导读： 冬季长跑注意事项一： 冬季长跑注意事项二： 冬季长跑注意事项三： 冬季长跑注意事项四： 冬季长跑注意事项五： 冬季跑步额外注意事项： 看过冬季长跑应该注意什么的人会看：
学习啦小编今天为你带来了冬季长跑应该注意什么，希望大家喜欢!
冬季进行长跑锻炼，不仅能增强体质和机体的耐寒能力，还能培养坚强的意志。但由于冬季气温较低，体表的血管遇冷收缩，血液流动缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性较差等原因，长跑爱好者们在长跑锻炼时，应当注意以下几方面的问题。
冬季长跑注意事项一：
做好准备活动。清晨长跑前，最好先喝一杯温开水，以补充水分，增加血流速度。出门前，要排空大小便，搓揉双手及头面部，以增加这些部位的血液循环，并将四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活动开，方法是做操或小步慢跑。还要根据气温变化增减衣服，并选用松软舒适的跑鞋。冬季长跑注意事项二：
注意交通安全。在马路上长跑要注意交通安全，动作不要过猛。长跑时，要保持肢体活动协调平稳，用前脚掌或前脚掌外侧着地，然后过渡到全脚掌着地。这样既能减少膝关节损伤，又可以节省体力，提高速度。冬季长跑注意事项三：
口鼻并用。用鼻子呼吸虽然有利于保证空气的温度和清洁度，但在呼吸又深又急的情况下，只用鼻子呼吸就不能满足机体需要了。这时需要用嘴协助呼吸，但嘴不要张得太大，可以半张，并让舌尖接近上腭，以免咽部过干。同时可减少因冷空气大量吸入而引发咽痛、胸痛或腹痛等。冬季长跑注意事项四：
运动量要适度。当出现疲乏、食欲不振、对锻炼有厌倦感觉时，除了某些特殊情况，很有可能是运动量过大引起的，此时应减少长跑里程。长跑结束时，要注意做好整理活动，做几节徒手操，进行深呼吸。睡觉前要用热水泡脚。冬季长跑注意事项五：
遇雨雪天气，可改在室内锻炼。如进行原地跑或支撑高抬腿跑等，以防发生外伤。冬季跑步额外注意事项：
1、手、耳朵千万不要冻着。
2、注意不要在空气污染严重的环境中跑步。
3、开始不要跑的太快。
4、呼吸尽量做到口呼鼻吸。
5、若运动量大，出汗多，跑完要换内衣。千万不在运动后着凉。
6、跑的要轻松，有节奏感。注意作放松练习。
看过冬季长跑应该注意什么的人会看：
1.学校冬季长跑活动方案范文3篇
2.冬季长跑演讲稿2篇
3.小学冬季长跑比赛总结3篇
4.冬季长跑国旗下讲话3篇
5.关于冬季长跑的演讲稿3篇
1500米长跑应注意什么
1500米长跑是一项常见的运动，其中有什么需要注意的地方呢?让学习啦小编来告诉你吧。
跑前准备
合适的鞋子，运动服，会让选手拥有更好的竞争力。
挑选自己平时运动习惯穿的鞋子，会比较适应，不会产生需要磨合的情况。
检查好要穿的东西。有没有什么问题。衣服会不会太紧，鞋子会不会太松。
跑步速度
匀速。
最开始的速度。
很多选手想争夺前几名在刚跑的时候，盲目的加速会浪费身体的能量。
此时，保持匀速。不让自己落在最后也不要太往前抢。在队伍的中间就可以。
呼吸方式
适当的调整自己的呼吸。
尽量保持均衡的呼吸速度，不要频频转换。有的时候会增加身体的负担。
跑前放松好自己的身体，自己的思想，那么呼吸会很容易。
很紧张的话，需要想想开心的事情。
水
长跑会很容易产生缺水现象。
跑到一定的时候，身体就会很累很渴，这就是长跑的难点。
跑前可以喝少量的水，太多的水，会让肚子胀胀的不舒服。
跑步的幅度
找到自己最适合的幅度。
太大的幅度会让身体很累，所以找到适合你的幅度，让身体减轻负担。
尽量不做大幅度的运动，除非到最后冲刺阶段。
冲刺技巧
坚持跑下去。
身体在最后会是最累的时候，考验耐力就是这里了。
坚持跑完，如果还有力气的话一定要调整利用好自己的力气，在最后给自己一个争夺的机会。
冬天游泳应该注意什么
游泳是一件有利身心的运动，许多人并且喜欢在冬季进行游泳。那么，冬天游泳注意什么?接下来学习啦小编为你介绍相关知识。
冬天游泳注意什么
1、冬天游泳要注意冷水锻炼
参加冬泳的人,必须具有冷水锻炼的基础,身体对冷刺激有一定的适应能力,才可开始冬泳。冬泳前必须做充分的准备活动,待身体发热后方可下水。初练时,下水时间不宜过长,每次游10米即可,在此基础上逐步增加。冬泳时间的长短,要依天气和个人情况而定,不可强求一致。
2、冬天游泳要注意控制运动量
控制运动量是科学冬泳最关键的。理论上说,在水中当人体的毛孔还来不及张开时,结束游泳最好。具体如何操作全凭个人体会。感觉上,下水时全身很冷,游了一段后,身体会有些相对发热的感觉,这时候上岸最好。但是,这二个阶段的时间长短每个人的感受是不同的,身体相对发热时,往往在不知不觉中,或者还游性正浓,身体越好的人越不能自拔,要自觉上岸往往做不到。
3、冬天游泳的其他注意事项
3.1、水域选择:在天然的江河湖海和水库等地冬泳时,要选择水质干净、水流平稳、无漩涡、水底无树枝和杂草的地方。
3.2、入水前准备:冬泳前,要准备好保暖用品,如干毛巾,拖鞋和保暖的服装鞋袜等。入水前要做好充分的准备活动,如体操、跑步等,使身体逐步发热,但不要出汗。下水前应先用冷水浇淋头部和胸部,使身体适应冷水的刺激。
3.3、游泳时间:冬泳下水游泳的时间,可根据当时的气温、水温和身体的感觉而定,不要等寒颤期出现后才结束游泳。适宜冬泳的时间一般在中午或下午为宜,最好有固定的时间。
3.4、冬泳时忌静止不动:冬泳时,不要在水中静止不动。如果感到疲劳或是有不适感觉,或者快要到寒颤期,就应马上上岸。在水中如出现小腿、脚趾抽筋等现象,应立即上岸,擦干身体,穿上衣服,治疗抽筋。
冬季游泳的好处
1、冬天游泳不仅能帮助我们全身的血液进行循环,还能对我们的身体起到按摩的作用。皮肤受凉时,引起血管收缩反应可防止和减轻中老年人的动脉硬化、高血压、糖尿病、心脑血管疾病的发生。
2、经常参加冬季游泳的人就会明显发现自己的身体更加强壮了,而且有明显的抗衰老作用。
3、是一项很好的减肥运动。在各类减肥运动中,游泳是值得向大家推荐的锻炼项目。常游泳的人身材多健美,有发达的胸肌,流线的体形;不会游泳的人,在水里泡泡,打打水仗,对减肥都有点儿作用。
4、可以提高抗寒力和免疫力。游泳促进了新陈代谢,从而提高人体对寒冷的抵御能力,因而可预防呼吸道疾病。
5、可以增强呼吸器官机能,减少或防止冬季易生的呼吸道疾病。水的密度比空气大800倍,人在游泳时要承受很大的压力,呼吸肌因此要用力克服水的压力,使呼吸加深、肺活量加大,从而增强对环境刺激的适应能力,减少疾病的发生。
游泳的禁忌有哪些
1、忌空腹游泳
空腹游泳,由于身体血糖低,特别容易在水中出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷,甚至发生虚脱而导致溺水等意外险情。
2、忌剧烈运动后游泳
剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担。剧烈运动时体内产热多,体温升高,皮肤汗腺及皮下血管扩张。如果猛然跳进凉水中,体温急剧下降后,皮下血管会急剧收缩,汗孔闭塞,极易引发感冒、急性关节痛等病,严重者可导致肢体瘫痪。
3、忌酒后游泳
酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。酒精会干扰大脑皮层兴奋与抑制的节律,头脑昏沉而影响对水中情况的判断能力,这些因素无疑增加了发生游泳意外的机会。
4、忌饭后游泳
饭后饱腹时游泳,不仅影响胃肠道对食物的消化和吸收,而且极易引起胃痉挛、呕吐、腹痛等现象。
游泳安全知识相关文章：
1.关于游泳的安全知识
2.游泳池及海滩游泳安全知识
3.游泳安全常识手抄报
4.小学生安全教育防溺水知识
5.游泳有什么注意事项
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