怎样练好排球

Mike • 2022-11-03 • 资讯 • 阅读 233

导读：怎样练好排球基础：怎样练好排球的起跳：

排球的场地就那么大,而且还是六个人的运动,所以它对大范围的移动其实要求没那么高。以下是学习啦小编为大家整理的关于怎样练好排球，欢迎阅读!

怎样练好排球基础：

首先我们要了解排球的基本位置及赛制。排球是由6人组成的。

比赛计分方法采用25分制，即双方分数先达25分者胜。每局双方打到24平后，一方领先2分即算该局获胜。可根据比赛情况可分为3局2胜或5局3胜制。

排球最重要而且最基础的是接球，不管是哪个位置人员都要打好的基础，因为第一接球取决于二传如何给主攻传球。当然第一接球没有接住的话，这个比赛就没有多大意思了。

平时如何训练接球呢?主要是两方面：

1 可以跟1个或多个朋友互相传球练习

2 可以对墙练习传球(快速学习技巧)

垫球技术了排球最基本的一项技术,也是最容易学会的,但是初学者往往因为没有注意到一些技术要领而学不好,接下来让大家来了解这些要领。

身体放松。

这项看是很简单,但却是初学者最容易放的错误,每垫一个球,身边都绷得很紧,动作看起来别扭,而且还不利于垫稳球。所以要想垫好排球,就先让身体放松,每垫完一个球,调整下节奏。这样就很容易去判断下一个球的落点和下降的力度

迅速移动

排球的场地就那么大,而且还是六个人的运动,所以它对大范围的移动其实要求没那么高。所以排球里的跑动没有像篮球、排球那么多,但并不代表不用跑动。垫球的前让身体放松的一个原因是利于头脑清楚地去判断,另一个原因是为了让自己能够迅速的移动。球在哪一点落下,一定要提前跑到位,这样就有充分的准备时间去做好垫球动作。切记,跑动的时候不能抱手。

迅速出手。

刚说了不能抱着手跑,这样可以令自己以最快速度跑到位。跑到之后要迅速的出手,提前做好垫球准备,在接触球之前手一定是要放好的,如果球速缓慢,那么自己的手臂要稍微往上提,整个过程中,整支手都是直的,不能弯曲小臂,触球瞬间,则是要含胸押腕。

怎样练好排球的起跳：

讲起排球,太多的人关注它的技战术,怎么怎么打.但是具体到我们每一个人该具体怎么做好每一项拆分的技术,大家讨论得不多.特别是一些非常重要的基本技术.排球,是需要在空中完成大量动作的运动,基本上每个位置都有需要跳起完成的动作,所以,如何起跳,对于排球特别重要! 刚打球的人或是对排球不了解的人常常认为,跳得越高越好.其实不是的.排球运动的起跳有3个目的:获得高度;释放力量;保持平衡.

A,获得高度:对于排球来说重要性是不言而喻的,不管是扣球\传球/发球~~~

B,释放力量:起跳还有个重要的目的,就是在扣球和发球的时候,在离地的情况下,通过合理的技术动作,汇聚身体各个部位的力量(包括,腰腹/手),然后在短暂的扣球瞬间通过手腕的鞭甩击打释放出来.当然,如果算上助跑带来的前冲力量和体重,会获得最大限度的击球力量.这个问题比较复杂,简单的说,起跳是为了发力!一个优秀排球选手的起跳全过程是:大跨步前冲--急停深蹲,左脚内扣制动--大摆臂的同时上跳--挺胸展腹,手臂后拉使身体成弓形,为扣球发力做准备.

这样能达到力量最大化的道理是:前冲急停,可以是向前的力量转化为向上!同时大摆臂上跳可以利用上肢的力量提升弹跳的高度和速度;起跳离地以后,上身开始发挥主要的作用.挺胸展腹,手臂后拉可以使柔韧的身体成弓形,就像")"符号;然后再通过收腹甩臂,使身体击球后成"("符号的样子,^_^;这个过程就利用的体重的力量,再加上手腕的爆发力的话,球的力量会非常大.哪怕是业余选手也一样!但是!我又要说但是,以上两点都是理想状态的起跳能达到的效果.所谓理想状态就是指:排球选手面对的球,高度/位置保持恒定,有充分的时间空间来完成所有的技术动作!这个太苛刻了,发球还可以通过长期练习来实现,因为它不需要别人配合,而且不受任何外来因素干扰.扣球就非常难了.所有,起跳就有了它的第三个目的:保持平衡!

C,保持平衡:指的是保持人与球位置的平衡;以及保持击球高度,力量的平衡!这是最重要也是最容易被业余队员忽视的.排球是高速运动的,进攻选手往往要面对各种不同情况的来球,有传的有垫的,有到位有不到位的.所以很难按理想状况起跳,也就很难获得最佳的高度和力量.但是,不能说不是最佳高度和力量就不进攻了.我们在一定的条件下可以通过自己起跳调节,处理好(高/开/拉/低/贴/缩)六种球的位置,那怕牺牲了一点高度和力量,进攻一样很有威胁.

具体做法是:根据来球的状况,首先预判是要采取冲跳还是原地跳,其次,判断有没有时间去完成"拉弓收腹"的发力动作.对付高远球,尽量撤步远些,留出助跑的距离,起跳后保持好空中与球的距离,尽量用腰腹力量带来的滞空,使发力动作做完整充分,就算没有高的击球点也有很大的力量;对付低平球,就要简化助跑和扣球的动作,争取一起跳就做好了"拉弓展腹"的动作,在球最高点迅速下手.也就是我们常说的"抢点"扣球.这其中,腰腹力量非常重要,它即使我们在空中运动时保持平衡和支撑,又是扣球时选择线路做转体的必须保障.

做为一个强力攻手,就是能做到绝大多数情况下,都能利用合理的起跳方式,把击球的高度/力量平衡到一个最佳点,产生那个情况下最佳的扣球杀伤力.真正的高手,不在于跳得高.因为,就算跳得再高,你给他一个低平球,他扣球过网点也就矮了.也不在于力量大,因为,就算力量再大,你给他一个原地起跳的开网球,他的力量也打很大折扣.高手而在于,能运用起跳,保持各方面的平衡,选择最佳的高度和力量,采取合理的技术动作,达到高质量的进攻效果.在这里最后提一下,效果的好坏,在起跳动作都正确合理的前提下,取决于个人身体素质和二传调整球的水平.这也就是专业球员和业余球员的最大区别.专业球员身体素质好,二传也好,所以他们几乎都可以采取冲跳的的方式扣球;业余队员,身体素质有限,二传调整水平也一般.所以,起跳对于我们来说更应该达到他的保持各方面平衡的目的.身体素质难练,但可以通过提高二传的传球质量,减少出现无法处理和发力的传球,保持传球位置和速度的相对恒定,将大大有利于攻手起跳动作的规范完成.经过长期和练习配合,我们也能找到良好的起跳感觉.

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怎样打好排球

虽然学会了打排球,但想让水平再次提高也是需要努力的。以下是学习啦小编为大家整理的关于怎样打好排球，欢迎阅读!

怎样打好排球

1.怎样打好调整球

排球比赛实施新规则“每球得分制”，双方都注重一攻成功率。然而，若要战胜对手，必须在拦防环节中占得优势，其中，防守反击是主动拿分的手段之一。在防反中，绝大多数情况是把球调整到四号位(或者二号位后攻)，有时由于接发球不好，往往被迫打调整攻。因此，如何打好调整球是得分乃至取胜的重要法宝。

在调整进攻时，由于传球线路比较长，目标较明确，从而给对方有足够的时间来组织双人或三人集体拦网，这为进攻队员(一般为主攻手)提出了很高的技术要求。若能直接穿过拦网手臂间隙将球扣在界内，当然更好。可是有时根本很难通过，仍然死打硬拼，只能自杀。所以作为主攻手应该多动些脑筋，利用自己手腕功夫、技巧，采用打手出界、吊球、快抹、过度板等方法来突破对方的拦网而得分。

打手出界是比赛中经常采用的一种战术。它要求进攻队员根据球与网之间的距离，瞄准拦网队员的指尖、手臂，采取平打、斜打方式，以此来改变球的方向出界。若一味用力击球，也不一定收到好的效果，采取“假扣真吊”往往能令对方望球兴叹。吊球时，要看清对方防守区域。抹球时，一定把球抹向靠近樗杆的拦网队员的手臂外侧，这样就会让对手把球挡出界外。过度板即是将球轻轻“点”到拦网球员的手指尖，由于用力不大，球会被挡回，较慢的落在本场内，这样可以再把球接起，重新组织进攻，确保成功率、空当。快抹是比赛中不多见的一种战术，近似快打，抹得好，有时胜过大力扣杀。

以上打法在国际高水平大赛中经常看到，由于调整球难度较大，二传手应该把球传给有足够把握的核心队员，不一定非拉开到四号位进攻，在韩国、西班牙男排都有这样的擅打、敢打调整球的明星，我们的男女排也应该着手培养这方面的核心球员。

2.怎样打好排球---二传

二传的作用不仅要把球既稳又准地调整起来，便于本方队员扣球;而且应根据临场情况灵活巧妙地运用各种隐蔽动作，以迷惑对方，造成对方拦网上的错觉和失误。二传是衔接攻防的枢纽，二传手则往往是一个队的场上核心。

怎样传好球：

(1)起动和移动

二传手应根据对第一传垫击球的方向、弧度、速度和落点的准确判断，迅速及时地起动和移动。

(2)选位准确

在起动和移动的过程中，应边判断来球，边取好位置。一般要对下列三种情况进行适当处理：一是力争使身体插人球下，并转向出球方向，稳定重心，将球传出;二是身体已插入球下，如身体来不及转向出球方向(或有意作隐蔽传球)时，亦应力争稳定重心去传球;三是既来不及使身体转向出球方向，又来不及稳定重心去传球，此时，应在跑动中传球，所以要特别强调出手稳。

(3)视野宽广

二传要为本队的进攻创造存利机会，因此，二传队员必须有宽广的视野，才能通观全场，胸有成竹，并在一刹那作出正确的判断和行动，而观察必须适时，过早作用不大，过晚措手不及，影响传球质量。一般在第一传出手之后，第二传触球之前，边移动、边取位、边观察比较适宜。

(4)心理素质过硬

比赛时沉着果断、机智灵敏，战术意识强，能准确判断对方的战术意图，了解自己每个队员及对方的特点和特长，善于激励士气，鼓舞斗志，胜不骄，败不馁，能在激烈的比赛中，团结全队、不失时机地组织进攻。

(5)对一传的各种不到位的困难球的处理

①第一传较低应力争插入球下，采取全间或倒地的动作。传球时，有时击球部位也可在胸或腹部，主要利用手腕和手指向后翻动的弹击力量将球传出(大拇指积极向上上挑球)，这种球只能向前传，不便作背传。

②第一传高而逼近球网二传手应及时跳起作跳传球，击球部位约在额上，靠近网的一只手用力应稍大，以免使球传过球网。

③第一传离网较近(即调整二传)二传手应迅速回撤取位，力争在移动中转体，使身体向着出球的方向。传球时，要多利用身体的协调力和两臂的伴送动作，并预测好出球的位置和距离，使出球的方向与扣球手的助跑路线在网前形成恰当的交叉点。

④第一传平快而冲向球网二传手应迅速取位，截住球路，传球时，靠近球网的一只手要稍加大用力，以免二传过网或传球落网;同时注意脚步站稳，并使重心稳定，避免触网或过线犯规。

3.怎样打好排球---拦网

拦网是防守的第一道防线，是反攻的重要环节，也是得分的重要手段。现今排球比赛的网上争夺日益激烈，拦网和扣球是决定胜负的两大关键因素。有效的拦网可对扣球者造成心理上的威胁，削弱对方进攻的锐气和信心。

拦网技术应贯彻“快、准、狠”的要求。

---快：判断要快、起动和移动要快、与同伴配合要快。

---准：判断准、移动选位准、起跳时间准、与同伴协同动作准、拦击部位准、压腕盖球准。

---狠：在快、准的基础上，力求将对方扣球拦死或将球拦起。

拦网技巧

1.注意二传手的手---注视球传出之前二传手的手型.

2.随着扣球手起跳---扣球者起跳扣球时距离球网越远,拦网者起跳越晚.

3.留意扣球手的肩膀----当扣球者的肩膀转动时,应尽快移动到他的对面.

4.紧盯扣球者的手---当扣球者仰手起跳时,尽快移动到他对面并跟着起跳.

5.观察扣球者的双眼---扣球者注视的地方往往是他扣球的方向,拦网者应做好相应准备.

6.拦网角度---正对扣球手.

5招教你如何在排球场上成为“神一样”的队友

顶级的排球教练和优秀的运动员都认可这样一个说法，在排球场上成功的一个最大的关键因素是让你自己成为一个对队友具有积极的影响的一份子。以下五位专家的说法，帮助你成为这样一个排球运动员。

大卫-尼芬(David Kniffin)

加州大学欧文分校男排主教练

球商不能替代情商，打排球不是生活的全部。每个队友在踏进球馆开始训练或比赛之前，都无法将自己的情绪清空归零。有的时候你的队友会“梦游”、情绪沮丧或者连一些基本的动作都无法完成得很好，是因为他们不想静下心来好好打球吗?一定是有一些排球以外的因素在起作用。不如先关心一下你的队友的生活，再到排球场上设定对他的期待和要求，这样做无疑可以建立互信、培养相互尊重的感情，同时也是对有限的训练时间的最好的交代。

杰夫-康诺弗(Jeff Conover)

2012年伦敦奥运会沙排银牌得主

Jen Kessy和April Ross的教练

在沙滩排球场上想成为一个出色的拍档的最好的做法，是在当你并不是那个被发球的队员时，把所有的细节做到完美。给拍档创造最好的机会，始终比你想一个人大包大揽来得更有价值。给你的拍档传一个好球，一个精准的调整，把对方准备组织的战术前前后后告诉拍档。此外，把自己的接发和发球环节做到最好，组织起有效的进攻。做到这一切，你就能给你的拍档足够的信心和能力专注于自己的手头的活儿，表现出应有的水平。

特里-佩蒂特(Terry Pettit)

前内布拉斯加大学女排主教练

一个球员能给另外一个球员的最高赞誉是：“有你在场上，我就能发挥得更好。”当有人说了这样的好话的时候，不要以为是因为你传出了精准的好球、可以让队友扣球得分那么简单，这些都是表面上的。一个始终能够坚强、自信并和队友相互鼓劲的队员的表现，可以潜移默化的改变一个队的品质，因为他能让对胜利的渴望变成事实。

林赛伯格(Lindsey Berg)

三届奥运会美国女排二传手

两次银牌得主

要如何成为一个排球场上的更好的队友表面上看是一个简单的问题，但实在有很多不同的做法。这么多年打球的经验，我学习和体会到的是：沟通。做一个更好的队友意味着激励、信任、支援和无时无刻的努力。想把这几点都做好，沟通是最必须的。要了解你的队友，学习用什么样的话语可以激发他们、让他们发挥更好，始终做到不遮遮掩掩、真心实意和坦率真诚。有时候说实话是伤人的，但为了队伍变得更好必须坦诚以对。要用正确的语调、让人感觉到自己的苦心，真诚的沟通可以让这个队伍具备赢得胜利的能力。所以，好好地学习有效的沟通能力吧，让自己成为一个更好的队友。

布莱恩-桑顿(Brian Thornton)

美国国家男子排球队二传手

做好你自己、彰显你的个性品质。你就是你，如果你能专心做好自己、打好自己的球，最终周围的人会被你吸引。

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篮球怎样练好运球

样练好篮球跳投以及运球中的常见技巧有哪些?下面是小编为大家整理的篮球怎样练好运球，希望对大家有所帮助!

篮球的起跳投篮技巧

1、跳起来投篮出手的瞬间全身用力要协调，最不会发力的腰不要松松垮垮的也要发力。整个投篮动作要做到自然舒展，至少别人看上去舒服。

2、出手瞬间球应该贴在手掌上滚着投出去，中指指尖是最后离人身体的部位。手腕与手掌要做到出手柔和。

3、跳投时，应先从脚部发力，所谓“投篮都是从双脚开始的”，就是这个道理。起跳后，腰部发力，但是不要让腰部僵直，否则投篮姿势很难看，到达最高点后，拨腕，注意最后球离手时，应由手指发力。要做好标准的整个投篮投篮姿势，必须要有很好的弹跳力和滞空力;所以在平时应注意做仰卧起坐和多进行大腿根部以及小腿的训练

以下是基本的跳投练习方法：

⑴徒手模仿练习，做好原地跳投的准备姿势，两脚迅速蹬地起跳，同时两臂上振，做举球跳投出手动作。

⑵并步起跳，上步起跳在空中做投篮出手动作。

⑶为限制起跳前冲，达到垂直向上起跳的要求，叫学生面对墙戒在前面站一防守者，做双脚同时起跳，或并步起跳投篮动作。

⑷两人面对相距3-4m，持球做原地跳投动作，体会腾空出手时机。

⑸变换投篮的距离，由近渐远，由远渐近，做原地跳投练习，根据不同距离，使用力量。

⑹重复讲解跳投动作要点，有针对性地示范。

⑺多做徒手跳投模仿练习，或用小球(排、足球)做跳投练习。

⑻进行发展下肢和腰腹力量，以及发展弹跳力的专门性练习。

⑼针对投篮手法问题，多在篮下原地做举球投篮出手练习。

注意!跳投时易犯的错误：

1、起跳速度慢，缺乏爆发力;腰腹力量差，上下肢配合不协调，腾空时全身肌肉地究紧张或过分放松，控制身体平衡不好。

2、空中举球不稳，投篮手法不正确。

运球的几个门路

运球技术是篮球技巧中最基础、最重要的技巧。

最值得注意的是就是运球的时候，用的是手指运球，而不是手掌运球。

运球时应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。

运球技巧：

控制性运球

运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。

快速运球

在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。

变速运球

运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速 (步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。怎样练好篮球跳投以及运球中的常见技巧有哪些?下面小编为大家整理了篮球的起跳投篮和运球技巧，欢迎大家阅读参考!