原地跳高应该怎么训练?跳高作为一项竞技项目，至今已有一百多年的历史。相信大家对于跳高都不陌生。下面是小编为大家整理的原地跳高应该怎么训练，希望对大家有所帮助!
原地跳高怎么训练最好
1、原地跳高应该怎么训练
原地背向越杆的技术,原地站立后仰用背着垫。
先立于较高的海绵垫旁(三床)做后仰用背部着垫的动作。
逐渐降低垫子的高度或加高跳者站立的位置,反复做步骤1。
反复做步骤2,体会展腹挺髋的正确技术的肌肉感觉。
原地站立,双腿用力蹬跳起,成反弓形用背部落垫。
向上方起跳,落垫后双手托臀。
用较大力量起跳,体会展腹挺髋。
降低横杆,双腿用最大力量向后上方起跳做完整的练习2。
站立在跷跷板上(一块长板,一块垫木),在同伴的帮助下,做前背向越杆。将跷跷板置于跳支撑架上,跳者立于跷板近端,同伴压住板的远端,跳者在跷板的助力作用下,高高腾起(有足够的时间去做展腹挺髋的动作),用背部落于高台上;降低落点高度,将跷板放于地上,先用双腿起跳,后用单腿起跳,视情况可压低横杆进行练习;跳者站立在跳箱上(或地面)做背向越杆,由双腿过渡到单腿起跳。
2、跳高的简介
跳高是田径运动的田赛项目。是一种由有节奏的助跑、单脚起跳、越过横杆落地等动作组成,以越过横杆上缘的高度来计算成绩的比赛项目。跳高是运动征服高度的运动项目,是人类不屈不挠,勇攀高峰的象征。也有人称跳高是一项失败者的运动,因为每次比赛,运动员在跳过一个高度以后,还要向新的高度挑战,直到最后跳不过去为止。
跳高在世界各地流行很广,也是少年儿童最喜欢的一种体育活动。有跨越式、剪式、俯卧式和背越式等多种跳高姿势,最流行的是背越式。人体通过助跑、起跳,以背对横杆的姿势越过横杆并以背先着垫的跳高方法叫背越式跳高。
3、跳高的好处
跳高是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。充分锻炼你的大腿肌肉和韧带强度。经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。
跳高错误动作纠正
1、助跑节奏紊乱,助跑与起跳结合不好
产生原因:助跑步点不准确,拉大步,捣小步或没有沿助跑弧线落脚。
纠正方法:改进直线进入弧线的助跑技术,调整适合自身特点的助跑步点,按画好的每步标志反复进行练习;跳越跨栏架的练习,采用栏间跑3、5、7步培养节奏感和目测距离的能力。
2、跳向前冲力太大而跳不起来
产生原因:助跑过快失去控制,自身的腿部支撑力量不够;最后放腿太慢,不能及时完成起跳动作;助跑最后两步与起跳的转换技术没有掌握好。
纠正方法:多做短、中程助跑起跳的结合练习,改进起跳脚快速着地,摆动腿和摆臂的有力上摆、提肩、拔腰技术,提高助跑结合起跳的速度。
3、跳时制动大,减弱水平速度,做过杆动作时,身体压杆
产生原因:倒数第二步身体重心下降太多,身体内倾不够;起跳前身体后仰过大,起跳脚落地不够积极,前伸太远。
纠正方法:多做弧线助跑起跳的模仿练习。弧线助跑起跳后用头触高物,强调起跳要积极,上体要正直。
跳高流行的两种方法
1、跨越式
跳高技术演变过程经历了如下几个阶段:跨越式、剪式、滚式、俯卧式和背越式。不论哪一种跳跃方式都要经历四个阶段即助跑、起跳、腾空和落地。跨越式起跳角度是30--45度,起跳路线是直线,步点可以在起跳点开始反向助跑。跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。助跑方向与横杆成45度角。
先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点,然后,跑7--8步用力起跳的那一点就是起跳点,然后跳几次,如果起跳点太靠近,则将起跳点向后移动相应距离。
2、背越式
背越式的步点采用弧线助跑。先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点,先向右走5步,为A点。然后再向右走6步为B点。再向前走7步为C点。从C-B-A助跑,C-B段为直线助跑,B-A为弧线助跑。经过反复背越式跳高是指背部朝向横杆,身体各部分依次过杆的一种过杆技术。背越式跳高技术是由助跑、起跳、过杆和落地四个阶段组成的。各阶段彼此紧密相连、相互作用。
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2.跳高怎么训练
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5.背越式跳高训练方法
跳高怎么训练
跳高是一项极高难度的运动项目，那么跳高应该怎么训练呢?学习啦小编今天为你带来了关于跳高怎么训练，希望大家喜欢!
跳高训练方法
跳高训练方法一：原地背向越杆的技术
(一)原地站立后仰用背着垫
1.先立于较高的海绵垫旁(三床)做后仰用背部着垫的动作。
2.逐渐降低垫子的高度或加高跳者站立的位置，反复做步骤1。 3.反复做步骤2，体会展腹挺髋的正确技术的肌肉感觉。
(二)原地站立，双腿用力蹬跳起，成反弓形用背部落垫
1.向上方起跳，落垫后双手托臀。
2.用较大力量起跳，体会展腹挺髋。
3.降低横杆，双腿用最大力量向后上方起跳做完整的练习2。
(三)站立在跷跷板上(一块长板，一块垫木)，在同伴的帮助下，做前背向越杆 1.将跷跷板置于跳支撑架上，跳者立于跷板近端，同伴压住板的远端，跳者在跷板的助力作用下，高高腾起(有足够的时间去做展腹挺髋的动作)，用背部落于高台上。 2.降低落点高度，将跷板放于地上，先用双腿起跳，后用单腿起跳，视情况可压低横杆进行练习。 3. 跳者站立在跳箱上(或地面)做背向越杆，由双腿过渡到单腿起跳。
跳高训练方法二：学习助跑转换为起跳，背越过杆
(一)起跳和摆动腿配合的技术 1.借助活动支撑迈起跳腿。跳者用起跳腿同侧臂持杆(标枪)斜插于地上，或橡皮筋一头固定靠近地面。另一端插于另一端0.8米处以上高度，身体内倾，摆动腿呈跪姿，起跳腿送髋前迈，大腿不宜抬高，脚要正，脚跟先触地，同侧肩后撤形成肩髋轴交叉，腰部扭紧。以杆为半径，橡皮筋沿圆连续做迈起跳腿的练习。 2.借助活动支撑杆、皮筋，上一步摆腿。当起跳腿向前迈腿时，摆动腿以膝盖须先迅速向上前方摆起，接近水平时稍向异侧肩方向加力摆动，并配合以双臂协调向前上方摆起。 3. 徒手上步迈起跳腿和摆动腿相结合。
(二)学习起跳技术
1. 迈一步起跳，同练习(一)的步骤2。 2.沿直线或弧线走1～3步起跳。
(三)用2～6步助跑转换为起跳，跳上高台的动作
1. 学习快速跑“三点”。第一点到第二点接近直线跑法，可是第二点到第三点之间必须是弧线，要按跑圆圈的方法跑。 2.跑“三点”转换起跳，起跳后下落时，转体90。面对圆心方向站立。
3.用2～4步弧线助跑在起跳板上起跳坐上高台(1.50～1.60米)。用两步助跑稍慢，体会上步起跳;用四步助跑稍快，着重体会由向心倾转换为起跳的技术。
4.用4～6步弧线助跑，在起跳板上起跳，仰卧在高台上。主要是通过练习消除跳者的恐惧，使之敢于向后倒体展腹挺髋。
5.在练习4的基础上，去掉起跳板，把高台降低，并视情况架上低横杆进行练习。
跳高训练方法三：完整的背越式跳高
(一)用1～4步助跑起跑过低横杆(先用跳板，后在地面上起跳)
1.上一步在起跳板上起跳过杆。主要解决起跳后背向横杆，过杆时做展腹挺髋。
2.用两步助跑在起跳板上起跳过杆。走三个自然步(或10个脚掌长)是两步助跑的距离，然后把起跳脚踏在起动线上，摆动腿跑第一步，接着迅速迈起跳腿起跳(倒数第二步比第一步大，最后一步比倒数第二步快)。腾空后再将背转向横杆开始做展腹挺髋动作，越过杆后手足做相向运动，准备着垫。
3.用四步助跑在起跳板上起跳过杆。走七个自然步(21个脚掌长)为四步助跑距离，其他同方法2。
(二)用6～8步助跑起跳过杆
1.用6步助跑起跳过中等高度的横杆(或在起跳板上起跳)。沿助跑弧线走11个自然步(33个脚掌长)，前段跑三步直线，16个脚掌长，后段跑三步弧线，17个脚掌长。
2.用8步助跑起跳过中等高度的横杆(1.40～1.60米)。沿助跑弧线走15个自然步(45个脚掌长)，前段跑直线4～5步，后段跑3～4步的弧线。
以上训练要求在消除跳者背着垫时的惧怕心理，防止运动员学习中“坐杆”，体会越杆时正确的展腹挺髋的肌肉感觉，加速条件反射的建立。掌握起跳的基本技术，训练助跑技术。学会助跑，转换为起跳后越杆技术，然后把初步掌握好的分解技术连贯起来，学会完整技术动作要领来提高背越式跳高的成绩、掌握教学训练顺序及方法。
看过跳高怎么训练的人会看：
1.跳高现今流行的两种方法
2.两种主要的跳高技术
3.中国跳高的发展历程
4.跳高的基本知识
5.跳高技巧小学生图解
登山者应该怎么训练
登山者应该怎么训练，由登山者需要哪方面的体能来决定。下面是学习啦小编整理的登山者应该怎么训练?欢迎大家阅读学习。
登山者应该怎么训练?
登山者应该怎么训练，由登山者需要哪方面的体能来决定。
耐力是关键，这里面包括肌肉耐力和心肺耐力。大家觉得马拉松是耐力的高潮，但是一场马拉松也就4小时左右，一次登山有可能持续数天，其中冲顶当天经常需要十多个小时，还记得那些上山表现神勇，下山无力返回营地的队友吗?
力量。你需要背负大量的装备，还要面对不停的上坡路段，以及需要上肢力量的技术型攀登，若深入冰原地区，还需自行拖拉雪橇。在山上，如果力量不够，耐力再好也没有用。
协调性。我遇到过很多队员在崎岖地形和坡面地形上不敢下坡，而训练有素的登山者和向导却可以快速移动。这来自于每个人不同的协调性。协调性是运动过程中调节与综合身体各个部分动作的综合性能力，集灵敏度、速度、平衡性等多种身体素质。
柔韧性。肢体和肌肉具有良好的柔韧性，在长时间的攀登过程中就没那么容易疲劳，同时也可以避免各关节肌肉和韧带意外伤害的发生。
什么是最好的训练方法?
有效果，通过规律的训练，身体素质得到综合提升;
有意思，好玩才能坚持;
有针对性，正视你的弱项，提高短板，把你的弱项变成强项。
有伙伴，好的伙伴彼此间能互相督促、激励，帮助你树立信心和坚持目标的达成。
如何训练?
每个人的身体都是独一无二的，对训练的反应也不尽相同。聆听身体的声音，依照情况量力而行，并保持训练习惯和稳定的训练周期。
如果你2个月后计划登山，那么从现在开始你就要开始体能训练，以使身体达到巅峰状态。
这个训练周期包括四个阶段：热身阶段(1周)、力量训练阶段(3周)、耐力训练阶段(4周)、恢复阶段(2周)。
第一阶段：热身阶段(1周)
训练目的：热身阶段主要是提高身体的运动状态，为接下来的力量和耐力训练做好准备。
时间安排：每周训练2次，中间间隔2~3天。
训练安排：
热身10分钟;
慢跑或自行车45分钟(健身房或者户外皆可);
肌肉拉伸放松5分钟。
热身阶段强度不宜太大;其他类型如游泳、走跑交替等项目也可以选择;如果周末安排野外徒步，则效果更好。
第二阶段：力量训练阶段(3周)
训练目的：以提高肌肉的力量为主，为之后的耐力训练做好准备。
训练时间：每周训练2次，中间间隔2~3天。
训练安排：
热身10分钟;
负重爬楼梯45分钟，负重在10~15公斤;
肌肉拉伸放松5分钟。
力量训练阶段可选择20层左右的大楼进行训练;为保护膝盖，楼梯上、电梯下;训练强度控制在心率(220 - 年龄)* 80%左右。
第三阶段：耐力训练阶段(4周)
训练目的：主要提高肌肉和心血管耐力为主，是四个训练周期中的重点。
训练时间：每周训练2次，中间间隔2~3天。
训练安排：
热身10分钟;
无负重爬楼梯45分钟;
肌肉拉伸放松45分钟;
耐力训练强度控制在心率(220 - 年龄)*(60%~80%)即可。
第四阶段：恢复阶段(2周)
训练目的：有效恢复是达到训练目标的重中之重，本阶段主要是修复之前训练带来的肌肉损伤，储备糖元，将身体恢复到巅峰状态，以迎接即将开始的攀登挑战。
训练时间：每周训练2次，中间间隔2~3天。
训练安排：
热身10分钟;
慢跑、游泳或自行车45分钟(健身房或者户外皆可);
肌肉拉伸放松5分钟。
恢复阶段注意保障高质量的碳水化合物和蛋白质的摄入，控制脂肪摄入量，并保证充分休息。
其他建议
训练的延续性
训练开始后就需要有计划地训练，身体素质的提升不是一朝一夕的事情。
训练强度
登山者需要强度有所变化的训练，适宜采用螺旋上升的训练强度，才能达到最好的训练效果。
组合训练
有训练习惯的朋友，可以开始考虑组合训练，我的组合原则就是多变：有时耐力训练加上力量训练，有时柔韧训练加上耐力训练，有时户外训练加上室内训练。这些组合会根据天气的情况、训练搭档的情况、身体恢复的情况做调整。有时你的搭档只能陪你完成一个项目，那你就自己完成另外一个项目吧。
超长时间的训练
保持超长时间的移动，不仅会让你的身体变得坚强，心理也变得坚强。我个人认为这是必要的，在雪山上，有时候坚持下去，就意味着活下来。
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