攀岩要注意什么问题，是攀岩新手想知道的。攀岩是一种很健康的活动，可以改善攀岩者的体力，增强免疫力和抵抗力。但是攀岩并不容易，攀岩的注意事项也不少。以下是小编为你整理的攀岩要注意的问题讲解，希望能帮到你。
攀岩要注意的问题
1、避免过度训练
当你密集地训练却得不到进步，这时候你该检讨训练课程是否过于频繁，在未给予身体足够的时间恢复，即开始下一次的训练。如此攀登者的体能反而随着次次的训练而逐渐衰退。
正确的训练方法应该是在身体自前次训练恢复并达到超补偿后(约24至36小时)再开始下一次的训练，才能使体能持续稳定地进步。此外，训练的份量必须配合体能的进步而逐渐增强，才能给予身体足够的刺激，使体能有长期的进展，不致停滞在高原期。
第一天训练胸部、背部，第二天训练肩部、臂部，第三天柔软度及有氧训练，第四天开始重复前三天的周期。如此各部位在训练后均有两天的休息，可避免过度训练及运动伤害的发生。
一星期至少要有一天休息。留一些时间让选手在激烈训练后恢复体力或肌肉能源是必要的。休息方式亦可采用训练三天后休息一天，而后再训练六天后休息一天之方式循环。
2、注意健康饮食
①训练时饮食摄取量要考虑身体的需求，特别要考虑足够碳水化含物之补充，以维持肌肉内肝醣之储存。在激烈训练时，如摄取较少之碳水化合物，则会导致低肌肉肝醣含量，肌肉肝醣含量少时，要接受规律的训练是很困难的。
②训练前应吃含有低升醣指数的碳水化合物之食物：如苹果、橘子、优格、牛奶。
③每日训练后，要尽快补充能源，因为在训练期间内要补充能量之时间很有限，且肌肉恢复肝醣能力最强之时间是运动训练后第一个小时(应吃含有高升醣指数的碳水化合物之食物：如运动饮料、烤马铃薯、蜂蜜、白米、白面包)。
④安排妥善之进食时间。在训练期间要尽量设法补充食物，不要因不方便而放弃饮食机会。如没吃早餐即去训练，在训炼后上午九、十点左右要吃含有高碳水化合物之食物(如水果、全麦面包)。如在傍晚训练时，在下午三、四左右要吃一点东西，然后于训练后再吃正餐。
⑤可考虑使用微波炉准备食物，用微波炉并不会导致营养素大量流失，且可结省时间。这对于忙碌的运动员在准佣理想食物时相富有帮助。减少摄取炸或咸的食物。尝试用蒸煮或炒的方式准备食物。不要加过多盐，以免造成脱水现象。
⑥吃更多之新鲜蔬菜(特别是根茎与绿叶蔬菜)、水果(特别是酸性水果)与谷类食物(如全套面包、豆类、糙米等)。
⑦强调淀粉性食物(复合性碳水化合物)之摄取，而不是糖类食物(单一性碳水化合物)，不要依赖太多糕饼或甜食来补充碳水化合物(训练结束后第一个小时除外)。
⑧不要吃过多之肉类，肉类最好选择较瘦的肉或鸡鸭肉，要减少肉类之摄取而增加复合性碳水化合物之补充。尝试每日吃一餐不含肉之食物。
⑨平时餐饮要确定选手已补充足够水份和新鲜之果汁(含有高量之维生素和矿物质)。于训练前或中绝不能有脱水现象。平时要养成规律饮水习惯。
3、保持柔软躯体
在训练带给你力量的同时，你通常会感觉到肌肉的逐渐紧绷。僵硬的躯体会限制你的运动能力，抵消肌力增进的效果。因此在体能训练的过程中，千万别忽略了柔软度训练的重要性。
所谓“柔软度”，是指肢体在关节附近能够活动的范围。就攀岩者而言，良好的柔软度不仅对高抬脚或双臂交叉等动作有帮助，也可使你的重心贴近岩壁以节省体力或是降低重心以改变手点的施力方向，并能避免运动伤害的发生。
增进柔软度的方法就是以“拉筋”来增加肌肉的长度。在拉筋之前一定要做完整的热身运动，才容易达到效果并避免拉伤。而拉筋的最佳时机则是在攀登或运动之后。虽然攀登前轻度的拉筋有助于热身，但是过度剧烈的拉筋反而会妨害肌肉的运动反应，影响攀岩的表现。
4、重量训练技巧
肌肉就像回力球一样，你必须给予足够的刺激才会得到反应。在训练的初期，任何人都可得到明显地进步，但是数周后就停滞不前，此时你需要更专业的训练技巧。重量训练的一个重要原则就是[迅增的超负荷]，也就是每次训练的份量(在重量上、速度上或恢复时间上)一定要比前次增加。
训练的方法如下：假设你使用60磅的杠铃，第一组做了12次后达到[暂时性肌肉疲乏]，也就是无法以正确的姿势再多举一下了。休息不超过45秒钟，马上开始第二组。或许这组你只做了11次就达到了[暂时性肌肉疲乏]。再休息一下，开始第三组。这组你可能只完成9次。没关系，过两天再做同样的努力。当某天你光荣的完成第三组12次时，你就该增加训练的份量，向新的目标挑战了!
不同组数与次数的搭配对你的力量有不同的效果：
①4舱×6-8次：适於增大肌肉，达到高度的爆发力。
②3-4舱×10-12次：有效的增加肌力，而肌肉增大效果较不显着。
③3-4舱×20+次：增加耐力，且能强化心脏血管。
其它进阶的方法尚有：
①超级组：每组连续做两种以上的动作。
②迅减组：当肌肉接近疲乏时，减轻负重并继续做下去，以给予肌肉较暂时性疲乏更进一步地刺激。
攀岩的好处
1、增加身体柔软度与协调感
这是攀岩的关键能力,其重要性更胜于体力;国外已有医疗领域,将攀岩用来矫治孩童肌肉发展及手、眼、身体之协调训练上。
2、增强体力
攀岩运动要的是手脚均衡的力与美,并且足以负荷自己的体重、对抗地心引力,这件事,女孩可是一点儿也不输男孩的。
3、集中力
脚下全神灌注地踏着岩块,留意身体在岩块上位移的每个细节,可以培养一个人对事物的专注程度。
4、平衡感
被称为在岩壁上行走的“蜘蛛人”,行走的基本姿势是“三点不动一点动”,靠的就是平衡感!
攀岩有哪些种类
1、室内攀岩
室内攀岩一出现就受到人们的喜爱,因为它最大的优势是“危险可预见性与难度可控性”。室内攀岩的路线、难易指数完全可以由改变岩点的位置来进行人为的掌控。
2、运动攀登
运动攀登是指无论在自然岩壁或人工岩场攀登的过程中,已经事先使用锚栓打好保护点的路线。这些锚栓之间普遍的距离均匀,不会让攀登者在脱落的时候冲坠过长的距离。
3、传统攀登
传统攀登者在先锋攀登的时候,需要一边攀登,一边在自己行进的路线上需找岩石的缝隙、岩洞等地方设置保护支点,在结束攀登后再从岩壁上清除这些支点。
4、徒手攀登
徒手攀登这个词意味着攀岩这个群体里技艺最为出色同时胆子最大的人。它也是一个攀岩的种类,这种攀登的方式没有绳子、保护器械等等一切安全措施,攀登的过程只有攀登者独自面对线路,失败就是死亡。
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三级跳远初学者有哪些要注意的问题
跳远初学者总是不容易把握跳远的技巧而且容易出现失误，学习啦小编今天为你带来了关于三级跳远初学者有哪些要注意的问题，希望大家喜欢!
三级跳远是运动员在助跑之后连续完成三次跳跃的一项运动。
三级关键技术如下：
第一跳(单脚跳)：起跳脚蹬离地面后，及时屈膝前摆，随后积极下压扒地。
第二跳(跨步跳)：摆动腿屈膝前摆，经腾空后积极下压扒地。
第三跳(跳跃)：跨步跳结束后及时收腹举腿，双脚落入沙坑。
这三跳的比例是：第一跳稍大，第二跳最小，第三跳居中。由于其技术相对比较复杂，初学者往往容易出现错误，如不及时纠正，会影响运动员对正确技术的掌握及运动成绩。
跳远注意问题一：助跑步点不准
产生原因：
1.每次助跑开始加速的方式不一样。
2.每次助跑开始前几步的步长不固定。
3.每次助跑的节奏不一致。
纠正方法：
1.固定每次开始时的加速方式，一般初学者最好选择逐渐加速的方式。
2.固定每次助跑开始前几步的步长，可以采取在助跑的前几步划标记的方法，反复进行练习。
3.反复进行全程助跑练习，每次助跑开始前几步的步长、加速的方式以及助跑中程和助跑最后阶段的节奏都应该一致。
跳远注意问题二：第一跳过大，腾空过高
产生原因：
1.助跑最后一步拉大步。
2.起跳时小腿伸得过远，上体后仰。
3.起跳时摆动腿和两臂的摆动动作向上不向
纠正方法：
1.采用标记跑的方法，在助跑的后几步的每步之间摆放标记，运动员在进行助跑练习时快速跑过起跳板。
2.快速助跑中连续做起跳练习，要求运动员在起跳时上体正直，小腿不要前伸，有跑过起跳板的感觉。
3.反复进行助跑结合起跳的练习，在助跑的最后几步两臂积极前后摆动，在起跳时，两臂和摆动腿也要前后摆动。
跳远注意问题三：第二跳跳不起来
产生原因：
1.腾空步不充分。
2.腿部力量不够，扒地落地技术不好。
纠正方法：
1.助跑起跳时，落脚点更接近身体重心投影点。
2.多做跨步跳练习，加强腿部力量。
跳远注意问题四：三跳不直，空中动作不平衡
产生原因：
1.在跳跃中两臂和两腿的摆动配合不协调。
2.在摆动动作时向左右方向用力的成分过大。从而造成身体过分扭转。
3.两臂在前后摆动时夹得太紧。
纠正方法：
1.在跑道上划直线，要求学生必须沿直线跳进。
2.练习分解技术，如短程助跑单脚跳、跨步跳、两单一跨等，注意上下肢动作的协调配合。
3.做短中程距离的三级跳远练习，注意在摆动时两臂要适当打开，以利于保持身体的平衡。
三级跳远练习注意事项
1. 教学时除指出技术要点外，要抓住练习时存在的问题，反复示范，以免混淆技术动作。
2. 教学和练习的重点应放在快速助跑和踏跳的结合上，最好每次课都安排助跑与踏跳相结合的练习。
3. 在跑道上练习起跳，开始要求在一定范围内起跳，以后逐步缩小踏跳区的宽度。测验时按规则进行。要充分发挥助跑速度，不要因凑步子上板而降速。
看过三级跳远初学者有哪些要注意的问题的人会看：
1.跳远初学者助跑准确度的练习
2.跳远落地技术的练习方法
3.怎样提高跳远技术能力
4.怎样跳好立定跳远
5.新手跑步技巧
练习乒乓球技术需要注意的问题有哪些
好的技术源于勤于练习。今天小编在这分享一些练习乒乓球技术需要注意的问题给大家，欢迎大家阅读!
1、提高掌控的精度
发球前多给自己留点设计和构想时间，把球发的足够的低，落点精准，每个球有差异的旋转，千万别发半吊子的球，挨打。
接发球时优先考虑平稳安全的接球，为下一拍的衔接做好必要的准备，把球摆的够短够低，搓的够深够转。上去了要能回来，回来了做一些碎步的调整，尽量不要去够球，斜着身体去打球。
把压力化为动力，软处理时注意落点，该进攻时毫不犹豫。别一味的强攻，更实在的是打出一些好点组合，从而制胜。
2、加强步伐的练习
假如没有系统的练过基本步伐，那可不是什么好的消息。这就和没有拿对拍子一样，随你打多久，已经练到了极限，是你自己抹杀了再提高球技的通路。做一些基本步伐的练习吧，最基本的是需要你上去了就马上回到你的准备的位置，拉了一个下旋得赶紧往后撤一些，准备下一板的强攻。有一个简单的办法是给自己编一套接发球轮和发球轮的步伐操。每天走几次。一段时间以后会有效果的。那种只站在那里快速挥拍左来左打右来右打的打球的诱惑，这种懒惰的解决方式，会使你输给那些通过持续努力移动的选手.
假如你真的热爱乒乓球，那么请你随时随地找些空档练习一下碎步，空间大的时候随意做几下并步，跳步，往后退几步。像孩子般的踮起脚尖走路，久而久之，你的脚下会生风。
没有好的脚下移动，哪怕你长了神仙般的手也打不好乒乓球。
3、补上缺失的必须要掌握的技术
对照一下必需要掌握的技术，看看自己有哪些缺失。
正手位：
摆短，劈长，撇，挑打，正手挡，带，加转弧圈，前冲弧圈，拉冲弧圈。
反手位：
搓长，摆短，挡，拨，挑打，快撕。反撕，加转弧圈，拉冲弧圈。
请把缺了的技术补上，假如你是直拍，请学几下横打。别说学不会，你可以的，学一个新的技术，大约3个月，打上2万下就可以了。假如你的基本技术不全，不可能打出好的战术。对手的一个进攻，你只能虚虚的挡一下，接下来只有挨打的份。
学一项技术，最好是在网上找一个顶尖高手的教学视频，这也是规范。每个顶尖高手的动作也是有区别的，但原理一样。可以先在台下徒手练，一定把动作做的有个样子，熟悉了再上台，先不着急发力，等动力定了型而后慢慢的加力，。动力定型需要的时间和你的年龄大小有关，年轻人20天，中年人要30天，老年人要2个月吧，千万别着急，反正你学球也许已经有些年头了，再等上几个月又何妨。必要的基本技术学会了，再来学习战术也不迟。
4、创造进攻的机会
攻击可以分为强攻，转攻和反攻3种，也可以分为先手主动和后手主动。
接发球抢攻，发球抢攻是强攻;中近台使用攻击性的技术回击强攻来球的是转攻，中远台被动相持中的反击是反攻。
先手发动进攻称为先手主动，等对手发起进攻后的攻击称为后手主动进攻机会的产生原因是基本相同的。是由于你的有效控制，而得到的一个较慢，较高，并有足够把握进攻的机会球。
特别指出了有效控制的概念，是和那些平庸的不能取得利益的控制相对而言。
高手相交，别指望对手无谓失误，即是非受迫性失误。你必须依赖自己有效的控制得到一次进攻的机会，随后一击得手。
有几种有效的控制技术：
1、劈出急而深的球到对方的正手位或者追身，迫使他托起，你可能得到一个深而慢的球，随后发动干净利索的强攻。或者得到一个对手勉强拉起的球，你转攻。
2、撇一个快而低，不转的球追身，让他在不舒服的位置拉球，你能得到转攻的机会。
3、把球摆的短而转到中间偏右位。你随时准备发起强攻。
4、搓一个刚出台的下旋球，让对方侧身拉起，你进入防守或者转攻，回到他正手空档，你也能取得很大的利益。
控制的核心在于能取得一些利益，争取到主动。你的控制必须让对方觉得难受，也就是让他失去位置，失去时间，失去强攻机会。但要做到这些，需要你扎实的基本控球技术作为依托。
不是一定强攻就好，精准的控制也能起到很好的效益，当你的转攻技术稳定时，多做一些转攻是一种更高级的战术。
我们并不能强求有能力反拉那个从下旋拉起来的弧圈，但是你要能挡住，并挡在一个好的位置。对付横拍选手，挡在他的中间偏右总是比较好的点位，也不会应为来球的侧旋让你无谓的出界。
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