各种不同的球都给宝宝带来了无限的欢乐，同时瑜伽球也是宝宝的一种玩具，它也可以给宝宝带来很多的乐趣。下面是由学习啦小编分享的宝宝玩瑜伽球的主要方法，希望对你有用。
宝宝玩瑜伽球的方法
1、让宝宝趴在瑜伽球上,妈妈双手扶住宝宝胯部或大腿外侧,前后、左右摇摆瑜伽球。如果宝宝较快适应,可加大摇摆幅度或尝试让宝宝躺在瑜伽球上,重复上述动作。
2、当宝宝害怕或不适应摇摆时,可在前方放上他喜欢的玩具或同爸爸保持对视,建立安全感。
3、把宝宝放在瑜伽球上(先试趴着,熟练后再试躺着),握着宝宝的腋下,前后、左右、打圏……各个方向的转动。适合6-12个月宝宝。注意安全,避免跌落等危险;手握在宝宝腋下的力度与角度适当;转动的幅度小,速度慢;当宝宝有紧张不适、害怕哭闹时,请立刻停止。
4、3岁以上的孩子就可以和父母一起练习亲子瑜伽。7岁到15岁的小孩,也可以单独来练学生瑜伽,随年纪增长可增加练习强度。15岁以上的可直接参加成人瑜伽课程。
瑜伽球的清洗方法
由于健身球的形状与型号,它的储存成为了许多健身房的一个难题。一种方法是用完之后直接撒气,放在原来的球盒里面。不要放在高温的地方。
还有一种方法则是买一张网,然后将球放在网中。如果是健身房的话最好的办法是在健身房四周手能够拿到的高度安装一根离墙40cm左右平衡于墙面的杆子,这样把球放在上面就不会占用场地。
在清洁健身球时,用清水或肥皂水清洗球的表面,不能用化学溶剂,它会毁坏球的表面。为了练习者的舒适以及清洁的原因,球应该定时的经常清洗,因为球的表层经常与地板接触。为了延长球的寿命,应保持房间地板的清洁,去除尖锐的物体。
瑜伽球的保养方法
清洁瑜伽球时,用清水或肥皂水清洗球的表面,不能用化学溶剂,它会毁坏球的表面。为了练习者的舒适以及身体健康,球应该定时的经常清洗,因为球的表层经常与地板接触,会有很多的细菌。为了延长球的寿命,应保持房间地板的清洁,去除尖锐的物体。
由于瑜伽球的形状与型号,它的储存成为了许多健身房的一个难题。目前,不同种类的储存架可以用来放置瑜伽球,除此以外,有一些球的球体上带有支撑点,它们是三英寸长拇指粗的充气的聚乙烯突起物,有这些支撑点,瑜伽球就可以堆积起来,可到三个球的高度。
还有一种方法则是买一张网,然后将瑜伽球放在网中。最好的办法是在健身房四周手能够拿到的高度安装一根离墙40cm左右平衡于墙面的杆子,这样把瑜伽球放在上面就不会占用场地。
瑜伽球购买注意事项
必须问清楚其最大的承受重量,不然在无法承受人体重力下,容易发生爆炸。
瑜伽球的尺寸得根据自己的身高和体型来决定,太大太小都不方便我们锻炼。
直径1625px,适合身高为4000px以下人群,
直径1875px,适合身高为4000px~4250px区间的人群,直径2125px,适合身高为4250px~4500px区间的人群,直径2375px,适合身高为4500px~4750px以上人群,最好选择有防滑条纹的,在锻炼时不易滑落,保证安全。
注意瑜伽球材质的选择,有些黑心卖家卖的是由一些劣质材料做成的,比如:如果瑜伽球的本身的气味比较严重,手感也不好,就最好不要买,不要贪小便宜哦,健康更重要。
注意选择瑜伽球的柔度和弹性都比较好的,提高使用舒适度。
将球灌到八分饱即可,球身有弹性,方便我们做夹与抓握的动作。初学者可以小球练习,以方便控制为原则。熟练者可换大球练习。
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3.孕妇如何使用瑜伽球
4.用瑜伽球怎么练腰背肌
5.男人用瑜伽球练腹肌的方法
孕妇催生瑜伽球怎么用的正确方法
瑜伽是当下非常流行的一种修身养性的运动。那么，孕妇催生瑜伽球应该怎么用呢?跟着学习啦小编一起来看看吧。
孕妇催生瑜伽球使用方法
1、站姿
(1)一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。
(2)双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。
2、上身趴在球上
(1)双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。
(2)将上身放置在球正方的位置，双手撑地;双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。
3、坐在球上
(1)双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。
(2)双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。
(3)抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。
4、仰躺地上
双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。
孕妇坐瑜伽球的好处
1、帮助打开盆骨，有利于顺产。
2、有利于宝宝的健康发育。
3、增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿。
孕妇瑜伽注意事项
1、运动前应向医生咨询，了解何种运动适合自己。
2、运动时应穿着宽松的服装，如果下水游泳，应穿专门为孕妇设计的游泳衣。
3、运动前和运动时要喝足够的水，运动中要注意多停顿休息。
4、不要在太热或太潮湿的环境里活动。
5、运动前后一定要进行热身和放松活动，尤其要注意活动韧带部位。
6、怀孕超过4个月后应避免仰卧姿势的运动，因为胎儿的重量会影响孕妇血液循环。
7、运动时如何从仰卧到站立有讲究：应先侧卧，然后用一只手的肘部和另一只手支撑身体，慢慢转成坐姿后再站起。
8、运动时注意测量脉搏。孕妇运动的强度应控制在每分钟脉搏150次以内。
9、千万不要从事过于剧烈的运动。孕妇运动时应始终保持可以正常说话的状态，如果孕妇本人呼吸出现困难，胎儿就可能缺氧。
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怎样用哑铃练瑜伽的好方法
用舒展身体的瑜伽搭配锻炼肌肉的哑铃，既健美又锻炼力量，一举两得。那么应该如何使用哑铃来练瑜伽呢?跟着学习啦小编一起来看看吧。
用哑铃练瑜伽方法
1、两脚夹住哑铃，小腿与地面平行。背部保持正直，眼睛看向脚指尖。收紧腹部，双手扣住哑铃，双肩放松，不要耸肩。保持平稳的呼吸。加强腹肌和腰直肌力量，积压按摩内脏。
2、弯曲双膝慢慢下蹲，腰背挺直，双膝向两边打开。腹部肌肉收紧，双肩放松，双臂自然垂下，掌心向内握住哑铃，保持5直十个呼吸。脊柱要正直，有大腿吃紧的感觉。
3、以山式站立，伸长的吸气，呼气时身体微微向下，屈膝，上身保持正直，臀部，腹部肌肉收紧，双肩放松，双臂自然垂下，掌心向内，握住哑铃。
4、将左脚放在右腿内侧，膝盖尽量向外打开，眼睛看向前方凝视点。右手掌心向外上举哑铃。左手掌心向内，收紧腹部和臀部和大腿肌肉，身体保持笔直。
5、左大腿背面贴像右大腿前面，勾住左小腿。眼睛看向前方凝视点。臀部重心微微向下，腰腹收紧，双肩放松，双手掌心向内，握住哑铃。保持手臂与地面平行。
6、左腿与地面平行，内心和平宁静，收腹。右褪伸直，眼睛看向下方，双手臂向后抬起，掌心像内，握住哑铃，臀部肌肉收紧，保持平稳的呼吸，3至5个呼吸之后换另一侧。
7、小腿和地面垂直，大腿尽量和地面平行，后脚趾踩地，膝盖绷直。重心尽量向下，臀部肌肉收紧。双肩放松，掌心相对握住哑铃。腹部收紧，上身保持正直，眼睛看向前方，保持平稳的呼吸。
8、后脚膝盖绷直，两脚跟在同一条直线上。左脚大腿和地面平行，脚趾指向前方，感觉跨部在拉伸。上身成一条斜线，手肘放到大腿上，握住哑铃。右上臂拷在右耳上方，哑铃向下，延伸右臂与身体，眼睛看向上方或前方，保持3至5个平稳的呼吸。
9、左脚强而有力的伸直，重心微微移向前脚掌，感觉右大腿有吃紧的感觉。胸腔尽量打开，手臂向后抬起，夹紧腋窝。握住哑铃，眼睛看向下方。身体微微倾斜，尝试着肩胛骨向里夹紧。上身保持背部是一条斜线，腹部肌肉收紧。
10、双手各握住一个哑铃，两腿并拢站立，手臂放在身侧，肩膀下沉。闭上眼睛，进行3次深呼吸。然后张开眼睛，收紧腹部。吸气，弯曲膝盖，臀部向后推，想象坐在一张椅子上。呼气，收紧大腿和臀部肌肉，然后推回到站姿。重复20次。
11、双手各握住一个哑铃，左腿从前盘住右腿，左脚触摸右脚外侧(如果可以的话，将左脚放到右小腿后侧)，下蹲为鹰式动作准备。吸气，两臂向侧举高至肩膀，然后向上弯曲手肘成90度。做动作的时候保持大腿相互挤压，腹部向内收紧。呼气并收紧胸部肌肉，双臂在胸前并拢。然后吸气，收缩肩胛骨，将双臂打开。重复8-10次，然后恢复到站姿，交换腿重复动作。
12、双手各握住一个哑铃，手臂在身侧下垂，掌心相对，左腿向后跨，脚趾向外转动45度角，脚掌外侧压向地面(注意髋部两侧朝向正前方)。弯曲右膝盖成90度成战士一式姿势，然后上身向前倾，保持腹部收紧。呼气，同时屈肘将哑铃举高至髋部，同时向后挤压肩胛骨。呼气，将重量放下。重复8-10次，然后恢复到站姿，换方向重复动作。
长期哑铃练习的好处
1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。
2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
常见的哑铃锻炼方法
哑铃锻炼方法一、哑铃颈后单臂屈伸
目标部位：上臂后部
动作：坐姿或站立都可。两腿分开，躯干保持挺直，右手握一哑铃伸直上举，高于头顶掌心向前。保持上臂不动，掌心始终向前，将哑铃慢慢下降至头部后方，然后伸直肘关节还原哑铃至初始位置。重复完成规定次数后，换另侧做。
哑铃锻炼方法二、仰卧屈臂上拉
目标部位：下胸部和背部
动作：仰卧在平凳上或硬板床的床边，肩胛上部和头部悬空，以后背中部支撑上身，两腿分开踏地。两手虎口相交，手掌相叠共握一哑铃垂于脑后，肘关节弯曲。沿弧线把哑铃拉起至头顶上方，再慢慢下放至初始位置。
哑铃锻炼方法三、哑铃直立划船
目标部位：肩部
动作：立姿，两腿分开与臀同宽，躯干保持挺直，两手各握一哑铃，将哑铃悬于大腿前方，掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节，将哑铃竖直提拉到肩关节高度，注意此时肘关节略高于哑铃。停留数秒钟，再慢慢下放哑铃至初始位置。
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2.健身房怎么进行减肥
3.怎么样能快速产后瘦身
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5.怎样才能运动减肥最有效
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