跑步姿势一直以来都是跑友们颇为关注的话题，而一谈到跑姿，往往就离不开脚步着地方式的讨论。对于前脚掌落地和后脚掌落地这两种落地技术，各有各的支持者。从目前比较流行的角度来说，认为后脚掌落地不利于缓震，支持前脚掌的较多。
前脚掌?后脚跟?哪种着地方式适合我?有最佳着地方式吗?跑步着地的方式真的那么重要吗?跑步着地方式的关键是什么呢?如果你依然对上述的问题感到困惑，今天咚妞就来为你好好解答一番吧~
使用前脚掌跑法时，前脚掌部分略微先落地，随后脚后跟也落地，需要注意的是，脚后跟落地的时候，身体重心仍然是压在前脚掌部分的。前脚掌落地时，最先着地的是前脚掌外侧，然后迅速过渡到前脚掌内侧和脚跟。任何着地的过程都会有一个内旋的动作。
大家千万不要把前脚掌落地技术，理解为翘着脚尖跑，脚后跟不落地。这样的跑法会造成小腿肌肉过度紧张，同时乳酸堆积也很快，如果强行用这种错误的认识来学习前掌跑法的话，时间一久很容易会诱发跟腱炎、足底筋膜炎、小腿胫骨应力综合征。
优点：
用前脚掌跑法跑步速度较快，更符合人体力学。从人体的生理结构来说，前脚掌着地是最适合人类的跑法。该跑法能充分利用跟腱。跟腱就是脚后跟和小腿中间那条粗粗的“筋”，它能在你跑步过程中像弹簧一样帮助你。
能力要求：
没有一定的速度，你是hold不住这种跑法的。当你跑步速度过慢时，跟腱的弹力都释放完了，你的脚还没离地的话，那就白白浪费跟腱的弹力了。而且，这种前脚掌跑法对小腿力量的要求是非常高的。
全脚掌着地其实是一种介于前脚掌和脚跟着地的一种着地的方式。全脚掌落地在腾空的时候，在姿态看上去很像后脚跟落地，但是在接触地面的一瞬间，是整个脚掌的外侧一同落地的，或者前后基本上同时触地，之后就发生内旋，这样可以减少压强，也降低了一部分冲击力。
全脚掌着地也不能想当然的理解成就是整个脚底面一起着地。实际上，全脚掌跑法是全脚掌的外侧先着地，然后迅速过渡到全脚掌内侧着地。
优点：
全脚掌跑法是最不容易受伤的跑法。因为全脚掌着地时，触地面积更大，所以地面对脚造成的压强更小。如果你在比赛中遇到了小伤痛，可以尝试换成这种跑法，并减小步幅，这样能有效缓解疼痛。
能力要求：
全脚掌跑法相对于前脚掌跑法，对跑者能力要求有所降低。全脚掌配合小步快跑能在保证不掉速的前提下，尽可能减少受伤的可能性。而这种跑法，就是最适合亚洲马拉松运动员的技术动作。
所谓后脚跟着地跑法，就是在跑步中，脚首先着地的部位是脚后跟，然后过渡至前脚掌，通过内旋，蹬地，完成一个步态周期。
跑步时，到底该脚跟着地还是脚尖着地?最不易受伤的跑法是
优点：
使用脚后跟跑法，最大的优点就是省力。这种跑法比较适合能力较弱的新手。脚后跟着地不但可以减缓冲击力，还能借助大腿的肌肉力量，节省体能，保护脚踝等部位。
能力要求：
整个过程中，小腿几乎不发力，而且跑步速度也比较慢，所以该跑法对能力的要求自然是最低的。不过脚后跟跑法也同样存在一些问题，比如会加重膝盖、髋关节以及脊椎承受的缓冲力，可能会导致骨膜炎、腿部关节等伤病。
脚掌落地和脚跟落地有什么特点?
前掌着地可以缓解地面对膝关节、髋关节的冲击，快速的短跑都是采用前脚掌着地。但是这种落地方式对小腿肌肉群、脚踝、足弓等部位要求比较高，需要做专门的训练。
脚后跟着地法的跑法目前争议较多，但这并不意味着这种跑法无可取之处。一般认为，在技术动作不正确的情况下，就像用脚后跟持续进行跳跃，膝盖和髋关节会承受较大的冲击，非常容易受伤。
但是，如果能够正确掌握后脚掌过渡到前脚掌的技术，就能化解大部分冲击力。现代跑鞋很多都是后跟厚度大于前掌，后跟着地过渡到前脚掌就成了最舒服的一种姿势，所以在普通跑者中后脚跟落地还是非常常见的。
其实，没有十全十美的落地技术，每一种技术都有自己的优缺点，没有绝对意义上最好的技术。专业马拉松运动员，大多是采用前脚掌落地后迅速切换全脚掌的混合跑法。而普通跑步爱好者一般都是后脚跟着地，或后脚跟着地过渡到前脚掌的跑法。
对于普通跑步爱好者来说，不必过分在意自己是哪种落地方式，每个人都有自己感到最舒服的跑姿。前掌跑法较依赖小腿肌肉、脚踝韧带、髋部肌肉。后脚掌跑法则侧重调动胫骨前肌、膝盖附近肌肉及韧带。
无论哪种跑法，身体受到地面的反作用力不会因为跑姿的不同而不同，只是受力肌肉不同罢了，平衡锻炼各部位的肌肉才是王道。无论采用哪种跑姿，关键是落地要轻缓，而不是重重地砸向地面。有些跑友跑步的时候落地声很重，就要注意了，你的关节承受了很大的冲击力，长此以往很容易受伤。
跑步时是前脚掌着地还是脚后跟着地好
随着健身的兴起，跑步这项运动也越来越受到欢迎。在让身体达到健康的同时也可以使脂肪降低，从而雕塑形体。很多人都爱跑步，但对跑步的了解并不多，长期导致身体上出现各种不适。所以今天我们就来聊一聊跑步的问题。
“身高170，体重63公斤，体脂15，跑步目的是为了保持，月跑量在150左右，刚开始跑是脚后跟着地，跑了有半年时间，最远半马，配速5:30，然后左膝盖不适，下来调整为脚前掌着地，又跑了半年左右吧，现在膝盖好了，可是左脚踝又不舒服了，目前配速6分钟左右，月跑量150公里，纠结死了。”
这是一个读者提供的问题，从他的基本情况我们不难看出，他的体重和身高是比较匹配的，不胖也不瘦。跑步是为了维持体重;跑的速度不快;运动强度较大，一个月150公里，那么平均到每一天最少5公里。以维持体型来说这样的运动强度太大了，每天长时间的跑步没有休息，虽然自己不觉得累，但是我们的关节需要休息，长时间关节受压得不到很好的恢复，不管你用前脚掌或脚后跟着地，关节还是会疼痛。
所以建议每周运动3～4次，隔一天训练一次，不必每天去跑。给下肢关节充足的休息去恢复，多按摩拉伸下肢肌肉，这样才能达到良好的运动效果。
接下来讲一讲跑步究竟用脚的哪个部位去着地：
一、前脚掌着地
人的身体是适合前脚掌着地的，因为人类有跟腱，跟腱的唯一目的就是在奔跑的时候前脚掌落地后被拉长，然后收缩产生反弹力，使人继续向前奔跑，它是用来用来储存能量的。所以说在快速奔跑过程中运用前脚掌着地是很好的，因为跟腱可以提供更多的能量，使我们用最短的时间发出最大的能量。
反正，如果慢跑用前脚掌着地就会导致跟腱和足底筋膜承受过大压力踝关节和足底产生疼痛。
二、后脚跟着地
后脚跟着地适合于慢跑，慢跑过程中力是向前向上的，所以后脚跟着地会减少足底筋膜和跟腱很多压力。发力过程中由前向后 臀发力做髋伸要为主导，膝伸辅助发力、踝伸辅助发力。很多人慢跑膝痛是臀大肌不会发力所致，臀不发力;股四头肌和小腿代偿发力，那么膝关节就会承受较大压力，引发膝痛。
最后我们来看，其实跑步出现身体关节上的问题最大的原因有三个：
1. 错误的运动强度
2. 错误的发力模式
3. 错误的落地方式
前掌着地可以缓解地面对膝关节、髋关节的冲击，快速的短跑都是采用前脚掌着地。但是这种落地方式对小腿肌肉群、脚踝、足弓等部位要求比较高，需要做专门的训练。对于普通爱好者来说贸然尝试，不注意方式方法很可能导致足底筋膜炎和胫骨骨膜炎。并且很多人会练出踮着脚跑的错误姿势。
后脚掌(脚后跟)着地法的跑法目前争议较多，但这并不意味着这种跑法无可取之处。一般认为，在技术动作不正确的情况下，就像用脚后跟持续进行跳跃，膝盖和髋关节会承受较大的冲击，非常容易受伤。但是，如果能够正确掌握后脚掌过渡到前脚掌的技术，就能化解大部分冲击力。现代跑鞋很多都是后跟厚度大于前掌，后跟着地过渡到前脚掌就成了最舒服的一种姿势，所以在普通跑者中后脚跟落地还是非常常见的。
没有十全十美的落地技术，每一种技术都有自己的优缺点，没有绝对意义上最好的技术。国际马拉松比赛中的专业马拉松运动员，大多是采用前脚掌落地后迅速切换全脚掌的混合跑法。而普通跑步爱好者一般都是后脚跟着地，或后脚跟着地过渡到前脚掌的跑法。
对于普通跑步爱好者来说，不必过分在意自己是哪种落地方式，每个人都有自己感到最舒服的跑姿。前掌跑法较依赖小腿肌肉、脚踝韧带、髋部肌肉。后脚掌跑法则侧重调动胫骨前肌、膝盖附近肌肉及韧带。无论哪种跑法，身体受到地面的反作用力不会因为跑姿的不同而不同，只是受力肌肉不同罢了，平衡锻炼各部位的肌肉才是王道。无论采用哪种跑姿，关键是落地要轻缓，而不是重重地砸向地面。有些跑友跑步的时候落地声很重，就要注意了，你的关节承受了很大的冲击力，长此以往很容易受伤
所以我们跑步时一定要让身体肌肉做好准备调整好训练强度，掌握正确的跑步方式。这样，伤痛自然会离我们远去。
踢足球用脚尖还是脚背
想来很多朋友在刚接触足球的时候，都习惯性的用脚尖踢球。对守门员来说，脚尖踢球是最具力量的技巧之一。那么，踢足球用脚尖还是脚背?下面和学习啦小编一起了解一下吧。
踢足球用脚尖还是脚背
1、踢足球用脚尖还是脚背
踢足球用脚尖或者脚背其实都可以。想来很多朋友在刚接触足球的时候,都习惯性的用脚尖踢球。不过,根据专业人士的说法，踢足球最好不要用脚尖踢球,要用脚背和脚弓踢球。
2、用脚尖踢球有哪些优点
2.1、可以加快出球的速度。用脚弓推球,要先将腿部向外翻,让脚弓对准球的中部。用脚背踢球要摆动大腿,这样都会废掉一些时间,而利用脚尖踢球,则省去了许多踢球前的身体准备环节,只需要快速的摆动小腿就可以,可以节省很多的时间,加快出球的速度,为进攻赢得时间。
2.2、增加球的攻击性。脚尖踢球多被利用在射门的时候,由于脚尖踢出的球可能会比较的飘,所以对守门员来说就增加的扑球的难度,从而为进球提供了条件。
3、踢球时容易出现的错误
第一,后摆腿动作应与支撑脚落地同时进行,初学者有时容易造成支撑脚踏地后,才开始后摆,这样做使一个连贯完整的动作截然分离,破坏了动作的连贯性和协调性。第二,大腿带动小腿自然前摆时,小腿未做屈膝动作造成直腿踢球的错误动作。第三,当摆动腿的膝关节到达球的后沿垂直上方时小腿没有做爆发式加速,使踢出的球疲软无力。第四,摆动腿在由后向前摆动的过程中髋关节外转不够,同时摆动腿在摆动时紧张僵硬,造成踢球时踢不到球或将球踢偏。
有关脚尖踢球的知识
1、脚尖踢球需要考虑的问题
在练习期间,当守门员认为脚尖踢球是最好的守门和解围办法时,就观察球是冲哪只脚来的,然后选择用左脚或右脚内进行救球。如果球奔向左脚,就用左脚踢球,反之亦然。守门员总是倾向于使用她主导性的或更有力量的那只脚来进行脚尖踢球,但是她必须两只脚都能熟练应用这一技巧才行。许多省队和国家级的守门员也喜欢用主导性的脚来踢球。作为守门员教练,你必须在训练中帮助守门员同时提高两只脚的技术水平。
2、脚尖踢球有哪些技术
假定守门员已经进行双腿拦截,球已落在她的左前方。这时附近没有进攻队员,对于守门员将球踢给她在场的队友。首先,她不得离球太近,否者会影响她的准确解围。任何情况下,她都要尽可能离球一大步远。没有踢球的腿(支撑腿)在球侧面或略微落在球后方。一旦守门员完成这个动作,她的身体重心就会移到球的正上方,这时她就处于脚尖踢球的正确位置了。守门员两只脚必须都能进行脚尖踢球。
有哪些踢足球的方法
1、脚内侧踢球。它是用脚内侧的跖趾关节、舟骨和跟骨所构成的三角部位接触球的一种踢球方法。脚与球的接触面积大,出球比较平稳、准确。出球力量较小。
2、脚背正面踢球。是用脚背正面的楔骨和跖骨的末端构成部位触球的一种踢球方法。踢球腿的摆幅大,摆速快,踢球的力量大,出球的性能变化小,出球方向也比较单一。
3、脚背内侧踢球。是用脚背内侧的几个楔骨、趾骨末端部位接触球的一种踢球方法。踢球腿的摆幅大,摆速快,踢球的力量大,由于助跑方向、支撑脚选位灵活性较大,出球的方向变化幅度较大。
4、脚背外侧踢球。是用脚背外测部位接触球的踢球方法。它除具备脚正面踢球的特点外,由于踢球时脚腕灵活性较大和摆腿方向变化较多等优点,它是踢各种距离弧线球和弹拨、削球的主要方法。
5、脚跟踢球。这是用脚跟(跟骨的后面)接触球的一种踢球方法。
足球技巧相关文章：
1.足球简单的过人技巧介绍
2.有趣的花式足球技术要点解析
3.踢足球带球技巧
4.足球带球跑动技术方法介绍
5.关于踢足球的方法技巧有哪些
6.足球运球基本技术要领
本文Hash：708b852cb16101aba8dacff1c10799e1ad2a56d3
声明：此文由 谢绝崇拜 分享发布，并不意味开心100赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
跑步脚后跟疼应该怎么办
您的情况属于足跟痛，具体病因可以根据一下文章进行自查，或者至专科医院就诊。 什么是足跟痛 足跟痛是多种慢性疾病所致的足后跟疼痛，常见病因有：足跟纤维脂肪垫炎、足底筋膜炎、跟腱止点炎、跟后滑囊炎、跟骨骨刺等。 足跟痛的症状 跟痛症大多一侧发病，也有两侧同时发病者。 特征性症状：清晨下床时疼痛最为明显，称为始动痛。 活动一段时间后疼痛可有一定程度缓解。夜间不痛，
-
跑步时脚疼的原因简单分析
双脚是跑步的主要着力点，有的人虽然喜欢跑步却没有掌握跑步的正确姿势，这就使得他们不停受到运动伤害，当然跑起步来脚就痛还有其他的原因，那么跑步脚疼是怎么回事呢?以下是小编为你整理的跑步时脚疼的原因介绍，希望能帮到你。 跑步时脚疼的原因 1、脚跟痛 其实就是足底筋膜炎，是运动引起的慢性损伤。运动过程中当足底的肌肉受到外力的冲击或者长时间走路，便会引起局部肌肉劳损，导致局部筋膜发炎。 人体足
-
运动时选择椭圆机还是跑步机
运动健身是如今职场人每天没要的生活内容。高强度的工作压力，如果没有强健的体魄那真的是一件非常让人痛苦的事情。只有身体健康了，我们才能面对生活中的各种挑战。现在职场人在健身时常见两种运动器械，椭圆机和跑步机。两种器械外形相似却又不同，但是我们每天运动健身的时间有限，往往不可能把每种器械一一尝试，那么面对相似的器械，你可能会问椭圆机好还是跑步机好。 椭圆机 跑步机 今天就椭圆机好还是跑步机
-
早跑好还是晚上跑步好（跑步应该早上跑还是晚上跑）
现在的人越来越注意养生，平时的时候都喜欢没事运动运动，通过运动来提升自己的身体素质，加强自身的免疫力，知道这样对身体的健康有益。大多数的人都喜欢跑步，既方便又简单，不用有太多要求，只需要腿脚动起来就好，所以说现在人都有了晨跑的习惯，感觉一早上起来跑了步，出出汗，整天都是神清气爽的的，心情也很好。但是在这件事情上，每个人都有不一样的看法，有的人认为要晨跑，有的人认为夜跑，两方各执一词，所以说
-
空腹跑步好还是饭后跑步好
空腹运动时，新陈代谢率提高，能充分调动身体的代谢功能，可以加速燃烧更多脂肪。但是空腹跑步容易引起低血糖，也会影响锻炼效果，那么到底是空腹跑步好还是饭后跑步好?下面学习啦小编带你了解吧。 正方：空腹跑步有利于分解脂肪 空腹运动时，新陈代谢率提高，能充分调动身体的代谢功能，可以加速燃烧更多脂肪。因为在空腹状态下，体内的糖原储备较少，为了提供运动的所必须的能量，身体就会氧化脂肪来进行供能，因
-
跑步机可不可以光脚跑
跑步机可以光脚跑步，但是不建议这样做，也不要只穿袜子跑步，最好还是穿鞋跑步好。下面随学习啦小编一起来看看跑步机是穿鞋还是光脚? 跑步机可以光脚跑吗 跑步机可以光脚跑步，但是不建议这样做，最好还是穿鞋跑步好。 1、跑步好不好目前在科学界仍存在争议，认为人体肌肉本身是具有弹性的，可以充分缓解跑步运动时的冲击，这种说法是有一定道理的。但无论如何，即使是支持赤脚跑步更好的专家，也没有对运动鞋
-
洗脸应该在跑步前还是在跑步后
一、运动前洗脸还是运动后洗脸 洗脸跑步前和跑步后都可以洗脸,而且都有各自的好处,不能一概而论的说在跑步前洗脸好还是跑步后洗脸更好。因为跑步前洗脸和跑步后洗脸都是有各自的好处,如果可以建议跑前跑后都洗一次,也可以根据自己的习惯和喜好来选择。跑步前后洗脸的各自好处跑步前洗脸对皮肤好洗完脸,带着干净的肌肤去跑步,这样在跑步之后,流出的汗液也不至于太脏。如果跑步后运动继续几小时,你又无法洗脸,那面部污
-
跑步的穿着问题
优秀的跑步者，除了掌握正确的跑步姿势，还需要学会正确的运动服装搭配。那么跑步的穿着问题有哪些呢?今天学习啦小编给大家分享一些跑步的穿着问题的相关知识，希望对大家有所帮助。 跑步的穿着问题1、穿着纯棉衣服、裤子、袜子等 棉花是好东西，但对于运动来说简直就是灾难。如果它不幸被汗水打湿，那么你就只能一直这样湿漉漉地运动下去了。无论是炎热的天气还是寒冷的天气，这样情况的出现都会让你无比煎熬。同时，纯
-
跑步前脚掌疼怎么办 怎么跑步才正确
跑步前脚掌疼，在我们整个跑步过程中是非常常见的，对于跑步前脚掌疼很多时候我们采取的方式是找到原因，正确的应对，那么对于跑步前脚掌疼我们应该怎么办呢?下面就跟小编一起来了解一下跑步要避免的误区有哪些? 跑步前脚掌疼怎么办 1、在可控的情况下继续 对普通人来说,如果以前没有经常锻炼的习惯,短时间超负荷锻炼的确会引起身体的一些不适,这是人体的正常反应。遇到这种情况,可以在自己感觉能承受的情况下,
-
跑步最佳时间是什么时候
经常锻炼的朋友肯定知道跑步也是有氧运动，没有太多时间进行锻炼的白领会选择跑步健身，跑步的好处很多，对身体各个部位有显著的改善。但是大家知道应该在什么时候跑步才是最佳的吗?下面就让学习啦小编来告诉你跑步最佳时间是什么时候。 跑步的最佳时间 不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在
-
跑步脚踝为什么会痛
跑步是最常见的健身方式，但是很多人在跑步时都会出现一些小状况，最常见的就是脚踝痛，那么是什么原因导致跑步脚踝痛呢?下面就跟随学习啦小编一起来了解一下吧。 跑步脚踝疼是什么原因 缺乏运动锻炼 在平时不进行运动锻炼，偶尔参加一次跑步，可能会出现身体关节韧带一时无法适应跑步需要承受的压力，从而出现像脚腕疼、膝盖疼这样的情况。 没有事先热身 很多人在跑步之前往往会忽略热身这个步骤，使得身
-
什么时候是跑步的最佳时间
大家知道跑步时有好处的，但是知道其实选择最佳的时间来跑会更加有效吗?下面就让学习啦小编来告诉你什么时候是跑步的最佳时间。 跑步的最佳时间及好处： 跑步的最佳时间：傍晚 傍晚慢跑比早晨及午后好。这是在对年龄24岁至28岁的8名男子每人从早晨7时30分至傍晚5时30分进行了慢跑时序测验后得出的结论。 早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭，而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势，并且阻止心力衰
-
怎样正确地跑步减肥
相信我们每个人都希望自己有完美的身材，跑步减肥就是很好的一个减肥方式，大家知道怎样正确跑步减肥吗?下面就让学习啦小编来告诉你怎样正确地跑步减肥。 正确的跑步减肥方法： 跑步减肥，如果你这样想，那就正确了，这也是能够帮你甩掉多余脂肪的哦，但是如果方法不正确的话，那么就达不到减肥的效果了哦，所以你如果想用跑步来减肥的话，那么就得知道正确的方法哦。 正确的跑步减肥方法一：控制匀速跑步 想要达到
-
晨跑最佳时间是几点（什么时间跑步对身体是最有益的）
跑步应该是成本最低，并且相对最安全，也最有效的运动项目之一。很多人的健身计划，往往都是从跑步开始的。但随着社会的发展，我们的生活和工作大多变得很紧张，跑步的时间也不能像以往一样自由，想什么时候跑什么时候跑。大部分的时候，我们需要根据空闲时间，安排跑步计划，由此衍生出“晨跑”，“午跑”甚至“夜跑”三种流派，不少健身爱好者也纠结，到底什么时候跑步，最健康，锻炼效果也更好?晨跑，午跑
-
跑步还是瘦不了的原因是什么
跑步减肥是经过证实是不错的减肥方法，跑步运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。可是为什么有些人在跑了步以后还是瘦不下来呢?是为什么呢?下面就让学习啦小编来告诉你跑步还是瘦不了的原因是什么。 跑步还是瘦不了原因一:跑步后吃了什么? 燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，热
