导读： 关于护膝的几点体会 关于护膝的几点体会第一，多活动与锻炼膝盖，不断增强膝盖的力量。 关于护膝的几点体会第二，在练拳时，注意合理地、适度地转动膝盖。 关于护膝的几点体会第三，要注意对膝盖的保护。
膝盖是人体九大关节中的重要关节之一。人全身重量全靠两腿支撑，而膝盖连接大小腿，起着支撑、转折、缓冲、调节的重要作用。下面是学习啦小编为专门您整理好的：关于护膝的几点体会。
关于护膝的几点体会
膝部状况对两腿乃至全身影响很大，膝盖健康有力，才能有力地支撑全身，曲直旋转自如，身体才能有高度的灵活性;反之，膝盖无力或者病变，不但支撑无力，屈伸转动不灵，严重的甚至不能站立行走。而膝盖又是最容易受损伤的部位。因此，保护膝盖、锻炼膝盖，无论对武技还是对健身都有十分重要的作用。打太极拳能锻炼膝盖，但如果练习不当，也会损伤膝盖。很多初练太极拳的人常常出现双膝疼痛的现象，严重的甚至肿胀;因而，畏而却步，半途而废的也不少。即使多年练拳的人，也常会出现这种现象。于是，膝盖问题成为不少练拳人的苦恼和解决的难题。
关于护膝的几点体会第一，多活动与锻炼膝盖，不断增强膝盖的力量。
膝盖是由骨骼与韧带连接而成，具有支撑能力强和转动灵活的特点。因此应当经常通过适当的负重、转动、按摩等方法进行锻炼。首先是站桩，拳谚：“百练不如一站。”站桩时，两腿弯曲，在增强腿部力量的同时，也增强膝盖的力量。二是多做转膝运动，如上下屈蹲、开合旋转，左右旋转、深度下蹲等，以增强膝盖的活力。三是多揉膝，按摩。起床后，睡觉前，以及压腿时都可以按摩，滚动膝盖。无论转动或按摩都要轻柔缓慢，顺其自然，不要太快或过度用力，以免造成膝盖损伤。经常这样做，就能使膝盖保持良好的状态，不发生病变。
关于护膝的几点体会第二，在练拳时，注意合理地、适度地转动膝盖。
练拳人每天要几次、十几次地打拳，而膝盖正是在打拳过程中，一方面受到锻炼，假如处理不当，另一方面也会受到伤害，全在于练拳者如何把握，如何正确地运转。这可以从以下几方面加以注意：一、把握好拳架高度。拳架有高、中、低之分，要根据自己年龄、体质及健康状况，选择适当高度，以膝盖不觉太吃力为准。绝不要盲目模仿，追求低姿势。初学者更不宜屈腿过深，一定要循序渐进，量力而行，逐步下降。一般腿的弯曲在20~30°为宜。二、掌握好膝盖弯曲的方向。打太极拳时前进、后转、左顾、右盼，总要不断地改变方向。要在转换中以腰为轴，上下相随，协调一致，立体旋转，而且保持同一方向，如同建筑用的旋转吊车。作为身体一部分的膝盖自然也要与全身协调，随腰腿的转动而转动，而膝盖弯曲的方向总要保持与脚尖的方向一致，才能顺遂。这就要不断地、及时地摆脚、扣脚、碾脚，进行调整，而我们常见的情形却不是这样。膝盖向正前方弓出，脚却斜向左右;腰腿已经扭转了方向，脚却依然不动：脚与膝盖南辕北辙，背道而驰，膝盖就会扭曲变形，时间长了，定生病变。三、在打拳过程中，膝盖要不停地转动，并在虚实变化中减轻压力。太极拳最大的特点就是在腰的带动下全身每个部位、每个关节都在不停地旋绕、缠裹，“一动无有不动”，像上了轴承一样。又如行云流水，川流不息，一切都在动中。膝盖也应如此。特别是在慢练时，相对静止的时间比较长，如果真的静止不动，把膝盖死死压住，不但会加大膝盖压力，而且也不符合动中有静、静中有动的太极拳原则。因此，不论快练慢练，都要保持膝盖的动态，而在不停的转动中，就会缓解压力，减轻负担。此外，弓步时前腿不可过分前屈，重心如超过脚尖，既容易失去重心又增加膝盖负担，以小腿与地面稍有倾斜为宜。后坐亦如此，都不可过度。太极拳的另一个特点是虚实分明，随着重心的不断转移，虚实也不断地转换。膝盖所受的压力也由小到大，由大到小，即由松到紧、由紧到松不停地变化。当实腿受力时，虚腿就要充分放松，让膝盖得到休息，反之亦然。这样膝盖在轮换休息中，既受到了锻炼又不会负担过重，造成损伤。随着膝盖力量的不断增强，功能不断改善，也就不会再有疼痛的现象了。
关于护膝的几点体会第三，要注意对膝盖的保护。
膝盖既处于关键部位，又十分脆弱。特别是老年人，由于缺钙、骨质疏松等原因，更容易损伤，发生病变。所以除从积极方面加强锻炼，合理运转外，还要在平时倍加爱护。膝盖有三怕：怕冷、怕风、怕湿。冷、风、湿是膝盖生病的三大诱因，所以要尽量少着凉，少受风，少接触冷水。夏天出汗后，夜晚睡觉要防止冷风吹。冬天温度低，要防止受寒，要及时添加衣服，可用护膝保护。老年人最好扎紧裤腿，以免受寒。总之，要锻炼与保护并举，小心呵护，保证膝盖健康。
综上所述，初练拳的人往往会膝盖疼痛，但如果加强锻炼，注意保护，特别是合理运动，又不是完全不可避免的，至少能大大减轻疼痛、缩短疼痛的时间。而随着太极拳对锻炼膝盖积极作用的发挥，膝盖就会逐渐有力，更加健康，疼痛现象就会消失，最后达到强身健体的目的。
关于排球的优点
运动是我们锻炼身体的重要途径，而排球也是很多人热爱的运动之一。那么你了解打排球有什么好处吗?不要着急，下面小编来告诉你。
越来越多的人喜欢上了排球这项运动，小编我也不例外。女生打排球为女排，那男生则为男排。据我所知打排球的好处有很多，具体都有哪些呢?有人知道排球比赛规则吗?排球技巧又有哪些呢?今天就为大家一一的介绍相关知识。
只要是运动，都用能够帮助我们瘦身减肥，强健身体，那么下面就具体介绍一些打排球的好处。
一、改善体型及姿态，调节脾肾功能
排球运动的弹跳除了能锻炼腿部肌肉，还能很好地锻炼臀部肌肉。打排球多弹跳可练就美臀，让“S”身材更突出。
经观察发现，排球运动员几乎算是所有运动员中身材最好的，平衡能力不好的人也可以通过打排球来改善自己的姿态。
经常跑动和跳起，有助于脾的造血;打排球并不是特别剧烈，既可以锻炼身体，同可避免过量的运动，适量的有氧运动能够帮助补充肾阳，保持活力。
二、保护肝脏，释放压力，调节情绪
排球虽然比篮球软些，但其中一些动作是特别痛快的，发球前，队员狠劲地向地上拍打排球“砰砰作响”。
这和练铁砂掌一样，手掌拍击时，手指和手掌的神经末梢将剧烈的刺激迅速传感到大脑，大脑立即兴奋起来，释放荷尔蒙，将脊椎和手臂、手腕的酸胀感释放出去，连续重击20次，一般中度的压力(头皮发紧状)就释放开了。
这简单的动作相当与500米自由泳或者篮球全场快速连续运球上篮10个来回的效果(一般人跑完就瘫那了)。
三、降低血压，减少痴肥的机会
在打排球是常要做弹跳扣球的动作，锻炼了大腿、腰部的肌肉，消耗身体多余的能量，让身材更加健美，身体出现完美曲线。
由于要经常起跳，所以自己就注意控制食量，否则，还没有跳起来就坠下去了!所以说，打排球有什么好处?利于身体健康的好处就足够给你动力啦。
四、改进肌肉力量，促进身体的灵活性和协调性
打排球动作中的接球动作,都时常拍打刺激到手臂中的三阳经与三阴经。
在打排球时 ,不仅手指头末梢神经会刺激运动， 在排球运动的过程当中整个肢体动作的运行, 更进一步的带动人体从头到脚全身肌肉协调性的激发，处处皆均衡运动。
打排球能让神经系统更灵活，例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到调节的效果。打球不仅可以锻炼身体而且能提高人的心理素质，在赛场，心理素质好的就会灵活而且反映敏捷。
五、促进身体的生长，提高跳跃的能力，改进心肺功能
排球属于有氧运动，不仅能够锻炼你的爆发力、弹跳力，而且可以提高你的耐力，有助于肌肉生长。
打排球基本动作下蹲抬头象豹子一样时刻准备着，接球、跑动、扣球、防守动作舒展，基本囊括五禽戏里的动作，有力于脊椎的发育，而对中年人容易脊椎变形的情况，经常打排球可以自我修复脊椎，减轻对心脏和肺部肌肉的压迫，提高心肺功能。
六、避免被动伤害，主动伤害可控
因为有一网相隔，排球冲撞减少，也就大大缩小了伤病的几率，身体不容易被伤害。在扣球时不要使蛮力，要巧打，落点比力量更有杀伤力。比赛前准备运动要到位，至少15分钟热身后再上场，这样可以主动控制伤害。
七、结交志趣相投的朋友
经常举办排球比赛，既锻炼了身体，又增进了队员之间的友谊。增强自己的团队协作能力，培养积极乐观的人生态度。
打排球有哪些技巧
扣球
起跳后，先挺胸抬头展腹，手臂屈肘向后上方抬起，身体成反弓形。利用收腹、转体收胸动作发力，带动前臂上甩击球，挥动要有提肩抬肘动作，前臂成弧形快速向前上方抽甩，在肩上方最高点击球。手触球时，用全掌包住球的后上方，使球上旋，急速离手落入对方场区。正面传球。
准备姿势
看清来球，迅速移动倒球的落点，对正来球，两脚左右开立，约同肩宽，左脚稍前，右脚脚跟稍提起，两膝微屈，上体稍前倾，两臂弯曲置于胸前，两肘自然下垂，两手成传球手形，眼睛注视来球方向。
击球点
击球点在前额上方约一球距离处。
传球手形
当手触球时，手腕稍后仰，两手自然张开，手指微屈成半球状。两拇指相对成“一”字形或“八”字形，两拇指间的距离不能过大，以防漏球。
击球用力
球来时，两手微张迎球，用拇指内侧，食指全部，中指的二三指节触球的后下部，无名指和小指触球两端。用手指的弹力、手臂和身体协调的力量将球传出。
背传当判断来球之后，迅速移动到球下，双手抬起，手触球时，手腕适当后仰，掌心向上，在额上方击球的下部，传球时，用蹬地、展腹、抬臂、向后翻腕及手指的弹力把球向后上方传出。
跳传跳传的起跳最好是向上垂直起跳，要掌握好起跳时间，起跳过早或过晚都会影响传球的质量。
关于学会溜冰的作文
今天学习啦小编给大家整理了关于学会溜冰的小学作文，欢迎阅读分享。
1.学会了溜冰
在我四岁的时候，妈妈给我买了一双溜冰鞋，从此，我就爱上了溜冰。
学溜冰时，我是扶着栏杆，一步一步地走的。当时，我常常叫妈妈走到一个目的地，我就一步一步地走过去。每次我走到终点时，一种胜利的感觉油然升起。我的妈妈就马上抱起我说：“你真棒!”
过了几天，妈妈让我放开手自己滑，我不敢松手，妈妈说：“我扶着你，松手吧。”我一步步走着，妈妈悄悄松了手，我却不知道，仍然走着，直到妈妈说：“看呀，你能行!”我一惊，“砰”!屁股摔成两半了。
现在，我早已学会了溜冰，而且溜得飞快了。每次写完作业，我就叫我的小伙伴一起玩，他们在前面跑步，我溜冰去追，看谁快。在一旁看候的家长早就被我们甩到九霄云外了。
时间在变化，岁月在变化，但我仍然爱溜冰。
2.学会了溜冰
有的人会唱歌，完美的歌声令人着迷;有的人会跳舞，翩翩的舞姿让人心醉;还有的人会游泳，像一条小鱼儿在快活地游来游去。这些我都不会。但是，我也有一个绝活，那就是溜冰。
星期六，爸爸带我来广场，我看见大哥哥和大姐姐在溜冰，他们溜得又快又好，我羡慕极了!于是，我央求爸爸给我买一双溜冰鞋，爸爸答应了。晚上，我迫不及待地把爸爸买的溜冰鞋拿出来去广场学溜冰。到了广场，首先我把溜冰鞋穿上去，然后，学着大哥哥大姐姐的样子做。可是，我刚站起来，屁股就重重地摔在地上。我觉得还有信心，又站了起来。然后，我把手扶在地面，保持了平衡。才溜不远，又摔了个四脚朝天。我说：“我不想溜冰了。”爸爸听到，连忙走过来对我说：“做任何事情都不能半途而废，既然你想学溜冰，就应该把它学好来。”听了爸爸的话，我顿时又有了信心，又开始溜了。
就这样，经过长久的练习，我终于可以单独溜冰了。我觉得自己的溜冰水平挺好的，所以我决定和大哥哥大姐姐一决高下。比赛我赢了，他们都夸我是个溜冰高手。我听了心里美滋滋的。
你们会溜冰吗?不会就让我这位“老师”来教你们吧!
3.我学会了溜冰
今天，妈妈说带我去学溜冰。我听了，高兴得一蹦三尺高。
我们到了公园，我刚刚穿上了溜冰鞋，就迫不及待地站起来。“哎哟!”一声大叫，引起了妈妈的笑声。原来，我摔在地上了!我自己赶忙爬起来“溜冰虽然好玩，但是想学会，还要吃好多苦头呀!是继续?还是放弃?”这时，我一直在想着这个问题。
突然，我看见一个小男孩在我身边轻快地溜过，好像一只灵活的小燕子似的，他年纪比我小，却溜得那么好。于是我问他：“你为什么滑得这么好?”小弟弟说：“我以前溜冰也经常摔倒，但是我始终没有放弃，坚持天天练习溜冰，还请教哥哥姐姐，所以才能滑的这么好。”妈妈也在旁边说：“不用着急，慢慢学，先从站立开始学起。”这时，一股勇气飘了过来，我有自信了。于是我试着分开双脚，半蹲着站立了起来，哎，还真行，我会原地站立了。接着，我就壮着胆子向前溜。渐渐地，我就能步行及刹车了。妈妈又鼓励我说：“太棒了，就这样向前滑吧，两只脚交替着着地向前溜，等速度稍慢一点的时候，就换另一只脚向前滑，注意脚尖要向外驶，用力向前滑，就可以继续向前滑了。”
听了妈妈的教导，我试着换脚练习，摔倒了，又爬起来继续，不知摔了多少次，但一次比一次溜得顺畅了，一直练到街灯亮起时分，我终于学会溜旱冰了。我看看天，发觉星星比以前更亮了。妈妈对我说：“时间不早了，我们该回家了”我只好依依不舍的离开了公园。
通过这次次学溜冰，我明白了：要想做好一件事情，无论遇到多大的困难，都要坚持到底，不要气馁，这样才有结果。
4.我学会了溜冰
每当我看见别的小朋友那样自由自在地滑冰时，我的心里就酸酸的，真是羡慕极了。
过了不久，妈妈好像看出了我的心思，给我买了一双旱冰
鞋，我的心里比吃了蜜还要甜。一大早，我就提着鞋，出去学滑冰去了。
我迅速地穿好了一只鞋，准备穿另一只鞋的时候，我担心起来：要是我穿好了另一只鞋，不摔倒才怪呢!幸好这时候，妈妈过来了，我急忙跑过去
我急忙跑过去，问道：“妈妈，另一只鞋怎么穿呀?”妈妈说：“我扶着你穿。”总算穿好了，我暗暗惊喜起来。原来，滑冰不是很难嘛。
突然，那旱冰鞋好像脱缰的野马有意捉弄我，飞快地向前跑去，我的心也紧了。所幸有妈妈在旁边扶着，才没有摔倒。我嘟嚷着：“这该死的滑冰鞋。”气得真想把它扔了，但是，我又经不住诱惑，于是，我咬咬牙，继续滑下去。
我先由妈妈扶着，缓慢地移动着。看见别人滑得那么熟练，于是，我便挣脱妈妈的手，独自向前滑去。突然，我脚一滑，身子猛地向后倾斜，：“扑通”一声，我重重地摔在了地上，那滋味，可真难受，反正觉得很痛。
我艰难地爬起来，又向前滑去，正当我得意的时候，我看见了前方有一个井盖，我一惊，想到：这下完了，如果刹车，可我不会;不刹车吧!也会摔倒，怎么办?不知不觉，我的脚已经碰到井盖了，说时迟，那时快，就在我快要倒地的那一瞬间，我猛地把手一撑地，好险啊!差点就摔倒了。
经过不断练习，我终于学会了滑冰。这使我懂得了一个道理：滑冰，必须要有恒心，坚持不懈，才能成功，当然，做其它事也一样。
5.我学会了溜冰
星期六，妈妈带我去城东公园的溜冰场溜冰，我非常兴奋，一路上我真想马上就到溜冰场。
来到溜冰场，我先买门票，然后进入溜冰场。我穿上溜冰鞋，刚想站起来，可谁知道，我一站起来，这对溜冰鞋自动向前溜去，我不会控制它，结果当场跌了一跤，弄得我啼笑皆非。今天不知怎麽回事，两只脚总是不听使唤，要它转左转右，它却向前溜，要它合拢，它偏要开叉，我差一点就弄出个“一”字马溜冰表演呢。幸亏旁边有栏杆，要不然我的屁股就开满“花”了，有时候我的脚怎么走也走不动，像原地走路似的，看着那光滑的地面我真不想滑了。但是我看到那些哥哥姐姐，滑得轻松自如，速度还非常快，我想他们背后一定隐藏着像我一样的经历。我又回头看看和我一样不会溜冰的姐姐，正在练习着，顿时，我脸上火辣辣的。一咬牙，我又上了溜冰场。这一次好多了，我可以走几步了，慢慢地，我终于学会了溜冰。
“天下无不散之筵席”，时间已经不早了，我们也要走了，我依依不舍地走出了溜冰场。
在回家的路上，我想：无论做什么事，都要认真去做，不能半途而废，这样才会成功。
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