导读： 下坡肯定更快 最快快不过自由落体
如果允许下坡跑，人类百米极限不仅能突破现有的9.58秒世界纪录，而且突破5秒大关都有可能。
下坡肯定更快
人类100米比赛要求在水平地面比赛，并且比赛时风速不超过2米每秒，成绩才能被认可为纪录。之所以这样规定，就是因为下坡或者顺风，都会加快跑步的速度。
事实上，在竞技短跑训练中，下坡跑是一种常用的训练手段。比方，百米运动员X，平地百米最好成绩是10.5秒，在平地训练中，进入了平台期，一段时间内成绩没有进步。
为了提高他的运动表现，教练安排他在一段有3%倾角的下坡跑道上训练。利用下坡的自然加速，帮助X体会更快速度的感觉。结果，一段时间的下坡训练之后，X回到平地，成绩由过去的10.5秒进步到10.3秒。
最快快不过自由落体
你要想知道，人类下坡跑，理论上最快多块。那我告诉你，大概是4.52秒。
因为下坡坡度越大，额外的加速度越大，坡度最大还不就是和地面垂直，相当于直接跳楼嘛!
假如，某人从100米高的高处跃下，不考虑空气阻力，落到地面，大概需要4.52秒。因为，初中物理告诉我们0.5 * g * t * t = 100 其中，g是重力加速度，约为9.8米每平方秒;t为时间：代入数字计算，便得到 t = 4.52秒。
当然了，人类百米极限怕是永远难以像上面演算的那样接近4.5秒。不仅仅是正规比赛不允许有下坡，就算有下坡，还要考虑空气也有阻力。
再说了，就算能下坡，也没有空气阻力，就问你4.5秒左右，从100米高的高处落到地面前的一瞬间，速度已经达到4.5 * 9.8 = 44米每秒，大约相当于160公里每小时——就问你这么高速度砸到地面，想活命，海绵垫儿得多厚?
100米短跑怎样才能跑得快
短跑虽然一直是黑种人的强项，但我们黄种人也有出类拔萃的。那么大家知道100米短跑有哪些技巧吗?知道如何才能跑得快吗?下面跟着学习啦小编一起来看看吧。
100米短跑提速技巧一：短跑概述
短跑是一项以无氧供能方式为主的速度力量性项目，强大的爆发性力量，较高的绝对速度和速度耐力，良好的协调性和灵敏性，合理的跑的技术，以及较强的心理能力是从事短跑运动的必备条件，因而，认识短跑项目的特征，把握短跑专项训练的内在规律，探索短跑专项训练的方法和手段，是提高短跑教练员执教水平的重要途径。
鉴于上述，笔者运用多学科理论知识，结合自身多年参加短跑训练实践的感性认识，从短跑训练理论与实践层面上，探索短跑专项的主要训练内容，以及针对性的专项训练方法和手段，旨在为教练员提供训练实践依据。
100米短跑提速技巧二：提高步长、步频能力
步长和步频是现代短跑技术的核心，也是构成跑速的主要因素，同时也是运动员技术特点、身体素质水平、神经类型与身体形态特征等综合体现。要提高跑速，步长和步频是关键。倘若两者同时提高是最理想的，但实践中要做到这一点难度却很大。因而，在短跑训练实践中，一定要根据运动员的特点，有针对性地发展步长或步频。
从跑的技术原理分析，步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量、后蹬角度、摆动力量、摆动速度，以及髋关节的灵活性等。为此，在训练中，我们结合短跑的技术特点着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
在训练手段的选择上，我们采用负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地)、蛙跳、单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，我们还采取高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿“车轮跑”、收腹跳等训练手段，提高摆动幅度，加快摆动速度，并且，采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，从而提高了步长能力。
对于步频能力的训练，我们侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活性训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
100米短跑提速技巧三：发展绝对速度
绝对速度是指短跑运动员发挥最高跑速的能力。绝对速度的优劣，不决于运动员中枢神经系统的灵活性、肌肉的快速收缩的力量，动作速率等因素，而且还取决于运动员掌握跑的技术的实效性和经济性。因而，在发展绝对速度时，必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间与空间的节奏。
在训练方法和训练手段的安排上，可采用：(1) 20~40m行进间快跑练习;(2)4x25--50m接力跑，加速跑，追赶跑练习;(3)下坡跑练习;(4)顺风跑练习;(5)各种短段落的变速跑练习等。
100米短跑提速技巧四：发展速度耐力与力量
速度耐力是指运动员保持高速度跑的能力，短跑项目是典型的无氧代谢运动项目，其速度耐力是以无氧供能为其基础，并建立在有氧耐力发展的基础上，所以在进行无氧耐力训练时，应有一定比例的有氧耐力训练，使运动员的心脏容积增大，每搏输出量增多，从而为无氧耐力训练奠定基础。
一般可以采用以下训练方法：(1)反复跑;(2)组合跑;(3)变速跑;(4)节奏跑;(5)越野跑等。
力量是速度的核心。由于人体一切运动都是肌肉在神经系统支配下的工作(收缩与放松)所致，因此，肌肉力量的大小不仅对运动成绩起着重要的主导作用，而且直接影响其他各项运动素质的发展与提高，甚至可以说是一切运动能力的原动力。鉴此，在短跑训练中，应将力量训练作为重要的核心内容来加以重视和进行。
100米短跑提速技巧五：掌握跑的放松技能
要做到跑得放松自然而有节奏，是短跑技术训练的难点，因为肌肉的紧张和放松是由兴奋与抑制过程的灵活性所决定的。运动生理学揭示：肌肉收缩的力量，是肌糖元在催化酶作用下分解释放出高能磷酸键而提供的，而这些高能物质在运动员体内，特别是肌肉中有一定的量可以通过改善营养和科学训练提高其含量，短跑运动员在剧烈活动中欠下大量“氧债”会出现暂时能量供给不足的现象，如果运动员运动是紧张就会把能量消耗在无用功中，降低肌肉的效率，影响速度。
运动员若能善于放松自然跑，就能降低无用功的消耗，做更多的有效功，从而提高跑的实效性和经济性。
在训练中，提高运动员跑的放松技能，主要取决与发展运动员专项知觉发展水平，主要的训练手段有：
(1)提高时间感，采用不同速度和距离的间歇跑;
(2)提高节奏感，按照教练员的不同信号或标志的节奏跑;
(3)提高用力感，采用不同距离的快跑和慢跑，不同距离的上坡跑、下坡跑和重复跑;
(4)提高速度感，采用不同速度和距离的变速跑等。
100米短跑提速技巧六：加强心理训练
健全的心理状态，良好的意志品质是运动员创造优异成绩的精神支柱。有的运动员虽然平时训练不错，但比赛过不了硬，赛前和比赛是思想紧张，吃睡不好，生活规律破坏，消耗精力过多，比赛时心慌意乱，控制不住自己，技能失常，成绩下降，赛后思想波动。
针对队员的具体情况，在训练中要做到严格要求，从实战出发，如改变训练环境条件，创造气氛，施加一定的压力，培养运动员的意志品质和自我控制能力。从而在各种变化的条件下，都能沉着冷静、机智灵活的排除干扰、发挥正常，赛出好成绩。
↓↓↓↓↓下页更多100米短跑训练方法↓↓↓↓↓
100米短跑怎么才能跑得快
100米是短跑中最普通的，也是每个学生都要经历的运动项目，下面就让学习啦小编来告诉你100米短跑怎么才能跑得快。
100米短跑跑得快的技巧：
1.穿鞋
当然最好穿跑钉鞋，最好的是美津浓或是耐克的专业短跑鞋，或者国产的多威、海尔斯也可以的。如果没有钉鞋，可以穿摩擦力较大的胶底跑鞋，要轻盈舒适。
2.快速提高成绩
与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性;还有运动员的心理素质和技术水平等。
如果你马上就要比赛的话，只能在最近好好处理一下节奏的问题。在状态比较好的情况下模拟实际的比赛跑几次，找找感觉。
另外可以多跑跑30米、60米、120米和150米，或者跑跑楼梯，都能对你的速度有所帮助!
3.100、200米的动作要领
先说200米吧——前面的30米起跑，一定不要太紧，体会放松着发力的感觉，逐渐地把步子拉开阔，下了弯道你还能再加速，加快摆臂，前面不是说不要快，而是不要太着急使蛮力。注意因为200米有很大一部分是在弯道上跑，所以身体要左倾，右臂摆动的幅度要大。
至于100米，也是前面启动的时候不要使用蛮力加速，体会那种虽然放松但却轻快的加速，事实证明，这是很有效的。因为毕竟100米不算短，往往胜负要在终点线处才能分出。
4.比赛前饮食和准备方面
饮食方面——一般而言，比赛前的一周需要补充充足的蛋白质，比如牛肉之类的，会有助于增加肌肉的力量。同时要多吃水果和蔬菜，丰富的维生素有助于缓解疲劳。还要多喝牛奶或者酸奶，这样可以补钙，防止比赛中抽筋。还可以加一些补脑的营养品。
如果到了赛前，就要考虑食物的舒服度，就是不要吃太刺激胃的食物，赛前一日三餐要以碳水化合物为主，并相应辅以高蛋白，低脂肪食品，同时有充足的蔬菜和水果。如果大量出汗而导致脱水，还需要补充体液和电解质，如糖、盐水等。比赛前三个小时开始吃早餐，不要吃太多(比赛的前一天晚餐也不宜吃太多)，不要吃酸性食物、咖啡、牛奶及油炸食品等，因为在比赛过程中这些食物不易消化。比赛前和比赛当天不要吃太油腻的食品，而高纤维、高糖的食品则比较适合。
准备活动要做开——慢跑直到出汗，然后拉开身上的关节和肌肉，让自己兴奋起来，做几次加速跑，快速地进入状态。还有就是要休息好!
吃什么食物跑得更快：甜菜汁
最近的研究表明，与咖啡因相比，甜菜能更有效地提高能量，其效果也比食品补充剂好得多。
在这项英国的研究中，研究人员要求男运动员分别喝下450ml的有机甜菜汁或安慰剂。结果发现，喝甜菜汁的人与喝安慰剂的人相比，其骑自行车的距离要多16%。
科学家说，甜菜汁的影响力比任何其他已知的训练方式都大得多。为了提高你的成绩，你可以购买一个榨汁机，选取一些全年供应的新鲜甜菜榨汁。或者买瓶装甜菜汁，直接喝或混合冰沙喝。
吃什么食物跑得更快：豌豆
豌豆蛋白粉在运动中的应用那可是有很长一段时间应用的。
原因是：研究证明，豌豆蛋白富含的支链氨基酸化合物能够延迟运动引起的疲劳。豌豆蛋白粉中的精氨酸(由黄豌豆制成)能够增强免疫力，而赖氨酸可增加钙的吸收，减少钙的损失，帮助人体维持骨骼强健。一勺豌豆蛋白粉包含25克之多的精益蛋白质，你可以将其添加到奶昔中，加入杏仁奶食用，也可以加一点杏仁黄油、肉桂和冰冻的樱桃和浆果食用。
吃什么食物跑得更快：蓝莓
为了测试蓝莓的抗炎作用和恢复效用，阿巴拉契亚州立大学的研究人员招募了训练有素的运动员，并给他们每天吃250g的蓝莓，连续吃六个星期，并要求他们在进行历时2个半小时的长跑前一小时内再吃370g。
实验结果给人留下深刻的印象：除了减少炎症，蓝莓食用者体内的自然杀伤细胞增加了，这种细胞是白细胞的一种，在人体免疫功能中起着至关重要的作用。如果你买不到新鲜的蓝莓，可以选择买蓝莓干或冷冻脱水的蓝莓，把它们放入健身袋就可以啦。
吃什么食物跑得更快：鲑鱼
多脂鱼类中富含ω-3脂肪酸，例如三文鱼，吃这个可以预防心脏病和2型糖尿病。
动物研究显示，多脂鱼也是一个强有力的肌肉助推器。与食用棉籽油和橄榄油的肉牛相比，食用鱼油的肉牛的肌肉发展能力得到了改善：它们的身体使用的氨基酸是其他牛的两倍，建立了更多新的蛋白组织，特别是骨骼肌。你可以每周吃几次野生鲑鱼，或者把鲑鱼牛肉干作为一个便携式的零食随身携带。如果你不能吃海鲜，或不吃海鲜，可以选择富含ω-3脂肪酸的藻类。
有助100米短跑提高速度的饮食习惯
一、每天喝奶、吃奶制品
鲜奶、奶制品(包括干酪、酸奶酪、酸乳酒等)应当成为跑步运动员日常饮食的一部分。除了补钙，增强骨骼健康，奶类还有其它的好处。
二、吃自由放养的禽类、蛋类
禽类和蛋类，加上刚刚说的奶类，能使跑步者摄入必要的蛋白质和矿物质，这是素食难以满足的。尤其是铁、锌，它们能保证血红细胞健康，保持稳定的免疫力。而放养的家禽肉中含有更多脂，饱和脂肪更少，所以饮食更健康。对于跑步者来说，纯素食可不是好选择。
三、每天吃5种不同颜色的水果和蔬菜
众所周知，水果蔬菜能提供身体所需要的维生素、矿物质等，提供必要的卡路里，有效帮助人维持健康的体重。但从今天起，不妨注意一下它们的颜色——黄、橙、红、绿、蓝、紫等等。
看过100米短跑怎么才能跑得快的人会看：
1.100米短跑怎么跑
2.博尔特100米短跑技巧
3.短跑怎么快
4.长跑怎么跑得快
5.跑步怎样跑得快
本文Hash：5161490436d7d52066ba3b07470624bb56e182c4
声明：此文由 lizhen002 分享发布，并不意味开心100赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
100米短跑的作文
下面是学习啦小编收集整理的100米短跑的作文，供大家参考借鉴。 100米短跑的作文篇1 金秋十月，丹桂飘香。在这个秋高气爽的季节里，我们迎来了东门小学第35届田径运动会。你一定看到了许多激动人心的比赛吧?可四年级女子100米短跑是不可不看的。现在，就让我们来看看吧! 比赛即将开始，同学们有的摩拳擦掌，有的正在活动活动筋骨，有的正在向老师询问胜利的绝招呢!他们个个精神抖擞、信心百倍、斗志旺盛
-
100米短跑训练的计划
短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，快速反应，灵活性高，强度大的激烈的运动项目。学习啦小编带来4种100米跑训练法让你的跑步速度更上一层阶梯! 四种训练方法 冲刺-退跑重复训练 直线放置5个障碍物，间距约5码。用1-5对障碍物进行编号。 立于障碍物1位置，屈身冲刺跑至障碍物3。退跑至障碍物2，保持核心肌肉紧张，身体放低，并将重量集中于前脚掌。腿部加力变向，向障碍物4全力冲刺。冲刺
-
跑步机的坡度多少合适
跑步机的坡度多少合适?跑步机是现代人锻炼的常用器械，人们可以随时进行跑步锻炼。那么，跑步机的坡度多少合适?下面学习啦小编带你了解一下跑步机的坡度多少合适，欢迎阅读。 跑步机的坡度多少合适 1、跑步机的坡度多少合适 1.1、以锻炼热身为目的:坡度在0-4之间。 如果仅仅是想通过跑步机来热热身的话,那么锻炼的时间不需太长,5-10分钟就好,而速度的设定也不需要超过8,最好是循序渐进的
-
女生跑400米和100米的训练技巧
400米和100米都是体育项目中最为常见的项目，掌握一些技巧能让你超水平发挥。那么，400米和100米的跑步训练技巧有哪些呢?下面是小编为大家整理的女生跑400米和100米的训练技巧，希望对大家有所帮助! 400米和100米跑步训练技巧 1、耐力训练 每天慢跑20-30分钟，中间不可停，注意呼吸均匀、步伐均匀，即稳住你的速度~慢跑可以很轻松地进行，微微掂起脚，身体微微向前倾，倾到一定程度
-
800米跑步跑得快的技巧是什么
怎样跑步800米跑得快，学生们都很想知道吧。800米跑步跑得快的技巧你们都了解多少呢?下面学习啦小编为您介绍怎样跑步800米跑得快，看看吧。 1、锻炼耐力 耐力性锻炼的方式有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山及某些球类运动，也可因地制宜采用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式。 耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等。无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、
-
100米短跑科学的训练方法
短跑100米、200米、400米短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。平时的训练主要从以下几个方面入手一、发展爆发力练习爆发力由两个有机组成部分确定即速度与力量。因此可以考虑以下练习方法： 一、发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定即速度与力量。因此可采用以下练习方法1、跳深2、纵跳3、负重纵跳4、负重蹲跳起5、负重深蹲
-
骑车能不能消耗和跑步一样的卡路里
当然可以，骑自行车也是有氧运动的一种，和跑步一样，是一种非常有效的燃脂户外运动，而且，坚持骑行，你的身体得到的益处，不仅仅是单纯的减脂。 一般来讲，大多数人骑自行车的巡航速度，大概在每小时15-25公里之间，体能较好、长期坚持训练的人用公路车可以达到30公里左右的巡航速度(职业公路车运动员可达40公里以上，但那是职业运动员，不用跟他们比)。 根据速度的不同，骑自行车每小时大约可以消耗400
-
800米怎样跑得快的必备技巧
怎样跑步800米跑得快，学生们都很想知道吧。那么关于800米跑步的技巧大家知道吗?跟着学习啦小编一起来看看吧。 800米跑步技巧 一、呼吸 1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。 2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。 步子：800米跑步子大小都无所谓，你怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。 二、跑步机 可以在
-
800米跑得快的技巧详细讲解
作为学生在学校会经常有体育课，体育课的时候老师常常让大家进行各种跑步，从一百米到一千米是很正常的。那么关于米跑步跑得快的技巧你们都了解多少呢?以下是小编为你整理的800米跑得快的技巧介绍，希望能帮到你。 800米跑得快的技巧 1、锻炼耐力 耐力性锻炼的方式有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山及某些球类运动，也可因地制宜采用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式。 耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐
-
怎么跑步才能让自己瘦的更多
减肥如今已经成为大众的日常话题，很多人都喜欢通过跑步减肥，有效而安全。但是有些朋友跑步减肥的效果并不是很好，那如何跑得更少反而减肥更多呢?下面就让学习啦小编来告诉你怎么跑步才能让自己瘦的更多。 跑得更少反而减肥更多的方法 据统计，在美国，每年有数以万计的女性挥汗如雨地在跑步机上锻炼，然而，数个月后就选择放弃，她们的体型当然也没有任何改善，之前许多个小时的锻炼全都白费心机。运动专家指出，大部
-
100米短跑爆发力的训练方法
怎么训练自己短跑的爆发力?学习啦小编准备了100米短跑爆发力的训练方法，来看看吧。 发展100米短跑绝对速度 必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 训练方法：(1)2040米行进间快跑练习。(2)4*2550米接力跑，加速跑，追赶跑练习。(3)下坡跑练习。(4)顺风跑练习。(5)各种短段落的变速跑练习 (1)行时间跑30&mda
-
100米短跑怎么练爆发力的技巧
大家最熟知的健身运动就是跑步了，同时短跑中应该存在着很大的爆发力。以下是学习啦小编为大家整理的100米短跑怎么练爆发力，希望你们喜欢。 100米短跑的技巧 1.比赛前深吸气，比赛途中尽量不呼吸。 2.前30米重心向前，中程调整回来，最后30米向前做好压线的准备。 3.摆臂时手指伸直，你把它想象成锯子那种。 4.起跑使用脚尖，中程及以后换成前脚掌。 5.摆臂要有力度和速度。 6.跑
-
100米短跑如何进行训练的方法
所谓短跑运动，就是距离短，但速度要快。那么朋友们知道短跑应该如何进行训练吗?下面就让学习啦小编来告诉你100米短跑如何进行训练。 100米短跑训练方法 一、后蹬跑 动作要领 1、上半身正直或稍前倾，两臂自然摆动。 2、摆动腿积极向前上方摆出，由干躯干扭转，侧髋带动大腿充分前送。 3、在摆腿的同时，另一条腿要积极的往下压，足前掌要着地，然后膝、踝关节缓冲，迅速转入后蹬。 4、后蹬时
-
詹保罗出任AC米兰主教练，他的执教能力如何？新季AC米兰能走多远？
谢谢悟空邀请！ 意甲豪门AC米兰又换帅了。AC米兰俱乐部官网消息，詹保罗正式担任AC米兰俱乐部主教练，俱乐部与詹保罗签约至2021年夏，外加一年续约选项。7月9日，詹保罗将开始他在AC米兰的第一堂训练课。 AC米兰换帅成瘾，5年里8换主帅。自从阿莱格里离任后，球队先后请来西多夫，因扎吉，米哈伊诺维奇，罗布基和加图索等俱乐部前大牌球星担任主帅。但他们都没有将AC米兰带出泥潭，致使红黑军团8年无缘联赛
-
博尔特100米短跑技巧_你也有可能成为飞人
短跑是田径径赛项目的其中一类，以最先跑完者为获胜者的项目;在人体机能供能方面，表现为人体以最大限度地发挥人的速度极限本能。下面是由学习啦小编分享的博尔特100米短跑技巧，希望对你有用。 更多跑步运动，欢迎点击下方 ☄☄50米短跑技巧 ☄☄每天跑步的好处 ☄ύ
