蒸好的鱼卷,稍凉后切块,完成。
上班族健身餐最好食材
西兰花
蔬菜的种类很多,为了营养均衡,平时要吃各种各样的蔬菜,别挑食。但是,有一种蔬菜需要你多吃点,特别针对上班族。上班族的午饭往往比较简单,尤其是带饭族,只带一两个菜,要想每一顿饭都营养丰富是很难做到的。这种情况下,最好多吃西兰花。
西兰花是一种非常不错的抗氧化食物,防癌抗癌的功能也得到了广泛的认可。不仅其中的营养素很容易被消化吸收,还可以让身体的新陈代谢加快,这就给减肥者带来了福音,既营养又减肥的食物,非西兰花莫属。
2、鱼肉或鸡肉
鱼肉里的脂肪很低,却含有很优质的蛋白质,消化吸收率是非常高的。而且,吃鱼是很有利于健脑的,对于脑力工作者来说,再合适不过了。吃鱼肉,健脑不长胖,务必要多吃。
但是,鱼肉有腥味,加上刺多,也许并不适合带饭族带去上班,因为中午的时候,经微波炉加热后,腥味会比较重。也能退而求其次,选择鸡肉。
适合上班族的健身运动
1、慢走
慢走,相较于跑步,在激烈程度上有所降低,但是运动效果却不比跑步低,但是相较于跑步,需要花费的时间就稍长些。每小时消耗150卡路里。慢走还是一项不良影响少、成本低而且几乎在任何地方都能进行的运动。
2、跑步
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。
跑步还可以说是所有运动的基础,会对你参加其它体育运动产生积极的影响。
健身饮食相关文章：
1.健身的人如何安排饮食最健康
2.健身期间如何安排饮食合理健康
3.健身营养餐的食谱做法
4.晚上健身如何安排饮食
5.健身后怎样选择饮食食谱
上班族买什么健身器材好
现代人们越来越意识到健身的重要性，上班族在忙碌工作之余也需要健身。那么，上班族买什么健身器材好?下面小编为你介绍有关知识。
上班族买什么健身器材好
1、上班族适合买哑铃
你觉得哑铃只是瘦手臂的工具吗?那你可就太低估它的功能了!哑铃除了可帮你瘦手臂,对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果,甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助,让下半身运动更有效果。现在有很多专门教导哑铃健身的书,翻开看看,你会发现原来哑铃的功能是如此多啊!
优点:瘦身示范动作多而简单又易学;若没有哑铃,可以用装满水的矿泉水瓶代替,方便又省钱。
缺点:若不注意拿哑铃的手势,很容易伤及手腕,要小心使用哦。
健身时间:1个动作做20下后休息1分钟,反复做3个回合。
2、上班族适合买弹力绳
人体肌肉有大有小,大肌肉可以运用较重的哑铃训练,对于较难训练的小肌肉群(如后手臂)则可使用弹力绳。另外,做完哑铃等重量训练后,也可用弹力绳来做伸展动作。
优点:对于较难训练的小肌肉群很有效。
缺点:示范动作资料较少,光看图片较不容易学会。
健身时间:1个动作做12～15次,反复2个回合。
3、上班族适合的其他健身器材
3.1、跑步机:能够助您彻底告别臃肿身材,抵抗疾病、防止骨骼、肌肉退化。放松自己,减轻压力,维持并提高身体的总体水平。
3.2、动感单车:达到锻炼腿部肌肉,提高腿部力量、耐力等效果,尤其对减肥效果明显。
3.3、椭圆机:协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力,锻炼心肺功能,还能平和心态与提高运动能力。对于健康人群,椭圆机能增强体质,全面提高我们的身体素质。
3.4、仰卧起坐板:能够帮助我们快速地去除腹部的多余脂肪,瘦腰瘦肚子的同时提高身体免疫力。
3.5、踏步机:能增强心血管系统的功能,又能充分锻炼大腿和小腿肌肉,帮助健身者小腿、腿腱、股四头肌和臀部肌肉进行塑型。
3.6、收腹机:不吃药、不节食、不费力,收腹的同时起到按摩脊椎的作用。摇掉大肚腩,摇出好身材,而且男女老少均可放心使用。
上班族健身的技巧
如今在办公室上班的人们几乎是从一上班就做到下午下班,从早“坐”到晚。这无疑是对我们的身体健康很不利。其实我们不妨能在坐着时适当做一些动作来改变我们僵直的身体,那么具体该怎样做呢?
1、慢慢地向前点头:尽量使下颚靠近胸部,感觉背部的肌肉尽可能地伸展,然后缓缓仰头,直到喉部的肌肉紧绷。这套动作重复5次。
2、柔和而有力地向右转动头部:保持肩部不动。看身后的某个目标,保持5秒后转回。再向左转,保持5秒。这套动作重复5次。(注意:不要转动太快,以防损伤颈部肌肉或眩晕)。
3、手臂舒缓运动:将两手交叉按在肩部,缓缓地上下运动肘部,使手臂围绕肩关节旋转,每组做20次,连续做3组。这样可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。
4、收腹运动:将双膝分开等肩宽,腰背挺直在椅子上坐好,收缩腹肌,带动肩部向腰部弯曲,此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气,放松时呼气。这套共做3组,每组5次。
上班族健身要避免的误区
心血来潮去健身。夏天的穿着较为轻便,运动起来也容易,有的时候,朋友见面,来到体育馆打球,一练就是半天,直到精疲力竭。这种“心血来潮”式的锻炼对身体有害,长时间大强度运动反而会降低人体免疫力,还是要循序渐进为好。同时,健身更需要注意锻炼前的“热身”和锻炼后的“冷身”,否则也很容易降低身体免疫力,引发感冒。
建议:健身前要做好准备,别穿太过单薄的鞋子运动,因为帆布鞋的鞋身其实就是一层布,太过柔软,鞋底也较单薄,足底受力不均,而且不避震,在运动时容易产生冲击力而损伤脊柱,拉伤肌肉。另外鞋帮不高,鞋后跟较软,对足踝起不到保护作用,运动中也容易扭伤脚踝。
上班族健身器材相关文章：
1.上班族如何坚持锻炼身体
2.健身房瘦大腿的器械有哪些
3.什么运动器材最有减肥效果
4.在家最有效的的健身方法
上班族怎么在家健身
上班族整天忙碌于工作而忽视了锻炼运动，这样不利身体健康。那么，上班族怎么在家健身?下面学习啦小编为你介绍有关知识。
上班族怎么在家健身
1、上班族怎么在家健身之伸懒腰
这一点是很容易做到的,你在早上起来的时候,可以伸伸懒腰,会感觉很舒适,并且也会让你的身体感到不同的兴奋状态。所以不想去健身房专门运动的懒人,可以经常的伸伸懒腰,这也是一种很不错的健身方法。
具体方法:抱着自己的后脑勺,然后腰部往前拱,然后将两臂伸开,很舒服的一种姿势。这样会让自己很舒服,并且也会让自己的大脑更加的清醒的。
2、上班族怎么在家健身之左右大扭身
可以预防和缓解腰腿疼的现象,并且对于颈背的疼痛也有一定的缓解作用,主要是可以增加腰背部的牵拉。
具体方法:你可以采取左侧卧位,并且左腿要伸直,右腿从前方跨过,并且双臂水平的张开,则进行扭转,然后在变一个方向,继续扭转。
3、上班族怎么在家健身之仰卧划船
其实在家练习,如果没有合适的器材的话,练习背部是最费劲的,弹力带太轻,哑铃又得买的太大,所以在此推荐墩布杆!没错,一根结实的墩布杆和两把椅子就可以解决这个问题。
锻炼肌肉:斜方肌、菱形肌、背阔肌、三角肌后束等。
做法:
3.1、找两个一样高的椅子,然后中间架一根墩布杆,然后你钻进去躺在下面。
3.2、双手采用比肩宽一点的握距握住墩布杆,双脚踩地,身体背侧肌肉收缩,将身体挺成一条直线。
3.3、背部和手臂发力,将身体拉起来贴近墩布杆,尽可能让胸部碰到它,保持片刻,慢慢放下。
3.4、动作过程中身体仍然需要保持成一条直线的强直姿势。
上班族的办公室健身方法
1、巧用办公桌
我们女性如何做好运动健身的工作呢?只要动动脑子,办公桌也可以成为一种运动器械,先用上手撑扶在桌边上,两腿并拢伸直,让身体和桌面形成一个斜角。然后手臂屈肘让身体下降,全身的重量压在双臂上,再用双臂和双腿支撑的力量将身体撑起,连续撑15-20个。其实这一组动作就是俯卧撑,只是俯卧撑是在地上,这个是依靠办公桌。
2、学会推墙法
先站在距离墙壁半米左右的对面,站立。两腿叉开和肩同宽,然后身体向前倾倒,两只手臂屈肘,让双手贴在墙上,然后用力推墙,将身体直立恢复原位。这一组动作推15-20个。这一组动作和俯卧撑也是很相似的,都有着异曲同工之妙。推墙的时候要注意手臂的健康,千万不要受伤。
上班族晚上健身的最佳时间
1、第一个最佳时间段:17点-19点
傍晚17-19点这个阶段,是晚上健身最好的时间,这个时间段人体的各系机能都处于最佳状态,体能、氧摄入都是达到高峰。再加上体内激素、酶等也是处于最佳状态,人体的各种感觉像视觉、触觉、嗅觉等都是处于最盛的时期,所以这个时间段锻炼更有利于健康,锻炼效果也更好。
tips:这个时间段锻炼,意味着白领们需要一下班就去开始健身,建议在健身结束后休息1小时再用晚餐。
2、第二个最佳时间段:20点-22点
如果你属于那波下班比较晚的白领群,或是想吃完晚餐再去健身锻炼的人群,则可选择20点-22点这个时间段。一般这个时间段是吃完晚饭1-2小时后,睡觉之前1-2小时,既不会影响消化,也不会影响到睡眠。
上班族健身相关文章：
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2.上班一族如何运动 上班一族运动方法
3.在家最有效的的健身方法
4.上班族日常运动小常识黑板报
5.健身怎么喝水 健身的喝水方式
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