导读： 要善用自身的搏击武器 要善用自身的搏击武器一、拳与掌的配合 要善用自身的搏击武器二、肘与膝的互用 要善用自身的搏击武器三、击打与擒拿的兼顾 要善用自身的搏击武器四、击打与绊摔的融合
在武者的技击中，双方徒手状况下所使用的武器，是自身的手、臂、肘、肩、头、膝、腿、脚等部位。由于这些器官的结构特点和先天所形成功能的不同，其打击的效果亦有所不同。下面是学习啦小编为专门您整理好的：要善用自身的搏击武器。
要善用自身的搏击武器
以手作为攻击武器的形式通常是拳、掌或勾手。其中，拳在技击中的运用最多，主导作用最显著，几乎在所有的武功中均少不了拳的技法。正因为如此，武术中才有了名目繁多的各种拳类，诸如少林拳、太极拳、心意拳、南拳等等。在西洋搏击中，有专门以拳法为攻防手段的技法——拳击。从击打的形式而言，散手或拳击中常用的拳法有直拳、摆拳、勾拳等多种;在传统武术中则有炮拳、钻拳、横拳、崩拳、栽拳和劈拳等等。
掌法则是以手为武器的另一形式，诸如推掌、劈掌、拍掌、扇掌和按摩等等。此外，八卦掌有仰掌、俯掌、竖掌、穿掌、撩掌、塌掌，通臂拳有荷叶掌、八字掌，劈挂拳有瓦棱掌、九宫掌。凡此种种，不一而足。
勾手的技法多见于象形拳中，诸如鹰爪拳、猴拳、蛇拳、心意拳或形意拳的鹰形等多种勾手之法。勾手的技法有击、啄、叼、抓等。所谓的“击”，就是在勾手的前提下，以五指或单指的指端为触点击打对手任何部位;“啄”的技法是在勾手触敌的瞬间，五指如同鹰嘴快速点抓对方的面部或其它表皮部位;“叼”法指的是，当对手朝我施招时，我要顺应其势，勾手如鹰嘴叼食，在抓扣对手腕臂的前提下，以化解来势力量或招法，进而再反击之;“抓”的技法有两种含义，一种是勾手之形如同鹰爪或猴爪，直接抓扣或抓挠对手面部。另一种则有抓握之意。当对手以拳进攻时，我可在闪躲其拳锋的同时，以勾手抓握对手小臂或腕部，使其上肢受限，然后再以或击或擒的招法作用于对手。
臂在武功中同样有着重要的独到作用。首先，它是坚实的盾牌阻挡器，当外来的攻势侵犯时，通过臂的缠化，可化解敌方力量;通过臂的格挡、架挡或阻截，可有效地保护自己。
肩作为一种近战武器非常实用。由于肩部最容易获得身体的动力，一旦使肩靠打对方胸部，其杀伤力极强。如太极拳的八法中的靠法，在多数情况下都是通过肩部的撞击而实现的。
人的肘关节既灵活又尖锐，将其作为进攻的武器，不但善变易用，且威力强大，一旦被肘击中，非死即伤。泰人还把肘击喻为“肘过如刀”。正因为肘击有一招致命之虞，故在很多擂台赛上均有限制肘击的规定。
人的头骨结构较为坚硬，即使不经任何锻炼，若以头部撞击对手面部，也能使其鼻骨断裂，面目全非;若以头部直撞对手胸部，可使其立时吐血而倒地。尤其是对于那些经过高级内功或硬气功训练的人来说，其头部则有开红砖断钢板之威力。
人的生理结构表明，膝关节是连接大腿与小腿的滑车关节，其质量较大，又极易获得胯部产生的巨大动力。因此，以膝为武器参与搏击，分量十足。无论攻击、防守或反击，皆具有极高的实用价值。凡被击中者，无不应声倒地。
说起腿和脚，那可是远放长击得力武器，它们之间具有很强的联动性。鞭腿进攻时，常以小腿前胫作为打击点;其他腿法，诸如正蹬腿、侧端腿、扫堂腿、蛇形腿等等，都离不开脚掌或脚尖的前锋触点作用。有些以脚为名的招法，诚如穿裆脚、飞脚、二踢脚等等，则必须依赖于腿的驱动而实施。
搏击时，究竟使用身体的何种部位作为攻防武器，则完全取决于双方的临战状态。就总体而言，务必要做到顺势而为，把握战机，要善于将不同的击打武器灵活地应用于千变万化的招式之中。此外，还要使各种击打手段和技法互变互用，融会贯通。其中包括拳与掌的配合，肘与膝的互用，击打与擒拿的兼顾，击打与绊摔的融合。下面略举几例加以说明。
要善用自身的搏击武器一、拳与掌的配合
左拳击，右掌砍。在与敌对峙过程中，我以对方猝不及防的速度抢步至对方中线位置，抡起左拳冲前击其面部。不论效果如何，均以右掌照左前方砍击敌人左颈。然后再使右掌以反向之力砍打敌人右侧耳根。击打要运力于掌根，出掌要如利刃削物(图 1、2、3)。
要善用自身的搏击武器二、肘与膝的互用
右肘切，左膝撞。敌人右拳击来，待其拳锋将至之际，我左臂先向外磕挡其右臂，右肘盘起，迅速以切肘的招式横击敌人颈部或胸部。敌若朝后撤步，我右脚立即向前垫步，运使两手腕卡敌颈部往下挂拉，左膝则朝上顶撞敌人肝肋部位(图4、5、6)。
要善用自身的搏击武器三、击打与擒拿的兼顾
击头部，擒左肘。我以左拳击打敌人头部，敌人以右臂格挡。当我感到左臂受阻后，立即左闪身的同时，先以右腕接敌右臂外侧猛力朝右下方旋挂，左腕前抻至敌右肘下方，左右两手腕以上下反向之力擒拿其右肘(图7、8、9)。
要善用自身的搏击武器四、击打与绊摔的融合
上拳击，下绊摔。在我与敌方保持一定距离的前提下，快速上步于敌前，以右拳猛击其面部。敌若以左臂往外格挡，我迅速使右腕从上向右下方缠绕其左臂，并完全控制之。紧接着，右脚上步至敌方左脚内侧稍后方，以绊其左足，两掌则向前发力，把他摔倒(图10、11、12)。
正确使用健身器材的要点
健身器材无疑是朋友们都非常了解的,但是应该如何正确使用大家又知道吗?跟着学习啦小编一起来看看吧。
正确使用健身器材的要点
1、讲究科学合理的方法
每次训练都要有一定的顺序，先热身运动(准备活动)，在冬天或环境温度低时尤为重要，一定要把各个关节运动开。略出少量的汗为好。然后是正式运动和放松整理运动。在正式训练中，有氧运动时要注意与呼吸的配合;若减肥要安排多组少次数，若健美则应少组多次数。大强度短时间训练有利发展力量和速度，中小强度长时间训练有利于发展耐力。
2、循序渐进
刚开始锻炼的练习者，为了保证安全，使用前除了看器械说明外，还要注意自己的年龄和身体状况等诸多因素，最好能在医师、教练的指导下练习。持之以恒地锻炼，方能强身健体，达到预期的目的。
3、全面发展，弥补不足
长时期单纯机械的训练容易造成身体在力量、耐力、肌肉发达程度上的片面发展，而忽视了反应、速度、柔韧性、协调性等方面的发展。这样的身体机能显然是不健全的。因此，除了进行常规器械训练外，还要进行必要的辅助练习。如球类、田径、武术拳击、体操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌类的活动。这些内容可选择性地进行，有针对性地结合自己的薄弱环节进行辅助性练习。
常用的大型健身器材
1、跑步机：比实地跑出更多距离
跑步机有单功能跑步机和多功能跑步机两种，是室内健身器中的“宠儿”。
跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动，是保持一个人身心健康最有效、最科学的健身方式，也越来越受到大家的喜爱。但由于城市环境的限制，很多人无法享受脚踩泥土、贴近大自然的跑步，所以跑步机就成了健身者，特别是想快速减肥的女性的首选。
运动时，跑步机上的电子表可帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，使运动者随时掌握自己的身体情况并进行调整。如果体能较差，开始时以每次消耗100~200千卡为宜，待体能逐步改善后，可增加至200~300千卡;中等体能者每次可消耗200~400千卡;体能较佳者可消耗400千卡以上(具体情况因人而异)。
在跑步机上走或跑，从动作外形上看，几乎与平时在地面上走或跑一样;但从人体实际用力看，它比陆地走或跑省去了蹬伸动作。正是这一点使健身者感到十分轻松自如，并比在陆地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陆地训练。
2、划船器：“关照”平日动不着的肌肉
“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作，使大约90%的伸肌参与了运动，因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说，实在是受益无穷。划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性。练习“划船”时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸的动作不要出现停顿。划行过程中的动作一定要到位，幅度过小则参与运动的肌肉无法充分伸展或收缩。
划船器适用于平日不大活动的人群，对中老年人尤为有益。
3、健身车：自行车无法替代的运动
健身车具有自行车不可比拟的优点——可自由发挥自己的骑行速度，可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等;利用它进行锻炼，不仅能有效地提高心肺功能，还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质，对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。
健身车有两种：一种为固定手柄，只适合蹬车运动;另一种为活动手柄，臂腿训练兼顾。还有一种靠背式健身车，其靠背式机身设计，能有效地锻炼大腿肌肉，并可增加运动时的舒适感。该机所附设的扶手练习杆，既能平衡锻炼者的身体，又有增强双臂肌力的功效。
随着科技进步，健身车已达到电脑化程度，车把上的屏幕会显示出各种数据，如心率、呼吸频率、时间、速度、距离及耗能等。这些数据便于锻炼者及时掌握运动量和调整自己的运动强度。有的车上的彩色荧屏中，还能显示出不同的风景画面，令锻炼者如同置身于公路、田间，心旷神怡，不感乏味。
骑健身车几乎不需要任何技术，只是锻炼目的不同，骑行的方法也不同，主要有以下几种：有氧运动骑行法，通过自由骑行、间歇骑行等方法，达到健身、辅助医疗、防止肥胖或减肥、提高心血管功能等目的;强度骑行法，是适用于男性的一种健身方法，可在提高心肺功能的同时，提高腿部肌肉的力量与耐力，塑造完美的腿型;力度骑行法，主要是模拟山路的环绕骑行，骑行时对腿部的力量要求较强，需有一定基础。
4、椭圆机：让全身动起来
椭圆机又称为太空漫步机，是一种新出现的健身器械。它的新奇之处在于活动式踏板的设计，是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械，它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在运动时是通过手脚的协调配合，达到健身目的。主要以有氧运动为主，具有去脂、减肥的效果，特别受到年轻女性的喜爱。
看过正确使用健身器材的要点的人还会看：
1.如何正确使用健身器材
2.公共健身器材如何使用
3.如何正确使用公共健身器材
4.如何使用公共健身器材进行健身
5.使用健身器材有什么注意事项
截拳道和不带武器的防身术桑搏
桑搏(Sambo)一语来自俄罗斯语“SAMozashchita Bez Oruzhiya”，意思就是“不带武器的防身术”—徒手防身术。下面是学习啦小编为专门您整理好的：截拳道和不带武器的防身术桑搏。
不带武器的防身术桑搏
它曾作为前苏联的国技在其15个加盟共和国内广为发展和传播。有人认为它来自柔道，事实上它和柔道有很多地方也非常象，但是它却比吸收了和发展了很多柔道没有的技术，关节技，尤其是对于腿的关节技非常强。
现代桑搏可以分为运动桑搏和格斗桑搏两大类。1939年苏联举行了第一届全国桑搏大赛，国际上，1973年在伊朗首都德黑兰举办了第一届世界桑搏锦标赛，现在桑搏的世锦赛，世界杯赛，欧洲公开赛等等各种各样的国际比赛也很多。
桑博是从20世纪初发展起来的。在前苏联统治时期，特别是斯大林时代，桑搏作为一种团结各民族的体育运动，在前苏联的各个共和国内进行。因为地域的不同，各地的桑搏风格也不一样。桑搏的起源深受柔道和蒙古摔跤(跤术)的影响，在现在的格鲁吉亚，很多摔跤手的着装同蒙古跤手的摔跤(跤术)几乎没有什么区别。桑搏被称为“徒手格斗”技术，现在分为三个流派：桑搏运动(一种国际性的摔跤运动)、桑搏格斗术(桑搏自卫术)、极限桑搏术(在最危险情况下使用的桑搏)。
桑搏选手穿着红色或蓝色的跤衣，系红色或兰色腰带。桑搏的得分同柔道比较相似。如果能干净、迅速地将对手放倒在地上。可以获得完全的胜利。或双方的比分差距达12分，比赛也将结束。
截拳道自卫防身术
截拳道实战应用
对手气势汹汹地逼近我欲实施攻击，我以语言安抚对方，趁对方不备时，突然以右手攻击对方左耳部， 然后用右脚侧踹对方前腿膝关节使其倒地。
对方以右直拳攻来，我上左步以左臂防守，然后用右掌猛击对方鼻子，接着我我右手从对方头部右侧扳 压对方肩颈部，用膝盖连续撞击对方，趁对方受击迟滞，我后退，以右脚踢击对方左膝部。
对方上步以右直拳攻击我头部，我上右步同时低头避开对方拳头并且用右手臂向外格档对方手臂，我左 手抓住对方右大臂，同时重心前移，用右手臂搂住对方颈部，右脚上步于对方右脚后，将其摔倒在地。
对方用左手抓住我右肩，我用左手抓住对方左手，用右臂压缠其左臂，接着用右脚踢击对方左膝后侧， 将其踢倒。
对方通过搭讪分散我注意力，暗中右手拔出匕首，我见情况不妙，做好战斗准备，对方持刀刺来，我用 左臂格档并抓住对方持刀右腕，接着，以肘法攻击对方面部，以右手扳压对方右肩用右膝攻击对方腹部，然后，我双手抓住对方手腕扭转，当对方受力身体前倾时，我用右脚弹踢对方，最后，将对方摔倒在地，左膝抵住对方右肩，制服对方。
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