导读： 怎样判断小腿是否肿胀发硬 跑步后肿胀有哪些可能的原因 怎么才能消除肿胀
跑步是现代人十分热衷的一种运动，不仅仅可以锻炼身体，在跑步的过程中还可以放松身心，感受生活的美好。一些人跑步后发现自己小腿肿胀，这是怎么一回事呢?
怎样判断小腿是否肿胀发硬
水肿也就是浮肿，指血管外的组织间隙中有过多的体液积聚。判断是否水肿的方法如下：皮肤本身有一定的弹性，用手压住再放开不会立即恢复，继续凹陷的现象，就是水肿。辨别水肿腿、肌肉腿、脂肪腿也很简单：手感很硬是肌肉腿，很软是脂肪腿，水肿是按下去不会马上反弹的。
跑步后肿胀有哪些可能的原因
1、衣裤太紧：其实紧身的衣裤对减低风阻没太大影响，反而有些人紧身短裤过紧后，长时间跑步会在大腿处勒出勒痕，容易造成下肢水肿。
2、如果跑前服用了止痛剂、类固醇、避孕药或某些抗高血压药物，也都可能引起水肿，不过在停止给药后都可见改善(妇女经期前后也可能会造成水肿)。
3、如果心脏、肝脏、肾脏及内分泌检查均正常，那么造成腿部水肿的原因也可能是饮食失衡及营养素缺乏。比如钙的摄取不足会影响神经的传达，甚至产生肌肉痉挛，加重腿足肿胀的程度;如果饮食中钠的摄入量偏高，造成毛细血管内外的渗透压失衡，引发高血压和下肢水肿。适度地食用含钾丰富的食物如香蕉、西红柿等，可以平衡细胞内外的压力，并替换过量的钠离子。减少水肿的发生。
4、如果是身体本来有疾病，比如心脏的疾病，因为血液不易由下肢回流到心脏，便会郁积在下肢导致浮肿。或如有肝脏的疾病，因为肝脏功能不足，合成的蛋白质不够，而使血管内胶质压力不足时，便会引起水肿。或当肾脏功能衰退，使得水分与盐分的排泄出现问题，这些都是肾脏病引起水肿的常见原因，但是肾脏病的水肿常常是全身性的。
怎么才能消除肿胀
1、泡脚消除水肿
以40℃左右的热水泡脚，水深起码要高过脚踝，最好到达小腿肚。同时可以在热水中加入生姜，可以温暖身体，帮助消除水肿。也可以一边泡脚，一边用生姜按摩腿部，更可提高消水肿的功效。
2、抬脚消除浮肿
每天晚上睡觉前，靠墙将脚抬高，使上半身与双腿呈90°，抬脚20分钟。可帮助淤滞在脚尖的血液、淋巴液往心脏方向回流，消除水肿情况。如果觉得这样太辛苦，也可以睡觉时双脚下面垫个枕头略微垫高脚部。
3、按摩消除浮肿
(1)坐下后，将腿抬高，以双手包覆住大腿根处，轻压到膝盖，进行5次后，再从小腿轻压到脚踝5次，再轻轻按压回到大腿根处。
(2)以手指轻压脚踝，再慢慢压到小腿肚，共5次。
(3)用手掌包裹住脚底，来回按压5次。
(4)以双手虎口包围住小腿肚，慢慢按压到大腿上方，共做5次。
(5)另外通过空中踩单车，倒立等办法也是可以促进体液的循环，也能有效消除水肿喔。
4、饮食消除浮肿
水肿的一大原因是钠盐在体内的滞留，所以，平日里饮食比较重口味的你，在调整饮食的同时，不妨摄入多一点的“钾盐”，利用海草类、马铃薯、菠菜、香蕉等含钾量多的食物，把水分排出。
平常要减少摄取身体易受寒的食物、冷饮或增加胃负担的食物，让你的胃变得疲劳，使体内的水分滞留下来。晚上也应该减少进食，最好不要吃夜宵，以减少大量水分的摄取。
跑步小腿肌肉僵硬的原因是什么
跑步是大家都喜欢的运动，但是跑步小腿肌肉僵硬却也是很常见的问题，是什么原因引起的呢?跟着学习啦小编一起来看看吧。
跑步小腿肌肉僵硬的原因
小腿肌肉是胫骨前肌,它的解剖学功能之一是使脚背抬起,在步行以及跑步中的重要作用是通过离心收缩,也就是通过退让性工作来防止足跟落地缓冲阶段前脚掌不受控制的下降。
这块肌肉是胫骨前肌,它的解剖学功能之一是使脚背抬起,在步行以及跑步中的重要作用是通过离心收缩,也就是通过退让性工作来防止足跟落地缓冲阶段前脚掌不受控制的下降,就类似拍打地面一样,有些人跑步时候感觉像是脚掌拍地一样声音很响就是不会利用足背伸的肌群离心缓冲。
如果您不经常跑步或者快走的话,那么这块肌肉得到的锻炼一定不充分,离心工作方式也不会被强调,因此在忽然加大跑步或者走路运动量后会由于负荷过大而充血、僵硬,肌肉微细损伤后导致酸痛。
从体态分析角度来说,胫骨前肌的另一个功能就是足内翻,也就是提起脚的内侧(如同崴脚的动作),如果您在步行或者跑步支撑阶段足内侧下降幅度超出正常范围,也会使得胫骨前肌要更多通过离心收缩来防止足内侧下降,久而久之负担过重导致损伤。
1、筋膜炎是指肌肉和筋膜的无菌性炎症反应,当机体受到风寒侵袭、疲劳、外伤或睡眠位置不当等外界不良因素刺激时,可以诱发筋膜炎的的急性发作,肌肉、韧带、关节囊的急性或慢性的损伤、劳损等是本病的基本病因。
2、训练水平低的新队员,或因病伤,长期未参加正规训练的老队员,猛然进行大强度、大运动量的训练(或比赛)以后,肌肉负担量很大,而局部代谢的功能低,得不到充足的氧气,肌肉里面氧化不足的产物——乳酸便大量积聚。乳酸刺激神经,使肌肉的放松受到抑制,结果出现了肌肉痉挛(抽筋)现象。
在这种情况下,技木不好或动作稍猛,肌肉就会拉伤、扭伤。肌肉痉攀了,收缩与放松的幅度减小,交替的频率加快,这又反过来加速肌肉的疲劳;长期大强度的运动刺激,会使大脑皮层的工作能力降低(保护性抑制)。这时,如果得不到即时合理的休息,疲劳反复出现,直至僵硬。
跑步小腿肌肉僵硬解决方法
1、跑步要注意养成正确的跑步姿势,长跑时落地时最好采用全脚掌或者是前脚掌落地。如果脚后跟落地,会调动起胫骨前肌参与运动,从而使胫骨前肌收缩次数过多造成胫骨前肌疼痛。
2、增加两次运动参与的时间间隔,也是相当有效的基本处理方式。
3、冰敷患部、伸展小腿各肌群、减少运动时的体重传递(运动鞋、鞋垫、矫具的使用等)、非类固醇消炎药物、以及贴扎等,都是治疗胫前疼痛时必须同时考量的治疗方法。
4、如果发生胫骨前肌疼痛,要减少爬山或者是跑步机上爬坡的练习,这会增加胫骨前肌收缩。特别是经常进行爬山或者跑步机跑步运动,在运动结束之后,要注意胫骨前肌的放松。
5、跑步的时候要记得节奏,不要一下子跑得很快,一下子又很慢,最好是有一定的节奏噢。不仅脚步要有节奏,呼吸也要有节奏。
6、饱食后不能跑步,经常看到有人早餐吃得很饱就去跑步了,其实这样是非常不好的,尤其是对胃的损害特别严重。
7、跑步的时候,最后是先做一下热身运动哦,千万不要突然就狂跑,不然很容易脚抽筋等,反而失去了锻炼的效果。
8、跑步的时候可以卷起舌头来,这样可以防止外界冷空气的侵入,可以达到保暖保健的效果,所以在跑步的时候,不妨卷起舌头开跑。
9、跑步完后不要立刻躺下或者坐下,应该围绕着场地,慢走2-3圈,让自己的心率慢慢地降低。
10、跑完后,建议晚上用热水泡一下脚,或者按摩一下,以防第二天腿酸得走不动了。
11、对绝大多数正常体质的人来说,只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前两小时,其他任何时间都可以进行体育锻炼。
12、一般来说,每周至少要跑三次或以上,才能让心肺功能逐步提高。
13、小步跑可降低肌肉在每跑一步中的用力强度,减少消耗。
14、不要低头,要抬头,双眼注视前方,这样不会对颈椎造成伤害。
15、跑步时,双手自然放松,拳头不要握得太紧,也可以伸开双手,掌心向内。
16、双脚落地要轻快,下脚过重会增加骨骼负担,脚落地的时候,膝关节应该略微弯曲。
17、集中精力,也说是说不要一边运动一边看电视
18、一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸较好。
19、长跑刚开始时,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象,特别是经常不锻炼的人感觉会更强,但这是正常的。如果感觉比较难受,应停下来,步行几百米,采取跑走结合的方式。
看过跑步小腿肌肉僵硬的原因是什么的人还会看：
1.如何正确跑步
2.背部肌肉僵硬的原因
3.背部肌肉僵硬原因
4.跑步后避免肌肉酸痛的方法有哪些
5.减小腿肌肉最快的方法是什么
跑步后头晕是什么原因
有很多人在跑步之后会出现头痛的现象，其实这是很常见的，但是很多人对这种现象很不解。到底跑步后头痛的原因有哪些?下面就随学习啦小编一起来看看吧。
跑步后头晕是什么原因
缺乏锻炼
有些人在平时根本就不锻炼，心肺功能是比较弱的，平时的活动量也小，这样突然的进行剧烈的跑步运动，会使得身体器官不能适应，从而出现像头疼这样的不适症状。
运动量过大
在跑步过程中，由于身体大部分的血液供应都是提供给运动肌肉，再加上跑步的运动量过大的话，很容易就导致脑部供血不足，从而出现脑部缺氧引发头痛。
体内能量不足
如果是在饥饿状态下、过热过冷的环境下跑步，体内的能量消耗多，而身体却不能及时的供应，会使得体内的血糖含量急剧下降，而当大脑缺乏足够的血糖时，就容易导致头疼。
低血糖引起的头晕头痛
低血糖也常会引发头晕头疼的问题。很多小伙伴在体测时的血糖、糖化蛋白都显示正常，但是跑步久了即使天气不冷还是会感到浑身发冷、冒冷汗这种现象。那您就需要补充糖分了。在跑前的一到两个小时吃点含糖、蛋白质和脂肪的东西，喝点水和饮料等，跑前来根士力架，或是吃一个毛毛虫面包，再来瓶佳得乐都可以。如果在运动的过程中感到饥饿也可以喝点牛奶补充体力。
对于本身就低血糖的朋友来说，建议慢跑，科学研究证明，慢跑消耗脂肪，快跑消耗糖分。如果低血糖还快跑容易出现头晕呕吐的症状。
脱水引起的头痛
脱水也是导致头疼的原因之一。出现头疼状况的原因除了和电解质不平衡有关还和身体的水分流失有关，解决办法和第二条所示相同，但即使能够保证在一天之中补充了足够的水分，仍然要注意多进食蔬菜和水果。
跑步姿势不正确
在跑步过程中，没有掌握好跑步的落地姿势，像两脚落地过猛、用脚跟着地等姿势，又或者是在弹性较差的场地上跑步，都是容易在跑步过程中震动大脑，引起头疼。
感冒生病引起
跑步过程中会出大量的汗，在跑步结束后不及时更换汗湿的衣服，被凉风一吹，容易着凉感冒，从而出现头疼的情况。
肌肉收缩性头疼
还有一种常见的跑后头疼属于肌肉收缩性头疼，也是现代人常见的一种“都市病”。常出现在一些平时不怎么运动突然动起来的伙伴身上。这通常是因为肌肉张力较差引起的头疼。尤其存在于颈部以上的肌肉紧张而引起的头痛。
最好的解决办法就是在跑步前跟着健身教练做一些有效的肌肉拉伸运动，尤其注意拉伸脖颈部位的肌肉，能够有效缓解这种头疼。
神经性头痛
初级跑者常犯的一种错误就是在跑完步之后就马上静止下来，坐下躺下等等。这样就会造成心跳加快，加速血液的流动，以致于使得大脑中的血管挤压而压迫神经头疼。所以跑步之后一定要继续放松走动，散散步然后做做动态拉伸运动都是不错的选择。
电解质不平衡引起的头痛
还有一种常见的原因就是跑后大量排汗、水分严重丢失而造成你身体的电解质失去平衡。这种情况最容易出现在长距离跑步和天气较热时进行的跑步运动中。
很多初级跑者会在这种情况下开始大量饮水，但是跑后随着体温的升高，反复大量饮水会引起脑细胞的水肿，从而引起头晕头疼等症状。
同时，随着跑后身体流失大量水分，血液中盐浓度随之上升，过度饮水还会增加血管负担，影响心脑血管功能。
所以最好的办法就是及时补充体内丢失的电解质，在跑前或是跑步的过程中喝点运动饮料，在跑后很口渴的时候喝淡盐水，少量多次饮用能够有效缓解甚至避免发生头疼的情况。
日光照射引起的头痛
除此之外，刺眼的眼光也能引起头痛。所以户外跑步时最好能够佩戴太阳镜，或是佩戴帽檐较大遮阳较好的帽子。
本身患有疾病
本身就患有像神经性衰弱、贫血、偏头痛、慢性鼻炎、慢性中耳炎等疾病的人群，本来即容易出现头痛的情况，在剧烈的跑步后更是容易加强头痛的不适感。
跑步后咳嗽正常吗
跑步后由于冷空气刺激或呼吸不顺畅刺激呼吸道引起咳嗽是正常的现象，一般在跑步后休息一会儿就能恢复;但是如果在跑完步之后，出现长时间剧烈的咳嗽，并且伴有胸闷、气短的症状，就应该要及时就医检查一下看是否是呼吸道的问题。
跑步后咳嗽怎么办
喝适量温开水
在跑步后出现咳嗽，应该在休息一会儿后，喝适量的温开水，能帮助湿润喉咙，补充体内流失的水分，补充淡盐水也是可以的。
饮食调理
出现跑步后咳嗽的现象，可以在饮食方面进行调理。多吃水果蔬菜，不吃辛辣刺激的食物，可以吃一些像百合、梨等润肺止咳的食物，能滋养肺部，缓解咳嗽。
坚持运动锻炼
如果是因为平时缺乏运动，而导致跑步时呼吸不顺畅导致咳嗽，就应该坚持继续运动下去。但是要从小运动量循序渐进的来增加到大运动量。
佩戴口罩
如果是因为冷空气的刺激而导致跑步后咳嗽，最好是跑步结束之后能佩戴口罩，避免冷空气再次刺激加重咳嗽。
就医检查
在跑步后出现严重且持续时间长的咳嗽症状，建议还是及时的就医进行检查，避免是因呼吸道疾病导致。
怎么避免跑步后出现咳嗽
尽量用鼻子呼吸
在跑步过程中，尽量用鼻子进行呼吸，如果鼻子呼吸不能满足需求，可以采用口鼻并用的呼吸，半开口腔，嘴唇微张，舌头上提，冷空气经牙缝吸入，再经舌头阻挡就变得温暖起来，就不会严重刺激呼吸道了。
跑步过程要补水
在跑步运动中，特别是进行长跑时，要及时的补充水分，避免因身体缺水而导致喉咙干燥发痒而发生咳嗽。
控制好跑步节奏
在跑步过程中，最好是能呼吸配合步伐来达成跑步节奏，如三步一呼三步一吸，这样能避免因呼吸不顺畅而导致咳嗽情况。
跑步后不立即休息
在跑完步之后，不要在那里大口大口的呼吸来缓解之前的呼吸不畅，也不要马上停下来休息，可以再去散散步、快走几分钟或是做伸展运动，这样呼吸自然就平稳下来了。
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