在网球训练中，步法的训练也是很重要的，对于在正式的网球比赛中，很多球员都是通过简单的球技加上灵活的步法转换来控制球的行径路程。那么网球步法的训练方法有哪些呢?以下是小编为你整理的练习网球步法的注意事项介绍，希望能帮到你。
练习网球步法的注意事项
1.注意站位姿势的合理性
站位姿势与良好的步法有很大关系，在不同情况下有不同的站位姿势。如接发球时以左脚在前、右脚在后为宜(右手握拍)，这有利于正手回击。
除接发球外，一般情况下站姿多用右脚稍前，左脚稍后的站法，这样便于上网与后退。当被动接杀时双脚开立，以利于向两侧移动，同时重心要降低些，以利于向两侧起蹬移动。
2.注意回动至中心的灵活性
身体回动到场区的中心位置并不是一成不变的，也不是在场地的中心。而应该根据回击球后的方位及主被动情况决定其中心位置。
3.注意步法起动及回动的节奏性
步法有起动、回动、再起动的节奏。当对方击球瞬间，也是我方回动至中心位置停顿的瞬间，节奏的快慢就根据击出去球的落点弧度。
速度及对方可能回击球的速度来决定。那种打完球后急急忙忙、不分析情况就回动至中心位置，等待下次的起动，是费力又影响第二次起动的不明智做法。
一旦对手改变击球动作的节奏，就容易受骗上当。这也说明手法节奏与步法节奏两者是既互相联系又互相制约着的。
4.要特别注意和重视回动的技巧
在教训练中，偏重于起动技巧而忽视回动技巧的训练。其实，回动也是快速移动步法的关键，要想回动快，在击球时就必须保持身体平衡，双脚的距离不宜过大，否则会造成迅速回动的困难。
因此，起动至蹬跨步后，上网时前脚要制动，后脚要跟进上一小步;后退击球时，后脚要支撑住重心的后移，击球后随着重心的前移立即回动，不应在原地有停滞动作。
后退起跳腾空击球时，要充分利用收腹动作，使身体前倾，后脚后摆更大，落地时支撑脚应落在重心之后，以便身体重心前移，使落地动作成回动的开始。
5.要注意起动的技巧
要想起动快，除了提高判断能力之外，还应注意起动前的动作姿势，必须注意在任何时候双膝都要保持微屈，身体重心移至前脚掌。躯干要稍微前倾不要挺直，并有一只脚的脚跟稍提起。
6.要注意髋关节柔韧性和伸展面的训练
除此之外，并加强膝关节与股四头肌群力量的训练。
7.要注意步法的小调整技巧
网球的五种基本步法：垫步、并步、跨步、蹬步。跳步组合成向前后左右移动的专项步法，根据临场的实际情况，特别是在被动情况下，需要有所调整，而步法的小调整多是由垫步和并步来进行的，调整好才能达到步法的连贯性。
正确的打网球姿势训练
1.徒手模仿正确动作，进行挥空拍练习
用意念方法，在大脑默念正确的动作，按照动作的要求，边默念，便做动作，在挥击时，设想确有其球，保持正确的位置和准确的击球点，由慢到快的反复作徒手挥拍动作的练习，直到动作被熟练、自如的掌握，达到动作定型。
2.背靠墙，纠正截击动作
许多网球初学者因为挥拍太长而不能干脆利落的急剧截击空中球，截击时后摆太多，球会快速打在还未向前挥动的球拍上，其结果不是打不好就是失误。
矫正的方法是背靠墙作截击动作，这面墙可以阻止球拍在后摆时超过肩膀，然后用一个短促的撞击动作，向前击想象中的球。这种练习只要几分钟便可以做，或在家中，或在场地旁背对着铁丝围栏都可以做。
3.练习抛球的稳定性
抛球不稳定会影响发球的稳定性。练习抛球的方法是在家中找一间高天花板的房间，或在户外附近建筑物的地方，或者在网球场周围的围栏处练习抛球，用拍子伸向前方来确定一个点或线，并注意这个点或线与参照物的关系，然后进行反复练习抛球。使球总能抛到那点或线上。
当把球每次抛到这个位置上时，即可挥动球拍，但不是去击球，目的是帮助改进发球节奏。同时，球抛起后，可让它直接落地，以检查是否抛在身体的前侧方。
4.对墙练习使击球动作定型
对墙练习是练习基本功的最好方法，墙是理想的陪打者。不但初学者进行练习对墙练习，即使职业选手也常用对墙练习，以达到“学而时习之”的目的。
对墙练习比赛更能集中思想。几乎所有击球技术都能对着墙练。但是，对墙击球不能太用力。有人喜欢猛力击球，结果球回来得太快，以致没有时间作好下次击球的预备姿势。
练习落地球时，应站在离墙9米处，手握拍充分后场，做完挥拍动作，目的是练习击球的稳定性，在墙上作一个记号，记下命中的次数。
打网球要注意什么
1、注意拣球时不要被球击中
切记一点,当别人还未停止这个球的来回练习时,一定不要跑进那个场地!不仅仅出于礼貌,更重要的是保护你自己,或者是保护你的眼睛。因为被球击中要害还是很严重的。
2、注意击球时不要被自己球拍击中
由于挥拍动作有问题,尤其是正手击球时没有做到左手接拍、手臂挥舞太多等原因,而造成拍头撞破眉骨、撞断鼻梁,发球砸伤膝盖等事故。解决办法是要做完整充分的动作还有一种是球星般的酷摔拍,在球拍触地时没有放松手腕,而硬砸地伤了手腕,还有就是拍子砸在地上急速弹起而伤及自己。记住拍子是手拿的,而且最好一手拿一手扶。
3、注意不要踩在球上
业余爱好者扭脚,有部分的人是因为踩在了球上。所以切记,一定要保证在你击球的周围地上没有球在!特别是一些女孩,常常口袋里装不下几个球,就把球放在了身边底线处的位置,这不是更容易踩球而脚吗。以后记住,没有口袋时,把球放到后面的铁丝网边上去。
猜你喜欢：
1.网球双打发球技巧及注意事项
2.打网球步法技巧介绍
3.网球步法的教学方法
4.网球运动的基本步法有哪些
5.网球正手击球步法的技术分析
网球步法训练注意事项有哪些
在网球训练中，步法的训练也是很重要的，对于在正式的网球比赛中，很多球员都是通过简单的球技加上灵活的步法转换来控制球的行径路程。那么网球步法的训练方法有哪些呢?以下是学习啦小编为你整理的网球步法训练注意事项分析，希望能帮到你。
网球步法训练注意事项
1.注意站位姿势的合理性
站位姿势与良好的步法有很大关系，在不同情况下有不同的站位姿势。如接发球时以左脚在前、右脚在后为宜(右手握拍)，这有利于正手回击。
除接发球外，一般情况下站姿多用右脚稍前，左脚稍后的站法，这样便于上网与后退。当被动接杀时双脚开立，以利于向两侧移动，同时重心要降低些，以利于向两侧起蹬移动。
2.注意回动至中心的灵活性
身体回动到场区的中心位置并不是一成不变的，也不是在场地的中心。而应该根据回击球后的方位及主被动情况决定其中心位置。
3.注意步法起动及回动的节奏性
步法有起动、回动、再起动的节奏。当对方击球瞬间，也是我方回动至中心位置停顿的瞬间，节奏的快慢就根据击出去球的落点弧度。
速度及对方可能回击球的速度来决定。那种打完球后急急忙忙、不分析情况就回动至中心位置，等待下次的起动，是费力又影响第二次起动的不明智做法。
一旦对手改变击球动作的节奏，就容易受骗上当。这也说明手法节奏与步法节奏两者是既互相联系又互相制约着的。
4.要特别注意和重视回动的技巧
在教训练中，偏重于起动技巧而忽视回动技巧的训练。其实，回动也是快速移动步法的关键，要想回动快，在击球时就必须保持身体平衡，双脚的距离不宜过大，否则会造成迅速回动的困难。
因此，起动至蹬跨步后，上网时前脚要制动，后脚要跟进上一小步;后退击球时，后脚要支撑住重心的后移，击球后随着重心的前移立即回动，不应在原地有停滞动作。
后退起跳腾空击球时，要充分利用收腹动作，使身体前倾，后脚后摆更大，落地时支撑脚应落在重心之后，以便身体重心前移，使落地动作成回动的开始。
5.要注意起动的技巧
要想起动快，除了提高判断能力之外，还应注意起动前的动作姿势，必须注意在任何时候双膝都要保持微屈，身体重心移至前脚掌。躯干要稍微前倾不要挺直，并有一只脚的脚跟稍提起。
6.要注意髋关节柔韧性和伸展面的训练
除此之外，并加强膝关节与股四头肌群力量的训练。
7.要注意步法的小调整技巧
网球的五种基本步法：垫步、并步、跨步、蹬步。跳步组合成向前后左右移动的专项步法，根据临场的实际情况，特别是在被动情况下，需要有所调整，而步法的小调整多是由垫步和并步来进行的，调整好才能达到步法的连贯性。
网球训练中的4条坏习惯
1.经常等球两跳后击球
原因
特别是对于已经有一定水平的球友。如果你们遇到稍浅一点的球就总是偷懒两跳击球，那么这样的习惯一经养成，你会失去网球场需要的三样东西，注意力、本能反应、向前移动技巧。
不要以为训练我这样，比赛我就能做好。这是一种习惯，一种本能，偶尔为止可以，切忌养成习惯。正确的是争取培养自己落地一次击球的习惯。
2.站到底线一米后练习落地球
原因
网球是人推人的游戏。他近你一尺，你就得退他一米。特别是练习中，不要怕对手的回球快，回球深，坚决站在底线边，死抗。
死抗有几个好处，第一，逼得你加快准备速度，使得整个引拍和挥拍动作更加流畅;第二，刺激你适应快节奏，主动制造告诉对抗，否则你天天都在后面拉回合天长地久也长不了球。
第三，养成迎前压迫的意识。其实，你要上升期都能控稳了，真正到了比赛，你再打下降期将会是件非常容易的事情。正确的是不管对手高手与否，不能让出底线，站稳了，在线边上死抗。
3.打球期间不作深呼吸调整
原因
不只是比赛时的分与分之间，其实每次练球时也要有规律的休息，每次击球都需要呼吸一次，而每隔15到20秒应该做深呼吸2-3次。记住吧!
4.轻视回球下网的失误
原因
谁都懂打网球的第一障碍是球网。所以，你时刻要绷紧一根弦，即使太长出界，也决不能下网!练球时，假想球网根本就是一堵石墙，千万不要打上去了，否则会重重的弹回来的。
如何训练正确的打网球姿势
1.徒手模仿正确动作，进行挥空拍练习
用意念方法，在大脑默念正确的动作，按照动作的要求，边默念，便做动作，在挥击时，设想确有其球，保持正确的位置和准确的击球点，由慢到快的反复作徒手挥拍动作的练习，直到动作被熟练、自如的掌握，达到动作定型。
2.背靠墙，纠正截击动作
许多网球初学者因为挥拍太长而不能干脆利落的急剧截击空中球，截击时后摆太多，球会快速打在还未向前挥动的球拍上，其结果不是打不好就是失误。
矫正的方法是背靠墙作截击动作，这面墙可以阻止球拍在后摆时超过肩膀，然后用一个短促的撞击动作，向前击想象中的球。这种练习只要几分钟便可以做，或在家中，或在场地旁背对着铁丝围栏都可以做。
3.练习抛球的稳定性
抛球不稳定会影响发球的稳定性。练习抛球的方法是在家中找一间高天花板的房间，或在户外附近建筑物的地方，或者在网球场周围的围栏处练习抛球，用拍子伸向前方来确定一个点或线，并注意这个点或线与参照物的关系，然后进行反复练习抛球。使球总能抛到那点或线上。
当把球每次抛到这个位置上时，即可挥动球拍，但不是去击球，目的是帮助改进发球节奏。同时，球抛起后，可让它直接落地，以检查是否抛在身体的前侧方。
4.对墙练习使击球动作定型
对墙练习是练习基本功的最好方法，墙是理想的陪打者。不但初学者进行练习对墙练习，即使职业选手也常用对墙练习，以达到“学而时习之”的目的。
对墙练习比赛更能集中思想。几乎所有击球技术都能对着墙练。但是，对墙击球不能太用力。有人喜欢猛力击球，结果球回来得太快，以致没有时间作好下次击球的预备姿势。
练习落地球时，应站在离墙9米处，手握拍充分后场，做完挥拍动作，目的是练习击球的稳定性，在墙上作一个记号，记下命中的次数。
猜你喜欢：
1.网球步法的教学方法
2.打网球步法技巧介绍
3.网球运动的基本步法有哪些
4.网球接发球的移动步法技巧
5.网球正手击球步法的技术分析
打网球有什么注意事项
网球运动是如今球类项目中较为欢迎的，那么打网球时有什么注意事项呢?下面学习啦小编给大家介绍关于打网球注意事项的相关资料，希望对您有所帮助。
打网球的注意事项介绍
开球筒被划伤
偶尔一次，约了朋友，还带了2筒新球，用新球去匆忙中拉球筒的铁环，根本不想还有什么开球筒的123方法。唰的一下，手被划破一个大口子，鲜血直流，就暂时是不能网球了，你说心里堵不堵?所以，开球筒时一定也要注意方法，不可急。
肌肉拉伤
大多数时候的肌肉拉伤，都是业余爱好者热身不够所致。还有“落枕”。有些朋友早起打球，迷迷糊糊的，上来就打，由于颈部肌肉的准备不足，就很容易突然扭伤了。所以，打球前尽量要做热身运动，特别在初春和早起打球。
被网球拍太长的线结扎着了手指
被网球拍线扎着了手指，是指穿线的时候，把线头留得长了，剪得又太尖了，所以，打球的时候没注意，手指戳上去，自然破了，所以，在每次穿线后，要检查球拍的线头是否太长太尖了。
蹦网摔伤
对于很多人来讲，球网的高度，如果跳高实在不成问题(中间914MM，两边1070MM)。
但如果今天你的状态不是很好，或者你疲劳了，或者由于一冬季的休养，你的身体机能在“乍暖还寒时”还未彻底恢复，这时做此类动作就非常危险了。那么最好的办法是——不去做!
拣球被球击中
当别人还在打球过程中是，千万不要跑进他们的打球区域，不仅仅是礼貌的表现，更是为了保护自己，因为被网球击中还是相当疼的。
踩在球上
业余爱好者扭脚，有部分的人是因为踩在了球上。所以切记，一定要保证在你击球的周围地上没有球在!
特别是一些女孩，常常口袋里装不下几个球，就把球放在了身边底线处的位置，这不是更容易踩球而扭脚吗。以后记住，没有口袋时，把球放到后面的铁丝网边上去。
撞到场地边的硬物上
有些朋友跑动特别积极，是好事。但跑动中也一定要看清楚周围的环境。如果有危险，就放弃这一球，因为这也不是大满贯的决赛，因为安全第一。有些球场，场地会短一些，如果不注意，跑动太积极了，撞在铁丝网上还是很危险的。
击球时被自己球拍击中
由于挥拍动作有问题，尤其是正手击球时没有做到左手接拍、手臂挥舞太多等原因，而造成拍头撞破眉骨、撞断鼻梁，发球砸伤膝盖等事故。解决办法是要做完整充分的动作，还有一种是球星般的酷摔拍，在球拍触地时没有放松手腕，而硬砸地伤了手腕。
另外就是网球拍砸在地上而又弹起时伤到自己，这要我们记住，拍子是用手拿的，最好是一手拿，一手托着。
本文Hash：e591174c0d058e5329c971fcd0108610efc212d6
声明：此文由 飞舞九天 分享发布，并不意味开心100赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
打乒乓球有什么注意事项
乒乓球是一种世界流行的球类体育项目，很多人都非常喜爱这项运动，那你知道打乒乓球要注意什么吗?下面学习啦小编给大家介绍关于打乒乓球的注意事项的相关资料，希望对您有所帮助。 打乒乓球的注意事项 1、注意时间 打乒乓球因为有一定的趣味性，很多人都非常喜欢。但是打乒乓球又是一个强消耗体力运动，一般人打的时间都不是太长，所以打乒乓球的时候，每天都要坚持打一定的时间。建议每天打一个小时以上的乒乓球，这样
-
打网球有什么练习方法
网球运动是一项竞技性与艺术性为一体的体育项目，打网球的好处有很多，可以培养合作精神，树立自信心等。在练习某一项特定技术时，可以和同伴商量，相互配合训练。以下是小编为你整理的打网球的练习方法介绍，希望能帮到你。 打网球的练习方法 1、与同伴配合练习 在练习某一项特定技术时，可以和同伴商量，相互配合训练。如果能找到一位对某一项技术也感兴趣的伙伴，于他一起练习是再好不过的了，练习时最好有6-1
-
跑步机锻炼有什么注意事项
由于跑步的好处有很多，我们生活的环境却越来越不适合我们跑步，再加上工作繁忙，很少有时间外出跑步，于是跑步机成为很多去健身房的人最常用的器械。那么跑步机锻炼有哪些需要注意的地方呢?下面就让学习啦小编来告诉你跑步机锻炼有什么注意事项。 跑步机锻炼注意事项 1、模式的选择 拥有功能齐全的跑步机对我们来说有很大的帮助，如果你想减肥，那么使用跑步机减肥与你的使用有很大关系。一般好的跑步机都会预设一
-
跑步机健身有什么注意事项
现在很多的白领因为没有时间去健身就在家里买了跑步机，准备休息在家的时候锻炼身体不至于体质下降。在跑步机健身时都应该注意哪些事项?下面就让学习啦小编来告诉你跑步机健身有什么注意事项。 跑步机健身方法 有氧变速训练：前期方法同(1)，心率达到130～150次/分后，维持3分钟即减缓速度，使心率下降到110～120次/分后，维持3分钟，又再次增速3分钟，如此来回交替2～5次。属于中小强度有氧训练
-
打乒乓球有什么要注意的事项
乒乓球，是一种世界流行的球类体育项目，更是我国的国球，很多人都非常喜爱这项运动。我们都知道运动是可以健身减肥，增强体质的，乒乓球运动也如此。那你知道打乒乓球要注意什么吗?以下是小编为你整理的打乒乓球要注意的事项介绍，希望能帮到你。 打乒乓球要注意的事项 1、注意时间 打乒乓球因为有一定的趣味性，很多人都非常喜欢。但是打乒乓球又是一个强消耗体力运动，一般人打的时间都不是太长，所以打乒乓球的
-
夏季打网球需要注意的事项是什么
网球是一项优美而激烈的体育运动，网球运动的由来和发展可以用四句话来概括：孕育在法国，诞生在英国，开始普及和形成高潮在美国，现在盛行全世界，被称为世界第二大球类运动。下面是学习啦小编为大家收集的夏季打网球需要注意的事项，欢迎大家阅读： 夏季打网球需要注意的事项1、应坚持做好充分的热身活动 目前国内有相当的爱好者和一些专业球员，在冬季打球时，为了防止运动损伤，热身活动都还能做得比较充分。但到了炎热
-
网球步法怎么练习
网球是一项很讲究怎么跑位的，说清楚点就是步法很重要，这会减少我们获得更多的时间去处理球。下面是小编为大家整理的网球步法怎么练习，希望对大家有所帮助! 网球步法练习方法 一.先做好并步，再练交叉步。向后的移动，交叉步相比并步有三大缺点： 1、速度慢。 2、不易掌握平衡。 3、难以完善的发挥蹬转挥拍的作用。 中国大陆的专业队中没有人是在正常状态下后退中使用交叉步的。我见过一些台湾出的
-
长跑有什么注意事项
心脏是我们生命的动力源泉，长跑的好处就是可以促进心脏更好的运行。学习啦小编今天为你整理了长跑有什么注意事项的相关知识，希望大家喜欢! 正确的跑步方法 正确的长跑的技巧，可以帮你节省时间，节省体力，减少身体的伤害。 跑步，最简单但最有效的锻炼方式之一，以跑步作为锻炼方式的你是否应用了正确的跑步方法呢?是否想提高你的跑步方式能够帮助你跑的更快，更有效率，和更小的身体承受压力呢?那就跟随着下面的
-
蹦极运动有什么注意事项
蹦极作为极限运动中的一种，是一种以挑战人体心理极限而设定一款项目，很多喜欢刺激的人，就会喜欢去选择蹦极，那么蹦极运动到底有什么需要注意的地方呢?下面就让学习啦小编来告诉你蹦极运动有什么注意事项。蹦极运动的种类： 绑腰后跃式 这种跳法为绑腰站于跳台上采用后跃的方式跳下，这是弹跳初学者的第一个规定基本动作，弹跳时仿佛掉人无底洞，好象整个心脏都要跳出一样，约3秒钟时突然往上反弹，反弹持续4一5次，人安
-
户外运动注意事项有什么
春暖花开，又到户外运动的好时节，在野外安营扎寨有什么讲究?意外受伤怎么处理?下面和学习啦小编一起看看吧。 包扎伤口位置有讲究 在急救模拟的现场，志愿者们正在给观众示范骨折处理、包扎止血、人工呼吸等急救方法。 志愿者粟蕾介绍，在野外如不慎摔伤骨折，千万不能乱动，应寻找树枝、木板等坚固物固定伤处，木板要长出骨折部分上下两个关节。木板和肢体之间垫松软物品，再用带子绑好。
-
排球垫球姿势有什么手法练习
打排球的正确手势，排球是我们常生活中的常见运动，如何打好排球也成为排球爱好者想要了解的事情。那么，打排球的正确手势有哪些呢?以下是学习啦小编为你整理的排球垫球姿势手法练习，希望能帮到你。 排球垫球姿势手法练习 一、手臂放球法 练习者做好准备姿势后用双手互握的手指拨球，让球沿手腕向前小臂方向滚动，待球滚动到手腕上510厘米的前小臂处停止，同时双臂夹紧上拉，双手互
-
高温瑜珈有什么注意事项
高温瑜伽作为瑜伽的一种，深受大家的喜爱，可是关于高温瑜珈的一些注意事项大家了解吗?跟着学习啦小编一起来看看吧。 高温瑜珈注意事项 首先，高温瑜伽练习需要一个比较封闭的恒温练习室。 在练习前1个半小时至2个半小时之间的这个时段里，练习者最好不要进食，否则胃部在消化食物过程中得不到充足的血液供应。 高温瑜伽带给练习者那种愉悦感将人十三大打折扣，严重者可能会产生“氧债“现象，感觉头晕、恶心、心跳过速等
-
山顶露营有什么注意事项
野外露营是现在较为流行的户外活动之一，很多有登山爱好的朋友，都喜欢在山上露营，不过有一些朋友初次登山就很少会注意到一些山顶露营注意事项。那么山顶露营注意事项有哪些?以下是小编为你整理的山顶露营的注意事项讲解，希望能帮到你。 山顶露营的注意事项 1、山路险峻,在很累时,一般注意力就会下降。因此靠山边的岩壁走,可以降低山上掉落石头或者雪塌造成伤害。走在碎石头很多的岩壁上,要先踩一下试探落脚处是
-
自行车挑选有什么注意事项
自行车是常见的健身器材之一，那么自行车应该如何挑选，当中有哪些注意事项，大家知道吗?跟着学习啦小编一起来看看吧。 自行车挑选注意事项 飞轮 飞轮可是说是决定一款健身车档次的最关键的一个零件。例如乔山R1500健身车，它设计了国际专业标准的24磅平衡飞轮，这个重量消除了一些较轻飞轮在运动时带来的不规则阻力，使健身车在任意阻力下平稳性和舒适度都是最高的。 座椅 对于一个喜欢用健身车健身的爱
-
打高尔夫的注意事项有什么
高尔夫被人们称为绅士运动，很多人喜欢通过打高尔夫来提升自身的素养，增强自身的体质。通常情况下，高尔夫是适合各种性别、年龄、体态、体能状况者的运动项目。你知道打高尔夫的注意事项吗?以下是小编为你整理的打高尔夫的注意事项介绍，希望能帮到你。 打高尔夫的注意事项 1、雨天一定要注意雷电 最近广东多雨，经常下个不停，但在球场上仍能看到许多球痴的身影在冒雨挥杆。但请不要忘记了，下雨天雷电的危险!
