导读： 蛙泳动作可分为抓水,划水,收手和伸臀四个不可分割的动作阶段
会游泳是件很令人高兴的事,很多人在学游泳时都是先学蛙泳，因为学蛙泳最简单。下面学习啦小编为大家整理了关于蛙泳入门小技巧，欢迎大家学习。
蛙泳动作可分为抓水,划水,收手和伸臀四个不可分割的动作阶段
抓水：
紧接滑行,肩保持前伸。两臂内旋,使两臂和掌心转向外斜下方屈腕,两手分开向侧余下方压水,当手掌和前臂感到有压力时,就开始划水
划水：
紧接抓水就开始加速划水,划水的方向是向侧,下,后,内方.划水时肘部保持较高的部位,前臂和上臂屈的角度在整个划水过程中是不断变化的,划水主要阶段肘关节弯屈度接近90度
收手：
收手是划水的继续,能产生上升力和前进力,两臂向里,向上收速收到下颌的下前方,掌心由后转向内,肘低于手,上臂不超过两肩的延长线,尽量把臂收在身体的投影之中,使其发挥划水造成的推进惯性作用减少水对伸臂时的阻力
伸臂：
伸臂;紧接收手,继续推肘伸臂.掌心转向下,两臂放松,先伸肩后伸肘,两臂先向前上再向前伸,身体保持流线型,伸臂结束时,两臂恢复滑行姿势
蛙脚蹬水分为收脚、翻脚、蹬脚、并腿，其中翻脚为重中之重，翻脚做到位才能蹬到水;其次并脚是产生推进力的主要动作。
刚学习蛙泳的人，可在陆地先练习手臂和脚部动作。
游泳入门教程及教学口诀技巧
看着别人在水中如鱼儿般灵动，自己却连基本的都不会。没关系，下面学习啦小编带你了解游泳入门教程及教学口诀技巧，希望对你有帮助。
游泳入门教程
一、 水中行走
这是初学者下水后的第一个练习，目的是体会水的阻力、压力和浮力，并初步学会在水中维持身体平衡的方法
第一步：两手扶住池(岸)边或同伴的手，在水中行走。
第二步：一手扶住池(岸)边或同伴的手，一手在体前侧做向外、向后划水，同时在水中行走。
第三步：不借助任何支撑物，两臂在胸前左向外、向后的对称划水，双脚在水利做向前、向侧、向后的行走。
在熟悉水性的同时，针对小孩还可以采取一些游戏性的项目，如跳水，水下钻杆等。
二 、学习呼吸
不会呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋气”。
正确的游泳呼吸是用嘴吸气、用嘴或嘴鼻呼气。
站在齐肩深的水里，两手抓住池(岸)边;或者抓住同伴的手，用嘴深吸一口气，然后把头埋入水中，慢慢的用鼻呼气，直至将体内的废气呼尽，迅速抬头用嘴吸气。
熟练以上技术，能做到连续、连贯、自然的完成多个呼气、吸气的技术，并且要求自己独立完成慢呼快吸的动作技术。
三 、水中漂浮
学习水中的漂浮技术，主要是体会水对人体的浮力，并初步掌握人体在水中的平衡能力，排除对水的恐惧心理
四、 抱膝漂浮练习
两脚站立水底，深吸气后，下蹲低头抱膝，两膝尽量靠近胸部，前脚掌蹬离水底，成低头抱膝团身姿势。身体要尽量放松，自然的漂浮于水中。
站立时，两臂前伸，向下压水并抬头，同时两腿伸直，以脚触水底站立，两臂自然放于体侧。
展体漂浮练习：两脚开立，两臂放松向前伸直，深吸气后身体前倒并低头，两脚轻轻蹬离水底，成俯卧姿势漂浮于水面，两臂、两腿自然分开，要求全身放松，身体充分展开。
站立时，收腹、收腿，两臂向下压水，然后抬头，两腿伸直，脚触水底站立。
五、 滑行漂浮练习
1、蹬边滑行漂浮练习：背向池(岸)边，一手扶住池(岸)边缘，一臂前伸，同时，一脚站立，一脚贴近池(岸)边。深吸气后低头，上体在水中前倾成俯卧姿势，大小腿尽量收紧臀部靠近池(岸)边，两脚掌贴住池(岸)边。与此同时，扶池(岸)边的手臂向前摆出与前臂并拢，头夹于两臂之间，这是两脚用力蹬出，成流线型向前滑行。
要求：蹬离池(岸)边后，身体要充分伸展，并尽量放松、自然。
2、蹬底滑行漂浮练习：两脚前后开立，两臂前上举。伸吸气后上体前倒，当头、肩侵入水中时，前脚掌用力蹬池底，随后两脚并拢，是身体成流线型向前滑行。
3、练习手脚动作。如果是练习蛙泳，可以像视频里那样先在岸上把基本功练好。到了水里才不会慌乱。等这套动作已经成为一套自然连贯的运动，就可以下浅水区练习练习。总之，最终还是要把在水面上的平衡，换气以及手脚动作协调配合，完成游泳的动作。
游泳教学口诀
熟悉水性的教学口诀：
1.水中行走练习：手扶池边慢慢走，脚底踩稳身要正，身体还要略前倾，前进后退再转身。
2.头浸水憋气练习：双手扶池边，嘴巴来吸气，幔慢把头低，水中轻吐气，吐完再出水，切忌用鼻吸。
3.抱膝浮体：嘴巴吸气把头低，含胸抱膝身团紧，水中漂浮似冬瓜，两脚踩稳再抬头。
4.蹬底滑行：两脚站稳手前伸，嘴巴吸气先底头，两脚用力蹬池底，上体前倾身漂浮，两腿并拢腹部收，身似舰艇向前冲。 5.蹬壁滑行：一手扶壁一手伸，单脚站立一腿收，先吸气来后收腿，上体前倾要低头，两脚同时蹬池壁，身体流线浮水面，手臂夹紧向前滑。
爬泳顺口溜：
两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
蝶泳教学口诀是：
水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸
仰泳动作的顺口溜为：
自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
大腿来发力，小腿用力踢。
脚尖斜向里，鞭状来交替
空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
向后加速快推水，两臂轮流来划水
蛙泳口诀
边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会
划手腿不动，收手后收腿。
先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
游泳教程之技术学习
蛙 泳
1、腿部技术：
蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。
收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。
边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。
用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。
2、手臂技术：
蛙泳手臂对称划，桃形划水向侧下。
两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。
划到肩下快收手，两肘用力向里夹。
双手平行向前伸，伸直放松往前进。
3、配合技术：
蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。
两臂划水腿放松，收手同时又收腿。
两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直划一会。
划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。
仰 泳
1、腿部技术：
仰泳动作最特别，仰卧水中不能斜。
大腿发力髋为轴，上踢水来下压水。
打腿膝脚不出水，动作连贯自然美。
身体仰卧交替打，酷似爬泳翻过来。
2、手臂技术：
肩延线上手入水，展肩伸臂抱住水。
掌心对水屈臂划，划水路线要牢记。
手掌前臂推压水，先压后提快出水。
转肩提臂带动手，空中移臂要放松。
3、配合技术：
仰泳配合较容易，六次踢腿两动臂。
一次呼吸两划水，吸气一定要用嘴。
推水同时快吐气，转肩移臂挺胸吸。
三次腿来一次吸，再踢三次吐出气。
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游泳初学入门技巧练什么合适
游泳是一项很实用的技术，尤其在洪水来的时候是逃生的一项神技术，初学游泳要练习的有很多。以下是学习啦小编为大家整理的游泳入门练什么，希望你们喜欢。
游泳入门：制定游泳计划
最主要的基本功是换气。有许多人游了十几年了，自以为是“会游”，其实他不能算是会游——因为他的脑袋始终挺在水面上。学游泳一定要学会换气。只要具备了换气能力，哪怕你只会“狗刨”，你也算是“会游”了。
学习换气要从学习漂开始——即在水面上漂浮。
漂有仰漂和俯漂，首先要学习的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。
学习漂的首要作用是了解水性。人体在水中是能够漂浮起来的，但初学者对此缺乏体验。因此一旦脚不着地、脑袋入水，立刻就恐慌起来——这恰恰是落水者的大忌!
游泳最主要的就是要克服对水的恐惧心理，人和动物天生怕水，因为这是大自然的力量，我们怕他无可厚非。
游泳入门：克服对水的恐惧
我们可以在学习在水上漂的时候，一步步的下水，现在水比较浅的地方，然后慢慢的将全身泡在水中，慢慢的反复去适宜，时间长了，自然就习惯了。
学习漂的另一个作用是练习 平衡。在水中你可以观察到，那些游得好的人，他们的身体基本上是平的，象一枚水平滑行的鱼雷。而那些游速缓慢的人，他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的，脚趾几乎要触到池底。造成这种现象的一个主要原因就是他们总是力图把脑袋往上扬。人的脑袋是非常重的，脑袋一出水，身体的承重就更大了，再加上仰头，身体自然就沉了下去。
学习游泳之前要先学习如何在水上漂浮。这个练习方法也很简单，在水较浅的地方让自己漂浮在水上，将头埋在水里，动作做出类似游泳运动员的动作，然后瞪出去，让身体感受在水中滑行的感觉。慢慢的感觉自己的身体在漂浮，放松。当前进的力量消失后，可以慢慢站起来，要尽量放松，不要紧张，逐渐体会到水是能够浮起你的身体的。就这样，培养对水的亲和力。
反复练习几次后，你对漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起来后，你就可以增加蛙泳的推进动作——手臂划水和双腿夹蹬水。对于初学者来说，这些动作都很简单，用不着把注意力过分集中在这上面。等初步能游起来之后，再逐渐提高动作质量。
这一段的训练没有换气动作，相当于入水后的潜游状态。不要不耐烦，应该反复地做这个练习，直到手臂划水和双腿夹蹬水的动作基本能够协调起来。初学者能滑出七、八米就可以了。好点的可以滑出十几米。
潜游熟练后，就开始进行最关键的训练——换气。蛙泳的换气有很分明的节奏感，掌握起来并不难。当你的手臂用力向后划时，上半身会被向上抬起——这就是你抬头换气的时机，完全是顺其自然的。
好手的头部出水时间短，滑行时间长。特别是那些自由游游得好的人，你简直就看不到他在换气，似乎头一直埋在水里，非常的精彩。初学者头部出水的时间可以长一些。由于心理紧张，初学者换气时往往张大了口狂吸，这样很容易吞水(尤其是在不平静的水面)。
要控制好节奏，尽量做到从容不迫的换气，当然这需要较长时间的锻炼。肺活量不足的人，头入水的时间很短暂，这样推进时间也就短，速度就快不了，而没有速度，换气时间也仓促，结果只看见频繁点头，就是游不快。
掌握了换气，基本上就算能游了。不过在你进入深水区之前，你最好还应该掌握另外两项技巧——踩水和仰漂。
游泳入门：练习踩水
人怎么能够站在水中呢?其实这项技术一点都不难。首先你应该明白，人体只需要并不大的一点作用力，就可以把头部升出水面。如果踩的好、力度大，甚至可以把肚皮都升出水面。
仰漂是远水游泳所必须的。不带漂浮物时仰漂是深水中唯一的休息方法。学习仰漂能够让你更好地了解人体的浮力。会水的人甚至可以长时间地漂浮在水面上，当然新手肯定是做不到的。初学仰漂要注意防止口鼻进水，最好先让人辅助托持，帮助浮起和平衡。
即便是掌握了这些技能，也还是要特别注意安全。初学者如果下海，一定不要往里游。风浪大也不能下海。
对小孩基本没有特别的要求首先，要有信心。你一定能学会游泳，那些会游泳的人并不比自己多个胳膊多条腿。
游泳入门：购买合适的装备
件合身的游泳衣，一顶硅胶游泳帽可以保护头发，也防止头发挡住眼睛，一副游泳眼镜使你的眼睛不会受到水的刺激，防止头发上的水流入眼睛，也比较卫生，特别是初学者能很容易在水下睁开眼睛。然后，你就可以下水了。
下到齐胸深的水中，能站住，在水里慢慢走动;
双手伸向前，俯卧漂起来，然后屈膝，双手抱腿，再两腿同时着地站起来;
到水深一点的地方，重复第二步，直到能在齐脖子深的水中漂起来再站起来，那心理上就不太怕水了;
水中呼吸练习，站在水中，两手向前伸，手心朝下，头连同上身一上一下运动，水中呼气，出水吸气，反复练习;然后呼吸配合手的划水动作，手漂在水面时头入水，呼气，手向下45度划水时头自然出水吸气;
找一本游泳教材，最好有照片的，能找一张教学光盘更好，在家里学习动作，然后到水中实习，不换气做蛙泳动作，先是腿的动作，再是手，再是手腿配合，熟练后手腿及换气配合。至此，可以在浅水区游泳了。能连续游泳100米后可以到深水池，一定要到有安全保障的游泳馆。如果深水浅水在一个池里，首次到游深水一定要从深往浅游，因为初学者常会一开始动作做得还好，后面容易失去节奏。如果从浅往深水游，容易出问题;从深往浅游，到动作不好时已能站住，比较安全。千万注意，安全第一噢!
看了“"游泳入门练什么"”的人还看了：
1.自学游泳心得3篇
2.学游泳一些准备知识
3.关于我学会了游泳的优秀作文
4.关于游泳的安全知识
5.游泳安全知识要点
6.如何学习游泳
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