导读： 关于护膝的几点体会 关于护膝的几点体会第一，多活动与锻炼膝盖，不断增强膝盖的力量。 关于护膝的几点体会第二，在练拳时，注意合理地、适度地转动膝盖。 关于护膝的几点体会第三，要注意对膝盖的保护。
膝盖是人体九大关节中的重要关节之一。人全身重量全靠两腿支撑，而膝盖连接大小腿，起着支撑、转折、缓冲、调节的重要作用。下面是学习啦小编为专门您整理好的：关于护膝的几点体会。
关于护膝的几点体会
膝部状况对两腿乃至全身影响很大，膝盖健康有力，才能有力地支撑全身，曲直旋转自如，身体才能有高度的灵活性;反之，膝盖无力或者病变，不但支撑无力，屈伸转动不灵，严重的甚至不能站立行走。而膝盖又是最容易受损伤的部位。因此，保护膝盖、锻炼膝盖，无论对武技还是对健身都有十分重要的作用。打太极拳能锻炼膝盖，但如果练习不当，也会损伤膝盖。很多初练太极拳的人常常出现双膝疼痛的现象，严重的甚至肿胀;因而，畏而却步，半途而废的也不少。即使多年练拳的人，也常会出现这种现象。于是，膝盖问题成为不少练拳人的苦恼和解决的难题。
关于护膝的几点体会第一，多活动与锻炼膝盖，不断增强膝盖的力量。
膝盖是由骨骼与韧带连接而成，具有支撑能力强和转动灵活的特点。因此应当经常通过适当的负重、转动、按摩等方法进行锻炼。首先是站桩，拳谚：“百练不如一站。”站桩时，两腿弯曲，在增强腿部力量的同时，也增强膝盖的力量。二是多做转膝运动，如上下屈蹲、开合旋转，左右旋转、深度下蹲等，以增强膝盖的活力。三是多揉膝，按摩。起床后，睡觉前，以及压腿时都可以按摩，滚动膝盖。无论转动或按摩都要轻柔缓慢，顺其自然，不要太快或过度用力，以免造成膝盖损伤。经常这样做，就能使膝盖保持良好的状态，不发生病变。
关于护膝的几点体会第二，在练拳时，注意合理地、适度地转动膝盖。
练拳人每天要几次、十几次地打拳，而膝盖正是在打拳过程中，一方面受到锻炼，假如处理不当，另一方面也会受到伤害，全在于练拳者如何把握，如何正确地运转。这可以从以下几方面加以注意：一、把握好拳架高度。拳架有高、中、低之分，要根据自己年龄、体质及健康状况，选择适当高度，以膝盖不觉太吃力为准。绝不要盲目模仿，追求低姿势。初学者更不宜屈腿过深，一定要循序渐进，量力而行，逐步下降。一般腿的弯曲在20~30°为宜。二、掌握好膝盖弯曲的方向。打太极拳时前进、后转、左顾、右盼，总要不断地改变方向。要在转换中以腰为轴，上下相随，协调一致，立体旋转，而且保持同一方向，如同建筑用的旋转吊车。作为身体一部分的膝盖自然也要与全身协调，随腰腿的转动而转动，而膝盖弯曲的方向总要保持与脚尖的方向一致，才能顺遂。这就要不断地、及时地摆脚、扣脚、碾脚，进行调整，而我们常见的情形却不是这样。膝盖向正前方弓出，脚却斜向左右;腰腿已经扭转了方向，脚却依然不动：脚与膝盖南辕北辙，背道而驰，膝盖就会扭曲变形，时间长了，定生病变。三、在打拳过程中，膝盖要不停地转动，并在虚实变化中减轻压力。太极拳最大的特点就是在腰的带动下全身每个部位、每个关节都在不停地旋绕、缠裹，“一动无有不动”，像上了轴承一样。又如行云流水，川流不息，一切都在动中。膝盖也应如此。特别是在慢练时，相对静止的时间比较长，如果真的静止不动，把膝盖死死压住，不但会加大膝盖压力，而且也不符合动中有静、静中有动的太极拳原则。因此，不论快练慢练，都要保持膝盖的动态，而在不停的转动中，就会缓解压力，减轻负担。此外，弓步时前腿不可过分前屈，重心如超过脚尖，既容易失去重心又增加膝盖负担，以小腿与地面稍有倾斜为宜。后坐亦如此，都不可过度。太极拳的另一个特点是虚实分明，随着重心的不断转移，虚实也不断地转换。膝盖所受的压力也由小到大，由大到小，即由松到紧、由紧到松不停地变化。当实腿受力时，虚腿就要充分放松，让膝盖得到休息，反之亦然。这样膝盖在轮换休息中，既受到了锻炼又不会负担过重，造成损伤。随着膝盖力量的不断增强，功能不断改善，也就不会再有疼痛的现象了。
关于护膝的几点体会第三，要注意对膝盖的保护。
膝盖既处于关键部位，又十分脆弱。特别是老年人，由于缺钙、骨质疏松等原因，更容易损伤，发生病变。所以除从积极方面加强锻炼，合理运转外，还要在平时倍加爱护。膝盖有三怕：怕冷、怕风、怕湿。冷、风、湿是膝盖生病的三大诱因，所以要尽量少着凉，少受风，少接触冷水。夏天出汗后，夜晚睡觉要防止冷风吹。冬天温度低，要防止受寒，要及时添加衣服，可用护膝保护。老年人最好扎紧裤腿，以免受寒。总之，要锻炼与保护并举，小心呵护，保证膝盖健康。
综上所述，初练拳的人往往会膝盖疼痛，但如果加强锻炼，注意保护，特别是合理运动，又不是完全不可避免的，至少能大大减轻疼痛、缩短疼痛的时间。而随着太极拳对锻炼膝盖积极作用的发挥，膝盖就会逐渐有力，更加健康，疼痛现象就会消失，最后达到强身健体的目的。
关于排球的优点
运动是我们锻炼身体的重要途径，而排球也是很多人热爱的运动之一。那么你了解打排球有什么好处吗?不要着急，下面小编来告诉你。
越来越多的人喜欢上了排球这项运动，小编我也不例外。女生打排球为女排，那男生则为男排。据我所知打排球的好处有很多，具体都有哪些呢?有人知道排球比赛规则吗?排球技巧又有哪些呢?今天就为大家一一的介绍相关知识。
只要是运动，都用能够帮助我们瘦身减肥，强健身体，那么下面就具体介绍一些打排球的好处。
一、改善体型及姿态，调节脾肾功能
排球运动的弹跳除了能锻炼腿部肌肉，还能很好地锻炼臀部肌肉。打排球多弹跳可练就美臀，让“S”身材更突出。
经观察发现，排球运动员几乎算是所有运动员中身材最好的，平衡能力不好的人也可以通过打排球来改善自己的姿态。
经常跑动和跳起，有助于脾的造血;打排球并不是特别剧烈，既可以锻炼身体，同可避免过量的运动，适量的有氧运动能够帮助补充肾阳，保持活力。
二、保护肝脏，释放压力，调节情绪
排球虽然比篮球软些，但其中一些动作是特别痛快的，发球前，队员狠劲地向地上拍打排球“砰砰作响”。
这和练铁砂掌一样，手掌拍击时，手指和手掌的神经末梢将剧烈的刺激迅速传感到大脑，大脑立即兴奋起来，释放荷尔蒙，将脊椎和手臂、手腕的酸胀感释放出去，连续重击20次，一般中度的压力(头皮发紧状)就释放开了。
这简单的动作相当与500米自由泳或者篮球全场快速连续运球上篮10个来回的效果(一般人跑完就瘫那了)。
三、降低血压，减少痴肥的机会
在打排球是常要做弹跳扣球的动作，锻炼了大腿、腰部的肌肉，消耗身体多余的能量，让身材更加健美，身体出现完美曲线。
由于要经常起跳，所以自己就注意控制食量，否则，还没有跳起来就坠下去了!所以说，打排球有什么好处?利于身体健康的好处就足够给你动力啦。
四、改进肌肉力量，促进身体的灵活性和协调性
打排球动作中的接球动作,都时常拍打刺激到手臂中的三阳经与三阴经。
在打排球时 ,不仅手指头末梢神经会刺激运动， 在排球运动的过程当中整个肢体动作的运行, 更进一步的带动人体从头到脚全身肌肉协调性的激发，处处皆均衡运动。
打排球能让神经系统更灵活，例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到调节的效果。打球不仅可以锻炼身体而且能提高人的心理素质，在赛场，心理素质好的就会灵活而且反映敏捷。
五、促进身体的生长，提高跳跃的能力，改进心肺功能
排球属于有氧运动，不仅能够锻炼你的爆发力、弹跳力，而且可以提高你的耐力，有助于肌肉生长。
打排球基本动作下蹲抬头象豹子一样时刻准备着，接球、跑动、扣球、防守动作舒展，基本囊括五禽戏里的动作，有力于脊椎的发育，而对中年人容易脊椎变形的情况，经常打排球可以自我修复脊椎，减轻对心脏和肺部肌肉的压迫，提高心肺功能。
六、避免被动伤害，主动伤害可控
因为有一网相隔，排球冲撞减少，也就大大缩小了伤病的几率，身体不容易被伤害。在扣球时不要使蛮力，要巧打，落点比力量更有杀伤力。比赛前准备运动要到位，至少15分钟热身后再上场，这样可以主动控制伤害。
七、结交志趣相投的朋友
经常举办排球比赛，既锻炼了身体，又增进了队员之间的友谊。增强自己的团队协作能力，培养积极乐观的人生态度。
打排球有哪些技巧
扣球
起跳后，先挺胸抬头展腹，手臂屈肘向后上方抬起，身体成反弓形。利用收腹、转体收胸动作发力，带动前臂上甩击球，挥动要有提肩抬肘动作，前臂成弧形快速向前上方抽甩，在肩上方最高点击球。手触球时，用全掌包住球的后上方，使球上旋，急速离手落入对方场区。正面传球。
准备姿势
看清来球，迅速移动倒球的落点，对正来球，两脚左右开立，约同肩宽，左脚稍前，右脚脚跟稍提起，两膝微屈，上体稍前倾，两臂弯曲置于胸前，两肘自然下垂，两手成传球手形，眼睛注视来球方向。
击球点
击球点在前额上方约一球距离处。
传球手形
当手触球时，手腕稍后仰，两手自然张开，手指微屈成半球状。两拇指相对成“一”字形或“八”字形，两拇指间的距离不能过大，以防漏球。
击球用力
球来时，两手微张迎球，用拇指内侧，食指全部，中指的二三指节触球的后下部，无名指和小指触球两端。用手指的弹力、手臂和身体协调的力量将球传出。
背传当判断来球之后，迅速移动到球下，双手抬起，手触球时，手腕适当后仰，掌心向上，在额上方击球的下部，传球时，用蹬地、展腹、抬臂、向后翻腕及手指的弹力把球向后上方传出。
跳传跳传的起跳最好是向上垂直起跳，要掌握好起跳时间，起跳过早或过晚都会影响传球的质量。
关于航海的几部好看的电影
如果你还不了解航海是什么，小编推荐你看几部关于航海的电影，保证很精彩，欢迎阅读。
《ALL IS LOST》
在灾难与孤独面前，你还有什么可放弃的?距苏门答腊海峡1700海里的一名远赴印度洋独自航行的男子(罗伯特·雷德福 Robert Redford 饰)或许能给你答案。
航海途中的劫难似乎使他一切尽失：8天前，仍在睡梦中的他，先是驾驶帆船中与一个掉入海里的集装箱相撞，再是船舱无法遏止地进水，无以修复。随之而来的厄运，如海上的暴风雨般席卷了他的一切生机。不仅如此，极度的饥饿感正时刻折磨着他的肠胃，消磨着他的意志。死亡的脚步一步步的向他逼近，直到结束。
这是一出精彩出色的独角戏，面对绝望恐惧的求生大战，极简主义的“老人与海”：是一个老人平静而没有前因后果的对抗命运。电影的海报上在名字“All is Lost”下也写着：“Never give up”。只要不放弃，就总还有希望。
本片荣获第86届奥斯卡金像奖最佳音效剪辑(2014年)提名，并荣获第71届金球奖最佳电影配乐及剧情类最佳男主角(2014年)提名。
脱线游龙(1992年) Captain Ron
一个芝加哥家庭意外继承了大明星克拉克·盖博(Clark Gable)的游艇，在一个名叫罗恩的古怪船长的协助下，这一家子体验了不一样的生活。
完美风暴(2000年) The Perfect Storm
由乔治·克鲁尼饰演的比利船长急需钱来过上新生活，于是带领4名同样急需钱的船员向着即将发生暴风雨的海域出发，因为那里有着丰富的鱼资源。这一决定，将五位船员的生命置于狂风巨浪的大海之上。
这是一个真实的故事，讲述了传奇探险家海尔达尔的生平，以及他乘坐简易的木筏穿越太平洋的经历。
影片根据挪威著名探险家海尔达尔的真实经历改编。1947年，索尔·海尔达尔与五位朋友一起从南美秘鲁出发，乘坐木筏历时101天和4900英里到达南太平洋波利尼西亚群岛，创造了人类航海史上的一项奇迹。他被称为“世界上最著名的挪威人”。然而在一开始，他的想法遭到了所有人的嘲笑。
严格来说，海尔达尔的航行并不是航向未知，而是为了证明已知，一种走在现代文明的前端，只为了回溯1500年前秘鲁人的航行，从现代望向人类过往的精神。但不论未知或已知，都是已然存在的宇宙万物，而人类知识试图从自身建构的文明限制中，试着探向牢笼之外的世界。人顺应自然与征服自然的渴望与雄心都反映在主角的脸上，人是如此渺小又如此庞大，旅程的开始就在船离岸的一瞬，结束在那平静的沙滩上。
本片提名第85届奥斯卡金像奖最佳外语片。
非洲女王号(1951年) The African Queen
第一次世界大战时期的非洲，男主人公查尔斯·奥尔耐特因失业而流落到非洲的矿山机械师，女主人公罗斯·塞耶是一位教士。为了抵抗德国人，两人同乘一艘破旧的游艇——“非洲女王号”，沿河顺流而下。途中，这对个性迥然不同的中年男女不仅产生了真挚的爱情，而且还勇敢地击沉了一艘德国战舰……
中途岛之战(1976年) Midway
这场战役又一次证明，决定重大事件的是运筹、勇气、失误和机遇诸种因素的综合——电影《中途岛战役》片头序言。
大白鲨(1975年) Jaws
艾米蒂岛是一个旅游度假胜地，有大批的游客来这里游泳。然而，大白鲨的出现却改变了这一切……
180°以南 180° South(2010)
这部影片讲述了美国的冒险家杰夫·约翰逊，驾船环绕半个地球，成功攀登上科罗纳多巅峰的过程。在探索自然的过程中，他体会到人生无与伦比的快乐，也深刻的领悟到，保护自然，是人类生生不息的使命。
这更像是一则关于人类的寓言。当人们执迷于毁灭时，悲剧必然发生。这种例子我们不需走出国门就可看到。如今黄沙漫天的罗布泊戈壁，在有确切记载的过去曾是水草丰美的沃土，过渡的垦荒和商业发展将那里毁灭了，如今只能用来做核武器试验。而国内目前兴盛的房地产行业，不断的侵占耕地，消耗资源，也许不久的将来，这些混凝土建筑也将变成新的倒塌的复活节岛石像。
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