导读： 10、鳄梨 9、胡萝卜 8、鸡蛋 7.大豆 6.茶 5.西兰花 4、浆果 3、核桃 2、鲑鱼 1、菠菜
研究表明，某些健康的食物可以改善人的视力，对眼睛很有益处。而与眼部疾病息息相关的就是叶黄素，ω-3脂肪酸和维生素C和E，只要食物中含有这些物质就会对眼睛有裨益。下面我们一起来看看对眼睛好的食物有哪些。
10、鳄梨
鳄梨是我们吃的营养最丰富的水果之一，所以难怪它们对眼睛很有益。它们含有叶黄素，有助于预防黄斑变性和白内障。它们也是其他重要眼部营养素的重要来源，如β-胡萝卜素，维生素C，维生素B6和维生素E。
9、胡萝卜
胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，这是维生素A的前身。它有助于吸收进入眼睛的光能，并适应夜间的低光照水平。
8、鸡蛋
鸡蛋含有ω-3脂肪酸，是最容易获得的叶黄素和玉米黄质的来源。除非你患有糖尿病，否则大多数人每天一个鸡蛋是极佳的眼部食物。糖尿病患者需要询问他们的医生，鸡蛋是否可以成为他们饮食的一部分。
7.大豆
新的研究表明，大豆 - 特别是豆奶，酱油，味噌和豆豉 - 含有丰富的异黄酮，这些化合物具有强大的抗氧化特性，可以防止动物白内障的形成。根据2010年的一项研究，异黄酮也可能有助于恢复因干眼症而减少的泪液产生。
6.茶
绿茶，红茶和乌龙茶最适合预防白内障。普拉特说，通过阻止眼后新血管的生长，茶也可以帮助预防黄斑变性。当在视网膜下面生长太多新血管时，它们会泄漏血液和液体。这种泄漏会导致永久性损伤并导致“潮湿”黄斑变性导致的盲点和严重的视力丧失。
5.西兰花
西兰花可以激活体内的抗炎酶，起到促进排毒的作用，豆芽和卷心菜等其他蔬菜加速了这些酶。西兰花还可以触发抗炎系统，帮助减少眼部炎症。
4、浆果
蓝莓，黑莓，草莓，桑椹，樱桃甚至葡萄都是保护心血管健康的绝佳食品，也使它们成为保护眼睛健康的明星。它们非常适合降低炎症和血压，高血压是黄斑变性的危险因素。蓝莓和黑莓还含有花青素，花青素具有对抗炎症和改善血液流动的深紫色色素，此外，它们还有助于防止向视网膜供氧的动脉阻塞。
3、核桃
核桃是ω-3脂肪酸的最佳坚果来源，它们可以转化为EPA。另外核桃还富含抗氧化剂和维生素E，可以对抗炎症和保持心血管健康。更重要的是，核桃有助于降低C反应蛋白，这是一种标志着体内有炎症的标志物。
2、鲑鱼
鲑鱼含有大量的ω-3脂肪酸，它是一种浓缩在视网膜中的营 养素，可以防止斑块的产生导致黄斑变性。通过每周吃四份3.5至4盎司的冷水鱼来提升你的ω-3脂肪酸是一种帮助预防眼病的好方法。
1、菠菜
菠菜是绿叶的王者，这些绿叶蔬菜非常适合眼睛，因为它们含有丰富的叶黄素，叶黄素是一种类胡萝卜素化合物，存在于五颜六色的水果和蔬菜中，可以保护细胞免受损害。富含菠菜的饮食有助于保护您的视网膜的中心，免受可能导致年龄相关性黄斑变性和白内障的细胞损伤。
对眼睛好的水果有哪些 保护眼睛的十大水果排名(2022年最新排名前十榜单)
眼睛是心灵的窗户这句话相信很多人不会陌生，但随着现代科技的发展，人们找到了更多好玩的东西，但也因此有越来越多的人不注重对眼睛的保护，最后患上了近视眼。而我们除了调整自己的用眼习惯，在日常中还可以通过吃一些对眼睛好的水果来保护我们的眼睛，接下来我们就一起去看看能保护眼睛的水果都有哪些。
10.杏子
杏子中含有丰富的维生素A，它可以免除自由基对眼睛造成的伤害。此外，在杏子中含有一些可以提高人类视力的类胡萝卜素。
9.柿子
柿子的营养价值非常的高，它含有丰富果糖、维生素、和矿物质，而人们每天吃一个柿子就可以满足人体对维生素C的需求，吃柿子对眼睛也有着很好的助益。
8.猕猴桃
猕猴桃被誉为“维C之王”，一颗猕猴桃所含有的维C比一般的水果要高出几十倍，而维C可以减少光线和氧气对眼睛的刺激，还可以延缓白内障的发生，对于长期用电脑的人来说，多吃猕猴桃绝对没错。
7.苹果
苹果有着明目果的美称，因为它含有对视力起着关键作用的维生素A和微量元素硒，据了解，某些视物模糊不清的人就是因为缺乏维生素A导致的，因此常吃苹果也可保护视力。
6.甘蔗
甘蔗中含有众多人体所需的营养成分，尤其是铁含量更是各种水果之冠，吃甘蔗可以清热解毒，助消化，对眼睛的养护也功不可没。
5.橘子
橘子中含有丰富的维生素C，其不仅对肝脏有着解毒的作用，还可以保护人的眼睛和免疫系统等等。
4.蓝莓
蓝莓中含有的花青素是一种天然的抗氧化剂，它可以防止视力恶化，保护近视眼的眼睛。当人们感觉用眼疲劳，视力不佳时可以通过吃蓝莓来缓解。
3.圣女果
圣女果中含有丰富的维生素，它所含的微生物A、维生素C和维生素P，可以有效的清除自由基，从而保护眼周细胞的脱氧核糖核酸，避免出现基因突变等情况。
2.香蕉
吃香蕉可以护眼与它超高的钾含量是分不开的，香蕉中的钾在进入人体后可以帮助人体排出多余的盐分，从而让身体达到钾、纳平衡的状态，可以有效的缓解眼睛的不适。
1.火龙果
火龙果中除了维生素以外还含有一种特殊的成分-花青素，虽然葡萄、红甜菜的果蔬中也带有花青素，但火龙果中的花青素含量无疑是最高的。花青素具 抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，它对容易衰老的眼睛来说有着莫大的好处。
十大健康食品 能强壮身体的最佳食物(2022年最新排名前十榜单)
每个人都希望拥有一个健康的身体，而想要拥有一个健康的身体除了需要经常锻炼之外，还需要吃健康的食品，只有好的饮食习惯才能让你健康的生活下去，不用受到疾病的伤害，而下面要介绍的是世界十大健康食品，同样也是非常受欢迎的食品。
十大健康食品
10.发酵奶制品
9.三文鱼
8.小扁豆
7.烤鸡
6.瘦牛肉
5.鹰嘴豆
4.全脂干酪
3.蛋白质奶昔
2.坚果
1.ω-3脂肪酸鸡蛋
10.十大健康食品之一：发酵奶制品
发酵乳制品是一种鲜为人知的对人体非常有好处的食品，这些产品是用乳酸菌等乳酸菌发酵而成的，它们含有益生菌，它是生物体的一种来源，对我们的身体有许多健康益处，这些包括支持我们的免疫系统，对抗有毒肠道细菌的生长和治疗腹泻。
9.十大健康食品之一：三文鱼
三文鱼含有高质量的蛋白质和脂肪酸，能有效降低血脂和血胆固醇，防治心血管疾病，它富含健康的脂肪，富含维生素和矿物质，它不仅健康，而且用途广泛。吃三文鱼有助于大脑、神经和眼睛的发育，加拿大是世界上最大的鲑鱼出口商之一。
8.十大健康食品之一：小扁豆
小扁豆很便宜，有很长的保质期，一杯煮熟的扁豆含有18g蛋白质和40g的慢消化质量碳水化合物，小扁豆热量低，营养丰富，它有助于降低血液中的胆固醇，降低患心脏病的风险，小扁豆是镁的重要来源，它能改善血液、氧气和补充身体的营养。
7.十大健康食品之一：烤鸡
烤鸡为我们提供现成的即食高质量蛋白质，它是维生素和矿物质的好来源，也含有大量的钠，以及远和胆固醇，它含有丰富的蛋白质，可以补充我们身体的重要能量。
6.十大健康食品之一：瘦牛肉
瘦牛肉一直高居“最佳肌肉制造食品”榜单之首，它含有蛋白质，如必需氨基酸、维生素b和肌酸，它还含有一种饱和脂肪的混合物，可以支持健康的睾酮水平和单一不饱和脂肪，食用瘦肉可以增加铁的摄入量，对健康的红细胞来说，这是很重要的。
5.十大健康食品之一：鹰嘴豆
鹰嘴豆是一种富含蛋白质的食物，其纤维含量也非常高，还含有对人体有益的维生素和矿物质，铁、磷酸盐、钙、镁、锌和维生素K存在于鹰嘴豆中，有助于培养和维持骨骼结构和强度。
4.十大健康食品之一：全脂干酪
全脂干酪含有高比例的酪蛋白，慢消化蛋白，由于这种血液氨基酸水平缓慢上升，停留时间更长，它有助于减肥，是多种矿物质的良好来源，如钙、镁、钾和锌，它们在许多人体功能中扮演着重要的角色，它还能降低患乳腺癌的风险。
3.十大健康食品之一：蛋白质奶昔
蛋白质奶昔包括蛋白质和碳水化合物，在锻炼前应该进行摇匀，以达到最佳肌肉生长和营养使用的阶段，它有助于减肥和保持肌肉，增加大小和力量，减少饥饿应对压力，提高免疫系统。
2.十大健康食品之一：坚果
坚果是蛋白质脂肪和纤维的完美结合，而且是可移植的，1盎司的坚果和杏仁含有150 - 170卡路里的高热量，不同的坚果有不同的营养成分，杏仁富含维生素E，一种有助于改善皮肤状况和外观的营养物质，栗子的脂肪和热量都很低，富含淀粉类碳水化合物和纤维，它们也是维生素c的很好的来源。开心果富含维生素B6，有助于保持荷尔蒙平衡。
1.十大健康食品之一：ω-3脂肪酸鸡蛋
ω-3脂肪酸鸡蛋富含必需的不饱和脂肪，有益于大脑和心脏的健康，对于大脑细胞的正常发育和维持至关重要，这些蛋是营养丰富的高蛋白食品，蛋黄有助于降低胆固醇。
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