导读： 长跑之前注意什么 长跑时要注意什么 长跑后不宜做的事情
长跑是一项很考究体力的运动项目，大家需要做好跑步前准备。那么，长跑之前需要注意什么?
长跑之前注意什么
1、长跑该注意自己最大活动量,跑步时不要超负荷,否则对身体损伤很大。
2、长跑前注意:不要喝水,先做做运动,活动活动腿,以免跑的时候抽筋。
3、在跑前锻炼时,需要掌握节奏,让自己的呼吸和脚步相协调,慢慢找到感觉,跑起来不会很累。
4、知名长跑运动员用的方法是,先了解长跑路线,以某个建筑物或者物体(杆子等)作为目标,当超过一个目标,会提高自信心,然后挑战下一个目标,以此类推,终点就不远了。
长跑时要注意什么
跑步若遇到意外情况,如:被别人绊倒,鞋带开了等,有心理准备,及应急措施。被别人绊倒迅速起来,即使有擦伤,如果影响跑步也要坚持跑下去,相信自己;如果鞋带开了,就不要理睬,如果鞋带影响到跑步,迅速系携带,最好跑步时不穿带鞋带的鞋子。
长跑后不宜做的事情
1、不蹲坐休息:健身运动后如果马上蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束后,多进行一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等。
2、不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳):运动后大汗淋漓的时候,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发。这个时候若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,容易让身体的抵抗力下降,而引起疾病。
.3、不贪吃冷饮:运动的时候会损失大量热量,急需补充无可非议。不过运动后人体消化系统仍处在抑制状态,贪吃大量冷饮,极易导致胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
只有正确的方法才可以让你跑得快,效率高,而且不易受伤。注意跑步后的一些问题,就可以减少跑步后受伤的可能性。
初次跑步需要注意什么
跑步是运动的基础，是最基本的锻炼方式，可以肯定的说，跑步在健身中是最重要的，通过跑步达到身体素质提高的目的，再进行其他健身运动就会更加轻松。
跑步虽热简单，对于初跑者来说还是要注意以下几点：
跑步装备：
跑步时要穿专业跑鞋，专业的跑鞋具有更最佳的减震性、包裹性，尤其是大体重跑步者，一定要选一双减震好的跑鞋，切忌随便拿来一双运动鞋就开跑，受伤后就得不偿失了。衣物选择速干面料就好，轻便、速干、透气，保证跑步时的舒适性。
跑前热身：
跑步前的热身运动能够使身体尽快达到运动状态，减少运动损伤，让跑步变的更加轻松和高效。千万不要不做热身就开始快速的跑动，会很伤害身体的。
跑步速度：
健身跑不要冲的过快过猛，要有一个由快到慢的过程，保持平稳的呼吸，跟着身体的感觉改变跑动的速度节奏。
跑后拉伸：
跑步后人的身体会产生乳酸，乳酸会使人产生酸痛和疲劳感，跑后静态拉伸可以快速排出乳酸，缓解肌肉疲劳，让更快速的恢复到最佳状态。
合理休息：
科学合理的休息是为了以后的跑步运动储备体能，给肌肉一个修复缓解的时间，建议初跑者每周休息两天，期间可以以游泳、骑行等其他运动代替。
冬季跑步有什么需要注意
寒冷萧瑟依然挡不住热爱运动者的步伐，街头仍活跃着“跑步一族”。那么冬天跑步有着什么注意事项呢?跟着学习啦小编一起来看看吧。
冬季跑步注意事项
寒冷的天气跑跑步，浑身暖烘烘的，让人感觉畅快，但自身保暖却往往容易被忽略。“不少人怕出汗，往往穿得不多，运动完后容易引发感冒。”在寒冷天气下跑步要注意保持身体的温度，运动完后最好尽快将湿衣服换下。
秋冬季节交替之际，正是心脑血管疾病高发之时。运动时要注意保持一定心率，尤其是老年人，心率最好不要超过一百，以免发生意外。“寒冷天气刺激之下，血管会收缩变窄，容易造成供血不足、高血压，诱发心脑血管疾病。”
寒冷天跑步要面临的两大问题是低温和雾霾天，低温和雾霾天会对人的呼吸系统、皮肤及心脑血管产生不利刺激。“冷风会刺激呼吸道痉挛，引发缺氧，另外还会诱发一些先天性的疾病，像心脏病。”
“避免剧烈运动，要忘掉速度，最好选择快走和慢跑。”冬季运动要适量，并且不要追求速度。
冬季跑步的好处
1、提高睡眠质量 通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
2、“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
3、“泵”力大增，运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。
4、促进健康，跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。
5、保持稳固，经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
6、消除紧张感，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松。
7、保持年轻，经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。
8、储存能量，通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。
9、塑形通过跑步，性体内的脂肪含量可以减少12%-20%，男性可以减少6%-13%。
冬季跑步危险信号
1、心跳时快时慢
心跳时快时慢，是心律不齐的信号。“心律失常是猝死的主要原因，甚至是最初的信号，有研究表明，运动员心律失常发病率是普通人的2.5-3倍。”广州某医院心血管内科陈医生介绍，熬夜、抽烟、酗酒、工作压力大甚至剧烈运动都能引发心律失常，脑力劳动者应该尤为注意。如果出现心跳时快时慢，或者胸闷气短，应该慢慢减速，用慢跑或者快走减缓心脏不适。
2、体温骤降
天气变冷，血管收缩，血压上升，再加上赛前兴奋，对于跑者来说是一大挑战。因为保暖不足在比赛过程中出现体温骤降，一定不能咬牙坚持，最保险的选择就是退赛。知名女跑友“珊瑚”告诉记者，比赛过程中应该倾听身体的反应，理性跑步。
3、“极点”时胸闷、肌肉无力
在一年之中最适宜跑步的冬季发生马拉松跑友猝死事件，不少跑友也忧心地反省自身的跑步陋习：作息不规律、盲目拉长训练里程、咬牙挺过“极点”、强忍不适冲刺、赛前赛后缺乏拉伸等。记者对30多名跑友调查发现，超过七成跑友有着“作息不规律”、“强忍不适冲刺”的陋习。
在半程马拉松以上的长跑赛事中，普通跑友至少会出现2-5次“极点”。当身体感到胸闷、呼吸加快和肌肉无力时，应减慢速度，并补充饮用水和功能饮料。若症状不能缓解，应该马上求助。
4、冲刺时“眼花”
本土知名跑友松风向记者讲述了冲刺时两次“眼花”的遭遇。在10公里比赛中，最后3公里欲加速，松风突然出现视线模糊、眼前有光斑、心跳剧烈的症状，只好马上减速快走至终点。记者盘点国内多宗马拉松猝死事件发现，多数选手在冲刺时倒地，原因往往由于心脏不能承受运动负荷而诱发潜在疾病。
看过冬季跑步有什么需要注意的人还会看：
1.冬季跑步注意事项有哪些
2.冬季跑步有哪些注意事项
3.冬天跑步需要注意什么细节
4.冬季跑步有哪些必备知识
5.秋冬季跑步要注意什么事项
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