篮球简单实用过人技巧推荐

nihao • 2022-11-02 • 资讯 • 阅读 372

篮球是对抗性运动，如何得分是关键。要想把篮球投到对方的篮筐里，首先要突破过人。那么，篮球简单实用过人技巧有哪些呢?以下是学习啦小编为你整理的篮球简单实用过人技巧介绍，希望能帮到你。

篮球简单实用过人技巧

1、蝴蝶穿花

出招前，右脚往左踏出一步，离左脚尖不宜太远，10厘米即可。左手往地运球时，双脚同时往右张开跳起。左脚先着地，右脚往右快速跨出，并同时跨下换到右手运球，佯右切。右手把球从地运起的同时，身体大幅度迅速拉弓右转，右手掌置球的右侧，右臂紧夹在身体腰部，眼睛盯着对方。

再来也是一样的换手运球过人，也一样如刀切豆腐般，干脆利落。看到篮下有人防守，右脚跨进同时踩“刹车”，左脚紧接着踏到右脚旁，屈膝成投篮姿势。突然急停后撤跳投。

2、投石问路

在篮球的规则里，接球后只有一次运球，如果你停球了，那就不能再运。投石问路也是科比布莱恩特的绝招，也就是运球，假投跳然后再运球，也就是换手运球。

右脚抬起，运球朝对手的左肩方向前跳，有点儿佯右切的味道。右脚着地后，踩住刹车，低头，眼睛看着对方的脚跟处。重心压低，左手做势要停球，突然头向上一抬，一副急停跳投的姿势。左手实际并没有接触球，仍然是右手单手在运球，然后迅速换手到左边。

防守者因被假跳投所骗，重心一时向上浮起，此时左切。左脚跨入限制区，一看前面的补位者已堵住去路，高高跳起，并以“高点式”投球法出手得分。

3、控制性运球

运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。

4、快速运球

在你带球要冲向前场的时候，快速运球肯定是必备条件，这时候你要身体前倾，球向前排，运球的高度稍微提高至胸部和腰间，身体对准移动方向，然后眼睛观察四周。

5、变速运球

运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。

6、交叉步突破

以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。蹬跨积极，转探肩保护球。

7、顺步突破

准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。

8、后转身突破

以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守。要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧蹬地积极有力。

9、前转身突破

以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。移重心，蹬地运球动作连贯。最后，要注意突破前的假动作，以创造更好的突破时机。

篮球运动容易发生哪些损伤

1.脚踝扭伤

预防：做好脚踝关节的准备操，如脚侧踢球运动、脚尖负重提踵，都是加强该部肌肉的力量，提高对不良刺激的适应能力。

2.手指的戳伤

预防：运动前要充分地做好手指的准备运动，如压指、指绕还、等或用胶布对指关节进行加固。

3.肌肉离位

预防：在练球前，将各部位的肌肉充分活动开，尤其在忽冷忽热的季节里更要特别注意。

4.脚踵疼痛

预防：选择舒适的运动鞋或将柔软的海绵垫在脚跟下，避免在坚硬的场地进行长时间的运动。

5.膝盖损伤

预防：使用护膝，加强膝盖处肌肉组织的力量，尽量避免剧烈的冲闯。

打篮球的注意事项

第一、需要必要的器材来保护重要关键部位。篮球比赛对抗十分激烈，因此非常容易出现关节韧带拉伤和扭伤。所以，在运动前，除了要穿合适的高腰篮球鞋以外，还应该佩戴护踝、护膝，以及护齿等。

第二、合理的安排运动量。长时间的大运动量不仅会造成身体机能下降和抵抗力下降，而且会妨碍到正常的休息时间。一般来说，每次运动量控制在1小时左右最好。

第三、掌握合理的打球技术。打篮球的朋友应该注重基本功的训练。刚开始学的时候可以慢慢来，不要心急。

第四、切记，打完篮球以后不要喝碳酸饮料。因为，喝碳酸饮料非常容易造成身体的钙质流失，特别是在刚运动以后。

第五、打完篮球以后应该迅速擦汗换好衣服。慢慢的走动，等到身体恢复平静状态的时候再离开。

简单实用的足球过人技巧

学会足球过人技巧绝对是很多足球爱好者的心愿，那么足球过人技巧怎么掌握呢?今天小编在这分享一些足球过人技巧给大家，欢迎大家阅读!

01 扣球变向

扣球变向是最快最省力最简单的过人方法，实用性高。在遇到对方防守的时候，要先注意对方的步点和自己的重心，把自己身体的协调性调整好，在动作做出的时候要快，快速变向无需假动作。变完方向之后加速摆脱

02人球分过

在想使用这个技巧的时候，要注意两点。第一要注意自己身体的重心，要调整到你要冲刺的一侧。第二要注意分球的力度，太大容易超出自己的控制范围，太小就很容易被抢断。不过如果人球分过成功的话是相当有快感的哦。

03 急停变向过人

这是我最喜欢的动作，常常伴有的假动作会让防守你的人受尽折磨。最喜欢吉格斯式的急停左右变向反复过人，观察对方球员的重心和状态突然，然后向反方向迅速移动的变线，如果在高速运球中会直接令对方失去重心跌倒，轻松摆脱。

04 马赛回旋

还记得齐祖球场上那优雅的一转吗?这个动作对于球员的脚法和身体的协调性比较高。特别是在两个人夹击的情况下利用两人的空挡完成动作会直接摆脱防守，精彩绝伦。

05 踩单车

喜欢踩单车是从小罗开始的。高速运行中伴随身体重心做出踩单车动作会让防守球员顿时失去重心失掉防守位置，可以轻易的摆脱防守。特别是小罗跳桑巴般的甩动岂能不感叹。

06 甩牛尾巴过人

把甩牛尾巴过人呈现的淋漓尽致的当属小罗。将球黏在脚面上拨球看到对方身体重心放生变化的一刹那迅速向反方向回扣，足以瞬间秒杀对方防守，无论是在高速还是静止状态中小罗都把此技术演绎的淋漓尽致。

07 回撤接球拉球转身射门

在队友准备传球前，向回撤准备接球。在接球时，直接使用右脚内侧拉球横向拉球同时身体左脚以左脚为轴心向右侧180°转身。拉开角度后直接射门。

08 回撤接球转身脚后拨球射门

在队友准备传球前，向回撤准备接球。在接球时，直接使用右脚内侧拉球横向拉球同时身体左脚以左脚为轴心向右侧180°转身。完成转身后再用右脚内侧将球从左脚之后拨向身体左侧。拉开角度后直接用左脚完成射门。

09 回撤停球后拉转身射门

在队友准备传球前，向回撤准备接球。在接球时，直接使用左脚内侧将球停住。然后用右脚脚底将球向后拉，然后向右侧完成转身。拉开角度后直接用左脚完成射门。

10 回撤脚后拨球转身射门

在队友准备传球前，向回撤准备接球。在接球时，直接使用右脚脚底去做停球的动作。这时如果球速过快就用脚底轻触球以减慢其球速。如果球速不是很快也可以选择不触球，只是做出一个将要停球的停球动作。然后用右脚内侧将球从左脚脚后拨球，然后向左侧完成转身。拉开角度后直接用右脚完成射门。

11 回撤脚内侧拉球转身+脚外侧拨球摆脱射门

在队友准备传球前，向回撤准备接球。在接球时，直接使用右脚内侧拉球同时并以左脚为轴心向右转身。转身到一定程度后接右脚外侧拨球穿裆。拉开角度后直接用右脚完成射门。

12 回撤脚内侧停球+跨步转身+脚外侧挑球摆脱射门

在队友准备传球前，向回撤准备接球。在接球时，直接使用右脚内侧将球停住。然后用右脚由外向内绕球做一个跨步转身。最后用右脚外侧将球从对手小腿部位跳过完成摆脱。拉开角度后直接用右脚完成射门。

13 假停真让摆脱射门

在队友准备传球前，向回撤准备接球。在准备接球时吧左脚放在球的运行线路之上，做出要停球的态势。然后只是用左脚内侧轻抹一下皮球让其滚动的速度减慢。但皮球并没有完全停住而是持续向左侧滚动，并甩开一定的角度。拉开角度后直接用左脚完成射门。

14 回撤克鲁伊夫转身拨球射门

在队友准备传球前，向回撤准备接球。在接球时，直接使用右脚内侧将球从左脚脚后向左侧拨球。拉开角度后直接用右脚完成射门。这也是齐达内曾经在球场上做出过的经典过人动作之一。

15 胸部停球彩虹过人射门

在队友准备传球前，向回撤准备接球。在接球时，直接使用胸部将球向身体后侧停。让球能够从对手的头顶飞过。最后转身去追球，并完成射门。

足球简单易学的过人技巧推荐

踢足球最难掌握的就是过人的技巧，看完下面的文章你就会有所获得的，足球的过人、强行突破。速度要快，启动要突然，掌握好机，利用速度强吃对手;观察防守阵容，利用自己的速度技术优先。以下是学习啦小编为你整理的足球简单易学的过人技巧介绍，希望能帮到你。

足球简单易学的过人技巧

强行突破。速度要快，启动要突然，掌握好时机，利用速度强吃对手;观察防守阵容，利用自己的速度技术优势，趁补防未能形成机会进行突破。

运球假动作突破是运球队员利用腿部、上体和头部虚晃，佯作运球动作迷惑对手，使其产生错误判断而做出抢球动作，当其一侧露出空隙时，立即运球突破。

穿档跟人球分过，运球时，如果对手从正面阻截，距离较近而且又企图伸腿抢球时，可穿裆，人球分过的方法。

急停变向过人，常常伴有的假动作会让防守人受尽折磨，太大容易超出自己的控制范围

扣球变向，扣球变向是最快最省力最简单的过人方法。在遇到对方防守的时候，观察对方球员的重心和状态突然，在动作做出的时候要快，实用性高，太小就很容易被抢断。

利用身体的掩护强行过人：当持球者接近对手时减慢速度，侧身靠住对手以另一侧脚将球拨出，同时转身将对手倚在身后。

这种方法一是要求持球队员有能力倚住对手而不被对方挤开，二是将球控制在远离对手—侧，使其伸脚触不到球;三是在抵住对手时不可将重心失去，否则一旦对手闪开自己将失去平衡。

抹球过人可能是“最神不知鬼不觉的过人“，对手不知道如何就被过掉。使用者用脚内侧像胶皮糖一样黏住球，同时将球划一个半圆，从对手身后过去。

此招使用者很多，埃里克森、范佩西、小罗都曾使用过。同时此招数非常适用于速度并不快的球员。

总的来说.过人一来要求脚下技术好;二来假动作很重要;三来时机很重要;第四点的话是信心、气势，就像大罗一样，简单的踩单车，就是防不住，这就是一种气质。

足球过人技巧种类

扣球变向扣球变向是最快最省力最简单的过人方法，实用性高。在遇到对方防守的时候，要先注意对方的步点和自己的重心，把自己身体的协调性调整好，在动作做出的时候要快，快速变向无需假动作。变完方向之后加速摆脱。

人球分过在想使用这个技巧的时候，要注意两点。第一要注意自己身体的重心，要调整到你要冲刺的一侧。第二要注意分球的力度，太大容易超出自己的控制范围，太小就很容易被抢断。不过如果人球分过成功的话是相当有快感的哦。

急停变向过人这是我最喜欢的动作，常常伴有的假动作会让防守你的人受尽折磨。最喜欢吉格斯式的急停左右变向反复过人，观察对方球员的重心和状态突然，然后向反方向迅速移动的变线，如果在高速运球中会直接令对方失去重心跌倒，轻松摆脱。

马赛回旋还记得齐祖球场上那优雅的一转吗?这个动作对于球员的脚法和身体的协调性比较高。特别是在两个人夹击的情况下利用两人的空挡完成动作会直接摆脱防守，精彩绝伦。

踩单车高速运行中伴随身体重心做出踩单车动作会让防守球员顿时失去重心失掉防守位置，可以轻易的摆脱防守。

足球双脚颠球的技巧

单脚颠球第一种练习方法：

这种方法主要是为了练习触球部位的感觉。

这种方法主要是大腿用力，小腿到脚趾保持不动，依靠大腿向上摆动来“抬起”球。(图中，红色区域是用力的部位，蓝色的箭头是指大腿摆动的方向，蓝色的圆形区域是脚踝关节。)在刚开始练习时，支撑脚的膝盖最好微微弯曲，也就是微蹲，这样会比较好控制球。大腿刚开始可以抬到水平线，使整只脚成一个90度。

单脚颠球第二种练习方法：

这种方法主要是为了练习小腿的摆动，是双脚颠球的基础练习。

这种方法，主要的发力部位是小腿。当然膝盖也是很重要的，每一种颠球方法膝盖的发力都是非常重要的，具体的感受你要自己练习才会知道。第二种单脚颠球呢，是把大腿抬到一定高度后，大腿保持不动，以膝盖为支点，小腿向前踢出。需注意的是，支撑脚要微蹲，就是膝盖要微微弯曲。刚开始练习，你可以把球拿在手上扔，也可以先把球扔到地上，等球弹起来再踢。

单脚颠球过度到双脚颠球：

接下来，就是如果从单脚颠球过度到双脚颠球的问题了。首先，建议大家当你的惯用脚单脚颠球能过稳定颠10几下时，就可以开始练习双脚颠球了，当然是要第二种单脚颠球能够稳定颠才行!

那有人就会问了，可是我另一只脚不会颠球啊，怎么练双脚颠球啊?其实这是没关系的，因为当你在不断练习之后，左脚单脚颠球和双脚颠球都会在练习中被掌握的。所以，建议大家第二种单脚颠球能稳定颠10几下就开始练习双脚颠球!