导读： 慢跑对于训练和健康的好处
现在，随着业余跑友越来越专业，跑圈出现了很多新名词。“垃圾跑量”便是这其中最具代表性的词汇，一部分人认为，“垃圾跑量既耽误时间又不能提高马拉松成绩，总是跑得太慢还不如不跑;”还有一些跑友认为，“跑得慢怎么了?我自己觉得高兴、舒服就行，我每天慢跑，照样马拉松轻松完赛。”
但实际上，有些跑友可能没有真正理解垃圾跑量与慢跑的区别，两者不能等同，它们是完全不同的概念，今天，马拉松助手就来详细解读一下垃圾跑量与慢跑区别。
慢跑的本质还是属于低强度的有氧跑范畴，一般心率不超过150，这种训练方法强度低，可以在很长的时间内供给能量并提高跑者的耐力水平。
增强耐力，不论对于马拉松跑者还是健身跑人群都非常重要，所以慢跑不论对于跑步大神还是跑步新手来说，都是不可或缺的，它不能被称为垃圾跑量。
通常情况下，检测一次跑步是否属于慢跑的最简单方式就是谈话测试，如果你能在1小时的跑步过程中进行自如的聊天，那这次跑步就属于慢跑范畴。
慢跑对于训练和健康的好处
有些人一提到马拉松训练，就会想到间歇跑、节奏跑、乳酸门槛跑，而特别反感慢跑。但实际上，慢跑是所有训练中占据比重最大的方式。没有慢跑的基础，跑乳酸门槛跑就无法做到;没有慢跑的热身，间歇跑、节奏跑会增加很大受伤的风险。
健身跑人群习惯慢跑让自己身心得到舒展，跑步大神也经常会用6、7分的配速进行赛后恢复和赛前调整，即便是当前马拉松一哥基普乔格也会在训练前进行5分配速的3公里慢跑热身和训练后的慢跑冷身。
因此，慢跑，无疑是所有运动的基础。
慢跑的好处一：在有氧区间进行跑步，能最高效地燃烧碳水化合物和脂肪。
慢跑的好处二：提高摄氧量，有助于更长时间的维持目标配速。
慢跑的好处三：改变骨骼肌细胞，增加细胞里的线粒体数量，从而让细胞工作产生更多的能量。
慢跑的好处四：增加骨密度，骨骼是活体组织，它们可以通过增加自身的密度来应对大量的压力，而慢跑的积累能刺激骨骼增加密度。
慢跑的好处五：增强肌腱和韧带的力量，加强毛细血管网密度。
从上面的总结可以看出，慢跑，不论是对于健身人群还是专业人士都是不可或缺的跑步方式，没有慢跑，就谈不到其他训练。
早上跑步和晚上跑步有什么区别
说到跑步，相信大家看到是不会陌生的， 但是关于跑步的问题还是比较多的，就比如这样的一个问题，那就是早上跑步和晚上跑步有什么区别?
对于这个问题，想说的是，早上跑步和晚上跑步肯定是有区别的，但是区别在哪里呢?其中有什么不同的利弊吗?
接下来，就从2个方面给大家分析一下，希望能够帮助大家了解到早上跑步，和晚上跑步有什么不同的区别。
一、身体状态的区别
咱要知道的是，我们的身体在早上和晚上的时候，状态是不一样的，很明显的一个现象就是，我们很多人在早上和晚上的精神状态都会不一样的。
一般来说，如果我们6点起床，然后在早上7点左右的时间，我们整个人的身体以及精神状态都会比较差，整个人还没有完全的醒过来。
而在晚上的五点以后，到十点以前，我们的整个身体会变得越来越活跃，精神状态也会变得越来越好，这也就是说，我们的身体状态是处于一个比较良好的状态的。
很简单的一个例子，那就是我们很多的运动比赛，不管是田径类的比赛，还是球类的比赛，开始举行的时间一般都会是在下午，更多是在晚上去进行的。
因为咱要奥知道的是，自己身体中有一个叫做皮质醇的东西， 这个皮质醇会极大的影响我们的身体精神状态，皮质醇含量越高，我们的身体状态就会越差，会越困。
在我们早上刚起来的时候，自己身体中的皮质醇含量会特别的高，几乎处于一天中最高的状态，然后在迅速的下降。
当下降到中午的时候，也就是我们吃午饭的时间段，皮质醇的含量就开始逐渐的上升了，这也就是我们为什么在中午会出现困乏的原因。
然后在下午3点或者4点以后，我们身体中的皮质醇则又开始下降了，一直下降到晚上的8点或者9点左右，我们身体中的皮质醇又开始较快的上升了，然后又到一天的早上了。
这也就是我们身体中皮质醇含量一天的变化，咱要知道的是，我们的身体一般在晚上，要比早上的状态更好，也更适合去跑步。
所以说，我们在晚上的时候去跑步，会有一个更好的精神以及身体状态，让我们跑起步来更加的有力气。
二、跑步效果上的差异
一般来说，我们在早上的时候去跑步，应该是不会吃早饭的，也就是一个空腹的状态去进行跑步运动的。
咱要知道的是，如果我们在一个空腹的状态去进行运动的话，身体中是没有糖原去让自己消耗的，这就会让我们的身体中脂肪以及肌肉得到大量的消耗。
但如果我们在晚上的时候，去进行跑步运动的话，我们的身体就有较为足够的糖原去消耗，不会过多的消耗身体中的肌肉。
这也就是说，早上跑步虽然会有一个极好的减肥减脂效果，但是也会极大的消耗我们身体中的肌肉，从而影响我们的体质甚至是身体健康。
虽然晚上跑步给我们带来的减肥减脂效果，可能会不如早上跑步，但是它不会对我们的肌肉造成大量的损伤，也就是能够很好的保持自己的体质以及身体健康。
跑步和走路到底有什么区别
我们的社会确实越变越好了，我们的生活水平确实有了大幅度的提高，生活水平高了，我们的饮食，我们的生活方式也会随之改变，天天吃好的，喝好的，都不爱运动了!
结果就是这样的生活方式导致了很多人都开始生病了，大多数疾病都是由于不运动或者是肥胖导致的，所以现在越来越多的人都开始重视锻炼了，希望锻炼可以让我们的身体更健康!
但是很多人在锻炼的时候都有很多的疑惑，有的人就在想我到底该用什么方式去锻炼的，跑步呢还是走路呢?哪一个锻炼方法更适合我呢?哪一个锻炼的方式效果更好呢?
其实这个问题还真不是那么容易弄懂的!跑步和走路是有很多区别的，只有弄懂这些区别，并且选择正确的运动方式，我们才能够通过锻炼来让自己的身体更好!
今天，作为一个跑步锻炼的跑步达人，我就来给大家说一说，跑步和健走有什么区别?在运动时我们要注意哪些问题呢?希望大家都能够把这些问题的答案熟记于心!
跑步和健走的区别
其实跑步和健走有很多的区别!这主要是锻炼效果，锻炼强度和适应人群的区别!众所周知，跑步的强度比较大，在跑步时心脏跳动很快，身体受到的冲击也会增大!
虽然跑步的强度比较大，但是它的效果却非常让人满意!相比于健走，跑步消耗的能量会更多所以减肥的效果会更好，健走的减肥效果就不是让人那么满意了!
虽然跑步减肥锻炼身体的效果好，但是由于它的强度大，所以也不是所有人都适合跑步锻炼!那些体重较大的减肥者或者是一些心脏不好，身体不好的中老年人就要采用健走来健身!
其实不管是跑步还是健走都有很好锻炼效果，运动贵在坚持，坚持下去一定能让身体越来越好!每天跑步半小时，或者是健走一小时就足够了!不需要运动的太多!
不管是选择跑步还是健走，这些方法你要掌握!
1. 适当的热身
不管是选择健走运动还是跑步运动，我们都要适当的热身，这样可以减少我们韧带肌肉在运动时受伤的可能性，同时，适当的热身可以帮助我们更快地进入热身的状态，提高跑步的效果!
2. 养足精神体力
在运动时，我们一定要养好自己的精神和体力，大家想一想，如果我们没有充足的精神和体力，我们怎么可能能让运动的效果变得更好呢?所以让自己的精神体力更好是非常有必要的!
我建议大家可以早睡，这样可以用睡眠来充分的让身体修复，可以让我们的精神更好!同时在锻炼的时候，我们的营养也要跟的上，营养也是身体修复所必须的物质!
3. 准备好装备
不管是进行跑步运动还是健走运动，我们都需要准备好充分的装备，这样非常有助于提升运动的效果，提升运动的舒适度，可以让我们更好地坚持下去!
在跑步和健走时，我们应该准备一身宽松的运动衣，一双舒适的跑步鞋!宽松的运动衣穿起来更舒适，更加的排汗透气，一双舒适的跑步鞋可以让我们跑起来走起来更舒适。
这样可以有效地避免膝盖，脚腕，足底的受伤，有的人跑久了走久了都会出现小腿疼痛，足底疼痛的问题。好的跑步鞋可以有效的避免这一点!
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