导读： 一，窄握距的杠铃卧推 二，宽距的杠铃卧推
对于杠铃卧推这个训练动作，我相信大家应该都是不会陌生的，因为我们很多人在练胸的时候，都会去进行杠铃卧推这个训练动作。
所以说，在我们很多人的观念中，杠铃卧推是一个非常好的胸部肌肉强化动作，的确，这也没错，但是，咱要知道的是，我们在做卧推时，练的可不仅仅只有胸肌。
因为咱得要知道的是，杠铃卧推是一个复合型的训练动作，在做这个动作的时候，我们的肱三头肌也会或多或少的发力。
这也就是说，杠铃卧推不仅能练到胸，而且还能够练到自己手臂上的肱三头肌，如果握距不同的话，那么针对效果也会不同。
那么接下来，我就给大家略微的介绍一下，做杠铃卧推时，握距上的不同，训练效果会出现什么样的不同。
一，窄握距的杠铃卧推
首先，小编我要告诉大家的是，窄距的杠铃卧推是一个针对我们手臂上肱三头肌的训练动作，虽然这个动作也能练到胸肌，但是主要练的还是肱三头肌。
我之所以这么说，是因为我们在做窄距的杠铃卧推时，在抗阻的状态下，我们主要完成的动作，是肘关节的伸和肩关节的屈。
另外，咱得知道的是，自己的肱三头肌在收缩时的主要功能，是让我们的肘关节屈，而我们的胸大肌在收缩时的主要功能，则是让我们的肩关节水平屈。
这也就是说，我们在做窄距的杠铃卧推时，主要用的就是自己的肱三头肌的收缩，所以主要练到就是自己的肱三头肌。
二，宽距的杠铃卧推
这是一个针对胸肌的训练动作，我们在做这个动作的时候，主要完成的动作，就是我们肩关节的水平屈。
我在前面说到了，自己的胸肌在收缩时，主要的功能就是让我们的肩关节水平屈，所以说杠铃的宽距卧推就是一个针对胸肌的训练动作。
最后，我想说的是，窄距的杠铃卧推和宽距的杠铃卧推，这两者的区别，不仅仅只在于针对肌肉的不同。
而且，咱还要知道的是，宽握距的杠铃卧推，在一定程度上来说，它的训练效果是要比窄距的杠铃卧推要好的。
如果我们不是特别想要强化自己的肱三头肌的话，那么就最好在做卧推时，用一个宽握距，因为窄距的杠铃卧推能带给我们的训练效果，实在是有限，只能较好的练到肱三头肌。
宽握距的杠铃卧推，不仅能够很好的强化到自己的胸大肌，而且也能练到自己的肱三头肌，虽然肱三头肌的强化效果比不上窄距的。
运动与健身有什么区别
一直以来，人们认为运动就等同于健身。但事实上，运动和健身是有区别的。那么运动与健身区别有哪些?下面跟小编一起来看看吧。
运动与健身区别
1、运动与健身区别
无论是清晨还是傍晚,公园、广场、社区内的小院里随处可见前来运动的人群,或跑步、打球,或跳健身操,越来越多的人走进了运动的行列。但是,运动并不等于健身,如果想拥有一个健康的身体,不运动是万万不行的,但运动却并不一定就必然会给人们带来健康。
西方健身专家警告说:“千万不要只做一种运动,单项运动效果有限。”因为每项运动使用不同的肌肉,或以不同的方式使用同部位的肌肉,运动多样化能更全面地使身体健康。此外,改变锻炼身体的强度和时间,也是运动多样化的一个方面。如果第1天做缓慢的锻炼,第2天则应缩短时间,增加强度。
健身锻炼不是一朝一夕的事情,需要人们适度、有规律并持之以恒地进行。尤其是老年人,参加锻炼的运动量一定要适度,贪多反而会导致身心的严重疲劳。
2、运动后肌肉酸痛怎么办
2.1、运动后牵伸肌肉运动可减轻酸疼。
运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。
2.2、锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。
局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。另外,准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
2.3、运动后按摩缓解疼痛。
首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。
3、如何在健身房正确减肥
3.1、跑步机是健身房重要健身道具之一。
一般情况下,个子矮,体重大的人,速度可以设置的慢些,比如在6:45至6。55之间,通过这样的方法可以保护自己膝盖,避免被自己的体重压坏。我们可以跑步10分钟后走步5分钟,以后随着体能的增加一点点加长时间。
3.2、仰卧起坐是一项很好的健身运动。
一般来说可以10个一组,做6组,中间可休息半分钟。做的过程中,需要把手放在脑后,起到保护作用。为了保护脊椎,锻炼腹部,不管是起来时还是落下时,都要规范,身体不要全部碰到腿,落下时慢落,也不要全部放下,腹部要收紧。
3.3、最后在器械训练方面,我们要听健身房教练的。
一般来说,重量轻,次数多的训练计划适合体重较大的人。有些女孩子担心锻炼可能让自己看起来强壮,这完全是没必要的。因为人在通过运动减肥时,流汗的同时,肌肉也在流失,而器械训练,可以防止人的肌肉过快流失。
健身房锻炼错误认识
1、哑铃就是增肌,只要不是刻意的苦练,增肌并不容易,甚至比减脂更难。所以哑铃并不意味着肌肉。
2、快速突击,短期内就像看到完全不同的自己,欲速则不达,凡事循序渐进。过量的运动还会导致女性关节受损。
3、三天打鱼,两天晒网,三分钟的热情。健身必须要持之以恒,每周三次左右是正常数值,那些随时给自己找借口,不能坚持的女性,也不会见到良好的健身效果。
女人运动注意事项
1、运动前先卸妆,用中性清洁剂洗净脸部污垢,因为运动时如果脸部残留化妆品污垢,会造成毛孔阻塞。
2、运动时要注意护发,汗水、阳光和碱水是头发的天敌,运动后必须洗净头发。
2、户外运动时,为避免头发遭受阳光及盐分侵蚀,最好戴上帽子。
4、运动后要立即脱掉湿衣服,否则肩、背、胸上的暗疮会在湿衣服的摩擦下复发。此外,汗水粘附在皮肤上,容易长粉刺。
女性健身相关文章：
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垃圾跑量与慢跑有什么区别
现在，随着业余跑友越来越专业，跑圈出现了很多新名词。“垃圾跑量”便是这其中最具代表性的词汇，一部分人认为，“垃圾跑量既耽误时间又不能提高马拉松成绩，总是跑得太慢还不如不跑;”还有一些跑友认为，“跑得慢怎么了?我自己觉得高兴、舒服就行，我每天慢跑，照样马拉松轻松完赛。”
但实际上，有些跑友可能没有真正理解垃圾跑量与慢跑的区别，两者不能等同，它们是完全不同的概念，今天，马拉松助手就来详细解读一下垃圾跑量与慢跑区别。
慢跑的本质还是属于低强度的有氧跑范畴，一般心率不超过150，这种训练方法强度低，可以在很长的时间内供给能量并提高跑者的耐力水平。
增强耐力，不论对于马拉松跑者还是健身跑人群都非常重要，所以慢跑不论对于跑步大神还是跑步新手来说，都是不可或缺的，它不能被称为垃圾跑量。
通常情况下，检测一次跑步是否属于慢跑的最简单方式就是谈话测试，如果你能在1小时的跑步过程中进行自如的聊天，那这次跑步就属于慢跑范畴。
慢跑对于训练和健康的好处
有些人一提到马拉松训练，就会想到间歇跑、节奏跑、乳酸门槛跑，而特别反感慢跑。但实际上，慢跑是所有训练中占据比重最大的方式。没有慢跑的基础，跑乳酸门槛跑就无法做到;没有慢跑的热身，间歇跑、节奏跑会增加很大受伤的风险。
健身跑人群习惯慢跑让自己身心得到舒展，跑步大神也经常会用6、7分的配速进行赛后恢复和赛前调整，即便是当前马拉松一哥基普乔格也会在训练前进行5分配速的3公里慢跑热身和训练后的慢跑冷身。
因此，慢跑，无疑是所有运动的基础。
慢跑的好处一：在有氧区间进行跑步，能最高效地燃烧碳水化合物和脂肪。
慢跑的好处二：提高摄氧量，有助于更长时间的维持目标配速。
慢跑的好处三：改变骨骼肌细胞，增加细胞里的线粒体数量，从而让细胞工作产生更多的能量。
慢跑的好处四：增加骨密度，骨骼是活体组织，它们可以通过增加自身的密度来应对大量的压力，而慢跑的积累能刺激骨骼增加密度。
慢跑的好处五：增强肌腱和韧带的力量，加强毛细血管网密度。
从上面的总结可以看出，慢跑，不论是对于健身人群还是专业人士都是不可或缺的跑步方式，没有慢跑，就谈不到其他训练。
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