导读： 柔道自我保护—滚翻受身 柔道自我保护—滚翻受身具体练习方法： ①柔道自我保护—滚翻受身初级练习的方法 ②柔道自我保护—滚翻受身逐步提高的方法 ③柔道自我保护—滚翻受身最终的练习方法
柔道在日语是“柔之道”的意思，就是“温柔的方式”。柔道部分起源于日本武士空手搏击的技术：柔术(非巴柔)。柔道通过把对手摔倒在地面而赢得比赛，它也是奥运会比赛中唯一的允许使用窒息或扭脱关节等手段来制服对手的项目。下面是学习啦小编专门为您整理好的：柔道自我保护—滚翻受身。
柔道自我保护—滚翻受身
柔道讲究顺势而为，其中有一项必修技能叫“受身”，在受到对方攻击失去重心将要倒地时的利用惯性调整姿势，进行自我保护的技术，而且借此迅速地恢复自己动作的体势。其原理就是在自己在冲撞、摔倒的过程中通过身体圆的运动化解和转移外部冲击对身体的伤害从而保护自己不受伤害。受身根据柔道投摔技术的不同分为前受身、后受身、侧受身和滚翻受身。
而在现实生活中，摔倒更是生活中受伤的多发原因，尤其对于儿童与老人危害可能导致骨折甚至瘫痪，老人则有可能今后的生活离不开床了，严重影响生活质量。当危险发生时，经过短期受身练习的人便能运用受身保护自己，避免或减轻意外摔倒后所造成的伤害。
柔道自我保护—滚翻受身具体练习方法：
①柔道自我保护—滚翻受身初级练习的方法
跪射姿势状态，左(右)腿屈膝在前右(左)膝跪地在后，双臂前平举，手指自然并拢，双手虎口相对，身体前移双手接触垫面，头部朝身体右(左)侧转动，同侧脸朝向垫子，双腿蹬直使膝关节离开地面并使身体重心向前移动，随前移方向屈肘经左(右)肩背向前滚动过去，右(左)臂随滚动方向向体侧挥动，右(左)臂与身体的夹角为45。。掌心向下，手指自然并拢，虎口向内，锁紧腕关节，手掌与前臂形成一体，在身体与垫子接触的同时击打垫子。体侧触垫，左(右)臂置于腹前。
②柔道自我保护—滚翻受身逐步提高的方法
斜向站立状态，左(右)脚在前，右(左)脚在后，手指自然并拢，双手虎口相对，双腿弯曲，身体前探，双手接近垫面，头部朝身体右(左)侧转动，同侧脸朝向垫子，双腿蹬直使身体向前移动，双手接触并撑垫子，然后屈肘经左(右)肩背向前滚动过去，右(左)臂随滚动方向向体侧挥动，右(左)臂与身体的夹角为45。。掌心向下，手指自然并拢，虎口向内，锁紧腕关节，手掌与前臂形成一体，在身体与垫子接触的同时击打垫子。体侧触垫，左(右)臂置于腹前。
③柔道自我保护—滚翻受身最终的练习方法
自然站立状态，左(右)脚前进一步双手随出，形成左(右)脚在前，右(左)脚在后的斜向站立状态，手指自然并拢双手虎口相对，双腿弯曲身体前探双手接近垫面，头部朝身体右(左)侧转动，同侧脸朝向垫子，双腿蹬直使身体向前移动，双手接触并撑垫子，然后屈肘经左(右)肩背向前滚动过去，右(左)臂随滚动方向向体侧挥动，右(左)臂与身体的夹角为45。。掌心向下，手指自然并拢，虎口向内，锁紧腕关节，手掌与前臂形成一体，在身体与垫子接触的同时击打垫子。体侧触垫，左(右)臂置于腹前。
柔道自我保护—侧受身
柔道在日语是“柔之道”的意思，就是“温柔的方式”。柔道部分起源于日本武士空手搏击的技术：柔术(非巴柔)。柔道通过把对手摔倒在地面而赢得比赛，它也是奥运会比赛中唯一的允许使用窒息或扭脱关节等手段来制服对手的项目。下面是学习啦小编专门为您整理好的：柔道自我保护—侧受身。
柔道自我保护—侧受身
柔道讲究顺势而为，其中有一项必修技能叫“受身”，在受到对方攻击失去重心将要倒地时的利用惯性调整姿势，进行自我保护的技术，而且借此迅速地恢复自己动作的体势。其原理就是在自己在冲撞、摔倒的过程中通过身体圆的运动化解和转移外部冲击对身体的伤害从而保护自己不受伤害。受身根据柔道投摔技术的不同分为前受身、后受身、侧受身和滚翻受身。
而在现实生活中，摔倒更是生活中受伤的多发原因，尤其对于儿童与老人危害可能导致骨折甚至瘫痪，老人则有可能今后的生活离不开床了，严重影响生活质量。当危险发生时，经过短期受身练习的人便能运用受身保护自己，避免或减轻意外摔倒后所造成的伤害。
侧受身具体练习方法：
①柔道自我保护—侧受身级练习的方法
全蹲状态，双臂前平举，右(左)腿支撑身体重心，右(左)手腹前，左(右)腿向前探出，左(右)臂随左(右)腿的探出自体前摆向身体右(左)侧前臂自然弯曲甩向右(左)肩位置，同时含胸、收腹、收下颌目视自己小腹。肢体向左(右)侧倾倒，左(右)臂自右(左)肩位置经胸腹前向倒地方向斜向挥动，左(右)臂与身体的夹角为450。掌心向下，手指自然并拢，虎口向内，锁紧腕关节，手掌与前臂形成一体。体侧触垫，在身体与垫子接触的同时击打垫子。
②柔道自我保护—侧受身逐步提高的方法
半蹲状态，双臂前平举，右(左)腿支撑身体重心，右(左)手腹前，左(右)腿向前探出，左(右)臂随左(右)腿的探出自体前摆向身体右(左)侧前臂自然弯曲甩向右(左)肩位置，右(左)腿屈膝下蹲降低重心，臀部向脚跟靠拢，同时含胸、收腹、收下颌目视自己小腹，肢体向左(右)侧倾倒，左(右)臂自右(左)肩位置经胸腹前向倒地方向斜向挥动，左(右)臂与身体的夹角为45。。掌心向下，手指自然并拢，虎口向内，锁紧腕关节，手掌与前臂形成一体。体侧触垫，在身体与垫子接触的同时击打垫子。
③柔道自我保护—侧受身最终的练习方法
自然站立状态，右(左)腿支撑身体重心，右(左)手腹前，左(右)腿直腿抬离地面，左(右)臂随左(右)腿的抬起自体前摆向身体右(左)侧前臂自然弯曲甩向右(左)肩位置，右(左)腿屈膝下蹲降低重心，臀部向脚跟靠拢，同时含胸、收腹、收下颌目视自己小腹，肢体向左(右)侧倾倒，左(右)臂自右(左)肩位置经胸腹前向倒地方向斜向挥动，左(右)臂与身体的夹角为45。。掌心向下，手指自然并拢，虎口向内，锁紧腕关节，手掌与前臂形成一体。体侧触垫，在身体与垫子接触的同时击打垫子。
空手道技击训练中的自我保护
空手道是日本传统格斗术结合琉球武术唐手而形成的,起源于日本武道和其琉球地区的唐手。空手道在训练的过程中难免会受伤。那么我们应该怎样保护自己呢?下面是学习啦小编为专门您整理好的：空手道技击训练中的自我保护。
空手道技击训练中的自我保护
技击，是用自卫身体的各个部位搏击对方身体要害部位的技能。这就决定了技击双方在对抗时出拳凶狠。进攻猛烈。在激烈的对抗中，如果保护不当，难免使身体受到不同程度的损伤。而与敌实战格斗更加紧张、残酷，稍有不慎，就会有致命危险。为了迅速制服对方，有效地保护自己，我们就必须学会自我保护。
在技击训练前，要采取各种方式充分做好准备活动，使身体的关节、肌肉、韧带充分放开，这样可以大大减少损伤事故，初学者往往忽视这一点。如果活动做得不充分，在训练中造成动作僵硬生疏，不但很容易受伤，而且还会影响技击训练的质量。在做准备活动时，可先上胶，再躯干，后下肢有顺序地进行，以达到呼吸加深，心跳加强肌肉松弛，身体适量出汗为宜。做好准备活动，不但能使身体能适应技术的需要，而且会使神经系统的兴奋性和灵敏性得到改善。对外界的感觉反应更准确，更迅速，使身体变得更加协调，即能发挥技击技能，又能实施准确的防护。
在技击训练中，戴护帽对头部起到良好的保护作用，但对头部的自我保护仍是十分重要。如果遭重拳击中头部要害部位，将会刺激小脑，脑干而使身体失去平衡，导致攻防技术变形，处于被动挨打的局势。如果被拳击打到未防护的下颌。鼻梁、或颈部两侧，容易造成昏迷休克。因此，要特别注意用手臂防护自己的头部，并且用身体各种躲闪、下潜来避开对方头部的打击。也可用肩、肘、臂封住对方正面击打头部的出拳角度，并有机地配合头部的躲闪动作，使头部免受击打。
虽然在技击训练中戴有护具对胸部、腹部有良好的防护作用，可减少冲击，一般是比较安全的，但仍应做好对胸腹的自我防护动作，训练中如果防护不好，不慎被对方重拳击中腹部，腹腔神经丛受到刺激后，则传到迷走神经中枢，通常可以使心脏活动大大减慢，有时还会使心脏停止跳动。所以，除训练前检查护具外，在训练中应当以手、肘、臂以及腿封闭对方正面击打胸、腹的出拳角度，并应经常检查护具是否安全可靠。
虽然技击训练要求近似技击实战，但毕竟不是你死我活对敌实战。技击训练时，主要是体会技击的打法、腿法及格斗中可能发生的情况。因此，在训练中对要害部位应采取象征性击打，用拳、指、掌、时、膝、腿、脚等点到要害部位即可，以保证对方安全。例如：侧踹对方胸、腹部时，可用脚尖点到对方胸、腹部即可。有些防护用具有较强的防护力、但我们在训练时，仍要注意击打的力量，防止出现二次跌撞伤，可采用部分象征性打击的方法。
紧张的技击训练完毕后，技击者的肌体和心理都应当放松，这可以通过整理运动来达到。在受以技击运动负荷刺激以后，人体的呼呼系统、心血管系统、运动肌肉系统以及其他系统的机能与训练前相比都有明显差异，技击动作所引起的生理变化不是随着技击训练运动的停止而立即消失。如技击训练停止时，呼吸有时比训练时更急促，此时如果不做整理活动，会使静脉血液回流，造成短暂的脑贫血，甚至有晕倒的危险。因此，技击训练进行恢复整理活动是十分必要的。恢复整理活动的时间，应根据训练负荷的大小来决定，训练负荷小，用于整理活动的时间就短，反之，时间就长。整理活动的形式是多种多样的，可以单人操作，也可互相配合操作，或做放松的体操，通过按摩、放松可使肌体细胞活性增强，有助于消除疲劳。在整理活动时，能够发现身体潜在的受伤部位，以便及时治疗。除了肌体的放松整理活动，还应注意心理的放松和整理，要自我暗示放松，要做到静、松、空、及时消除精神过度紧张的情绪，促进体力恢复。
当然，自我保护方法不是使自己缩手缩脚，只有有效地封住对方进攻，才能有高质量地还击 。
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