导读： 慢跑的知识
慢跑心率高，是继续维持慢跑，还是改成快走并把心率保持在130-140的区间呢?跑步时心率高于一般值，对于身体素质较差或者初始健身者来说，应适当降低跑步频率;对于经常锻炼，身体素质好的健身者，如果没有特别的不适，可以继续当前的锻炼。
运动心率，是人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动，还是无氧运动，合适的心率才能达到较佳的运动效果;相应的运动心率也是运动安全的参照数据。常用的心率计算，是以大多数人的最大心率220减去年龄，减脂运动时的心率应为:(220-年龄)X60-80%。
看一下所提供的信息：“女33岁，平时有运动习惯，以7公里/速度慢跑心率一直降不下来，在160-170”。33岁，通过计算，减脂时的心率区间应为112-150，160-170的心率显然高于一般减脂心率区间;但是作为有运动习惯的人来说，高于一般减脂心率区间，是正常的;如果心率在160-170，不感觉气喘和呼吸困难，可以继续相应的节奏锻炼，如果感觉到气喘和呼吸困难，就应降低跑步节奏。
科学的锻炼，应该结合运动规律和自己身体实际情况。初始锻炼的健身者和长久锻炼的健身者，身体素质不一样;初始锻炼的健身者，应该循序渐进去提高锻炼能力，长久锻炼的健身者，则应根据身体承受能力适当提高锻炼时间和频率，以增强锻炼效果。
慢跑的知识
靶心率区间有两种计算方式
第一种：根据年龄预测最大心率区间
公式为：THR区间 = [(220-AGE)*70%，(220-AGE)*85%]
代入公式计算THR = [130，158]
第二种：卡氏公式
公式为：THR区间 = [(220-AGE-RHR)*50%+RHR，(220-AGE-RHR)*85%+RHR]
由于题主没有提供静息心率(RHR)
假设RHR=65，假设依据根据题主平时有健身习惯
代入公式计算THR = [126，165]
题主可以把自己的真实RHR代入公式再计算一下
根据题主的情况，建议采用卡氏公式
以假设值来说，160~170区间在靶心率上限，可以继续维持慢跑
另外，如果你心率是刚开始跑就达到160~170和跑了一段时间达到160~170是不一样的
刚开始跑就达到160~170说明你的心肺耐力较差
需要以稍弱一些的运动强度使心率长期维持在靶心率区间
如果是跑了30min心率达到了160~170是完全没有问题的
说明你的心肺水平已经得到了强化
跑步岔气应该怎么办 跑步岔气怎么处理
跑步岔气应该怎么办 跑步岔气的方法
1.跑步岔气是由于运动不当引起的肌肉扭挫伤，第一要适当的休息缓解，绝对不可以剧烈运动。
2. 平时在运动的时候应该适当，可以进行一些有氧运动。
3.在医生的建议下口服一些非甾体类抗炎药。
4. 同时可以配合中医针灸来治疗有很好效果。
5. 在饮食上面可以吃一些富含高蛋白和维生素的食物，加强护理，尽量预防受寒着凉。
跑步脚后跟疼应该怎么办
您的情况属于足跟痛，具体病因可以根据一下文章进行自查，或者至专科医院就诊。
什么是足跟痛
足跟痛是多种慢性疾病所致的足后跟疼痛，常见病因有：足跟纤维脂肪垫炎、足底筋膜炎、跟腱止点炎、跟后滑囊炎、跟骨骨刺等。
足跟痛的症状
跟痛症大多一侧发病，也有两侧同时发病者。
特征性症状：清晨下床时疼痛最为明显，称为“始动痛”。
活动一段时间后疼痛可有一定程度缓解。夜间不痛，如有夜间疼痛就应当与肿瘤、结核或其他病变相鉴别。跟部表面无红肿，在跟骨内侧结节处可有限局性压痛。
什么是足底筋膜炎
足底筋膜炎是临床的常见病、多发病，是导致足跟痛的主要原因，占全部跟痛症患者的80%。
足底筋膜炎是足底筋膜在跟骨附丽区的慢性疼痛疾病。
足底筋膜炎真正的名字应该是足底退行性改变。所以所说的足底筋膜“炎”不是炎症。
足底筋膜炎的病因
足底筋膜炎是因为足底的筋膜收到了过大的张力，从而出现筋膜的退行性变。
除了身体上的原因，越来越多的文献指出运动时所穿运动鞋前翘也是足底筋膜炎的重要原因之一。足落地时，鞋头的翘起会给紧张的筋膜额外的张力。
足底筋膜炎的症状
足底筋膜炎常隐匿起病，病人一般无创伤史，缓慢发病，少数由过度运动而发病。
急性损伤：
①足跟着力处疼痛
②恐惧行走
③检查见足跟肿胀
④足跟处按压痛
⑤跛行步态
慢性患者：
①晨起下床步行感觉疼痛。
②长时间静止不动后行走出现疼痛。
③以上两种情况出现后行走数步后疼痛有所缓解，但随着步行时间增长或站立时间增加，疼痛又加剧。
④随着病程的发展任何负重活动都会引起疼痛，患者不能进行跑跳动作，长期站立的病人疼痛可放射至足弓。
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